© Shutterstock

At falde i søvn og blive i søvnen -

Har du problemer med at falde i søvn? Så er du sandsynligvis blevet rådet til at drikke en kop kamillete eller tage kosttilskud i form af magnesium eller melatonin.

© Shutterstock

Kroniske søvnproblemer -

Mellem 50 og 70 millioner mennesker i USA har kroniske søvnproblemer ifølge National Academy of Medicine.

© Shutterstock

Kroniske søvnproblemer -

Det lader til, at god nattesøvn er noget, mange af os savner, så det er ikke så underligt, at der findes et stort marked for midler, der kan hjælpe os til at sove bedre. Amerikanerne bruger næsten 700 millioner dollars på sovemidler hvert år.

© Shutterstock

Søvnløshed -

Det er dog mere kompliceret end som så. Til grund for disse problemer er en medicinsk tilstand: Søvnløshed. Medicinske tilstande kræver mere end et simpelt kosttilskud.

© Shutterstock

Angst -

Søvnløshed bunder i angst. Angst udløser en kamp eller flugt-respons, som overstimulerer nervesystemet og gør det svært at falde til ro.

© Shutterstock

Medicinsk evidens -

De videnskabelige beviser for effektiviteten af ​​naturlige sovemidler er ringe. Selvom dette ikke betyder, at de slet ikke virker, er der stadig meget, vi mangler svar på.

© Shutterstock

Medicinsk evidens -

De eksisterende undersøgelser, som har analyseret effektiviteten af ​​disse produkter, viser begrænset eller ingen effekt på søvnkvaliteten.

© Shutterstock

Hjælpemidler til at sove -

Nogle populære sovemidler ser dog ud til at "virke" bedre end andre, selvom effekten stort set er placebo eller en del af et ritual, der forbereder hjernen på at sove.

© Shutterstock

Melatonin -

Melatonin er et hormon, som kroppen producerer, når det bliver mørkt. Den regulerer kroppens søvn-vågen-cyklus og signalerer, at det er tid til at gå til ro.

© Shutterstock

Melatonin -

Melatonintilskud er et meget populært søvnhjælpemiddel. Der er nogle undersøger, der tyder på at melatonin kan hjælpe personer, hvis cirkadiske rytme er forskudt.

© Shutterstock

Forskydning af den cirkadiske rytme -

Den cirkadiske rytme kan blive forskudt, når en persons søvncyklus ikke er synkroniseret med lyset/mørket. Skiftarbejdere eller personer med jetlag kan for eksempel opleve dette.

© Shutterstock

Kortsigtet løsning -

Indtagelse af melatonin bør dog kun være en kortsigtet løsning. Et langvarigt forbrug kan påvirke kroppens naturlige melatoninproduktion.

© Shutterstock

Ikke et beroligende middel -

Melatonin er ikke et beroligende middel, så det får dig ikke til at sove. Det fortæller faktisk kroppen, at det er nat, og dette resulterer i, at kroppen begynder at slappe af.

© Shutterstock

Melatonin og stress -

Melatonin kan ændre på din hjernes opfattelse af dagslyset, men det dæmper ikke angsten, der er årsagen til søvnløsheden.

© Shutterstock

Kamille -

Kamille er en ældgammel medicinsk urt. Det er én af ​​mange planter, som tilhører Asteraceae-familien, og det er én af ​​de mest populære naturlige, søvnfremkaldende anbefalinger, der findes.

© Shutterstock

Kamille -

Kamille indeholder apigenin, som er en antioxidant, der binder sig til visse receptorer i hjernen. De receptorer, det binder sig til, kan fremme søvnighed og reducere søvnløshed.

© Shutterstock

Kamille -

Undersøgelser af kamilles effekt på søvn har dog ikke resulteret i noget afgørende bevis for dets effektivitet. Resultaterne har været blandede.

© Shutterstock

Blandede resultater -

I et randomiseret forsøg med ældre mennesker blev det påvist, at urten resulterede i bedre søvn. Men i en anden undersøgelse af personer, der led af søvnløshed, havde den derimod ingen effekt.

© Shutterstock

Sengetidsritual -

I dette tilfælde ser det ud til, at en kop kamillete kan have en søvnfremkaldende virkning for mange mennesker på grund af det signal, hjernen modtager takket være sengetidsritualet ved at drikke teen snarere end på grund af urtens iboende egenskaber.

© Shutterstock

Magnesium -

Magnesium hjælper kroppen med at optage D-vitamin, og undersøgelser har vist, at det kan øge humøret og reducere mild angst. Men hvad med søvnen?

© Shutterstock

Magnesium -

Magnesium er ofte blevet udråbt som et sovemiddel, men der er kun få undersøgelser, der understøtter denne påstand. Den forskning, der findes, er af lav kvalitet og normalt udført med ældre mennesker. Undersøgelserne har blandede resultater.

© Shutterstock

Baldrianrod -

Baldrianblomstens rod er et mildt beroligende middel, som er blevet brugt som en lægeurt til at behandle søvnproblemer i flere århundreder.

© Shutterstock

Baldrianrod -

Det menes, at baldrianrod kan øge mængden af ​​GABA (gamma-aminosmørsyre) i hjernen. Dette er en neurotransmitter, der reducerer neural aktivitet.

© Shutterstock

Baldrianrod -

Nogle få undersøgelser af høj kvalitet har vist, at det kan hjælpe folk med at falde i søvn. Det blev også vist, at søvnkvaliteten blev forbedret. Anden forskning har dog ikke kunne påvise, at baldrianrod havde nogen effekt på søvnkvaliteten.

© Shutterstock

Sur kirsebærsaft -

Der er mange påstande om sur kirsebærsaft, herunder at det kan sænke blodtrykket og hjælpe med at sove bedre. Kirsebær har et naturligt høj indhold af melatonin.

© Shutterstock

Sur kirsebærsaft -

Der er simpelthen ikke nok undersøgelser derude til definitivt at sige, om sur kirsebærsaft har nogen effekt. Det har dog vist lovende resultater i nogle få små undersøgelser .

© Shutterstock

CBD -

Det ikke-psykoaktive molekyle, der findes i cannabis, kaldes cannabidiol, som forkortes CBD. Undersøgelser har vist, at det kan reducere angst og smerter.

© Shutterstock

CBD -

CBD's virkning på søvn kendes dog ikke så godt. Selvom effekten er usikker, kan virkningen af ​​CBD på smerte og angst, som er problemer, der påvirker søvnkvaliteten, være grunden til, at nogle mennesker rapporterer, at de oplever en positiv effekt af tilskuddet.

© Shutterstock

Konclusion -

Ifølge videnskaben er der ikke nok beviser for, at søvnhjælpemidler kan forbedre din søvn. I mellemtiden kan det være produktivt for nattesøvnen at tage fat på de underliggende årsager til angst/søvnløshed og finde den sengetidsrutine, der fungerer bedst for dig.

Kilder: (National Geographic)

© Shutterstock