![De bedste måder at sænke dit blodtryk på](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_660409e4a9907.jpg)
![De bedste måder at sænke dit blodtryk på](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e384bf1a664b.jpg)
![De bedste måder at sænke dit blodtryk på](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5ea17b98bf3c8.jpg)
![De bedste måder at sænke dit blodtryk på](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e384bea4eda2.jpg)
![De bedste måder at sænke dit blodtryk på](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e384bec264cf.jpg)
![De bedste måder at sænke dit blodtryk på](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e384be916a3d.jpg)
![De bedste måder at sænke dit blodtryk på](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e384bc2758c1.jpg)
![De bedste måder at sænke dit blodtryk på](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e384be85c911.jpg)
![De bedste måder at sænke dit blodtryk på](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e385fe497019.jpg)
![De bedste måder at sænke dit blodtryk på](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e384be719c88.jpg)
![De bedste måder at sænke dit blodtryk på](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e384be7ab303.jpg)
![De bedste måder at sænke dit blodtryk på](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e384be3cbe08.jpg)
![De bedste måder at sænke dit blodtryk på](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e384be2720a9.jpg)
![De bedste måder at sænke dit blodtryk på](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e384be187af1.jpg)
![De bedste måder at sænke dit blodtryk på](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e384be15c55f.jpg)
![De bedste måder at sænke dit blodtryk på](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e384bbfca074.jpg)
![De bedste måder at sænke dit blodtryk på](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e78b7bdd3d7d.jpg)
![De bedste måder at sænke dit blodtryk på](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5b1e43e79d205.jpg)
![De bedste måder at sænke dit blodtryk på](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e384bdd4f853.jpg)
![De bedste måder at sænke dit blodtryk på](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e384bbcaab87.jpg)
![De bedste måder at sænke dit blodtryk på](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e384bdb7e269.jpg)
![De bedste måder at sænke dit blodtryk på](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e384bda30a32.jpg)
![De bedste måder at sænke dit blodtryk på](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e384bd6539f6.jpg)
![De bedste måder at sænke dit blodtryk på](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e384bcfdc45c.jpg)
![De bedste måder at sænke dit blodtryk på](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5ab25b940dec5.jpg)
![De bedste måder at sænke dit blodtryk på](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5b572fe250710.jpg)
![De bedste måder at sænke dit blodtryk på](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e384bcb5bf37.jpg)
![De bedste måder at sænke dit blodtryk på](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e384bdca9f75.jpg)
![De bedste måder at sænke dit blodtryk på](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e384bd269734.jpg)
![De bedste måder at sænke dit blodtryk på](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e384bd5756bc.jpg)
![De bedste måder at sænke dit blodtryk på](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e384bc3b8013.jpg)
© Shutterstock
0 / 31 Fotos
Motion
- Som de fleste ved, er motion fantastisk for dit generelle helbred. Det gælder heldigvis også for dit blodtryk.
© Shutterstock
1 / 31 Fotos
Motion
- Blot 30-40 minutters motion 3-4 gange om ugen kan gøre en stor forskel.
© Shutterstock
2 / 31 Fotos
Hold en sund vægt
- Det er vigtigt for dit blodtryk, at du holder en sund vægt. Det handler ikke kun om BMI. Især fedt omkring maven kan give store problemer.
© Shutterstock
3 / 31 Fotos
Hold en sund vægt
- Glem alt om lynslankekure og mirakelkure. Vælg i stedet sunde løsninger, du kan overholde og fortsætte med på længere sigt.
© Shutterstock
4 / 31 Fotos
Sukker
- Det er overraskende nemt at sænke dit blodtryk ved at skære ned på sukkeret. Dine tænder vil også takke dig for det!
© Shutterstock
5 / 31 Fotos
Vælg de gode kulhydrater
- Du behøver ikke at droppe kulhydrater helt. Det kan faktisk være skadeligt. Men det kan gavne dit blodtryk, hvis du skærer ned på de "dårlige" kulhydrater som fx hvidt brød og pasta.
© Shutterstock
6 / 31 Fotos
Kalium
- Bananer, fisk, mælk, søde kartofler og tomater er alle gode kilder til kalium, som er effektivt til at sænke blodtrykket.
© Shutterstock
7 / 31 Fotos
Kalium
- Du skal dog være opmærksom på, at for meget kalium kan være skadeligt for folk med nyresygdomme. Tal med din læge først.
© Shutterstock
8 / 31 Fotos
Salt
- For nogle kan det hjælpe at spise mindre salt. Men det gælder ikke alle. Uanset hvad, skader det ikke at skære lidt ned på saltindtaget.
© Shutterstock
9 / 31 Fotos
Forarbejdede fødevarer
- Forarbejdede fødevarer er ofte fyldt med salt og sukker. Naturlige fødevarer er sundere og kan hjælpe med at sænke dit blodtryk.
© Shutterstock
10 / 31 Fotos
Forarbejdede fødevarer
- Forsøg så godt du kan at begrænse mængden af forarbejdede madvarer i din kost. Det er endnu bedre, hvis du kan undgå dem helt.
© Shutterstock
11 / 31 Fotos
Rygkning
- Rygning er skadeligt for dit helbred på mange måder, og dit blodtryk er ingen undtagelse.
© Shutterstock
12 / 31 Fotos
Rygkning
- Du kan hjælpe din krop med at reparere skader på dit kredsløb og sænke dit blodtryk ved at droppe cigaretterne.
