© Shutterstock

Definition af mikrosøvn -

En episode med mikrosøvn er det, der sker, når din hjerne går i ufrivillig fuld søvntilstand i meget kort tid, normalt op til 15 sekunder.

© Shutterstock

Minder om narkolepsi -

Ifølge eksperterne minder mikrosøvn om søvntilstanden narkolepsi, men de er alligevel ikke helt ens.

© Shutterstock

Hvad sker der? -

En episode med mikrosøvn kan involvere hurtige dyk med hovedet og/eller at glemme, hvor du er, eller hvad du laver.

© Shutterstock

Nogle få sekunders søvn -

Stort set enhver episode, hvor du falder i søvn i et par sekunder og derefter vågner brat, kan betragtes som mikrosøvn.

© Shutterstock

Katastrofale konsekvenser -

Mikrosøvn kan være farligt, da det at falde i søvn i et par sekunder kan have katastrofale konsekvenser, især for dem, der arbejder i højrisikomiljøer.

© Shutterstock

Øget opmærksomhed -

Det er derfor vigtigt at forstå årsagerne til mikrosøvn, hvad symptomerne er, og hvad du kan gøre for at forhindre det.

© Shutterstock

Diagnose -

Når din læge skal finde ud af, om du lider af mikrosøvn, vil han eller hun tage en kombination af forskellige faktorer i betragtning.

© Shutterstock

Kombination af faktorer -

Disse faktorer inkluderer dine selvrapporterede symptomer, symptomer rapporteret af andre og objektive data såsom fra EEG-optagelser.

© Shutterstock

De mest ramte grupper -

De vil også overveje, om du kan tilhøre en gruppe af befolkningen, der har højere risiko for at udvikle en mikrosøvnforstyrrelse.

© Shutterstock

Disse grupper rammes oftest -

Mikrosøvn kan påvirke enhver og kan have en negativ indvirkning på ens livskvalitet, uanset hvem man er, men visse grupper er mere tilbøjelige til at blive ramt end andre.

© Shutterstock

Dem med andre søvnforstyrrelser -

For det første er det mere sandsynligt, at mikrosøvn påvirker mennesker, der har en anden søvnforstyrrelse, såsom søvnløshed, da disse personer er mere tilbøjelige til at kæmpe med søvnmangel.

© Shutterstock

Skifteholdsarbejdere - Forskning viser også, at mikrosøvn påvirker skifteholdsarbejdere uforholdsmæssigt meget, måske fordi deres søvnmønstre og -cyklusser konstant forstyrres.

© Shutterstock

Forskningsresultater -

Faktisk er en af ​​de værste konsekvenser af mikrosøvn en bilulykke, og forskning viser, at skifteholdsarbejdere har størst risiko for at blive involveret i én.

© Shutterstock

Alder -

Alder er en anden faktor, der øger risikoen for mikrosøvn. Dette skyldes, at når vi bliver ældre, bliver vores søvn lettere og mindre effektiv.

© Shutterstock

Medicin -

Ældre voksne kan døje med mikrosøvn, hvis de generelt ikke sover godt, eller de tager medicin, der forstyrrer deres søvnmønster.

© Getty Images

Årsager -

Det er dog vigtigt at huske, at mikrosøvn kan påvirke enhver, og at der er en række forskellige årsager og udløsere.

© Shutterstock

Søvnmangel og søvnforstyrrelser - Søvnmangel er hovedårsagen til, at folk oplever perioder med mikrosøvn. Ikke-relaterede søvnforstyrrelser, såsom søvnapnø, kan dog også spille en rolle.

© Shutterstock

Lav stimulation -

Hvis du oplever monotoni (især lav stimulation) eller tager visse lægemidler, kan dette øge din risiko for mikrosøvn.

© Shutterstock

Stress - Hvis du lider af kronisk stress, kan du opleve, at dit nervesystem er i konstant beredskab. Dette kan forårsage søvnmangel og dermed udløse perioder med mikrosøvn.

© Shutterstock

Forstyrret døgnrytme -

Dette skyldes, at kroppens døgnrytme let afbrydes af stresshormoner såsom kortisol.

© Shutterstock

Symptomer -

Symptomerne på mikrosøvn omfatter generelt små ændringer i adfærd og bearbejdning. Nogle gange er disse mærkbare for den enkelte, nogle gange er de ikke.

© Shutterstock

Adfærdsændringer -

Adfærdsændringerne kan omfatte kortvarigt at lukke øjnene, at dukke med hovedet eller hurtige ryk i din krop. Du kan også bemærke, at dine øjne føles tungere, eller at de bevæger sig langsommere.

© Shutterstock

Bearbejdning af forandringerne -

Med hensyn til ændringer i den måde, du bearbejder oplysninger på, kan du føle, at du har mistet opmærksomheden i en kort periode.

© Shutterstock

Bearbejdning under søvn -

Dette skyldes, at din hjerne ikke behandler information på samme måde i mikrosøvnperioden, som den gør, når du er vågen.

© Shutterstock 

Eksempel -

Hvis du oplever en episode, mens du kører, kan du muligvis ikke huske en del af køreturen, eller du kan gå glip af en afkørsel.

© Shutterstock

Forebyggelse af mikrosøvn -

Ifølge eksperterne er den bedste måde at håndtere mikrosøvnepisoder på at forebygge dem. Det betyder, at man skal praktisere god søvnhygiejne og i særdeleshed få nok søvn.

© Shutterstock

Sørg for god søvnhygiejne -

God søvnhygiejne er forskellig for alle, men hvis du ønsker at forbedre din søvn, er der en række variabler, som du kan eksperimentere med.

© Shutterstock

Prøv dig frem -

Du kan især eksperimentere med din søvnrutine, værelsestemperaturen, mørkeniveauet eller brugen af ​​en lydmaskine eller blæser.

© Shutterstock

At skabe de rette betingelser - Hvis du arbejder på skæve arbejdstider, er det endnu vigtigere at sørge for at skabe den rigtige rutine og soveværelsesmiljø for at maksimere din søvn.

© Shutterstock

Husk, hvad der er på spil -

Dette kan involvere at anmode om at have de samme vagtplaner i flere dage, uger eller måneder i træk. Husk, at søvnmangel kan være en sikkerhedsrisiko, især hvis dit job er højrisiko.

Kilder: (Verywell Mind)

© Shutterstock