© Shutterstock

Gør-det-selv -

Biohacking er en form for gør-det-selv for din krop. Det kaldes også menneskelig forbedring. Biohackere eksperimenterer selv med teknikker og indsamler data for at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dem.

© Shutterstock

Forbedring af funktioner -

Biohacking kan være alt fra bestræbelser på at forbedre hjernens funktion til hurtigere måder at tabe sig på.

© Shutterstock

Teknologi -

Smartwatches er et eksempel på, hvordan folk bruger teknologi til at understøtte deres biohacking. Disse giver data om kroppen og dens ydeevne, så der kan foretages justeringer i overensstemmelse hermed.

© Shutterstock

Hvorfor biohacke? -

Biohacking er for folk, der ønsker at ændre aspekter af deres krop for at forbedre deres sundhed, ydeevne eller velvære. Der er en række grunde til, at folk kan ønske at biohacke.

© Shutterstock

At kontrollere sundheden -

Biohacking vælges ofte af mennesker, der føler, at et aspekt af deres helbred skal bringes tilbage i kontrol.

© Shutterstock

Udforskning af ideer -

Måske er nysgerrighed eller et ønske om variation årsagen. Hvis man keder sig med sine nuværende fitness- eller wellness-vaner, kan man prøve biohacking for at ændre på det.

© Shutterstock

At rette opfattede fejl -

Folk føler måske, at de har fysiske eller præstationsfejl, som de gerne vil rette op på, og de kan forsøge biohacking-metoder til at gøre dette.

© Shutterstock

Længere levetid -

Måske er lang levetid noget, du stræber efter? I så fald forsøger biohacking at optimere den måde, kroppen reagerer på, for at hjælpe med at bremse aldringsprocessen for at opnå et længere liv.

© Shutterstock

En bred definition -

For nogle er biohacking en måde at følge en ny madplan på. For andre involverer det at implantere enheder i kroppen til en proces kaldet menneskelig forstærkning.

© Shutterstock

Eksempler på biohacking -

Der er masser af eksempler på biohacking. Nogle metoder understøttes af de seneste videnskabelige resultater, mens andre mangler forskning til at bakke dem op.

© Shutterstock

Optimering af søvn -

At få syv til ni timers kvalitetssøvn har vist sig at optimere muskelvækst og reparation, holde hjernen skarp, forbedre blodsukkerkontrollen og hjælpe med at opnå en lang levetid.

© Shutterstock

Optimering af søvn -

Spor din søvnlængde og -kvalitet ved hjælp af bærbare enheder som Fitbit, Apple Watch, WHOOP eller Oura Ring.

© Shutterstock

Intermitterende faste -

Intermitterende faste er en slankekur, hvor man kun spiser mellem bestemte tidspunkter, inden man faster i en længere periode indtil næste angivne tidspunkt for at spise.

© Shutterstock

Intermitterende faste -

At faste på denne måde har flere dokumenterede fordele, såsom at sænke insulinniveauet, så kroppen kan forbrænde fedt mere effektivt, hjælpe cellerne med at reparere beskadiget væv og beskytte mod sygdomme som kræft.

© Shutterstock

Saunasessioner -

Takket være eksponeringen for høje temperaturer kan saunaer have kardiovaskulære sundhedsmæssige fordele svarende til dem, der produceres ved aerob træning. Kroppen bliver nødt til at arbejde for at køle sig ned, og det gør den ved at øge pulsen, blodgennemstrømningen og hjertevolumen samt sænke blodtrykket.

© Shutterstock

Saunasessioner -

For at opnå fordelene ved at gå i sauna, skal du prøve at gøre det i 30 minutter mindst tre gange om ugen. Vælg en temperatur mellem 80-90°C med 10-20% luftfugtighed.

