De bedste måder at sænke dit blodtryk på

se også

Årsager til, at du måske ikke kan græde

Sådan påvirker stråling fra elektronik vores helbred

Den skjulte indvirkning af hormonforstyrrende stoffer på vores helbred

Kan tilsætningsstoffer i fødevarer have noget at gøre med stigningen i tarmkræft?

Er singler mere tilbøjelige til at blive deprimerede?

Hvad er Rorschach-testen, og hvorfor er den så kontroversiel?

se igen

De bedste måder at sænke dit blodtryk på -

For højt blodtryk øger risikoen for hjertetilfælde og blodpropper. Derfor er det utroligt vigtigt at holde dit blodtryk på et normalt niveau.

Hvis du allerede har forhøjet blodtryk, kan du ofte få det under kontrol igen ved at ændre din livsstil. Læs videre her og få gode råd til, hvordan du kommer i gang. Husk selvfølgelig altid at tale med din læge først.

0 / 29 Fotos

Motion -

Som de fleste ved, er motion fantastisk for dit generelle helbred. Det gælder heldigvis også for dit blodtryk.

1 / 29 Fotos

Motion -

Blot 30-40 minutters motion 3-4 gange om ugen kan gøre en stor forskel.

2 / 29 Fotos

Hold en sund vægt -

Det er vigtigt for dit blodtryk, at du holder en sund vægt. Det handler ikke kun om BMI. Især fedt omkring maven kan give store problemer.

3 / 29 Fotos

Hold en sund vægt -

Glem alt om lynslankekure og mirakelkure. Vælg i stedet sunde løsninger, du kan overholde og fortsætte med på længere sigt.

4 / 29 Fotos

Sukker -

Det er overraskende nemt at sænke dit blodtryk ved at skære ned på sukkeret. Dine tænder vil også takke dig for det!

5 / 29 Fotos

Vælg de gode kulhydrater -

Du behøver ikke at droppe kulhydrater helt. Det kan faktisk være skadeligt. Men det kan gavne dit blodtryk, hvis du skærer ned på de "dårlige" kulhydrater som fx hvidt brød og pasta.

6 / 29 Fotos

Kalium -

Bananer, fisk, mælk, søde kartofler og tomater er alle gode kilder til kalium, som er effektivt til at sænke blodtrykket.

7 / 29 Fotos

Kalium -

Du skal dog være opmærksom på, at for meget kalium kan være skadeligt for folk med nyresygdomme. Tal med din læge først.

8 / 29 Fotos

Salt -

For nogle kan det hjælpe at spise mindre salt. Men det gælder ikke alle. Uanset hvad, skader det ikke at skære lidt ned på saltindtaget.

9 / 29 Fotos

Forarbejdede fødevarer -

Forarbejdede fødevarer er ofte fyldt med salt og sukker. Naturlige fødevarer er sundere og kan hjælpe med at sænke dit blodtryk.

10 / 29 Fotos

Forarbejdede fødevarer -

Forsøg så godt du kan at begrænse mængden af forarbejdede madvarer i din kost. Det er endnu bedre, hvis du kan undgå dem helt.

11 / 29 Fotos

Rygkning -

Rygning er skadeligt for dit helbred på mange måder, og dit blodtryk er ingen undtagelse. Du kan hjælpe din krop med at reparere skader på dit kredsløb og sænke dit blodtryk ved at droppe cigaretterne.

12 / 29 Fotos

Stress -

Dybe vejrtrækninger og afslapningsteknikker er effektive metoder til at reducere stress, der kan bidrage til højt blodtryk.

13 / 29 Fotos

Stress -

Mange af os har stressende jobs, men det kan håndteres med regelmæssige pauser og ved at undgå for lange arbejdsdage.

14 / 29 Fotos

Yoga -

Yoga og meditation kan hjælpe med at sænke blodtrykket. De reducerer kroppens stressniveau, hvilket gavner dit blodtryk.

15 / 29 Fotos

Mørk chokolade -

Vælg chokolade med mindst 60 % kakaoindhold, og spis det i moderate mængder. En lille portion dagligt kan være gavnligt for blodtrykket.

