© Shutterstock

Bevæg dig mere -

Mange job kræver, at vi sidder ned det meste af dagen, og ifølge Dr. Keith Diaz fra Columbia University øger det risikoen for alvorlige helbredsproblemer som diabetes og hjertesygdomme – og kan endda forkorte livet. Regelmæssig motion er vigtig, men Dr. Diaz understreger, at det at sidde mindre i løbet af dagen er mindst lige så essentielt.

© Shutterstock

Rejs dig op -

At bryde lange perioder med stillesiddende arbejde er afgørende for helbredet. Eksperter anbefaler, at du rejser dig og bevæger dig mindst én gang i timen. Dr. Diaz foreslår, at du bruger hverdagsøjeblikke til at få mere bevægelse ind. Efter et langt møde? Tag en kort gåtur. Fyld vandflasken? Gå en omvej til køkkenet.

© Shutterstock

Brug fortiden konstruktivt -

I stedet for at gruble over "hvad nu hvis", kan vi bruge fortrydelse som en mulighed for at lære. Tænk over dine tidligere valg og de omstændigheder, der påvirkede dem. Hvad fik dig til at træffe de beslutninger? Ved at reflektere kan du få værdifulde indsigter, som hjælper dig fremover.

© Shutterstock

Bliv bedre til at smalltalke -

Drop de kedelige standardreplikker og start samtaler på en mere personlig måde. Læg mærke til detaljer og giv komplimenter. Kommentér på værtens flotte indretning, eller brug en baseballkasket som anledning til at tale sport. Du finder hurtigt fælles fodslag.

© Shutterstock

Lad børn mærke deres følelser -

Som forælder vil man beskytte sine børn, men det er vigtigt at lade dem bearbejde deres følelser selv. Ifølge Dr. Dorsa Amir fra Duke University er dette afgørende for deres udvikling – især for drenge, som ofte oplever pres for at undertrykke deres følelser.

© Shutterstock

Sæt klare økonomiske mål -

Vi siger alle, at vi vil spare penge, men hvorfor egentlig? Finansrådgiver Nicole Dieker Finley anbefaler at sætte konkrete mål – som at spare op til at starte en virksomhed. Når du kender dit "hvorfor", bliver det lettere at lægge en realistisk plan og holde fast i den.

© Shutterstock

Løs konflikter med omtanke -

Små skænderier dækker tit over dybere problemer. Eksperterne John og Julie Gottman foreslår, at du spørger, hvorfor et emne er vigtigt for den anden part – og lytter ordentligt til svaret. Gør det samme med dig selv for at forstå dine egne følelser bedre.

© Shutterstock

Vær opmærksom på sundhedstrends -

Der florerer mange sundhedstips på sociale medier – nogle gode, andre farlige. Dr. Keren Landman advarer: Hvis noget lyder for godt til at være sandt, er det sandsynligvis også tilfældet. Tjek altid informationer og stol på troværdige kilder.

© Shutterstock

Drop datingapps – find kærligheden i virkeligheden -

Mange singler er trætte af datingapps og søger tilbage til at møde folk i virkeligheden. Ifølge forholdsekspert Susan Winter handler det om at skabe ægte forbindelser – ikke nødvendigvis flirte fra start.

© Shutterstock

Overvejer du terapi? -

Den rette terapeut gør en stor forskel. Prøv dig frem, indtil du finder én, du klikker med. Selv den mest kvalificerede terapeut er ikke nødvendigvis den rigtige for dig. Det er helt normalt at skifte undervejs.

© Shutterstock

Pas på, hvad du læser -

Fra nyhedskanaler til sociale medier er vi omgivet af indhold, der spiller på vores vrede. Men at være konstant vred er usundt. Stop med bevidst at opsøge indhold, der gør dig vred, og vær opmærksom på "rage bait".

© Shutterstock

Skab ægte forbindelser -

Læg mobilen væk og vær til stede i øjeblikket. Selv små interaktioner som at hilse på en nabo kan løfte humøret. Forskning viser, at når vi minimerer distraktioner, får vi lettere ved at skabe de forbindelser, vi har brug for.

© Shutterstock

Vær skeptisk over for mirakelprodukter -

Reklamer får os ofte til at tro, vi har brug for nye produkter. Men er det virkelig nødvendigt? Vær kritisk og spørg dig selv, om produktet løser et reelt problem – eller blot spiller på usikkerhed.

