© Getty Images

Succesrate -

Nytårsforsætter kan være frustrerende – så frustrerende, at mange helt dropper dem af frygt for at fejle. Vidste du, at kun 46 % af folk faktisk holder deres forsætter?

© iStock

De mest populære nytårsforsætter -

Før vi dykker ned i, hvordan du kan holde dine forsætter, så lad os tage et kig på de mest populære af slagsen.

© iStock

Kom i form -

At komme i gang med at træne – eller bare bevæge sig mere – er altid et hit på listen over nytårsforsætter. Vi vil alle gerne være sundere, og træning er vejen frem.

© iStock

Tabe sig -

Vi har alle tænkt det – "i år skal jeg tabe mig". Tanken om at føle sig lettere og mere energisk gør vægttab til et af de mest populære nytårsforsætter.

© Shutterstock

Spare penge -

Nytåret er et perfekt tidspunkt at få styr på økonomien. Mindre forbrug og mere opsparing er en sikker vej til et sundere budget.

© Shutterstock

Lære noget nyt -

Har du altid drømt om at lære at spille klaver eller tage et sprogkursus? At kaste sig ud i en ny hobby eller lære en ny færdighed kan give masser af glæde og udvikling.

© iStock

Stoppe med at ryge -

Vi ved det jo godt – rygning er skadeligt. Men det gør det også til et af de sværeste nytårsforsætter at holde. Til gengæld er belønningen kæmpestor, hvis du lykkes.

© Shutterstock

Rejse mere -

Hvem vil ikke gerne rejse mere? At opleve nye steder er altid berigende og et af de nytårsforsætter, som mange sætter sig år efter år.

© iStock

Læs flere bøger -

Vores travle hverdag gør det svært at finde tid til at læse – selv et par nyheder på mobilen kan være en udfordring. Men at dykke ned i en god bog er som balsam for sjælen og et oplagt nytårsforsæt.

© Getty Images

Mere tid med dem, du holder af -

At bruge mere tid med familie og venner er et klassisk nytårsforsæt. Når vi plejer vores relationer, bliver vi både gladere selv, og dem vi holder af får det også bedre.

© iStock

Få styr på tingene -

Har du også fornemmelsen af, at du sejler lidt igennem livet uden retning? At få styr på tingene og blive mere organiseret kan give ro i sindet og en følelse af kontrol.

© Shutterstock

Lev mere hver dag -

Mange af os sidder med følelsen af, at vi ikke får nok ud af livet. Nytåret er en god anledning til at beslutte, at det kommende år skal leves fuldt ud – dag for dag.

© Shutterstock

Hvad nu? -

Forandring er aldrig let – derfor er det en god idé at forberede sig mentalt. Start med at se tilbage på sidste års forsætter: Hvad ville du opnå, og hvad lykkedes du med?

© iStock

Gør status -

Når du gør status over sidste år, så spørg dig selv: Hvor lykkedes jeg, og hvor kunne det være gået bedre?

© iStock

Succes eller fiasko -

Det er vigtigt at fejre dine små sejre! Husk at anerkende det, du har opnået – og brug det som motivation til at arbejde videre på de områder, der halter.

© iStock

Prioriteter det nye år -

Sæt dig ned og skriv dine drømme og mål ned for det kommende år. Det kan hjælpe dig med at få klarhed og skabe konkrete mål at arbejde hen imod.

© iStock

SMART-mål - Hvis du vil øge dine chancer for succes, så sæt SMART-mål: Specific (specifikke), Measurable (målbare), Achievable (opnåelige), Relevant (relevante) og Time-bound (tidsbestemte). Det giver dig et klart fokus og holder dig på sporet.

© Shutterstock

Specifik -

Jo mere præcist dit mål er, jo nemmere bliver det at nå. For eksempel er “begynd at træne to gange om ugen” langt mere konkret end “bliv sundere.”

© iStock

Målbar -

Mål skal kunne måles – det holder dig motiveret. At sige "jeg vil tabe 5 kg" er langt mere motiverende end bare at sige "jeg vil tabe mig".

© iStock

Opnåelig -

At gå i fitness to gange om ugen er realistisk. At løbe fem maraton inden sommer – not so much. Sæt dig mål, du rent faktisk kan nå.

© Shutterstock

Relevant -

Dine mål skal give mening for dig og passe til det liv, du gerne vil leve. Ellers risikerer du at miste motivationen hurtigt.

© Shutterstock

Tidsbestemt -

Deadlines kan gøre underværker for din produktivitet. Sørg for at sætte en realistisk tidsramme for dine nytårsforsætter – det øger chancen for, at du når dem.

© Shutterstock

Del dine mål op i kategorier -

Det kan være fristende at forsøge at ændre det hele på én gang, men det er sjældent en god idé. Opdel dine mål i overskuelige kategorier og tag ét skridt ad gangen.

© iStock

Prioritér dine mål -

Når du har lavet en liste over dine mål, så prioriter dem. Start med det vigtigste og del det op i mindre, konkrete trin. For eksempel: Hvis du vil begynde at træne, kan du starte med at finde en aktivitet, der interesserer dig, melde dig ind i et center og begynde stille og roligt.

© iStock

Gør dine mål synlige -

Hold dine mål i øjenhøjde! Brug post-its, noter på din telefon eller et opslagstavle derhjemme. Jo mere du ser dine mål, desto sværere bliver de at ignorere.

© iStock

Find en makker -

Hvis du kan, så find en, der har de samme mål som dig. Det kan være en træningsmakker, en ven at spare med, eller en, du kan dele dine fremskridt med. Fælles motivation kan gøre en kæmpe forskel.

© iStock

Fortæl andre om dine mål -

Når du deler dine nytårsforsætter med andre, forpligter du dig på en helt ny måde. Det giver et sundt pres, som kan hjælpe dig med at holde fast i dine ambitioner.

Kilder: (Journal of Clinical Psychology)

© Shutterstock