Indvirkningen af kolde dyp på din krop -

Vinterbadning eller et isbad, hvor du udsætter kroppen for iskoldt vand, er blevet utroligt populært blandt fitnessentusiaster og dem, der går op i sundhed og velvære, og det skyldes i høj grad sundhedsguruer som Wim Hof. Det har en række fordele for både vores fysiske og mentale sundhed – det mindsker bl.a. inflammation og forbedrer humøret. Men der findes også ulemper ved at tage et isbad. Det er vigtigt at forstå både fordele og ulemper, før du springer ud i det. Vi kigger nærmere på, hvad der sker med kroppen, når du vinterbader eller tager et iskoldt bad, og om fordelene opvejer ulemperne.

Er du nysgerrig efter at lære mere og finde ud af, om det er noget for dig? Så klik videre i dette galleri.

© Getty Images

Hvad er et isbad? -

Et isbad eller vinterbadning er en form for cryoterapi, hvor din krop nedsænkes i iskoldt vand.

© Shutterstock

En iskold dukkert -

De ekstremt lave temperaturer i et isbad eller koldt vand udløser kroppens naturlige respons på kulde. Det sænker den indre temperatur, hvilket øger blodgennemstrømningen.

© Shutterstock

Sådan gør du -

Nogle mennesker vælger kun at dyppe dele af kroppen kortvarigt, mens de mere modige nedsænker hele kroppen op til halsen, og nogle gange dypper de også hovedet under vandet.

© Shutterstock

Fordele: Reducerer inflammation -

Inflammation er en naturlig reaktion på en skade eller infektion. Hvis inflammation er længerevarende eller kronisk, kan det dog føre til hjertesygdomme og andre sundhedsproblemer.

© Shutterstock

Fordele: Reducerer inflammation -

De kolde temperaturer kan muligvis hjælpe med at reducere inflammation ved at få blodkarrene til at trække sig sammen. Når det sker, reduceres blodgennemstrømningen, og helingen kan begynde.

© Shutterstock

Fordele: Booster immunforsvaret -

Undersøgelser om kolde brusebade, som minder lidt om et isbad, viser, at det kan være med til at styrke immunforsvaret hos sunde voksne personer.

© Shutterstock

Fordele: Booster immunforsvaret -

Ifølge National Institutes of Health (NIH) kan "gentagne nedsænkninger i koldt vand, som øger stofskiftet på grund af kulderystelser og de forhøjede blodkoncentrationer af katekolaminer, kan til en vis grad booste immunforsvaret."

© Shutterstock

Fordele: Forbedrer blodcirkulationen -

Når du udsætter kroppen for kulde, trækker blodkarrene sig sammen og udvider sig igen, hvilket forbedrer blodcirkulationen.

© Shutterstock

Fordele: Forbedrer blodcirkulationen -

Over tid kan denne 'træning' af dit hjerte og dine blodkar potentiels forbedre dit kredsløbssystem.

© Shutterstock

Fordele: Forbedrer humøret -

Der findes en del forskning, der kobler kolde bade til et midlertidigt humørløft!

© Shutterstock

Fordele: Forbedrer humøret -

Man mener, at du aktiverer det parasympatiske nervesystem, når du dypper ansigtet i iskoldt vand. Det er det, der får kroppen til at slappe af efter en stressende situation.

© Shutterstock

Fordele: Forbedrer stofskiftet -

De kolde temperaturer i forbindelse med et isbad eller et koldt bad får din krop til at ryste. Kroppen producerer derefter varme, der er fem gange højere end når din krop er i hviletilstand.

© Shutterstock

Fordele: Forbedrer stofskiftet -

Ifølge en undersøgelse fra 2022 i International Journal of Circumpolar Health kan de nævnte kulderystelser øge stofskiftet, hvilket hjælper dig med at forbrænde flere kalorier.

© Shutterstock

Fordele: Reducerer muskelømhed efter træning -

Kolde bade bruges af mange atleter til at forebygge muskelømhed og stivhed, så de kan restituere bedre.

