![30 af de mest næringstætte fødevarer, du kan tilføje til din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_669690fa6701c.jpg)
![30 af de mest næringstætte fødevarer, du kan tilføje til din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_669532115277f.jpg)
![30 af de mest næringstætte fødevarer, du kan tilføje til din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6695320f14f30.jpg)
![30 af de mest næringstætte fødevarer, du kan tilføje til din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66953214044c4.jpg)
![30 af de mest næringstætte fødevarer, du kan tilføje til din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_669532176bad1.jpg)
![30 af de mest næringstætte fødevarer, du kan tilføje til din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6695328a481b0.jpg)
![30 af de mest næringstætte fødevarer, du kan tilføje til din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6695321592f7d.jpg)
![30 af de mest næringstætte fødevarer, du kan tilføje til din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6695320d9e7c5.jpg)
![30 af de mest næringstætte fødevarer, du kan tilføje til din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_669547ffe8684.jpg)
![30 af de mest næringstætte fødevarer, du kan tilføje til din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6695321511f2f.jpg)
![30 af de mest næringstætte fødevarer, du kan tilføje til din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6695321b8a369.jpg)
![30 af de mest næringstætte fødevarer, du kan tilføje til din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66953213cd3ad.jpg)
![30 af de mest næringstætte fødevarer, du kan tilføje til din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66953216034df.jpg)
![30 af de mest næringstætte fødevarer, du kan tilføje til din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6695321cf0cb9.jpg)
![30 af de mest næringstætte fødevarer, du kan tilføje til din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6695320fbf1f8.jpg)
![30 af de mest næringstætte fødevarer, du kan tilføje til din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6695321ae84f8.jpg)
![30 af de mest næringstætte fødevarer, du kan tilføje til din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66953219e352c.jpg)
![30 af de mest næringstætte fødevarer, du kan tilføje til din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6695328f789ca.jpg)
![30 af de mest næringstætte fødevarer, du kan tilføje til din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6695321c20f30.jpg)
![30 af de mest næringstætte fødevarer, du kan tilføje til din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_669532876b07f.jpg)
![30 af de mest næringstætte fødevarer, du kan tilføje til din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6695321ace3fc.jpg)
![30 af de mest næringstætte fødevarer, du kan tilføje til din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6695322064eb2.jpg)
![30 af de mest næringstætte fødevarer, du kan tilføje til din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6695321f93293.jpg)
![30 af de mest næringstætte fødevarer, du kan tilføje til din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6695322153d74.jpg)
![30 af de mest næringstætte fødevarer, du kan tilføje til din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66953288cbb52.jpg)
![30 af de mest næringstætte fødevarer, du kan tilføje til din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66953290641d9.jpg)
![30 af de mest næringstætte fødevarer, du kan tilføje til din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66953286ee5b8.jpg)
![30 af de mest næringstætte fødevarer, du kan tilføje til din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6695328931488.jpg)
![30 af de mest næringstætte fødevarer, du kan tilføje til din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6695328662ff8.jpg)
![30 af de mest næringstætte fødevarer, du kan tilføje til din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6695328dcc515.jpg)
![30 af de mest næringstætte fødevarer, du kan tilføje til din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6695328e29a3c.jpg)
se også
se igen
© Shutterstock
0 / 31 Fotos
Bær
- Jordbær, brombær, hindbær og blåbær - disse antioxidantrige frugter er små, men mægtige. Bær er rige på fibre, vitaminer og mineraler, herunder C-vitamin, K-vitamin og mangan.
© Getty Images
1 / 31 Fotos
Æg
- Et enkelt æg er billigt, smagfuldt og nemt at tilberede, og det er fyldt med A-vitamin, folat, vitamin B5, vitamin B12, vitamin B2, fosfor, selen, protein og omega-3.
© Getty Images
2 / 31 Fotos
Tangarter
- De fleste tangsarter er næringstætte og indeholder mineraler som calcium, jern, magnesium og mangan.
© Getty Images
3 / 31 Fotos
Rødbeder
- Rødbeder er endnu en grøntsag med superfood-status. De indeholder bemærkelsesværdige mængder af B6, C-vitamin, magnesium, kobber, mangan, kalium og jern.
