Påvirker de konstante flyvninger lungerne?
Kæmper du med forhøjet blodtryk? Eller ønsker du blot at være proaktiv med hensyn til dit hjertets sundhed? Så er denne guide noget for dig! Den mad, vi vælger hver dag, har en stor indflydelse på vores generelle velbefindende, og blodtrykket er ingen undtagelse. Et ukontrolleret højt blodtryk kan føre til alvorlige sundhedsrisici såsom slagtilfælde, hjerteanfald og endda død.
Der er dog gode nyheder! Du kan nemlig tage ansvar for dit helbred gennem din kost. Denne liste bringer 30 fødevarer - heriblandt frugt, grøntsager og meget mere - som du kan inkorporere i din kost for at hjælpe med at sænke blodtrykket og holde dit hjerte glad.
Er du nysgerrig efter at finde ud af, hvilke fødevarer sænker blodtrykket? Klik videre for at finde ud af det nu.
Citrusfrugter er fyldt med vitaminer, mineraler og forbindelser, der holder dit hjerte sundt ved at reducere forhøjet blodtryk. Nogle citrusfrugter kan dog påvirke blodtryksreducerende medicin, så kontakt en læge, før du tilføjer dem til din kost.
Fed fisk som laks er fremragende kilder til omega-3 fedtstoffer, som kan hjælpe med at reducere blodtrykket ved at sænke betændelse. Ifølge en undersøgelse bør du indtage to til tre gram Omega-3-fedtstoffer laks om dagen.
Bladgrønt som spinat og mangold indeholder kalium og magnesium, som understøtter optimale blodtryksniveauer. Især spinat har et højt indhold af forbindelsen nitrat, som kan sænke blodtrykket.
Nødder og frø såsom græskarfrø, chiafrø, pistacienødder og mandler er gode kilder til fiber og arginin, som er vigtige for at kontrollere blodtrykket.
Bælgfrugter som linser, bønner og ærter er alle rige på magnesium og kalium, som er næringsstoffer, der hjælper med at regulere blodtrykket. Hvis du tilføjer en smule bælgfrugter til din hovedret hver dag, tager du et aktivt skridt mod at sænke dit forhøjede blodtryk.
Bær indeholder anthocyaniner, som kan øge niveauet af nitrogenoxid i blodet og reducere produktionen af molekyler, der begrænser blodgennemstrømningen. Bær som blåbær, hindbær, jordbær og tranebær er nogle af de mest populære.
Amarant er et fuldkorn, som minder om quinoa, og det er spækket med magnesium. Ved at spise fuldkorn som amarant kan man reducere sandsynligheden for at udvikle forhøjet blodtryk.
Olivenolie kan hjælpe med at sænke blodtrykket og reducere risikofaktorerne for hjertesygdomme. Olivenolie er rig på omega-9 og antioxidante polyfenoler, hvilket kan være gavnligt i en kost, der har til formål at sænke blodtrykket. Hæld en smule olivenolie over en simpel salat eller brug den til at sautere grøntsager på en pande.
Gulerødder har et højt indhold af plantebaserede forbindelser, der understøtter vores sundhed, heriblandt ved at kontrollere blodtrykket. En undersøgelse har endda vist, at risikoen for forhøjet blodtryk faldt med 10% for omtrent hver 100 gram gulerødder (ca. 1 kop revet gulerod) om dagen.
Æg er næringsrige fødevarer, der kan hjælpe med at kontrollere blodtrykket. Ifølge undersøgelser er indtagelse af æg forbundet med en reduceret risiko for forhøjet blodtryk. Det anbefales at indtage op til tre æg om dagen.
Tomater er rige på kalium og carotenoidpigmentet kendt som lycopen. Lycopen er kendt for at hjælpe med at reducere risikofaktorer for hjertesygdomme, herunder forhøjet blodtryk. Du kan tilføje tomater til en portion fuldkornspasta eller i en salat med friske grøntsager.
Broccoli er spækket med flavonoide antioxidanter, der forbedrer blodkarfunktionen, samtidig med at de øger nitrogenoxidniveauet i din krop. En undersøgelse har vist, at personer, der fik fire eller flere portioner broccoli om ugen, havde en lavere sandsynlighed for forhøjet blodtryk end dem, der kun indtog broccoli en gang om måneden eller mindre.
Yoghurt er rig på kalium og calcium, som spiller en afgørende rolle i at regulere blodtrykket. Undersøgelser har vist, at man ved at indtage tre portioner mejeriprodukter hver dag kan reducere risikoen for forhøjet blodtryk med 13%.
Visse urter og krydderier, såsom sellerifrø, sort peber og oregano, indeholder kraftfulde forbindelser, der kan hjælpe med at reducere blodtrykket, fordi de hjælper blodkarrene med at dilatere.