© Shutterstock

Styrketræning -

Styrketræning er forbundet med forbedret kropssammensætning, styrke, kraft, udholdenhed og fleksibilitet. Afhængigt af dine mål og konditionsniveauer kan en tilføjelse af styrketræning til din ugentlige træningsrutine være en fantastisk måde at afværge aldersrelaterede problemer og opretholde fysisk sundhed.

© Shutterstock

Styrketræning -

Du kan bygge muskler med styrketræning gennem modstand med frie vægte, vægtmaskiner, modstandsbånd og/eller kropsvægtøvelser.

© Shutterstock

Meditation -

Meditation er en praksis, hvor du renser eller fokuserer sindet ved hjælp af mentale og/eller fysiske teknikker for at nå en følelsesmæssigt rolig og stabil tilstand.

© Shutterstock

Meditation -

Forskning har vist, at meditation hjælper dig med mere end blot at føle dig afslappet. Det kan sænke niveauet af stresshormonet kortisol og gøre dig mere modstandsdygtig over for stressede situationer.

© Shutterstock

Tilskud af L-teanin -

L-teanin menes at reducere excitatoriske hjernekemikalier, der bidrager til stress og angst, samtidig med at de øger kemikalier, der fremmer afslapning. Det er en aminosyre, der primært findes i grøn og sort te, som også er tilgængelig i pille- eller tabletform.

© Shutterstock

Koffein -

Koffein virker som et hjernestimulerende middel. Kaffe og te er blevet forbundet med forbedret kognitiv ydeevne. Det øger årvågenhed og fokus, mens langsigtet forbrug kan reducere risikoen for kognitiv tilbagegang, slagtilfælde, Parkinsons sygdom og Alzheimers sygdom.

© Shutterstock

Koldtvandsterapi -

Koldtvandsterapi kan forbedre din atletiske restitution. Dette biohack involverer at nedsænke sig selv i koldt vand. Det gøres normalt efter træning for at fremskynde restitution, lindre smerter eller fremskynde heling.

© Shutterstock

Koldtvandsterapi -

Det har vist sig at reducere muskeltræthed og forbedre restitution og afslapning. For at få de bedste resultater skal du nedsænkes op til nakken i perioder på mellem 10 og 20 sekunder.

© Shutterstock

Blodprøver og biohacking -

Man kan bruge blodprøveresultater til at afgøre, om kost eller kosttilskud påvirker de biologiske processer og vitaminniveauer. Ved at undersøge niveauerne af forskellige substanser i blodet, såsom næringsstoffer og celletal, kan man få et klarere billede af effektiviteten.

© Shutterstock

Blodprøver og biohacking -

Man kan måle sin kognitive funktion før og efter at have taget kosttilskud eller ændret sin kost, så man kan behandle og ændre sin sundhedsmæssige tilstand, før en irreversibel sygdom udvikler sig.

© Shutterstock

Biohacking vs. bioteknologi -

Bioteknologi er, når forskere bruger levende celler eller organismer til at fremstille produkter eller tjenester. Det er en kombination af ingeniørvidenskab og biologisk videnskab.

© Shutterstock

Er det lovligt? -

Selvom der ikke er nogen juridiske problemer i at prøve sundheds- og ernæringsbiohacks, er alle genredigeringsprodukter der er beregnet til selvadministration ulovlige i f.eks. USA.

© Shutterstock

Et længere liv? -

Adskillige biohacking-strategier forsøger at bremse eller modvirke aldring. At spise en sund kost, tage kosttilskud, motionere og meditere er forskellige måder at forbedre ens livskvalitet, og det kan samtidig hjælpe med at opnå en lang levetid.

© Shutterstock

Et længere liv? -

Biohacking-metoder kan også være mere eksperimentelle og knap så almindelige praksisser for at øge levetiden. Eksempler på disse kan være blodtransfusioner, ovarieforyngelse, kryoteknik og genredigering.

Kilder: (Medical News Today) (The Atlantic) (Healthline) (Inside Tracker) (Royal Society of Biology)

© Shutterstock