© Shutterstock

Hvad er det? -

Cybersyge er egentlig en slags køresyge, der kommer af at bruge digitale enheder for meget. Uanset om du bruger en computer eller en mobiltelefon, kan du ende med at opleve symptomer på cybersyge, især efterhånden som teknologien bliver mere udbredt i hverdagen.

© Shutterstock

Symptomer -

Almindelige symptomer på cybersyge ligner meget dem ved almindelig køresyge og kan inkludere svimmelhed, kvalme, hovedpine og øjenbelastning.

© Shutterstock

Pandemi -

COVID-19-pandemien øgede skærmtiden markant, da folk gik over til fjernarbejde og endda socialiserede online. Selvom meget har ændret sig, kan pandemiens indflydelse på vores teknologi stadig mærkes i dag – bl.a. den måde, vi håndterer vores skærmtid på.

© Getty Images

Virtuel virkelighed -

Cybersyge blev først identificeret i virtuelle virkelighedsmiljøer, hvor op til 80 % af brugerne rapporterede symptomer relateret til brug af teknologien. Problemet er, at der er en stor afbrydelse mellem, hvad øjnene ser, og hvad kroppen faktisk føler. Det kaldes sensorisk konfliktteori.

© Shutterstock

Sensorisk konfliktteori - Sensorisk konfliktteori antyder, at cybersyge opstår fra en uoverensstemmelse mellem visuelle input fra øjnene og kroppens følelse af bevægelse. Hjernen bliver forvirret af denne dissonans, og den udtrykker forvirringen gennem fysiske symptomer.

© Shutterstock

Scrolling -

Aktiviteter som uendelig scrolling uden ende på sociale medier eller streamingtjenester kan også udløse cybersyge. Ligesom virtuel virkelighed har den kontinuerlige visuelle bevægelse af scrolling ingen fysisk bevægelse tilknyttet, og det er grunden til, at den samme sensoriske konflikt opstår.

© Shutterstock

Teknologisk udvikling -

Selvom der er sket mange fremskridt i teknologien, der reducerer hvor ofte cybersyge opstår, er den øgede brug af digitale enheder til arbejde og underholdning stadig en stor risiko for vores sundhed.

© Shutterstock

Historie -

Køresyge har en lang historie med referencer, der går tilbage til antikken. Søsyge blev fx dokumenteret allerede i 800 f.Kr., og det engelske ord "nausea" kommer faktisk fra det græske ord "naus", som betyder "skib".

© Getty Images

Forstyrrelse i hverdagen -

Hvis det ikke behandles, kan cybersyge alvorligt påvirke en persons daglige aktiviteter og muligvis deres arbejde, især hvis symptomerne er intense eller vedvarende i længere perioder.

© Shutterstock

Alle har deres egen reaktion - Hver person er unik, når det kommer til, hvor modtagelig de er over for cybersyge. Faktorer som alder, køn og tidligere erfaringer med køresyge kan påvirke, hvor alvorligt nogen bliver påvirket af symptomerne.

© Shutterstock

Forskelle mellem køn -

Forskning tyder på, at kvinder faktisk kan være mere modtagelige for cybersyge end mænd på grund af fysiologiske og hormonelle forskelle.

© Shutterstock 

Kørsel -

Symptomer på cybersyge som svimmelhed og hovedpine kan være særligt farlige, hvis de opstår, mens du kører. Sørg for, at du føler dig godt tilpas, før du sætter dig bag rattet.

© Shutterstock

Balance -

Studier har vist, at mennesker med dårlig balance er mere modtagelige for symptomer på cybersyge. Din fysiske sundhed er en vigtig faktor at overveje, mens du scroller gennem sociale medier.

© Shutterstock

Langsigtede konsekvenser -

Vedvarende cybersyge kan føre til alvorlige langsigtede sundhedsproblemer som fx vedvarende hovedpine, kronisk øjenbelastning og søvnforstyrrelser. Faktisk kan mange af disse symptomer ikke stoppes, hvis de ikke behandles i tide.

© Shutterstock

Gaming -

Gamere, især dem, der er nye til VR, er ofte påvirket af cybersyge. Den immersive natur af spilmiljøer kan forværre sensoriske konflikter og endda føre til alvorlige symptomer.

