© Shutterstock

Et gammelt koncept -

Konceptet med at tælle sine velsignelser – altså at tage sig tid til at reflektere over de positive ting i vores liv – har eksisteret i meget lang tid.

© Shutterstock 

Forskellige strategier -

Der findes flere strategier baseret på dette koncept, som fx "Tre gode ting"-øvelsen eller en taknemmelighedsliste. Hver metode har sine egne små variationer.

© iStock

I bund og grund -

Fælles for alle disse strategier er dog, at de handler om at tage sig tid hver dag til at tænke over og skrive en liste over de ting, der er gået godt – og hvorfor de gik godt.

© Shutterstock

Før beviserne -

Idéen om, at det at tælle sine velsignelser kunne være godt for humøret og velværet, har eksisteret længe før, den blev videnskabeligt bevist.

© Shutterstock

Studie fra 2005 -

I 2005 offentliggjorde psykologerne Martin Seligman og Chris Peterson et vigtigt studie, der viste, hvordan det at tælle sine velsignelser faktisk kan forbedre vores humør.

© Shutterstock

Detaljer om studiet -

Forsøget involverede 577 deltagere, der blev fordelt i forskellige grupper. Placebo-gruppen blev bedt om at skrive om barndomsminder hver dag.

© Shutterstock

Testgrupper -

De øvrige testgrupper blev bedt om at skrive om emner, som forskerne mente kunne have en positiv effekt på humøret ved daglig refleksion.

© iStock

Den interessante gruppe -

En af grupperne blev bedt om at skrive tre ting ned, der var gået godt hver dag – og forklare, hvad der havde forårsaget det.

© Shutterstock

Måling af effekt -

For at måle effekten af disse øvelser på deltagernes humør over de næste måneder fik alle en skala, der skulle måle deres lykkeniveau.

© Shutterstock

Resultaterne -

I gruppen, der skrev tre gode ting ned, begyndte deltagerne at vise forbedringer i deres humør allerede inden for den første måned.

© Shutterstock

Placebo-gruppen -

I placebo-gruppen oplevede deltagerne derimod en kortvarig forbedring i humør i løbet af den første uge, men derefter vendte de tilbage til udgangspunktet.

© Shutterstock

Derfor virker det -

Psykologer mener, at det at tælle sine velsignelser kan booste humøret, fordi det hjælper med at modvirke den naturlige tendens til negativitet.

© Shutterstock

Negativitetstendens -

Vi mennesker har en tendens til at registrere og huske negative oplevelser langt tydeligere end de positive.

© Shutterstock

Vigtigt for overlevelse -

Det er afgørende for vores overlevelse – hvis vi ikke lærte af farlige situationer, ville vi have svært ved at klare os som art.

© Shutterstock

Overvældet af negativitet -

Men i den moderne verden kan denne tendens til at fokusere på det negative føles overvældende. Når du tæller dine velsignelser, kan det hjælpe med at lette den byrde.

© Shutterstock

Tre gode ting -

Som nævnt er der flere strategier, der bygger på at tælle velsignelser. En enkel metode, der er værd at prøve, er "Tre gode ting"-øvelsen.

© Shutterstock

Kom i gang -

For at komme i gang med "Tre gode ting" skal du først finde tid i kalenderen. Sæt en intention om at skrive dagligt i mindst to uger.

© Shutterstock

Tag en notesbog frem -

Når du er klar, så tag en notesbog og skriv tre gode ting, der er sket i løbet af dagen, hvordan de fik dig til at føle, og hvorfor de skete.

© Shutterstock

Alt tæller -

Husk, at alt tæller – store som små ting. Vær ikke bekymret for stavning eller grammatik – skriv bare det, der falder dig ind.

© Shutterstock

Tid til refleksion -

Efter to uger skal du tage dig tid til at reflektere. Har det at lave en daglig liste med tre gode ting haft en positiv effekt på dit liv?

© Shutterstock

Gode råd -

For at få mest muligt ud af øvelsen, er der nogle ting, du bør huske. Målet er ikke at undertrykke negative følelser med "toksisk positivitet".

© Shutterstock

Empati er nøglen -

Pointen er snarere at anerkende og rumme svære følelser – samtidig med at vi husker på, at der også er gode ting i verden.

© Shutterstock

Skriv før sengetid -

For at maksimere effekten, prøv at skrive din liste lige før sengetid. Det kan hjælpe de positive tanker med at hænge ved længere.

© Shutterstock

Vær blid mod dig selv -

Hvis du har svært ved at undgå at dvæle ved de negative ting, så vær ikke hård ved dig selv. Det er helt normalt.

© Shutterstock

Spring en dag over -

Skulle du misse en dag, så gør det ikke noget. Start blot igen næste dag – det er en øvelse, ikke en test.

© Shutterstock

Tips til ledere -

Hvis du er leder, kan du også prøve øvelsen med dit team. Men start med at mærke stemningen og anerkend eventuelle svære følelser.

© Shutterstock

Anerkend svære følelser -

Hvis teamet har det svært, så anerkend dette først. Forklar formålet med øvelsen og lad folk fravælge, hvis de ikke har lyst til at deltage.

© Shutterstock

Afsluttende tanker -

Om du gør det alene eller i en gruppe, er der ingen garanti for, at "Tre gode ting" vil virke. Men da det er både billigt og risikofrit, er det bestemt værd at prøve.

Kilder: (BBC) (University of Utah)

© Shutterstock