© Shutterstock

Hvad er social udmattelse? -

Social udmattelse resulterer i, at du føler dig overstimuleret, stresset, træt og angst efter at have brugt for meget tid sammen med andre. I lighed med udbrændthed kan nogle mennesker føle sig mentalt eller følelsesmæssigt drænet.

© Shutterstock

Er social udmattelse kun noget, indadvendte oplever? -

Selvom introverte er mere tilbøjelige til at blive ramt af social udmattelse, er det ikke eksklusivt for dem.

© Shutterstock

Symptomer og tegn på social udmattelse -

Almindelige tegn på social udmattelse inkluderer at føle sig irriteret over at tale, sende sms'er og socialisere generelt.

© Shutterstock

Det kan blive værre -

Mange vælger at overse disse følelser og bliver ved med at kommunikere med andre, hvilket resulterer i, at de får det endnu værre.

© Shutterstock

Tegnene kan også være fysiske -

Nogle mennesker kan virke fysisk trætte, irritable eller tilbagetrukne. Andre kan miste interessen for daglige aktiviteter, især hvis de involverer socialisering.

© Shutterstock

Lavt socialt batteri -

Når du kan genkende tegnene på, at dit sociale batteri er lavt, betyder det, at du kan foretage ændringer for at undgå udbrændthed eller yderligere stress.

© Shutterstock

Hvad forårsager social udmattelse? -

Der er flere faktorer, der kan bidrage til social udmattelse, herunder overengagement og manglende grænser.

© Shutterstock

Urealistiske forventninger -

Takket være de sociale medier bliver vi bombarderet med billeder og opslag af mennesker, der ser ud til at have et perfekt liv. Dette skaber en følelse af pres for hele tiden at være connected og leve op til urealistiske forventninger.

© Shutterstock

Overengagement -

Mange mennesker har svært ved at sige "nej" til sociale begivenheder eller forpligtelser, hvilket fører til en tætpakket tidsplan og for lidt tid til sig selv.

© Shutterstock

Mangel på grænser -

Det kan være udfordrende at sætte grænser og takke nej til sociale interaktioner, hvilket kan føre til at man føler sig overvældet og drænet.

© Shutterstock

Krav fra arbejde eller skole -

Krav fra arbejde eller skole kan også bidrage til social udmattelse, da man kan føle et behov for konstant at interagere med andre for at overholde deadlines og forventninger.

© Shutterstock

Konsekvenser af social udmattelse på mentalt og fysisk helbred -

Hvis man ikke passer på, kan social udmattelse have alvorlige konsekvenser for både ens mentale og fysiske helbred.

© Shutterstock

Mentalt helbred -

Konstante sociale interaktioner kan udløse følelser af angst og depression hos personer, der allerede kæmper med psykiske problemer.

© Shutterstock

Fysisk helbred -

Kronisk stress og træthed kan føre til et svækket immunforsvar, hvilket gør os mere modtagelige for sygdomme. Udmattelse kan også resultere i, at vi ikke drager omsorg for os selv, hvilket fører til et forringet generelt fysisk helbred.

© Shutterstock

Hvordan forebygger man social udmattelse? -

Selvom det kan være svært at håndtere social udmattelse, er der måder at forhindre det på og genoplade sin energi.

© Shutterstock

Sig kun ja til de sociale engagementer, du har lyst til -

Hvis man konstant overengagerer sig selv ved at sige ja til enhver invitation, vil det føre til en følelse af overvældelse og unødig stress. Vælg i stedet de sociale engagementer, du har lyst til at være en del af.

© Shutterstock

Identificer dine triggere -

Forebyg social udmattelse ved at lære dine triggere at kende. Udforsk for eksempel, hvad du føler efter specifikke situationer, såsom arbejdsfester, familiesammenkomster eller gruppeudflugter. Føler du dig socialt drænet efter disse begivenheder?

© Shutterstock

Sæt sunde grænser -

Nogle gange er social udmattelse et resultat af interaktioner, der overskrider dine grænser og din evne til at cope. Sæt grænser over for andre, og stå ved dem, hvis de insisterer.

© Shutterstock

Søg støtte fra venner og familie -

Fortæl om dine følelser og vanskeligheder til de personer, du har nær, og vær åben for at høre deres forslag eller indsigt.

© Shutterstock

Arbejd med en professionel terapeut -

En psykolog kan hjælpe dig med at ændre negative tankemønstre, være mere opmærksom, regulere følelser og lære at bekæmpe social udmattelse.

© Shutterstock

Praktiser selvomsorg -

Tag dig tid til aktiviteter, der giver dig glæde og afslapning. Hold pauser, når det er nødvendigt, og prioriter dit mentale og fysiske velbefindende.

© Shutterstock

Hav en "to-don't"-liste -

Dette er en liste over personer og aktiviteter, du ikke ønsker at være en del af. Nej er nej, og du behøver ikke at forklare det.

© Shutterstock

Brug positive bekræftelser -

Positive bekræftelser er sætninger, du gentager for at vende negative tanker til positive. At inkorporere dem, når du føler dig angst eller træt efter socialt samvær, kan hjælpe dig med at genoplade.

© Shutterstock

Læg elektronikken fra dig -

Frigør dig selv fra at scrolle dit nyhedsfeed, og overvej at tage en pause fra sociale medier. Denne pause giver dig mulighed for at hvile og genlade dit sociale batteri.

© Shutterstock

Tilbring tid alene -

At tilbringe tid sammen med dig selv fremmer selvbevidsthed og en forståelse af, hvordan din krop reagerer på social stress.

© Shutterstock

Find en sund work-life balance -

Giv dig tid til hobbyer, socialt samvær og aktiviteter, der giver dig glæde. Det kan hjælpe dig med at genoplade og bevare overblikket.

© Shutterstock

Hav et fugleperspektiv over din kalender i begyndelsen af året -

Marker de travle årstider, såsom helligdage og festligheder. Marker derefter tid før og efter til at hvile. Overvej også, hvem du vil bruge tid sammen med, hvem du gerne vil ses med, og hvor meget tid der er nødvendig til de forskellige slags mennesker i dit liv.

Kilder: (Mindbodygreen) (Choosing Therapy) (PsychCentral) 

© Shutterstock