Kartofler indeholder forbindelser, der kan hjælpe med at håndtere forhøjet blodtryk. De kan tilberedes på forskellige måder, lige fra stegning til grillning.
Kiwi har et højt indhold af C-vitamin, fibre, kalium og magnesium. En undersøgelse har vist, at man personer, der spiste to kiwier hver dag i syv uger, fik et lavere systolisk blodtryk end dem, der ikke gjorde.
Magert kød såsom kyllingebryst uden skind, svinemørbrad og fedtfattig kalkun kan sænke et forhøjet blodtryk.
Bananer indeholder essentielle næringsstoffer som kalium, fibre og C-vitamin. Kaliumindholdet modvirker natriumindtaget og fremmer dilatation af blodkarrene. Dilaterede blodkar hjælper med at sænke et forhøjet blodtryk.
Mørk chokolade indeholder kakao, som kan hjælpe med at sænke forhøjet blodtryk. Derudover fremmer flavonoiderne i mørk chokolade produktionen af nitrogenoxid, hvilket fører til dilaterede blodkar og nedsat blodtryk.
Rødbeder har et højt indhold af nitrater, som er afgørende for blodkarrenes sundhed. Nitrogenoxid får arterierne til at dilatere, så mere blod kan strømme igennem, hvilket sænker dit blodtryk.
Hvidløg ser ud til at hjælpe med at sænke blodtrykket, hvadenten det spises råt, pulveriseret eller som ekstrakt.
Vandmelon indeholder en aminosyre kendt som citrullin. Kroppen omdanner citrullin til arginin, som hjælper kroppen med at producere nitrogenoxid. På samme måde som med andre fødevarer, der er nævnt på denne liste, hjælper nitrogenoxid med blodgennemstrømningen, hvilket kan sænke blodtrykket.
Denne sprøde snack er kraftfuld. Selleri indeholder et fytokemikalie kaldet phthalider, som dilaterer vævene i arterievæggene, så blodgennemstrømningen øges og blodtrykket reduceres.
Uanset om det er i form af et glas mælk eller en skål yoghurt, er mejeriprodukter en fremragende kilde til calcium og kalium - to essentielle næringsstoffer til at regulere blodtrykket.
Edamame er godt for blodtrykket, da de er rige på kalium, som hjælper med at dilatere blodkarrene og regulere natriumniveauet i kroppen.
Peberfrugter har et lavt indhold af kalorier og et højt indhold af kalium, hvilket hjælper med at dilatere blodkarrene. De indeholder også antioxidanter som C-vitamin, som kan forbedre hjertesundheden og reducere inflammation.
Fuldkorn er sundt for hjertet, da det indeholder klid og kim (den del af hveden, der indeholder fibre og antioxidanter). To af de mest anbefalede fuldkorn til at understøtte hjertesundhed er brune ris og boghvede.
Avocadoer er en rig kilde til enkeltumættede fedtstoffer, som kan hjælpe med at sænke og forebygge forhøjet blodtryk.
Forskning viser, at man kan sænke det systoliske blodtryk ved dagligt at drikke granatæblejuice. Granatæblejuice er rig på antioxidanter og har antihypertensive egenskaber, hvilket gør det gavnligt for hjertesundheden.
Fermenterede fødevarer såsom kimchi og surkål er fulde af probiotika, som er gavnlige bakterier, der kan hjælpe med at regulere blodtrykket.
Kilder: (HealthPartners) (Mayo Clinic) (Harvard Health Publishing) (American Heart Association) (Forbes) (Healthline Media)
Spis disse fødevarer, hvis du ønsker at sænke dit blodtryk
Sørg for at inkludere disse fødevarer i dine måltider allerede fra i dag
sundhed Top 30
Kæmper du med forhøjet blodtryk? Eller ønsker du blot at være proaktiv med hensyn til dit hjertets sundhed? Så er denne guide noget for dig! Den mad, vi vælger hver dag, har en stor indflydelse på vores generelle velbefindende, og blodtrykket er ingen undtagelse. Et ukontrolleret højt blodtryk kan føre til alvorlige sundhedsrisici såsom slagtilfælde, hjerteanfald og endda død.
Der er dog gode nyheder! Du kan nemlig tage ansvar for dit helbred gennem din kost. Denne liste bringer 30 fødevarer - heriblandt frugt, grøntsager og meget mere - som du kan inkorporere i din kost for at hjælpe med at sænke blodtrykket og holde dit hjerte glad.
Er du nysgerrig efter at finde ud af, hvilke fødevarer sænker blodtrykket? Klik videre for at finde ud af det nu.