16 / 29 Fotos

Urter -

Hvis du tager blodtryksnedsættende medicin, skal du altid tale med din læge, før du begynder på urtetilskud. Grøn te og sellerijuice kan hjælpe med at sænke blodtrykket.

17 / 29 Fotos

Ingefær -

Ingefær har mange sundhedsmæssige fordele, og én af dem er, at det kan sænke blodtrykket.

18 / 29 Fotos

Søvn -

7-9 timers god søvn er vigtigt for at holde blodtrykket nede. Både for lidt og for meget søvn kan have negative effekter.

19 / 29 Fotos

Hvidløg -

Hvidløg, både rå og i pulverform, kan hjælpe med at sænke blodtrykket.

20 / 29 Fotos

Proteiner -

Mad med højt proteinindhold som fx fisk, æg, nødder, bælgfrugter og kylling, kan være gavnligt for blodtrykket.

21 / 29 Fotos

Kosttilskud -

Omega 3, L-citrullin, Coenzyme Q10 og valleprotein kan også bidrage til lavere blodtryk (Tal med din læge først).

22 / 29 Fotos

Alkohol -

Det er ikke nødvendigt at droppe alkohol helt (medmindre du selvfølgelig selv ønsker det), men det er vigtigt at reducere dit alkoholindtag, for at opretholde et sundt blodtryk.

23 / 29 Fotos

Koffein -

Skær ned på kaffe, cola og andre koffeinkilder, da det kan påvirke både dit blodtryk og din søvn.

24 / 29 Fotos

Calcium -

En kost med tilstrækkelige mængder calcium kan hjælpe med at regulere blodtrykket.

25 / 29 Fotos

Bær -

Bær er rige på polyfenol, som gavner hjerte-kar-systemet og kan dermed også hjælpe med blodtrykket.

26 / 29 Fotos

Medicin -

Hvis livsstilsændringerne ikke giver det ønskede resultat, kan det være nødvendigt med blodtryksnedsættende medicin. Din læge kan hjælpe dig med at finde den bedste løsning til dig.

27 / 29 Fotos

Medicin -

Hvis livsstilsændringerne ikke giver det ønskede resultat, kan det være nødvendigt med blodtryksnedsættende medicin. Din læge kan hjælpe dig med at finde den bedste løsning til dig.

28 / 29 Fotos

De bedste måder at sænke dit blodtryk på -

For højt blodtryk øger risikoen for hjertetilfælde og blodpropper. Derfor er det utroligt vigtigt at holde dit blodtryk på et normalt niveau.

0 / 29 Fotos

Motion -

Som de fleste ved, er motion fantastisk for dit generelle helbred. Det gælder heldigvis også for dit blodtryk.

Shutterstock

1 / 29 Fotos

Motion -

Blot 30-40 minutters motion 3-4 gange om ugen kan gøre en stor forskel.

Shutterstock

2 / 29 Fotos

Hold en sund vægt -

Det er vigtigt for dit blodtryk, at du holder en sund vægt. Det handler ikke kun om BMI. Især fedt omkring maven kan give store problemer.

Shutterstock

3 / 29 Fotos

Hold en sund vægt -

Glem alt om lynslankekure og mirakelkure. Vælg i stedet sunde løsninger, du kan overholde og fortsætte med på længere sigt.

Shutterstock

4 / 29 Fotos

Sukker -

Det er overraskende nemt at sænke dit blodtryk ved at skære ned på sukkeret. Dine tænder vil også takke dig for det!

Shutterstock

5 / 29 Fotos

Vælg de gode kulhydrater -

Du behøver ikke at droppe kulhydrater helt. Det kan faktisk være skadeligt. Men det kan gavne dit blodtryk, hvis du skærer ned på de "dårlige" kulhydrater som fx hvidt brød og pasta.

Shutterstock

6 / 29 Fotos

Kalium -

Bananer, fisk, mælk, søde kartofler og tomater er alle gode kilder til kalium, som er effektivt til at sænke blodtrykket.

Shutterstock

7 / 29 Fotos

Kalium -

Du skal dog være opmærksom på, at for meget kalium kan være skadeligt for folk med nyresygdomme. Tal med din læge først.

