© Shutterstock

Doomscrolling - Kevin Roose fra The New York Times har beskrevet dette moderne fænomen, som også kaldes doomsurfing, som "at falde ned i dybe, sygelige kaninhuller fyldt med indhold om coronavirus, som oprørte mig, til jeg følte fysisk ubehag og ødelagde ethvert håb om en god nats søvn."

© Shutterstock

Doomscrolling -

Protester vedr. racemæssig uretfærdighed og politibrutalitet fyldte vores feeds fuldstændig, og det med rette, for det kampen mod racisme er vigtig, men individer, der scroller gennem uretfærdighed, smerte og kaos i timevis – især med så lidt positivitet – bliver mildest talt skadet af det.

© Shutterstock

Doomscrolling -

Vi fortsætter med at scrolle efter en fortælling eller en positiv nyhed, der aldrig kommer, og forsøger at lære alt, hvad vi kan, om noget, der er uden for vores kontrol. Dette forårsager enorm mental træthed, og dertil kommer de usande "fakta", som ofte er med i blandingen.

© Shutterstock

Doomscrolling -

Det er ikke din skyld! Mennesker har en tendens til at være mere opmærksomme på negative nyheder. Dette fænomen startede i 70'erne med "mean world-syndromet", hvor folk opfattede verden som værre, end den faktisk var på grund af, hvor mange dårlige nyheder de læste. Kombineret med de sociale mediers algoritmer er doomscrolling svært at undgå, men det har alvorlige konsekvenser for din mentale sundhed, heriblandt depression og angst.

© Shutterstock

At se sig i spejlet hver morgen -

Det er til tider umuligt at undgå at være hårde mod os selv i spejlet. Men når du starter din dag med at tænke på, hvordan du ser ud, i stedet for at give dig selv tid til at finde ud af, hvordan du har det, og hvad der gør dig glad, kan det i høj grad påvirke dit humør.

© Shutterstock

At se sig i spejlet hver morgen -

At opføre dig, som du har det, i stedet for hvordan du ser ud, kan gøre en verden til forskel. Så undgår du også også at lægge mærke til ting, der vil stresse dig resten af dagen, du bliver mindre selvbevidst, og du bliver venligere mod dig selv.

© Shutterstock

At have lyd eller vibration tændt på mobilen -

Notifikationer har vist sig at udløse en frigivelse af dopamin, og overdreven brug af smartphones kan forårsage en form for afhængighed, da man konstant tjekker opdateringer og frygter at gå glip af noget.

© Shutterstock

At tjekke mobilen tankeløst - Ifølge forskning offentliggjort i Journal of Affective Disorders kan tvangsmæssig eller overdreven brug af en smartphone forværre symptomer på depression, angst, kronisk stress og lavt selvværd. Det træner dig også til at forvente øjeblikkelig tilfredsstillelse, forværrer din opmærksomhed og hukommelse og gør det sværere at håndtere tanker på en organisk måde.

© Shutterstock

At planlægge for meget -

At skulle en masse i løbet af dagen er blevet forbundet med en "produktiv" livsstil, men det kan faktisk skade din produktivitet. Det trætter dig mentalt og fysisk, hvilket gør det sværere at nå det, du skal, fordi du ikke kører på fuld kapacitet.

© Shutterstock

At spise frokost ved skrivebordet -

Arbejdet kan være stressende, og at spise frokost ved skrivebordet kan virke som den eneste løsning, men det kan faktisk forværre stressen. Hvis du ikke tager en særskilt pause, har din krop og dit sind ikke tid til at genopbygge sig selv, hvilket fører til højere niveauer af udbrændthed og træthed og faktisk reducerer din produktivitet.

© Shutterstock

At spise foran fjernsynet -

Når du spiser uden at fokusere på din mad, kæmper dit sind for at værdsætte smagen eller genkende din mæthed, og undersøgelser har vist, at det fører til overspisning. Dette gentagne mønster forbinder kognitivt de to og kan skade dine madvaner alvorligt, hvilket fører til øget stress og lavt selvværd.

© Shutterstock

At være for meget indendørs - Mangel på sollys og D-vitamin er blevet direkte forbundet med depressive symptomer, så sørg for, at du kommer udenfor for at nyde de humørfremmende stråler.

© Shutterstock

At foretrække relationer online frem for offline -

At sende en sms i stedet for at ringe, eller en e-mail i stedet for at gå ind på en andens kontor, er almindeligt i disse dage. Men efterhånden som isolation og ensomhed er blevet en global sundhedskrise, har forskning vist, at vi er nødt til at tale med mennesker i det virkelige liv for at øge vores lykke.

© Shutterstock

Small talk - En form for offline-forhold, der dog ikke er nyttigt, er small talk, da det kan føles endnu mere isolerende. Som Gretchen Rubin, forfatter til 'The Happiness Project', har sagt: "Vær lidt upassende" - stil dybere spørgsmål, afslør noget lidt pinligt om dig selv, og skab rigtige forbindelser.