© Shutterstock

På tværs af generationer -

Det er vigtigt at huske, at både yngre og ældre generationer er såebare over for cybersyge, og det er ikke kun ældre mennesker, der kan opleve symptomerne.

© Shutterstock

Afhjælpning -

Hvis du oplever cybersyge, kan du være tryg ved at vide, at der findes effektive strategier til at lindre symptomerne. En af disse strategier er brugen af briller med blålysfilter, som er designet til at reducere mængden af blåt lys, der når øjnene. Det hjælper med at reducere øjenbelastning.

© Shutterstock

VR-komfortvurderinger -

VR-enheder giver ofte komfortvurderinger som hjælp til brugere, hvis de skal bestemme deres potentiale for cybersyge. Vurderingerne kan guide folk til at vælge oplevelser, der er mindre tilbøjelige til at udløse symptomer.

© Getty Images

Enhedskalibrering -

Det er vigtigt altid at sikre, at dine enheder (inklusive din computerskærm og mobiltelefon) er korrekt kalibreret, så cybersyge minimeres. Sørg for, at dine enheder er korrekt justeret, og at indstillingerne er optimeret for at reducere ubehag.

© Shutterstock

Regelmæssige pauser -

Hvis du arbejder foran en computerskærm i længere perioder, skal du sørge for at tage hyppige pauser. Korte pauser kan hjælpe med at nulstille øjnene og kroppen, og det reducerer risikoen for at udvikle symptomer.

© Shutterstock

Skærmtid -

En utrolig effektiv måde at reducere cybersyge på er via en digital detox eller reduktion af din samlede skærmtid. Når du begrænser din eksponering for digitale enheder, kan du hjælpe med at lindre symptomer og forbedre din generelle velvære.

© Shutterstock

Fysisk aktivitet -

Regelmæssig fysisk aktivitet kan også hjælpe med at afhjælpe symptomer på cybersyge ved at forbedre den generelle fysiske sundhed og reducere din modtagelighed for bevægelsesrelateret ubehag.

© Shutterstock

Mental sundhed -

Hvis du oplever cybersyge, skal du sørge for at forstå, hvordan det kan påvirke din mentale sundhed. Det kan virkelig føje stress til dit liv at være digitalt forbundet hele tiden, så du skal først og fremmest sørge for, at din mentale sundhed er under kontrol.

© Shutterstock

Ergonomisk design -

En god måde at forhindre potentiel sygdom på er at bruge enheder på en ergonomisk måde. Med andre ord skal hverdagsgenstande designes på en måde, der er både effektiv og sikker at bruge. Funktioner som justerbare skærme og komfortable synsvinkler er vigtige overvejelser.

© Shutterstock

Skærmindstillinger -

Når du ændrer skærmens lysstyrke, kontrast og farveindstillinger på dine enheder, kan det hjælpe med at reducere øjenbelastning og afhjælpe cybersyge. Tilpas altid dine enheder for maksimal komfort.

© Shutterstock

Væske og diæt -

Hold dig hydreret og oprethold en afbalanceret kost – det reducerer nemlig symptomer på cybersyge. Svimmelhed og kvalme bliver kun forværret af dehydrering og lave blodsukkerniveauer, så det er en god idé at drikke rigeligt med vand og spise regelmæssige måltider.

© Shutterstock

Korrekt kropsholdning -

Det er også vigtigt at opretholde korrekt kropsholdning, når du bruger digitale enheder, især hvis du arbejder foran en computer og bruger det meste af din tid der. Sørg for, at du sidder i en behagelig stol med god rygstøtte.

© Shutterstock

Scrolling ved sengetid -

Hvis du ikke har fået dette at vide før, kan det være ganske skadeligt for dit helbred at scrolle gennem din telefon lige før sengetid. Faktisk kan det ekstremt lave lys bidrage drastisk til cybersyge, så vi anbefaler, at du undgår dette helt.

© Shutterstock

Miljø -

Barskt lys kan forværre problemet. Hvis du sørger for at have god og behagelig belysning i rummet, kan det virkelig lindre øjenbelastning og gøre skærmtiden mere behagelig.

Kilder: (National Geographic) (Association for Computing Machinery) (Neuroscience News)

© Shutterstock