© Shutterstock

Køb mindre -

Køb kun det, du virkelig har brug for. Overforbrug fører til forurening og bidrager til klimaforandringer og sundhedsproblemer. Mindre shopping er godt for både miljøet og din pengepung.

© Shutterstock

Spis sundere -

Vi ved det godt, men det tåler gentagelse – WHO anbefaler en kost rig på frugt, grøntsager, bælgfrugter, nødder og fuldkorn. Målet er mindst fem portioner (400 gram) frugt og grønt om dagen.

© Shutterstock

Skru ned for salt og sukker -

Hold dit saltindtag under én teskefuld (5 gram) om dagen ved at undgå forarbejdede fødevarer og reducere brugen af salt, sojasauce og andre salte krydderier. Skift sodavand ud med vand eller usødet drik for at mindske sukkerindtaget. Små ændringer, stor effekt.

© Shutterstock

Undgå skadelige fedtstoffer -

Fedt bør udgøre mindre end 30 % af dit daglige kalorieindtag. WHO anbefaler at holde mættet fedt under 10 % og transfedt under 1 %. Vælg umættede fedtkilder som fisk, avocado, nødder og planteolier fremfor fedtholdigt kød og frituremad.

© Shutterstock

Drop tobakken -

En enkelt cigaret kan koste dig 20 minutters levetid. Ifølge University College London forkorter hver cigaret din levetid mere end tidligere antaget. Rygning øger risikoen for alvorlige sygdomme som lungekræft, hjertekarsygdomme og slagtilfælde.

© Shutterstock

Vær aktiv -

Motion er stadig nøglen til godt helbred. WHO anbefaler mindst 150 minutters moderat motion eller 75 minutters intens aktivitet om ugen. Vil du opnå større sundhedsfordele? Skru op til 300 minutter om ugen.

© Shutterstock

Tjek dit blodtryk -

Hypertension kaldes ikke "den stille dræber" uden grund – mange opdager ikke, de har forhøjet blodtryk, før det er for sent. Regelmæssige målinger kan hjælpe med at forebygge alvorlige sygdomme som slagtilfælde og hjerteproblemer.

© Shutterstock

Brug kun antibiotika efter recept -

Antibiotikaresistens er en voksende trussel. WHO understreger, at du kun bør tage antibiotika, når de er ordineret af en læge – og altid følge den fulde behandling. Del aldrig antibiotika med andre.

© Shutterstock

Vask hænder grundigt -

God håndhygiejne er stadig afgørende for at forebygge sygdomme – også selvom pandemien føles langt væk. WHO minder om, at rene hænder beskytter både dig og andre mod smitte.

© Shutterstock

Gå til lægen regelmæssigt -

Sundhedstjek kan opdage problemer i tide og øger chancerne for vellykket behandling. Forebyggelse er nøglen til et langt og sundt liv.

© Shutterstock

Slip kreativiteten løs -

Kreativ udfoldelse reducerer stress og angst og kan lindre følelser som skam, vrede og depression. Grib penslen, sæt dig ved symaskinen, eller prøv kræfter med noget nyt. At være kreativ løfter humøret og giver ny energi.

© Shutterstock

Gør din passion til dit arbejde -

At forfølge sine interesser professionelt kan forandre livet. Hvis du overvejer et karriereskift, men tøver, kan kurser og efteruddannelse hjælpe dig på vej. Dine drømmejob er måske tættere, end du tror.

© Shutterstock

Udvikl dine færdigheder -

Uanset om du stræber efter forfremmelse eller nye udfordringer, kan onlinekurser og certificeringer styrke din karriere. Fra kodning til kunstig intelligens – der er masser af muligheder for at udvide din horisont.

© Shutterstock

Sæt søvn i højsædet -

Søvn er afgørende for dit helbred. Skab en beroligende soveplads, hold faste sengetider, og få dagslys i løbet af dagen. Begræns koffein og undgå sene måltider. God søvn giver bedre energi og fokus.

© Shutterstock

Skær ned på sociale medier -

For meget tid på sociale medier kan øge angst og sammenligning. Sæt grænser – læg telefonen væk under arbejdet eller begræns din skærmtid. Det frigiver tid og forbedrer humøret.

© Shutterstock

Brug mere tid i naturen -

Selv korte ture i naturen kan gøre en stor forskel for dit velvære. Sollys giver dig D-vitamin, styrker immunforsvaret og forbedrer søvnen. Brug naturen som en naturlig kilde til energi og balance.

Kilder: (WHO) (Vox) (The Guardian) (The Independent) (The Irish Times)

© Shutterstock