© Shutterstock

I 20'erne: Fødevarer med protein -

Selvom de fleste mennesker får nok protein, kan aktive unge, især dem der dyrker sport, have brug for mere for at hjælpe kroppen med at opbygge og restituere muskler.

© Shutterstock

I 20'erne: Fødevarer med protein -

Gode ​​kilder omfatter magert kød, fisk og mejeriprodukter samt plantebaserede kilder som bønner, linser, nødder, frø og tofu.

© Shutterstock

I 20'erne: Komplekse kulhydrater -

Komplekse kulhydrater er din krops foretrukne energikilde. De tager længere tid for din krop at nedbryde og fordøje, hvilket giver dig mere energi og hjælper dig med at føle dig mæt i længere tid.

© Shutterstock

I 20'erne: Komplekse kulhydrater -

Gode ​​kilder til komplekse kulhydrater omfatter bønner, quinoa, havregryn og fuldkornsbrød.

© Shutterstock

I 20'erne: Calciumrige fødevarer -

Calcium kan hjælpe med at styrke dine knogler og tænder, hvilket især er vigtigt i dine 20'ere. Dette er årtiet, hvor dine knogler når deres maksimale størrelse og styrke.

© Shutterstock

I 20'erne: Calciumrige fødevarer -

Mejeriprodukter som mælk, yoghurt, kefir, hytteost og fedtfattig ost er gode kilder til calcium. De giver også vigtige næringsstoffer, såsom D-vitamin, kalium og protein.

© Shutterstock

I 20'erne: Jernrige fødevarer -

Jern hjælper med at transportere ilt gennem hele din krop og giver dig energi. Mangel på jern kan føre til anæmi, hvilket er, når blodet ikke har nok røde blodlegemer til at transportere ilt.

© Shutterstock

I 20'erne: Jernrige fødevarer -

Unge kvinder er især tilbøjelige til at mangle jern, men fødevarer som bønner, spinat og magert rødt kød kan hjælpe. Tag ikke jerntilskud, medmindre din læge har anbefalet det.

© Shutterstock

I 30'erne: Bok choy -

De fleste voksne spiser ikke nok frugt og grøntsager, så det er en god idé at udvælge dem, du spiser, godt. Her kommer den meget ernæringsmæssige bok choy ind i billedet.

© Shutterstock

I 30'erne: Bok choy -

Ligesom andre mørke bladgrøntsager er bok choy en god kilde til K- og C-vitamin, folat, selen, beta-caroten, antioxidanter og quercetin. Den indeholder også magnesium, kalium og calcium.

© Shutterstock

I 30'erne: Fed fisk -

Omega-3 fedtsyrer er næringsstoffer, der beskytter din hjerne og hjerte. De er især vigtige for kvinder, der er gravide og ammer, hvilket er mere almindeligt i 30'erne.

© Shutterstock

I 30'erne: Fed fisk -

Fisk, der er lavt i kviksølv, er gode kilder til omega-3'er, som laks, sardiner og ferskvandsørreder.

© Shutterstock

I 40'erne: Fermenterede fødevarer -

Din tarm har en tæt forbindelse til dit immunforsvar og dit generelle helbred, hvilket er endnu vigtigere, når du bliver ældre. Fødevarer, der indeholder probiotika og naturlige præbiotika, kan hjælpe med at holde din tarm sund.

© Shutterstock

I 40'erne: Fermenterede fødevarer -

Gode ​​kilder til probiotika omfatter yoghurt, kimchi og surkål. Fødevarer med præbiotika omfatter løg, hvidløg, porrer, asparges, artiskokker, bønner og fuldkornsfødevarer.

© Shutterstock

I 40'erne: Farverige frugter og grøntsager -

Frugter og grøntsager, som er mørke og farverige, indeholder antioxidanter. De hjælper med at beskytte dine celler mod skader, som kan føre til alvorlige sundhedstilstande, såsom kræft.

© Shutterstock

I 40'erne: Farverige frugter og grøntsager -

Frugter og grøntsager i en række forskellige farver kan give dig en bred vifte af næringsstoffer og hjælpe dig med at bevare et godt helbred senere i livet.

© Shutterstock

I 40'erne: Fuldkorn -

Fuldkorn er en god kilde til fiber, som kan få dig til at føle dig mæt længere.

© Shutterstock

I 40'erne: Fuldkorn -

Sammen med magert protein, frugt og grønt er fuldkorn en vigtig del af en afbalanceret kost.

© Shutterstock

I 50'erne: Fiberrige grøntsager -

At spise fiberrige grøntsager kan hjælpe dig med at opretholde en sund afføring, hvilket er vigtigt, når du bliver ældre.

© Shutterstock

I 50'erne: Fiberrige grøntsager -

Fiberrige grøntsager, som broccoli, blomkål, rosenkål og kål, fungerer særligt godt til dette.

© Shutterstock

I 50'erne: Gurkemeje -

Undersøgelser viser, at nogle gurkemejeekstrakter kan hjælpe med at lindre smerte og andre problemer forbundet med slidgigt. Denne almindelige type gigt starter normalt efter 50-årsalderen og påvirker typisk dine hænder, hofter og knæ.

© Shutterstock

I 50'erne: Gurkemeje -

Du kan tilføje gurkemeje til grøntsager eller kød som kylling og fisk. Du kan også bruge det som en del af en marinade.

© Shutterstock

I 50'erne: Plantebaseret protein -

At få mere protein fra planter i stedet for dyr sænker mængden af ​​mættet fedt i din kost, hvilket reducerer risikoen for forhøjet kolesteroltal og hjertesygdomme.

© Shutterstock

I 50'erne: Plantebaseret protein -

Bønner og linser giver dig også magnesium, kalium, jern, folat og fibre, som kan hjælpe med at beskytte dine celler.

© Shutterstock

I 50'erne: Æg -

Cholin er et næringsstof, som kroppen har brug for til funktioner som hukommelse, muskelkontrol, humørbalance og nedbrydning af fedt.

© Shutterstock

I 50'erne: Æg -

Mænd, som er ældre end 50 år, har brug for 550 milligram og kvinder har brug for 425 milligram cholin om dagen. Æg er den bedste fødekilde til cholin.

© Shutterstock

I 60'erne og derefter: Olivenolie -

At passe på dit hjertes sundhed er afgørende i 60'erne, og olivenolie er en fantastisk kilde til umættede fedtstoffer, som hjælper med at beskytte dit hjerte og hjerne.

© Shutterstock

I 60'erne og derefter: Olivenolie -

Prøv at blande dine grøntsager i olivenolie, og tilsæt derefter friske urter eller krydderier og steg dem i ovnen i 30 minutter. Det er sundt og lækkert!

© Shutterstock

I 60'erne og derefter: Bær -

Jordbær og blåbær har et højt indhold af anthocyaniner, som hjælper med at sænke blodtrykket og holde dine blodkar sunde.

© Shutterstock

I 60'erne og derefter: Bær -

Disse bær er naturligt søde, men har et lavt sukkerindhold, hvilket gør dem til en god snack.

Kilder: (Independent) (WebMD)

© Shutterstock