© Shutterstock

Dårlig kropsholdning - Den simple ændring ved at sidde oprejst kan reducere symptomer på depression ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Behaviour Therapy and Experimental Psychiatry. En god kropsholdning kan angiveligt føre til en mere positiv attitude og reducere træthed.

© Shutterstock

At krydse sine arme/ben og gøre sig selv lille -

Andre undersøgelser har vist, at en god kropsholdning forbedrer selvværdet, og visse holdninger, hvor du får din krop til at se større ud, kan faktisk gøre dig mere selvsikker!

© Shutterstock

At gennemgå morgendagens to-do-liste inden sengetid -

Det er fristende at planlægge din dag, før du går i seng, men den kliniske psykolog Charles Schaeffer har fortalt Bustle, at dette forårsager angst, som hæmmer søvnen og derefter reducerer din evne til at regulere negative følelser, hvilket fører til mere angst.

© Shutterstock

At straffe sig selv pga. en fejl -

Har du nogensinde straffet dig selv, når du har glemt noget eller lavet en fejl? Terapeuter siger, at denne ubevidste vane med at kalde os selv ting som "idiot" skader ens basale følelser af kompetence og selvværd, og det kan ende med at påvirke alle dele af ens liv.

© Shutterstock

Usunde snacks -

At spise sundere kan faktisk booste ens humør, eftersom ens tarmsundhed er videnskabeligt forbundet med mental sundhed. Desuden kan det at undgå ting som for meget sukker, koffein eller forarbejdede fødevarer reducere din irritabilitet og hjernetåge.

© Shutterstock

At prøve at være perfekt -

Positiv perfektion hjælper dig med at gøre dit bedste, men negativ perfektion kan faktisk underminere indsatsen, hvilket fører til utilfredshed, gør dig optaget af folks meninger og generelt alt for stresset.

© Shutterstock

At være stillesiddende -

En stillesiddende livsstil kan virke uundgåelig, men det fører til overvægt og skader dit hjerte samt dit mentale helbred. Vi har alle hørt, at regelmæssig motion er en af de bedste humør-boostere, da det frigiver feel-good-kemikalier, der undertrykker depressive kemikalier, så nu er det tid til at gøre noget ved det.

© Shutterstock

At være stillesiddende -

Derudover kan træning give dig mere selvtillid, det kan være et fantastisk afbræk fra dine elektroniske enheder og bekymringer, og det kan hjælpe dig med at håndtere stress på en meget sundere måde, både mentalt og fysisk.

© Shutterstock

At træne for meget eller være i dårlig form -

Selvfølgelig kan alt blive for meget, og hvis man træner, til man bliver alt for udmattet, eller hvis man er i dårlig form, kan det føre til fysisk og mental belastning. Overanstreng ikke din krop og dit sind i fitnesscentret, bare fordi du har overanstrengt din krop og dit sind ved at sidde ved et skrivebord hele dagen!

© Shutterstock

At dvæle ved negative tanker -

Dette er en uheldig vane, vi alle bruger for meget tid på, især da det blandt andet underminerer vores selvtillid, følelse af selvværd og forhold til andre.

© Shutterstock

At sammenligne sig selv med venner og følgere -

Sociale medier er afhængige af sammenligning, hvilket er skadeligt for dig på næsten alle måder, når alt kommer til alt. Følelser af utilstrækkelighed, jalousi og ensomhed opstår – når du måske lige har hygget dig – og den konstante sammenligning har vist sig at øge depression og angst.

© Shutterstock

At se på skærme før sengetid -

Søvn er vores vigtigste kilde til fysisk og følelsesmæssig modstandskraft. Det er sådan, vi kommer os over dagen og forbereder os til i morgen. Det blå lys fra skærme har vist sig direkte at påvirke kroppens evne til at sove, fordi det blokerer for søvnhormonet kaldet melatonin.

© Shutterstock

Ikke at slappe inden sengetid -

Hvis du ikke får nok søvn i en eller to nætter, kan du ende med at føle dig gnaven, tåget og ufokuseret. Kronisk søvnmangel kan til gengæld skabe kaos for dit mentale helbred. Så gem skærmene væk en time før sengetid, lad være med at drikke koffein i løbet af den sidste halvdel af dagen, og undgå stressende situationer, før du går i seng.

© Shutterstock

Forhold -

Denne her er svær og kan anvendes, selvom du er single, fordi den omhandler, hvordan du afgør din egen lykke. Hvis du er sammen med én, der er kilden til din lykke, eller hvis du leder efter en, der skal være kilden til din lykke, kan dette faktisk skade din følelse af selvværd, mindske din selvtillid og øge din angst.

Kilder: (The New York Times) (Journal of Affective Disorders) (LinkedIn Pulse) (Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry) (Bustle)

© Shutterstock