© Shutterstock

Fordele: Reducerer muskelømhed efter træning -

I en gennemgang af Sports Medicine fra 2023 viste det sig, at de deltagere, der brugte koldt vand, kunne sænke deres kreatinkinase-niveauer. Det kan betyde, at man potentielt kan forebygge og afhjælpe skader og forbedre muskelømhed efter træning.

© Shutterstock

Fordele: Forbedrer insulinfølsomhed -

Når kroppen udsættes for koldt vand, som ved vinterbadning eller et isbad, kan det forbedre insulinfølsomheden og dermed reducere insulinresistens.

© Shutterstock

Fordele: Forbedrer insulinfølsomhed -

Det kolde vand fungerer som en slags træning, da kulderystelserne aktiverer musklerne. Der er også mindre undersøgelser, der viser, at det kan være nyttigt i behandlingen af type 2-diabetes.

© Shutterstock

Risici: hypotermi (lav kropstemperatur) -

I 2022 udgav American Heart Association en artikel, hvor der stod, at vand er bedre til at fjerne varme fra kroppen end luft – faktisk 25 gange hurtigere. Så selv i vand, der ikke føles så koldt, kan kropstemperaturen blive for lav – det kaldes hypotermi.

© Shutterstock

Risici: kuldechok -

Kuldechok opstår, når din krop reagerer voldsomt på et hurtigt fald i hudtemperaturen.

© Shutterstock

Risici: hyperventilation -

Nedsænkning i koldt vand kan forårsage gispen efter vejret, hurtig vejrtrækning og endda hyperventilation på grund af chokket fra det iskolde vand. Det kan føre til farlige situationer som f.eks. drukning, hvis man ved et uheld kommer til at indånde vandet.

© Shutterstock

Hvem bør holde sig fra vinterbadning og isbade? -

Vinterbadning og isbade er ikke for alle. Personer med hjerteproblemer skal især være forsigtige. En undersøgelse fra 2022 i Interactive Journal of Medical Research viste, at folk med underliggende hjerte- og kredsløbssygdomme kan være mere udsat for komplikationer i koldt vand.

© Shutterstock

Hvem bør holde sig fra vinterbadning og isbade? -

Når vi bliver ældre, reduceres fedtlaget under huden, hvilket gør det sværere at holde varmen. Derfor anbefales iskolde bade ikke til ældre mennesker.

© Shutterstock

Ofte stillede spørgsmål: Hvor længe bør man opholde sig i det iskolde vand? -

Det anbefales, at du starter med et dyp på 30 sekunder. Derefter kan du se, hvordan din krop reagerer, og gradvist arbejde dig op på flere minutter.

© Shutterstock

Bør man dyppe hovedet i et iskoldt vand? -

Der er i øjeblikket ingen forskning, der beviser, at det er gavnligt at dyppe hovedet. Hvis du føler dig fristet til det, så sørg for, at vandet ikke kommer ind i ørerne, da det kan medføre øreinfektioner.

© Shutterstock

Er isbade kun for atleter? -

Nej, isbade er ikke kun for atleter. Selvom der er fordele for sportsfolk, kan mange andre mennesker også få glæde og gavn af de mange fordele.

© Shutterstock

Er det okay at tage et iskoldt bad hver dag? -

Der er ingen beviser for, at det er skadeligt. Som vi nævnte tidligere, er det bedst helt at undgå det, hvis du har en underlæggende sygdom eller er oppe i årene.

© Shutterstock

Er det noget for dig? -

Kolde bade har mange fordele, men der er smatidig flere ting, man skal være forsigtig med. Det er altid en god idé at konsultere din læge for at se, om vinterbadning og et isbad er en god idé for dig og dit helbred.

Kilder: (Coldture Wellness) (EatingWell) (Mayo Clinic) (Healthline) (National Library of Medicine) (NPR)

© Shutterstock