Shutterstock

8 / 29 Fotos

Salt -

For nogle kan det hjælpe at spise mindre salt. Men det gælder ikke alle. Uanset hvad, skader det ikke at skære lidt ned på saltindtaget.

Shutterstock

9 / 29 Fotos

Forarbejdede fødevarer -

Forarbejdede fødevarer er ofte fyldt med salt og sukker. Naturlige fødevarer er sundere og kan hjælpe med at sænke dit blodtryk.

Shutterstock

10 / 29 Fotos

Forarbejdede fødevarer -

Forsøg så godt du kan at begrænse mængden af forarbejdede madvarer i din kost. Det er endnu bedre, hvis du kan undgå dem helt.

Shutterstock

11 / 29 Fotos

Rygkning -

Shutterstock

12 / 29 Fotos

Stress -

Dybe vejrtrækninger og afslapningsteknikker er effektive metoder til at reducere stress, der kan bidrage til højt blodtryk.

Shutterstock

13 / 29 Fotos

Stress -

Mange af os har stressende jobs, men det kan håndteres med regelmæssige pauser og ved at undgå for lange arbejdsdage.

Shutterstock

14 / 29 Fotos

Yoga -

Yoga og meditation kan hjælpe med at sænke blodtrykket. De reducerer kroppens stressniveau, hvilket gavner dit blodtryk.

Shutterstock

15 / 29 Fotos

Mørk chokolade -

Vælg chokolade med mindst 60 % kakaoindhold, og spis det i moderate mængder. En lille portion dagligt kan være gavnligt for blodtrykket.

16 / 29 Fotos

Urter -

Hvis du tager blodtryksnedsættende medicin, skal du altid tale med din læge, før du begynder på urtetilskud. Grøn te og sellerijuice kan hjælpe med at sænke blodtrykket.

Shutterstock

17 / 29 Fotos

Ingefær -

Ingefær har mange sundhedsmæssige fordele, og én af dem er, at det kan sænke blodtrykket.

Shutterstock

18 / 29 Fotos

Søvn -

7-9 timers god søvn er vigtigt for at holde blodtrykket nede. Både for lidt og for meget søvn kan have negative effekter.

Shutterstock

19 / 29 Fotos

Hvidløg -

Hvidløg, både rå og i pulverform, kan hjælpe med at sænke blodtrykket.

Shutterstock

20 / 29 Fotos

Proteiner -

Mad med højt proteinindhold som fx fisk, æg, nødder, bælgfrugter og kylling, kan være gavnligt for blodtrykket.

Shutterstock

21 / 29 Fotos

Kosttilskud -

Omega 3, L-citrullin, Coenzyme Q10 og valleprotein kan også bidrage til lavere blodtryk (Tal med din læge først).

Shutterstock

22 / 29 Fotos

Alkohol -

Det er ikke nødvendigt at droppe alkohol helt (medmindre du selvfølgelig selv ønsker det), men det er vigtigt at reducere dit alkoholindtag, for at opretholde et sundt blodtryk.

Shutterstock

23 / 29 Fotos

Koffein -

Skær ned på kaffe, cola og andre koffeinkilder, da det kan påvirke både dit blodtryk og din søvn.

Shutterstock

24 / 29 Fotos

Calcium -

En kost med tilstrækkelige mængder calcium kan hjælpe med at regulere blodtrykket.

Shutterstock

25 / 29 Fotos

Bær -

Bær er rige på polyfenol, som gavner hjerte-kar-systemet og kan dermed også hjælpe med blodtrykket.

Shutterstock

26 / 29 Fotos

Medicin -

Hvis livsstilsændringerne ikke giver det ønskede resultat, kan det være nødvendigt med blodtryksnedsættende medicin. Din læge kan hjælpe dig med at finde den bedste løsning til dig.

Shutterstock

27 / 29 Fotos

Medicin -

Hvis livsstilsændringerne ikke giver det ønskede resultat, kan det være nødvendigt med blodtryksnedsættende medicin. Din læge kan hjælpe dig med at finde den bedste løsning til dig.

Shutterstock

28 / 29 Fotos