© Getty Images
4 / 31 Fotos
Okselever
- Okselever er en næringstæt superfood, og en enkelt portion giver dig mere end den dagligt anbefalede værdi af vitamin B12, B2 og A-vitamin. Derudover får du en betydelig mængde kobber og cholin.
© Getty Images
5 / 31 Fotos
Søde kartofler
- Søde kartofler indeholder en række næringsstoffer, såsom A-vitamin, vitamin B-6 og C-vitamin. De indeholder også antioxidanter, såsom beta-caroten.
© Getty Images
6 / 31 Fotos
Sardiner
- Sardiner er en lille, fed fisk, som du kan spise hel. De indeholder lidt af næsten alle de næringsstoffer, din krop har brug for, herunder vitamin B12 og D-vitamin.
© Getty Images
7 / 31 Fotos
Mælkebøtter
- Mælkebøtter er en nærende bladgrøntsag, som er spækket med A-, C-, E- og K-vitamin. De indeholder også adskillige mineraler, herunder calcium, jern, magnesium og kalium.
© Shutterstock
8 / 31 Fotos
Korsblomstrede grøntsager
- Dette omfatter broccoli, grønkål, blomkål, kål og rosenkål. Da de alle tilhører den samme familie, er de ernæringsmæssigt ens og har et højt indhold af C-vitamin, folinsyre, jern, calcium og selen.
© Getty Images
9 / 31 Fotos
Almindelig græsk yoghurt
- Græsk yoghurt er en fantastisk kilde til calcium, kalium, magnesium og protein og har adskillige ernæringsmæssige fordele. Det er også spækket med probiotika, som giver sunde bakterier til tarmen.
© Getty Images
10 / 31 Fotos
Laks
- Fed fisk, såsom laks, har et højt indhold af omega-3-fedtsyrer. Disse er essentielle næringsstoffer, som du kun kan få fra mad. Du får også vitaminer og mineraler, herunder magnesium, kalium, selen og B-vitaminer.
© Getty Images
11 / 31 Fotos
Hvidløg
- Hvidløg er en næringstæt basisfødevare, som er rig på antioxidanter, mangan, vitamin B6, C-vitamin og selen.
© Getty Images
12 / 31 Fotos
Gulerødder
- Gulerødder er kendt for at indeholde antioxidanten beta-caroten, som kroppen omdanner til A-vitamin. Gulerødder er også rige på fibre, vitamin K1 og kalium.
© Getty Images
13 / 31 Fotos
Knoglebouillon
- Knoglebouillon har et højt indhold af proteinrigt kollagen og sunde mineraler og hyldes ofte for dets evne til at fremme et sundt tarmmikrobiom, forbedre ledsmerter og understøtte hudens sundhed.
© Getty Images
14 / 31 Fotos
Avocadoer
- Avocado er bedst kendt for sit sunde fedtindhold, men de indeholder også mange vitaminer og mineraler, herunder K-, E- og C-vitaminer, adskillige B-vitaminer, folat og kalium.
© Getty Images
15 / 31 Fotos
Sorte bønner
- Sorte bønner er en proteinrig mad, som har et lavt fedtindhold og et højt indhold af fibre, hvilket gør dem sunde for hjertet og gode for fordøjelsen, især når de lægges i blød før tilberedning. De er også rige på jern, thiamin og folat.
© Getty Images
16 / 31 Fotos
Havregryn
- Havregryn indeholder mange mineraler som fosfor, magnesium, kobber og jern. Derudover indeholder de B-vitaminer og fibre, som holder dig mæt og fremmer fordøjelsen.
© Getty Images
17 / 31 Fotos
Svampe
- Der findes mange forskellige typer svampe, men de kan alle prale af en høj mængde fibre, B-vitaminer, kobber og kalium. De er også rige på antioxidanten selen.
© Getty Images
18 / 31 Fotos
Rå kakao
- Rå kakao er et pulver med en kraftig smag af chokolade uden sødmen. Det mest bemærkelsesværdige ved kakao er det høje indhold af flavanoler, som er en virkningsfuld antioxidant. Det indeholder også magnesium, jern, calcium, kalium og fosfor.
