Hvordan du kan gøre dit immunsystem stærkere

se også

Den russisk-ortodokse kirkes skjulte bånd til efterretningstjenesten

Wall Streets turbulente historie

Historien om menneskenes forsøg på at bygge flyvende tallerkener

Tilskuereffekten: psykologien bag et socialt fænomen

Her er de bedste steder at starte din virksomhed i 2025

Top 25 lande, der modtager flest varer fra Kina

se igen

0 / 29 Fotos

Svampe - 'Women's Health' hjemmesiden siger, at svampe har været videnskabeligt forbundet med et boost i immunsystemet, da de aktiverer cellerne, der bekæmper betændelser.

1 / 29 Fotos

Fuldkorns morgenmad - Byt forbehandlet morgenmad til fuldkorns versionen, da det hjælper din krop til at beskytte sig mod eksterne angreb.

2 / 29 Fotos

Reducér stress - Stress kan ændre dit humør og forårsage depression og angst, som direkte påvirker immunsystemet, hvilket øger chancerne for at udvikle sygdomme.

3 / 29 Fotos

Lyt til musik - Denne enkle, behagelige vane kan være en fantastisk måde at sænke kortisolniveauerne, som igen styrker immunsystemet.

4 / 29 Fotos

Meditation - En god måde at reducere stressniveauer på, er at meditere dagligt.

5 / 29 Fotos

Koldt brusebad - At afslutte dit brudebad med koldt vand hjælper din krop med at modstå forkølelse og influenza.

6 / 29 Fotos

Natur - At tilbringe tid i naturen og indånde den friske luft hjælper dit fysiske og mentale helbred.

7 / 29 Fotos

Kigge på syge mennesker - At kigge på billeder af syge mennesker øger også immunforsvaret, fordi det aktiverer forsvarsmekanismer, da det narrer din krop til at tro, at du er tilbøjelig til at blive påvirket af vira og bakterier.

8 / 29 Fotos

Motion - Regelmæssig motion gavner direkte dit immunforsvar, især når du er ældre.

9 / 29 Fotos

C vitamin - Det er det vigtigste næringsstof for immunsystemet, da det øger produktionen af celler, der bekæmper infektioner.

10 / 29 Fotos

E vitamin - E vitamin stimulerer også produktionen af celler, der bekæmper bakterier og beskytter kroppen mod miljømæssige forureninger.

11 / 29 Fotos

Carotenoider - De er rige på beta-caroten og kan findes i fødevarer som abrikoser, ferskner, vandmelon, majs, rogn, kål, kartoffel, sukkerroer, broccoli og asparges. Disse fødevarer indeholder også antioxidanter, som hjælper med at reparere celler, der er beskadiget af frie radikaler.

12 / 29 Fotos

Selen - Selen findes i tunfisk, kød, fuldkornsprodukter og nødder, blandt andre. Fiberen i disse ingredienser hjælper også kroppen med at slippe af med toksiner med hjælp fra leveren, hvilket øger immunsystemet.

13 / 29 Fotos

Zink - Zink kan findes i mejeriprodukter, nødder, fisk og skaldyr, rødt kød, bønner og fuldkornsprodukter. Det er virkelig vigtigt, når det kommer til at forbedre udviklingen af T-celler, som er afgørende for at identificere antigener og informere immunsystemet om tilstedeværelsen af skadelige stoffer i vores krop.

14 / 29 Fotos

Sushi og sashimi - Lakse sushi er antiinflammatorisk og rig på carotenoider.

15 / 29 Fotos

A vitamin - Udover at styrke immunsystemet hjælper A vitamin også med at vedligeholde tænder, hud og knoglevæv. Det stimulerer også synet.

16 / 29 Fotos

Søvn - Hvile er afgørende for din krop og sind. Prøv at sove mindst seks til otte timer hver nat, da immunsystemet producerer flere celler i den periode.

17 / 29 Fotos

Skær ned på alkohollen - Alkohol indeholder metabolitter kaldet aldehyder, hvilket skader immunsystemet og gør kroppen mere sårbar mod sygdomme.

18 / 29 Fotos

Ikke flere ciagretter - Tobak har en lignende virkning som alkohol, da det også påvirker immunsystemet og øger chancen for at udvikle vejrtræknings problemer, såsom lungebetændelse og bronkitis.

19 / 29 Fotos

Grin mere - Mange undersøgelser har fundet ud af at latter skaber en vækst i antistoffer.

20 / 29 Fotos

Bær - Blåbær, hindbær og brombær er nogle af de mest antioxidantrige fødevarer og bør være en del af din daglige kost.

21 / 29 Fotos

Kokos og kokosolie - Kokosnød er en god kilde til laurinsyre, en type fedt, som omdannes til monolaurin, som har antibakterielle, antivirale og antifungale egenskaber.

22 / 29 Fotos

Hvidløg - Hvidløgets antimikrobielle kvaliteter er, når de spises rå, en af de bedste fødevarer til at øge immunsystemet.

23 / 29 Fotos

Mørk chokolade og rødvin - I små mængder skaber denne kombinatione antioxidanter, der reducerer betændelser.

24 / 29 Fotos

Ingefær og saffran - De har begge antiinflammatoriske egenskaber.

25 / 29 Fotos

Sex liv - En undersøgelse fra det amerikanske universitet Wilkes University analyserede seksuelle vaner af 111 universitetsstuderende og fandt ud af, at de med de mest aktive sexliv havde et højere niveau af immunoglobulin A i deres spyt.

26 / 29 Fotos

Te - En undersøgelse udgivet af Proceedings of the National Academy of Sciences viste, at nogle stoffer, der findes i te, kan hjælpe med at opnå en hurtigere respons fra immunsystemet.

27 / 29 Fotos

Kaffe - Det er også vigtigt at begrænse mængden af kaffe man indtager, fordi surheden i det gør det vanskeligere for tarmene at absorbere næringsstoffer.

28 / 29 Fotos