Påvirker de konstante flyvninger lungerne?
At spise en sund og afbalanceret kost efter fødslen kan hjælpe med at helbrede din krop og nære din baby. Næringsstoffer som protein, B12- og D-vitamin er vigtige for at understøtte sund funktion og spædbørns vækst gennem modermælken. Og den gode nyhed er, at du vil komme til at nyde maden mere efter fødslen, end da du var gravid!
Hvis du lige har født og er usikker på, hvad du bør og ikke bør spise, kan du tjekke denne informative guide for at finde ud af, hvilke fødevarer du skal inkludere i din kost. Klik videre for at lære mere.
Graviditet og fødsel er ingen ringe bedrift, og processen kan tære på din energi. At passe på dit helbred og dit velvære efter fødslen er lige så vigtigt som under graviditeten.
Hvordan du passer på din krop i perioden efter fødslen er vigtigt for både dit og din babys helbred, især hvis du ammer.
En næringsrig kost kan hjælpe med at hele din krop. Det kan forhindre knogletab, genoprette jerndepoter og helbrede eventuelle hæmorider.
Hvad du spiser og drikker kan påvirke mængden og kvaliteten af din mælkeforsyning. Næringsrige fødevarer vil hjælpe med at understøtte produktionen af modermælk.
En velafbalanceret kost kan understøtte dit generelle velbefindende og give dig den energi, du har brug for som en travl mor.
At spise sundt betyder ikke, at du ikke kan forkæle din søde tand. Bare sørg for, at det er med måde.
Bladgrøntsager som spinat, sølvbeder og broccoli er fyldt med A-vitamin, som er godt for dig og din baby.
Peberfrugt er en god kilde til C-vitamin. Indtagelse af tilstrækkelig C-vitamin hjælper også kroppen med at optage jern.
Avocadoer er fulde af sunde fedtstoffer og fibre, og at indtage dem vil hjælpe både dig og din baby med at optage fedtopløselige vitaminer.
Tomater er rige på A- og C-vitamin og folinsyre. De er også en god kilde til fiber, som hjælper fordøjelsen og forhindrer forstoppelse, hvilket er et almindeligt problem for nybagte mødre.
Citrusfrugter som appelsiner, grapefrugt og limefrugter er rige på C-vitamin, som er nødvendigt for at øge immuniteten, og samtidig kan de hjælpe med at styrke din babys led.
Bær som jordbær, blåbær og brombær er en god kilde til fiber, og så er de fyldt med antioxidanter, der hjælper med at bekæmpe celleskader.
Æbler er en god kilde til antioxidanter, som kan hjælpe med at styrke både mors og babys immunsystem.
Havre er en fremragende kilde til fiber, og så kan det øge prolaktinniveauet i kroppen, hvilket øger modermælksforsyningen.
Quinoa er proteinrigt, fiberholdigt og en god kilde til magnesium. Protein er essentielt for mælkeproduktionen og kan hjælpe med at reparere væv i tiden efter fødslen.
Fuldkornskulhydrater som brune ris holder energiniveauet oppe og giver kroppen de kalorier, den skal bruge for at producere modermælk.
Magre proteiner som fisk, fjerkræ, tofu, oksekød og linser spiller en afgørende rolle for vævsreparation, hormonregulering og produktion af modermælk.
Fedtfattige mejeriprodukter som mælk, ost og yoghurt er fulde af protein, B-vitaminer og calcium, som hjælper babys knogler med at udvikle sig, hvis du ammer. Æg er også en fremragende kilde til disse næringsstoffer.
Jod er et mineral, der understøtter spædbørns vækst og hjerneudvikling. Hvis du ammer, har du brug for 290 mikrogram om dagen, hvilket er næsten det dobbelte af den anbefalede daglige mængde på 150 mikrogram før graviditeten.
Cholin findes i æg, fisk og kød, og det er afgørende for udviklingen af babys hjerne og nervesystem. Hvis du ammer, har du brug for 550 milligram om dagen.
Ligesom under graviditeten bør du indtage 227-340 gram fisk om ugen, hvis du ammer. Vælg fisk med et lavt indhold af kviksølv og et højt indhold af eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). DHA er særligt vigtigt for din babys hjerneudvikling.
Du bør drikke omkring 2,8 liter væske hver dag, mens du ammer. Hvis du giver din baby modermælkserstatning, har du brug for omkring 2,3 liter.
Nogle læger anbefaler, at man fortsætter med at tage sine graviditetsvitaminer efter fødslen, mens man ammer. De, der ikke ammer, kan blive anbefalet at fortsætte med at tage sine graviditetsvitaminer i flere uger efter fødslen.
Ved at vælge en bred vifte af magre proteiner, frugter, grøntsager og fuldkorn får du alle de vitaminer og mineraler, du skal bruge for at opretholde din energi og give din krop nok næring i perioden efter fødslen og under amningen.
Amning forbrænder typisk 300 til 500 ekstra kalorier om dagen, så sørg for, at dit kalorieindtag er tilstrækkeligt.
Sørg for at holde dig hydreret ved at drikke vand, spise suppe eller nyde saftige frugter og grøntsager.
At drikke alkohol er ikke forbudt, mens man ammer, men at undlade at indtage alkohol er det sikreste valg. American Academy of Pediatrics anbefaler, at du venter fire timer efter du har indtaget alkohol, før du ammer eller pumper ud, så du kan give din krop tid til at metabolisere det.
Du skal bruge 500 ekstra kalorier om dagen per baby, hvis du fuldammer tvillinger.
Det er sjældent, at børn udvikler allergi over for modermælk. Hvis det sker, er årsagen normalt et protein i komælk eller andre potentielle allergener som nødder, jordnødder og hvede.
Kilder: (What to expect) (Healthline)
Ernæring efter fødslen: Det skal man spise efter fødslen
Giv din krop næring, efter din baby er ankommet
sundhed Sund kost
At spise en sund og afbalanceret kost efter fødslen kan hjælpe med at helbrede din krop og nære din baby. Næringsstoffer som protein, B12- og D-vitamin er vigtige for at understøtte sund funktion og spædbørns vækst gennem modermælken. Og den gode nyhed er, at du vil komme til at nyde maden mere efter fødslen, end da du var gravid!
Hvis du lige har født og er usikker på, hvad du bør og ikke bør spise, kan du tjekke denne informative guide for at finde ud af, hvilke fødevarer du skal inkludere i din kost. Klik videre for at lære mere.