© Getty Images
19 / 31 Fotos
Tomater
- Tomater er fyldt med næringsstoffer, men vigtigst af alt har de en høj næringsstoftæthed takket være antioxidanten lycopen. De er også fyldt med C-vitamin, K-vitamin, kalium og folat.
© Getty Images
20 / 31 Fotos
Skaldyr
- Hjertemuslinger, østers, kammuslinger og muslinger er meget næringsrige skaldyr. Generelt har skaldyr et meget højt indhold af vigtige næringsstoffer som vitamin B12 og zink.
© Getty Images
21 / 31 Fotos
Kartofler
- Kartofler er rige på antioxidanter og kan prale af et væld af ernæringsmæssige fordele. De indeholder C-vitamin, vitamin B6, kalium, mangan, magnesium, fosfor, niacin og folat.
© Getty Images
22 / 31 Fotos
Grønne bønner
- Grønne bønner er en undervurderet kilde til C-vitamin. De har også et højt indhold af jern, vitamin B6, magnesium og calcium.
© Getty Images
23 / 31 Fotos
Chiafrø
- Chiafrø er endnu et eksempel på en ægte superfood, da de er fyldt med jern, fibre, calcium, magnesium, fosfor, zink, vitamin B1, vitamin B3 og omega-3 fedtsyrer.
© Getty Images
24 / 31 Fotos
Valnødder
- Valnødder er utrolig antioxidantrige som følge af deres høje indhold af E-vitamin, melatonin og polyfenoler. De har også et højt indhold af omega-3-fedtsyrer.
© Getty Images
25 / 31 Fotos
Peberfrugter
- Peberfrugt er fyldt med C-vitamin, B6 og K1 samt kalium, folat, E-vitamin og beta-caroten.
© Getty Images
26 / 31 Fotos
Græskarfrø
- Græskarkerner indeholder næringsstoffer som magnesium, fosfor og mangan. De er også fyldt med jern, zink, kobber og K-vitamin.
© Getty Images
27 / 31 Fotos
Kefir
- Kefir er et fermenteret mejeriprodukt, som fremmer sunde tarmbakterier og kan prale af bemærkelsesværdige mængder af protein, calcium, fosfor, vitamin B12, vitamin B2, magnesium og D-vitamin.
© Getty Images
28 / 31 Fotos
Æbler
- Æbler er rige på fibre og vand, hvilket gør dem mættende. De har også et højt indhold af C-vitamin, kobber, kalium og K-vitamin.
© Getty Images
29 / 31 Fotos
Grønkål
- Grønkål er rigt på vitaminer, mineraler, fibre, antioxidanter og bioaktive forbindelser. Det indeholder C-, A- og K-vitaminer, vitamin B6, kalium, calcium, magnesium, kobber og mangan.
Kilder: (Healthline) (Medical News Today) (Real Simple)
© Getty Images
30 / 31 Fotos
© Shutterstock
0 / 31 Fotos
Bær
- Jordbær, brombær, hindbær og blåbær - disse antioxidantrige frugter er små, men mægtige. Bær er rige på fibre, vitaminer og mineraler, herunder C-vitamin, K-vitamin og mangan.
© Getty Images
1 / 31 Fotos
Æg
- Et enkelt æg er billigt, smagfuldt og nemt at tilberede, og det er fyldt med A-vitamin, folat, vitamin B5, vitamin B12, vitamin B2, fosfor, selen, protein og omega-3.
© Getty Images
2 / 31 Fotos
Tangarter
- De fleste tangsarter er næringstætte og indeholder mineraler som calcium, jern, magnesium og mangan.
© Getty Images
3 / 31 Fotos
Rødbeder
- Rødbeder er endnu en grøntsag med superfood-status. De indeholder bemærkelsesværdige mængder af B6, C-vitamin, magnesium, kobber, mangan, kalium og jern.
© Getty Images
4 / 31 Fotos
Okselever
- Okselever er en næringstæt superfood, og en enkelt portion giver dig mere end den dagligt anbefalede værdi af vitamin B12, B2 og A-vitamin. Derudover får du en betydelig mængde kobber og cholin.
© Getty Images
5 / 31 Fotos
Søde kartofler
- Søde kartofler indeholder en række næringsstoffer, såsom A-vitamin, vitamin B-6 og C-vitamin. De indeholder også antioxidanter, såsom beta-caroten.
