© Shutterstock

Hvad er "phubbing"? -

Har du nogensinde været sammen med nogen, der bare ikke kan lade være med at kigge på deres telefon? Eller følt, at din partner ignorerer dig, fordi de er helt opslugt af Instagram?

© Shutterstock

Ordets oprindelse -

Hvis det er tilfældet, har du oplevet fænomenet, vi kalder phubbing. Selve ordet er en hybrid, skabt ved at sammensmelte "phone" og "snubbing" – altså en kombination af telefon og at afvise nogen.

© Shutterstock

For interesseret i telefonen -

Phubbing handler kort sagt om, når en person er så opslugt af sin telefon, at de ignorerer dem, de er sammen med.

© Shutterstock

Et udbredt problem -

Dette er et meget almindeligt problem i vores moderne samfund, hvor stort set alle ejer en smartphone.

© Shutterstock

Mere alvorligt end det lyder -

Selvom det måske lyder harmløst, kan phubbing faktisk have alvorlige konsekvenser for forhold, især hvis det bliver en vane.

© Shutterstock

Konsekvenser for forholdet -

Det kan føre til lavere tilfredshed i forholdet, fordi den, der bliver ignoreret, ofte ender med at føle sig mindre vigtig.

© Shutterstock

Mindre tilfredshed i forholdet -

Når vi føler os overset af vores partner, mister vi forbindelsen til dem. Det kan i sidste ende føre til mindre intimitet og nærhed.

© Shutterstock

Mindre tillid -

Det kan også skabe mistillid mellem parterne og gøre det sværere at kommunikere direkte ansigt til ansigt.

© Shutterstock

Negative følelser -

Hvis du bruger for meget tid på telefonen, kan din partner begynde at føle vrede eller jalousi over den manglende opmærksomhed.

© Shutterstock

Ikke kun romantiske forhold -

Det er ikke kun i romantiske forhold, at telefonen kan stjæle fokus – det kan ske i enhver slags relation, både venskaber og familieforhold.

© Shutterstock

Konsekvenser for mental sundhed -

Udover at påvirke vores relationer negativt, kan det at være afhængig af telefonen også skade vores mentale sundhed.

© Shutterstock

Beviser -

Undersøgelser viser, at uanset om man er den, der ignorerer, eller den, der bliver ignoreret, kan det føre til angst, depression og ensomhed.

© Shutterstock

Mental sundhed for dem, der rammes -

For dem, der bliver overset, er sammenhængen mellem at blive ignoreret og mental sundhed ret tydelig. For dem, der ignorerer, er det mindre åbenlyst.

© Shutterstock

Mental sundhed for dem, der gør det -

Det er vigtigt at huske, at vi som mennesker trives gennem kontakt med andre og har brug for samvær.

© Shutterstock

Mangler intimitet -

Når vi bruger for meget tid på digitale relationer, går vi glip af den intimitet og nærhed, som kun kan opnås ved at være sammen i virkeligheden.

© Shutterstock

Tegn, du kan holde øje med -

Hvis du mistænker, at telefonen skaber afstand i dit forhold, enten som den, der bliver overset, eller den, der overser, er der visse tegn, du kan holde øje med.

© Shutterstock

Altid med telefonen -

Det første tegn er, når personen altid har sin telefon inden for rækkevidde – eller ligefrem i hånden – når I er sammen.

© Shutterstock

"Vent lige" -

Et andet tegn er, når personen ofte beder dig vente, mens de lige skal svare på en besked eller tjekke noget på sociale medier.

© Shutterstock

Synlig uro -

Når vi siger "vent lige" til nogen, fortæller vi dem i virkeligheden, at det, der sker på telefonen, er vigtigere end deres selskab.

© Shutterstock

Tydelig angst -

En person, der er opslugt af telefonen, kan ofte blive synligt urolig eller distraheret, når der kommer en notifikation.

© Shutterstock

Kan ikke modstå fristelsen -

Det kan være svært at modstå trangen til at tjekke beskederne og dermed fjerne fokus fra samtalen og over til telefonen.

© Shutterstock

Foretrækker digital kontakt -

Et andet tegn er, når personen føler sig mere komfortabel med at kommunikere via telefonen frem for at være sammen ansigt til ansigt.

© Shutterstock

Ændring i kommunikationsform -

De begynder måske at foretrække at række ud via sociale medier i stedet for at mødes personligt.

© Shutterstock

Bliver defensiv -

En person, der ofte er fordybet i sin telefon, kan blive defensiv, når du prøver at tale med dem om, hvordan det påvirker dig.

© Shutterstock

Mulig afhængighed -

Folk kan faktisk udvikle en afhængighed af deres telefon, og de kan reagere som en afhængig, når man konfronterer dem med det.

© Shutterstock

Sådan kan du arbejde med problemet -

Hvis du gerne vil mindske, at telefonen skaber afstand i dit forhold, er der nogle ting, du kan gøre.

© Shutterstock

Sæt telefonen på lydløs -

Et godt første skridt er at sætte telefonen på lydløs og lægge den væk, når I er sammen.

© Shutterstock

Enkel, men effektiv -

En enkel handling som denne kan hjælpe dig med at skifte fokus fra telefonen til den person, der fortjener din opmærksomhed.

© Shutterstock

Reflekter over din adfærd -

Tag dig tid til at tænke over, hvorfor du ender med at være for optaget af telefonen. Det kan give indsigt i, hvad der skal ændres.

© Shutterstock

Søg professionel hjælp -

Hvis problemet er meget alvorligt, kan det være en god idé at søge professionel hjælp. Skærmafhængighed kan være en reel udfordring, og en terapeut kan være til stor hjælp.

Kilder: (Verywell Mind)

© Shutterstock