© Shutterstock

Motion -

Som de fleste ved, er motion fantastisk for dit generelle helbred. Det gælder heldigvis også for dit blodtryk.

© Shutterstock

Motion -

Blot 30-40 minutters motion 3-4 gange om ugen kan gøre en stor forskel.

© Shutterstock

Hold en sund vægt -

Det er vigtigt for dit blodtryk, at du holder en sund vægt. Det handler ikke kun om BMI. Især fedt omkring maven kan give store problemer.

© Shutterstock

Hold en sund vægt -

Glem alt om lynslankekure og mirakelkure. Vælg i stedet sunde løsninger, du kan overholde og fortsætte med på længere sigt.

© Shutterstock

Sukker -

Det er overraskende nemt at sænke dit blodtryk ved at skære ned på sukkeret. Dine tænder vil også takke dig for det!

© Shutterstock

Vælg de gode kulhydrater -

Du behøver ikke at droppe kulhydrater helt. Det kan faktisk være skadeligt. Men det kan gavne dit blodtryk, hvis du skærer ned på de "dårlige" kulhydrater som fx hvidt brød og pasta.

© Shutterstock

Kalium -

Bananer, fisk, mælk, søde kartofler og tomater er alle gode kilder til kalium, som er effektivt til at sænke blodtrykket.

© Shutterstock

Kalium -

Du skal dog være opmærksom på, at for meget kalium kan være skadeligt for folk med nyresygdomme. Tal med din læge først.

© Shutterstock

Salt -

For nogle kan det hjælpe at spise mindre salt. Men det gælder ikke alle. Uanset hvad, skader det ikke at skære lidt ned på saltindtaget.

© Shutterstock

Forarbejdede fødevarer -

Forarbejdede fødevarer er ofte fyldt med salt og sukker. Naturlige fødevarer er sundere og kan hjælpe med at sænke dit blodtryk.

© Shutterstock

Forarbejdede fødevarer -

Forsøg så godt du kan at begrænse mængden af forarbejdede madvarer i din kost. Det er endnu bedre, hvis du kan undgå dem helt.

© Shutterstock

Rygkning -

Rygning er skadeligt for dit helbred på mange måder, og dit blodtryk er ingen undtagelse.

© Shutterstock

Rygkning -

Du kan hjælpe din krop med at reparere skader på dit kredsløb og sænke dit blodtryk ved at droppe cigaretterne.

© Shutterstock

Stress -

Dybe vejrtrækninger og afslapningsteknikker er effektive metoder til at reducere stress, der kan bidrage til højt blodtryk.

© Shutterstock

Stress -

Mange af os har stressende jobs, men det kan håndteres med regelmæssige pauser og ved at undgå for lange arbejdsdage.

© Shutterstock

Yoga -

Yoga og meditation kan hjælpe med at sænke blodtrykket. De reducerer kroppens stressniveau, hvilket gavner dit blodtryk.

© Shutterstock

Mørk chokolade -

Vælg chokolade med mindst 60 % kakaoindhold, og spis det i moderate mængder. En lille portion dagligt kan være gavnligt for blodtrykket.

© iStock

Urter -

Hvis du tager blodtryksnedsættende medicin, skal du altid tale med din læge, før du begynder på urtetilskud. Grøn te og sellerijuice kan hjælpe med at sænke blodtrykket.

© Shutterstock

Ingefær -

Ingefær har mange sundhedsmæssige fordele, og én af dem er, at det kan sænke blodtrykket.

© Shutterstock

Søvn -

7-9 timers god søvn er vigtigt for at holde blodtrykket nede. Både for lidt og for meget søvn kan have negative effekter.

© Shutterstock

Hvidløg -

Hvidløg, både rå og i pulverform, kan hjælpe med at sænke blodtrykket.

© Shutterstock

Proteiner -

Mad med højt proteinindhold som fx fisk, æg, nødder, bælgfrugter og kylling, kan være gavnligt for blodtrykket.

© Shutterstock

Kosttilskud -

Omega 3, L-citrullin, Coenzyme Q10 og valleprotein kan også bidrage til lavere blodtryk (Tal med din læge først).

© Shutterstock

Alkohol -

Det er ikke nødvendigt at droppe alkohol helt (medmindre du selvfølgelig selv ønsker det), men det er vigtigt at reducere dit alkoholindtag, for at opretholde et sundt blodtryk.

© iStock

Alkohol -

Hvad med at skifte alkohol ud med alkoholfri alternativer? Du skal dog være opmærksom på sukkerindholdet.

© Shutterstock

Koffein -

Skær ned på kaffe, cola og andre koffeinkilder, da det kan påvirke både dit blodtryk og din søvn.

© Shutterstock

Calcium -

En kost med tilstrækkelige mængder calcium kan hjælpe med at regulere blodtrykket.

© Shutterstock

Magnesium -

Magnesium findes i grøntsager, mejeriprodukter, nødder, bønner, kylling og fuldkorn, og det kan hjælpe med at sænke blodtrykket.

© Shutterstock

Bær -

Bær er rige på polyfenol, som gavner hjerte-kar-systemet og kan dermed også hjælpe med blodtrykket.

© Shutterstock

Medicin -

Hvis livsstilsændringerne ikke giver det ønskede resultat, kan det være nødvendigt med blodtryksnedsættende medicin. Din læge kan hjælpe dig med at finde den bedste løsning til dig.

© Shutterstock