© Getty Images
6 / 31 Fotos
Sardiner
- Sardiner er en lille, fed fisk, som du kan spise hel. De indeholder lidt af næsten alle de næringsstoffer, din krop har brug for, herunder vitamin B12 og D-vitamin.
© Getty Images
7 / 31 Fotos
Mælkebøtter
- Mælkebøtter er en nærende bladgrøntsag, som er spækket med A-, C-, E- og K-vitamin. De indeholder også adskillige mineraler, herunder calcium, jern, magnesium og kalium.
© Shutterstock
8 / 31 Fotos
Korsblomstrede grøntsager
- Dette omfatter broccoli, grønkål, blomkål, kål og rosenkål. Da de alle tilhører den samme familie, er de ernæringsmæssigt ens og har et højt indhold af C-vitamin, folinsyre, jern, calcium og selen.
© Getty Images
9 / 31 Fotos
Almindelig græsk yoghurt
- Græsk yoghurt er en fantastisk kilde til calcium, kalium, magnesium og protein og har adskillige ernæringsmæssige fordele. Det er også spækket med probiotika, som giver sunde bakterier til tarmen.
© Getty Images
10 / 31 Fotos
Laks
- Fed fisk, såsom laks, har et højt indhold af omega-3-fedtsyrer. Disse er essentielle næringsstoffer, som du kun kan få fra mad. Du får også vitaminer og mineraler, herunder magnesium, kalium, selen og B-vitaminer.
© Getty Images
11 / 31 Fotos
Hvidløg
- Hvidløg er en næringstæt basisfødevare, som er rig på antioxidanter, mangan, vitamin B6, C-vitamin og selen.
© Getty Images
12 / 31 Fotos
Gulerødder
- Gulerødder er kendt for at indeholde antioxidanten beta-caroten, som kroppen omdanner til A-vitamin. Gulerødder er også rige på fibre, vitamin K1 og kalium.
© Getty Images
13 / 31 Fotos
Knoglebouillon
- Knoglebouillon har et højt indhold af proteinrigt kollagen og sunde mineraler og hyldes ofte for dets evne til at fremme et sundt tarmmikrobiom, forbedre ledsmerter og understøtte hudens sundhed.
© Getty Images
14 / 31 Fotos
Avocadoer
- Avocado er bedst kendt for sit sunde fedtindhold, men de indeholder også mange vitaminer og mineraler, herunder K-, E- og C-vitaminer, adskillige B-vitaminer, folat og kalium.
© Getty Images
15 / 31 Fotos
Sorte bønner
- Sorte bønner er en proteinrig mad, som har et lavt fedtindhold og et højt indhold af fibre, hvilket gør dem sunde for hjertet og gode for fordøjelsen, især når de lægges i blød før tilberedning. De er også rige på jern, thiamin og folat.
© Getty Images
16 / 31 Fotos
Havregryn
- Havregryn indeholder mange mineraler som fosfor, magnesium, kobber og jern. Derudover indeholder de B-vitaminer og fibre, som holder dig mæt og fremmer fordøjelsen.
© Getty Images
17 / 31 Fotos
Svampe
- Der findes mange forskellige typer svampe, men de kan alle prale af en høj mængde fibre, B-vitaminer, kobber og kalium. De er også rige på antioxidanten selen.
© Getty Images
18 / 31 Fotos
Rå kakao
- Rå kakao er et pulver med en kraftig smag af chokolade uden sødmen. Det mest bemærkelsesværdige ved kakao er det høje indhold af flavanoler, som er en virkningsfuld antioxidant. Det indeholder også magnesium, jern, calcium, kalium og fosfor.
© Getty Images
19 / 31 Fotos
Tomater
- Tomater er fyldt med næringsstoffer, men vigtigst af alt har de en høj næringsstoftæthed takket være antioxidanten lycopen. De er også fyldt med C-vitamin, K-vitamin, kalium og folat.
© Getty Images
20 / 31 Fotos
Skaldyr
- Hjertemuslinger, østers, kammuslinger og muslinger er meget næringsrige skaldyr. Generelt har skaldyr et meget højt indhold af vigtige næringsstoffer som vitamin B12 og zink.
