Her er, hvad videnskaben siger
Neglebidning, også kendt som onychophagia, er en tvangshandling, hvor man bider i sine fingernegle. Alene i USA mener man, at op mod 30 % af befolkningen bider negle. Den dårlige vane starter ofte i barndommen og kan blive udløst af stress, angst, kedsomhed eller endda perfektionisme. Selvom det måske virker uskadeligt, kan neglebidning føre til fysiske problemer som infektioner, tandproblemer og ødelagte negle.
Klik videre i dette galleri, og lær alt om årsagerne til neglebidning samt forskellige måder, der kan hjælpe dig med at slippe af med den dårlige vane.
Neglebidning, også kaldet onychotillomani, er en vane, hvor man bider eller tygger på sine fingernegle. Det er faktisk den mest almindelige form for krops-fikseret gentaget adfærd, også kaldet BFRB (body-focused repetitive behavior), hvor man gentager en handling, der er fokuseret på kroppen, på en måde, der kan være svær at kontrollere.
Eksperter er ikke helt sikre på, hvorfor nogle mennesker bider negle, men der fines fem kendte udløsere: sensoriske (ting man kan mærke), følelsesmæssige, tankemæssige, motoriske og situationsbestemte.
Neglebidning starter ofte hos børn omkring 3-4-årsalderen. Nogle børn vokser fra det med tiden, mens andre fortsætter vanen ind i voksenalderen.
Neglebidning kan opstå, når man er stresset. Den gentagne bevægelse hjælper nogle med at håndtere de svære følelser.
Mange mærker en trang til at bide i neglene, når de keder sig. Bevægelsen giver en form for stimulation.
Neglebidning kan over tid blive en vane, hvor man bider negle, selv når der ikke er nogen særlig årsag til at gøre det.
Nogle mennesker, der bider negle, kan føle sig flove over den dårlige vane og undgå sociale situationer på grund af skam. De kan også opleve angst relateret til, hvordan deres negle ser ud.
Neglebidning kan give ømme, røde eller betændte negle, og det kan skade neglebåndene. Hvis man spiser de afbidte negle, kan det også øge risikoen for mave- eller tarminfektioner.
Neglebidning kan overføre skidt og bakterier til munden og føre til tandkødsbetændelse. Gnidningen mellem tænder og negle kan også med tiden slide emaljen ned eller forårsage revner eller flækker i tænderne.
Bandager, plastre eller fingerhandsker kan være en god måde at forhindre neglebidning på. Bandager på fingerspidserne kan forhindre direkte adgang til neglene.
Hold hænderne beskæftigede med en aktivitet som fx at strikke, tegne eller lave noget andet kreativt. Det kan distrahere dig fra at bide i neglene.
Denne neglelak smager forfærdeligt (men er ufarlig!), og den kan muligvis hjælpe dig med at stoppe neglebidningen.
Bider du negle, når du er stresset? Prøv med afslapningsøvelser som dybe vejrtrækninger, meditation eller yoga. Det kan hjælpe dig med at tackle de følelser, der trigger neglebidningen.
Forestil dig selv med flotte, sunde negle hver gang du får lyst til at bide. Forestil dig et liv uden neglebidning. Det kan muligvis motivere dig til at stoppe.
Regelmæssig motion kan reducere stress og forbedre koncentrationsevnen, og det kan dermed mindske trangen til at bide negle.
Fortæl dine nærmeste om dit mål om at stoppe med at bide negle. De kan hjælpe dig med at holde fast i din beslutning og heppe på dig.
Nogle bider negle, fordi de fokuserer på små ujævnheder på neglene eller skindet omkring neglene. Regelmæssige manicurer holder neglene pæne og veltrimmede, så du ikke fristes til at bide i dem.
Når du får lyst til at bide negle, så forsøg at erstatte det med en anden aktivitet. Du kan fx klemme på en stressbold.
Hold munden beskæftiget med tyggegummi. Det kan hjælpe dig med at modstå trangen til at bide negle.
Korte, filede negle giver mindre at bide i. Samtidig det føles heller ikke lige så godt, hvis du alligevel gør det.
Sæt små sedler op derhjemme, eller brug alarmer på telefonen, der minder dig om, at du skal lade neglene være.
Når du får lyst til at bide negle, så skriv dine tanker og følelser ned i en dagbog. Det kan hjælpe dig med at forstå, hvad der trigger dig.
Der findes masser af onlineforummer og støttegrupper for folk, der prøver at stoppe med at bide negle. Her kan du dele tips og erfaringer med andre, der kæmper med det samme.
Prøv at stoppe gradvis med at bide negle. Du kan fx starte med at fokusere på ikke at bide tommelfingerneglene først, og derefter fortsætte med de andre negle.
Hold dine hænder fugtede med creme, og brug olie på neglebåndene. Tørre, ru hænder kan friste til at pille og bide i negle og skindet omkring neglene.
Hvis neglen er bidt helt ned, kan du få påsat kunstige negle af akryl eller gel. Det kan beskytte dine naturlige negle, indtil de vokser ud igen (men kun hvis huden omkring neglen ikke er irriteret eller skadet).
Sæt små, overkommelige mål, og sørg for, at både dine mål og forventninger er realistiske. Det handler om fremskridt, ikke om at være perfekt.
Hvis neglebidningen er et stort problem eller giver dig fysiske skader, kan du søge hjælp hos en psykolog. Kognitiv adfærdsterapi kan være effektivt til at tackle tvangshandlinger.
Det er hårdt arbejde at bryde en vane. Derfor er det vigtigt at du fejrer dine fremskridt, og accepter at der kan komme tilbagefald. Du kan fx tage billeder af dine negle undervejs, så du kan se, hvor langt du er nået.
Der er ingen garanti for, hvor lang tid det tager at stoppe en vane. Forskning tyder på, at det kan tage mellem 18-254 dage. Derfor er det vigtigt, at du er tålmodig og acceptér, at det kommer til at tage tid.
Kilder: (UCLA Health) (WebMD) (Calm) (Healthline)
Bider du negle? Sådan slipper du af med den dårlige vane
Lær alt om neglebidning, og få gode råd til, hvordan du stopper
sundhed Dårlige vaner
Neglebidning, også kendt som onychophagia, er en tvangshandling, hvor man bider i sine fingernegle. Alene i USA mener man, at op mod 30 % af befolkningen bider negle. Den dårlige vane starter ofte i barndommen og kan blive udløst af stress, angst, kedsomhed eller endda perfektionisme. Selvom det måske virker uskadeligt, kan neglebidning føre til fysiske problemer som infektioner, tandproblemer og ødelagte negle.
Klik videre i dette galleri, og lær alt om årsagerne til neglebidning samt forskellige måder, der kan hjælpe dig med at slippe af med den dårlige vane.