© Shutterstock

Hold varmen -

Forskning viser, at varmebehandling kan lindre stive led og ømme muskler. Når du tilfører varme til et ømt led eller en træt muskel, udvider blodkarrene sig, og det øger blodgennemstrømningen og tilfører ilt og næring til området.

© Shutterstock

Hold varmen -

Det er den mest oplagte løsning – men det virker! Klæd dig lag på lag og brug tæpper. Varmepuder og varme bade kan også mindske stivhed og forbedre blodcirkulationen.

© Shutterstock

Hold dig aktiv -

Motion er gavnligt for dem, der døjer med ledsmerter eller gigt. Øvelser, der styrker muskler og sener, giver stabilitet omkring leddene. Dyrk lavintensive aktiviteter som yoga, gåture, cykling eller svømning.

© Shutterstock

Hold dig aktiv -

Undgå at sidde stille i lang tid. Hvis du har et stillesiddende job, så stræk ud og gå en tur i et par minutter hver anden time. Lavintensiv motion holder ledbelastningen nede, mens du stadig bevæger dig.

© Getty Images

Undgå overanstrengelse -

Når muskler, led og sener overbelastes, kan det føre til varige skader og nedsat ydeevne. Musklerne kan hæve, blive ømme og udskille proteiner, der kan skade nyrerne.

© Shutterstock

Undgå overanstrengelse -

Skån dine led ved at undgå øvelser, der belaster dem for meget, som højintensiv træning, tunge løft eller hop på hårde underlag. For meget belastning kan føre til skader og langvarige problemer. Forebyggelse er nøglen til sunde led.

© Shutterstock

Tag et D-vitamintilskud -

Lavt niveau af D-vitamin kan føre til ledsmerter. Om vinteren er der ofte mindre sollys, hvilket kan resultere i D-vitaminmangel. Spis fødevarer med D-vitamin eller tag et tilskud.

© Shutterstock

Tag et D-vitamintilskud -

Ifølge diætist Dr. Sarah Schenker, forfatter til British Dietetic Association's ernæringsvejledning om gigt,  spiller D-vitamin en vigtig rolle i at mindske inflammation og styrke immunforsvaret. Det gør det til en vigtig næringskilde for folk med gigt.

© Shutterstock

Massagebehandling -

Professionel massage kan lindre ledsmerter om vinteren ved at forbedre blodcirkulationen, afspænde muskler og smøre leddene.

© Shutterstock

Massagebehandling -

Blide oliebaserede massager øger blodgennemstrømningen, reducerer stivhed og lindrer smerter. Selvmassage kan også være effektivt. Brug olier som sesam, kokos, eukalyptus, lavendel eller sennep.

© Shutterstock

Bevar en sund vægt -

Ekstra kilo belaster leddene. At holde en sund vægt kan forhindre unødvendigt pres på især knæ og hofter.

© Shutterstock

Bevar en sund vægt -

Mindre vægt betyder mindre pres på leddene. Hvis et gigtplaget led allerede er slidt, kan vægttab markant mindske smerterne.

© Shutterstock 

Spis antiinflammatoriske fødevarer -

Visse fødevarer og krydderier virker ligesom ibuprofen og reducerer inflammation. Omega-3 rige fødevarer som laks, valnødder og hørfrø bør være en del af din kost.

© Shutterstock

Spis antiinflammatoriske fødevarer -

Grønne bladgrøntsager, gurkemeje og ingefær kan bekæmpe inflammation. Inflammation angriber led og kan føre til hævelse, ødelagt brusk og muskelsvind.

© Getty Images

Varme- og kuldeterapi -

Varme- og kuldeterapi kan lindre forskellige skader. Kulde reducerer hævelse, mens varme løsner muskler og øger fleksibiliteten. Varmepuder lindrer stivhed, og ispakninger mindsker inflammation.

© Shutterstock

Varme- og kuldeterapi -

Brug varmepuder, varmt vand eller varme bade til varmeterapi. Kuldebehandling kan være isposer, koldt vand eller kolde omslag. Skift mellem de to for bedst mulig lindring.

© Shutterstock

Drik rigeligt med væske -

Drik masser af vand i løbet af dagen. God hydrering hjælper med at smøre leddene og mindsker stivhed.

© Getty Images

Drik rigeligt med væske -

Væske opretholder ledvæskens volumen og gør, at leddene bevæger sig gnidningsfrit. Dehydrering kan reducere væskeproduktionen, hvilket gør leddene stivere og mere udsatte for smerter.

© Shutterstock

Bøj og stræk -

Regelmæssig bevægelse er afgørende for sunde led. Manglende aktivitet kan føre til, at brusken bliver skrøbelig, hvilket forårsager smerter, når knoglerne gnider mod hinanden.

© Shutterstock

Bøj og stræk -

Stive led kan føre til ubehag. Øget ledmobilitet fremmer blodcirkulation, reducerer inflammation og forebygger kroniske smerter.

© Shutterstock

Hyaluronsyre -

Hyaluronsyre findes naturligt i kroppen og hjælper med at smøre leddene. Personer med slidgigt har ofte lavere niveauer af dette stof.

© Shutterstock

Hyaluronsyre -

Behandling med hyaluronsyre sigter mod at øge niveauerne via injektioner eller kosttilskud. Dette kan mindske smerter og stivhed i leddene.

© Shutterstock

Ledstøtte -

Støttebind kan aflaste skadede led og reducere smerter.

© Shutterstock

Ledstøtte -

Kompresionshandsker, knæstøtter eller albuestøtter kan stabilisere leddene og mindske smerter ved daglige aktiviteter.

© Shutterstock

Æteriske olier -

Aromaterapi kan reducere stress og smerteopfattelse. Sort kommen-olie påført ømme knæ gav bedre lindring end paracetamol hos ældre.

© Shutterstock

Æteriske olier -

Olie fra frankincense og myrra reducerede inflammation hos rotter med gigt. Ingefærolie masseret ind i knæene mindskede smerter og stivhed.

© Shutterstock

Epsom-salt -

Et varmt bad med Epsom-salt kan slappe af muskler og reducere ledsmerter. Magnesium i saltet styrker knogler, mens sulfat fremmer sunde led.

© Shutterstock

Epsom-salt -

Disse mineraler absorberes muligvis gennem huden og kan reducere hævelse og smerter fra gigt og fibromyalgi.

© Shutterstock

Hvornår du bør opsøge en læge -

Hvis symptomerne varer ved eller forværres, bør du kontakte en læge for at få personlig rådgivning.

Kilder: (Healthline) (Times of India) (Healthshots) (WebMD) (Invigor Health) (Parkview Health)

© Shutterstock