© Getty Images
21 / 31 Fotos
Kartofler
- Kartofler er rige på antioxidanter og kan prale af et væld af ernæringsmæssige fordele. De indeholder C-vitamin, vitamin B6, kalium, mangan, magnesium, fosfor, niacin og folat.
© Getty Images
22 / 31 Fotos
Grønne bønner
- Grønne bønner er en undervurderet kilde til C-vitamin. De har også et højt indhold af jern, vitamin B6, magnesium og calcium.
© Getty Images
23 / 31 Fotos
Chiafrø
- Chiafrø er endnu et eksempel på en ægte superfood, da de er fyldt med jern, fibre, calcium, magnesium, fosfor, zink, vitamin B1, vitamin B3 og omega-3 fedtsyrer.
© Getty Images
24 / 31 Fotos
Valnødder
- Valnødder er utrolig antioxidantrige som følge af deres høje indhold af E-vitamin, melatonin og polyfenoler. De har også et højt indhold af omega-3-fedtsyrer.
© Getty Images
25 / 31 Fotos
Peberfrugter
- Peberfrugt er fyldt med C-vitamin, B6 og K1 samt kalium, folat, E-vitamin og beta-caroten.
© Getty Images
26 / 31 Fotos
Græskarfrø
- Græskarkerner indeholder næringsstoffer som magnesium, fosfor og mangan. De er også fyldt med jern, zink, kobber og K-vitamin.
© Getty Images
27 / 31 Fotos
Kefir
- Kefir er et fermenteret mejeriprodukt, som fremmer sunde tarmbakterier og kan prale af bemærkelsesværdige mængder af protein, calcium, fosfor, vitamin B12, vitamin B2, magnesium og D-vitamin.
© Getty Images
28 / 31 Fotos
Æbler
- Æbler er rige på fibre og vand, hvilket gør dem mættende. De har også et højt indhold af C-vitamin, kobber, kalium og K-vitamin.
© Getty Images
29 / 31 Fotos
Grønkål
- Grønkål er rigt på vitaminer, mineraler, fibre, antioxidanter og bioaktive forbindelser. Det indeholder C-, A- og K-vitaminer, vitamin B6, kalium, calcium, magnesium, kobber og mangan.
Kilder: (Healthline) (Medical News Today) (Real Simple)
© Getty Images
30 / 31 Fotos
30 af de mest næringstætte fødevarer, du kan tilføje til din kost
Tjek disse næringsrige fødevarer
© Shutterstock
Næringstæthed refererer til mængden af gavnlige næringsstoffer i en fødevare i forhold til antallet af kalorier. At vide, hvilke fødevarer der er næringsrige, kan hjælpe med måltidsplanlægning og strategier for ernæring. Det er dog vigtigt at bemærke, at ingen enkelt fødevare giver alle de næringsstoffer, du har brug for, og det sundeste valg er altid en varieret og afbalanceret kost.
Klik videre for at opdage de mest næringsrige fødevarer, der findes.
vi anbefaler dig
![Madvarer du aldrig må fryse ned](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6618f03ec1ff0.jpg)
![Hvad sker der med din krop, hvis du spiser salat hver dag?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66ac92ac1a8f7.jpg)
![Mærkelige pizzatoppings fra hele verden](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669e6f3e07426.jpg)
![Lækre desserter, du ikke ville tror er veganske](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_61e69cdccc521.jpg)
![30 af de mest næringstætte fødevarer, du kan tilføje til din kost](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669690e092968.jpg)
![De bedste fødevarer, når man har menstruation](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66950dbba2148.jpg)
![Sunde drinks fyldt med elektrolytter, du kan drikke denne sommer](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668437569ae1f.jpg)
mest læste
- i sidste nyt
- sidste time
- sidste uge
-
1
livsstil Horoskoper
-
2
-
3
sundhed Skærmtid
-
4
berømtheder Arv
-
5
rejse Grækenland
-
6
-
7
berømtheder Bag kulisserne
-
8
berømtheder Forlovelser
-
9
sundhed Sund kost
-
10
sundhed Dårlig vane
© 2024 Stars Insider. alle rettigheder forbeholdes.