© Shutterstock

Hvorfor er ernæring efter fødslen så vigtig? -

Graviditet og fødsel er ingen ringe bedrift, og processen kan tære på din energi. At passe på dit helbred og dit velvære efter fødslen er lige så vigtigt som under graviditeten.

© Shutterstock

Amning -

Hvordan du passer på din krop i perioden efter fødslen er vigtigt for både dit og din babys helbred, især hvis du ammer.

© Shutterstock

Heling efter graviditet -

En næringsrig kost kan hjælpe med at hele din krop. Det kan forhindre knogletab, genoprette jerndepoter og helbrede eventuelle hæmorider.

© Shutterstock

Mælkeforsyning -

Hvad du spiser og drikker kan påvirke mængden og kvaliteten af ​​din mælkeforsyning. Næringsrige fødevarer vil hjælpe med at understøtte produktionen af modermælk.

© Shutterstock

Energi -

En velafbalanceret kost kan understøtte dit generelle velbefindende og give dig den energi, du har brug for som en travl mor.

© Shutterstock

Forkæl dig selv! -

At spise sundt betyder ikke, at du ikke kan forkæle din søde tand. Bare sørg for, at det er med måde.

© Shutterstock

De bedste fødevarer efter fødslen - bladgrøntsager -

Bladgrøntsager som spinat, sølvbeder og broccoli er fyldt med A-vitamin, som er godt for dig og din baby.

© Shutterstock

Peberfrugt -

Peberfrugt er en god kilde til C-vitamin. Indtagelse af tilstrækkelig C-vitamin hjælper også kroppen med at optage jern.

© Shutterstock

Avocado -

Avocadoer er fulde af sunde fedtstoffer og fibre, og at indtage dem vil hjælpe både dig og din baby med at optage fedtopløselige vitaminer.

© Shutterstock

Tomater -

Tomater er rige på A- og C-vitamin og folinsyre. De er også en god kilde til fiber, som hjælper fordøjelsen og forhindrer forstoppelse, hvilket er et almindeligt problem for nybagte mødre.

© Shutterstock

Citrusfrugter -

Citrusfrugter som appelsiner, grapefrugt og limefrugter er rige på C-vitamin, som er nødvendigt for at øge immuniteten, og samtidig kan de hjælpe med at styrke din babys led.

© Shutterstock

Bær -

Bær som jordbær, blåbær og brombær er en god kilde til fiber, og så er de fyldt med antioxidanter, der hjælper med at bekæmpe celleskader.

© Shutterstock

Æbler -

Æbler er en god kilde til antioxidanter, som kan hjælpe med at styrke både mors og babys immunsystem.

© Shutterstock

Havre -

Havre er en fremragende kilde til fiber, og så kan det øge prolaktinniveauet i kroppen, hvilket øger modermælksforsyningen.

© Shutterstock

Quinoa -

Quinoa er proteinrigt, fiberholdigt og en god kilde til magnesium. Protein er essentielt for mælkeproduktionen og kan hjælpe med at reparere væv i tiden efter fødslen.

© Shutterstock

Brune ris -

Fuldkornskulhydrater som brune ris holder energiniveauet oppe og giver kroppen de kalorier, den skal bruge for at producere modermælk.

© Shutterstock

Magert protein -

Magre proteiner som fisk, fjerkræ, tofu, oksekød og linser spiller en afgørende rolle for vævsreparation, hormonregulering og produktion af modermælk.

© Shutterstock

Fedtfattige mejeriprodukter -

Fedtfattige mejeriprodukter som mælk, ost og yoghurt er fulde af protein, B-vitaminer og calcium, som hjælper babys knogler med at udvikle sig, hvis du ammer. Æg er også en fremragende kilde til disse næringsstoffer.

© Shutterstock

Sørg for at få nok jod -

Jod er et mineral, der understøtter spædbørns vækst og hjerneudvikling. Hvis du ammer, har du brug for 290 mikrogram om dagen, hvilket er næsten det dobbelte af den anbefalede daglige mængde på 150 mikrogram før graviditeten.

© Shutterstock

Sørg for at få nok cholin -

Cholin findes i æg, fisk og kød, og det er afgørende for udviklingen af babys hjerne og nervesystem. Hvis du ammer, har du brug for 550 milligram om dagen.

© Shutterstock

Sørg for at få nok omega-3 fedtsyrer -

Ligesom under graviditeten bør du indtage 227-340 gram fisk om ugen, hvis du ammer. Vælg fisk med et lavt indhold af kviksølv og et højt indhold af eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). DHA er særligt vigtigt for din babys hjerneudvikling.

© Shutterstock

Hvor meget vand skal du drikke? -

Du bør drikke omkring 2,8 liter væske hver dag, mens du ammer. Hvis du giver din baby modermælkserstatning, har du brug for omkring 2,3 liter.

© Shutterstock

Skal nybagte mødre indtage vitaminer efter fødslen? -

Nogle læger anbefaler, at man fortsætter med at tage sine graviditetsvitaminer efter fødslen, mens man ammer. De, der ikke ammer, kan blive anbefalet at fortsætte med at tage sine graviditetsvitaminer i flere uger efter fødslen.

© Shutterstock

Fokuser på kvaliteten af ​​din mad -

Ved at vælge en bred vifte af magre proteiner, frugter, grøntsager og fuldkorn får du alle de vitaminer og mineraler, du skal bruge for at opretholde din energi og give din krop nok næring i perioden efter fødslen og under amningen.

© Shutterstock

Sørg for at spise nok -

Amning forbrænder typisk 300 til 500 ekstra kalorier om dagen, så sørg for, at dit kalorieindtag er tilstrækkeligt.

© Shutterstock

Indtag tilstrækkelig væske -

Sørg for at holde dig hydreret ved at drikke vand, spise suppe eller nyde saftige frugter og grøntsager.

© Shutterstock

Er det sikkert at drikke alkohol, mens man ammer? -

At drikke alkohol er ikke forbudt, mens man ammer, men at undlade at indtage alkohol er det sikreste valg. American Academy of Pediatrics anbefaler, at du venter fire timer efter du har indtaget alkohol, før du ammer eller pumper ud, så du kan give din krop tid til at metabolisere det.

© Shutterstock

Er ernæringsbehovet anderledes, hvis man ammer tvillinger? -

Du skal bruge 500 ekstra kalorier om dagen per baby, hvis du fuldammer tvillinger.

© Shutterstock

Skal man tilpasse sin kost, så ens baby ikke udvikler allergi? -

Det er sjældent, at børn udvikler allergi over for modermælk. Hvis det sker, er årsagen normalt et protein i komælk eller andre potentielle allergener som nødder, jordnødder og hvede.

Kilder: (What to expect) (Healthline)

© Shutterstock