© Shutterstock
13 / 31 Fotos
Stress
- Dybe vejrtrækninger og afslapningsteknikker er effektive metoder til at reducere stress, der kan bidrage til højt blodtryk.
© Shutterstock
14 / 31 Fotos
Stress
- Mange af os har stressende jobs, men det kan håndteres med regelmæssige pauser og ved at undgå for lange arbejdsdage.
© Shutterstock
15 / 31 Fotos
Yoga
- Yoga og meditation kan hjælpe med at sænke blodtrykket. De reducerer kroppens stressniveau, hvilket gavner dit blodtryk.
© Shutterstock
16 / 31 Fotos
Mørk chokolade
- Vælg chokolade med mindst 60 % kakaoindhold, og spis det i moderate mængder. En lille portion dagligt kan være gavnligt for blodtrykket.
© iStock
17 / 31 Fotos
Urter
- Hvis du tager blodtryksnedsættende medicin, skal du altid tale med din læge, før du begynder på urtetilskud. Grøn te og sellerijuice kan hjælpe med at sænke blodtrykket.
© Shutterstock
18 / 31 Fotos
Ingefær
- Ingefær har mange sundhedsmæssige fordele, og én af dem er, at det kan sænke blodtrykket.
© Shutterstock
19 / 31 Fotos
Søvn
- 7-9 timers god søvn er vigtigt for at holde blodtrykket nede. Både for lidt og for meget søvn kan have negative effekter.
© Shutterstock
20 / 31 Fotos
Hvidløg
- Hvidløg, både rå og i pulverform, kan hjælpe med at sænke blodtrykket.
© Shutterstock
21 / 31 Fotos
Proteiner
- Mad med højt proteinindhold som fx fisk, æg, nødder, bælgfrugter og kylling, kan være gavnligt for blodtrykket.
© Shutterstock
22 / 31 Fotos
Kosttilskud
- Omega 3, L-citrullin, Coenzyme Q10 og valleprotein kan også bidrage til lavere blodtryk (Tal med din læge først).
© Shutterstock
23 / 31 Fotos
Alkohol
- Det er ikke nødvendigt at droppe alkohol helt (medmindre du selvfølgelig selv ønsker det), men det er vigtigt at reducere dit alkoholindtag, for at opretholde et sundt blodtryk.
© iStock
24 / 31 Fotos
Alkohol
- Hvad med at skifte alkohol ud med alkoholfri alternativer? Du skal dog være opmærksom på sukkerindholdet.
© Shutterstock
25 / 31 Fotos
Koffein
- Skær ned på kaffe, cola og andre koffeinkilder, da det kan påvirke både dit blodtryk og din søvn.
© Shutterstock
26 / 31 Fotos
Calcium
- En kost med tilstrækkelige mængder calcium kan hjælpe med at regulere blodtrykket.
© Shutterstock
27 / 31 Fotos
Magnesium
- Magnesium findes i grøntsager, mejeriprodukter, nødder, bønner, kylling og fuldkorn, og det kan hjælpe med at sænke blodtrykket.
© Shutterstock
28 / 31 Fotos
Bær
- Bær er rige på polyfenol, som gavner hjerte-kar-systemet og kan dermed også hjælpe med blodtrykket.
© Shutterstock
29 / 31 Fotos
Medicin
- Hvis livsstilsændringerne ikke giver det ønskede resultat, kan det være nødvendigt med blodtryksnedsættende medicin. Din læge kan hjælpe dig med at finde den bedste løsning til dig.
© Shutterstock
30 / 31 Fotos
© Shutterstock
0 / 31 Fotos
Motion
- Som de fleste ved, er motion fantastisk for dit generelle helbred. Det gælder heldigvis også for dit blodtryk.
© Shutterstock
1 / 31 Fotos
Motion
- Blot 30-40 minutters motion 3-4 gange om ugen kan gøre en stor forskel.
© Shutterstock
2 / 31 Fotos
Hold en sund vægt
- Det er vigtigt for dit blodtryk, at du holder en sund vægt. Det handler ikke kun om BMI. Især fedt omkring maven kan give store problemer.
© Shutterstock
3 / 31 Fotos
Hold en sund vægt
- Glem alt om lynslankekure og mirakelkure. Vælg i stedet sunde løsninger, du kan overholde og fortsætte med på længere sigt.
© Shutterstock
4 / 31 Fotos
Sukker
- Det er overraskende nemt at sænke dit blodtryk ved at skære ned på sukkeret. Dine tænder vil også takke dig for det!
© Shutterstock
5 / 31 Fotos
Vælg de gode kulhydrater
- Du behøver ikke at droppe kulhydrater helt. Det kan faktisk være skadeligt. Men det kan gavne dit blodtryk, hvis du skærer ned på de "dårlige" kulhydrater som fx hvidt brød og pasta.
© Shutterstock
6 / 31 Fotos
Kalium
- Bananer, fisk, mælk, søde kartofler og tomater er alle gode kilder til kalium, som er effektivt til at sænke blodtrykket.
© Shutterstock
7 / 31 Fotos
Kalium
- Du skal dog være opmærksom på, at for meget kalium kan være skadeligt for folk med nyresygdomme. Tal med din læge først.
© Shutterstock
8 / 31 Fotos
Salt
- For nogle kan det hjælpe at spise mindre salt. Men det gælder ikke alle. Uanset hvad, skader det ikke at skære lidt ned på saltindtaget.
© Shutterstock
9 / 31 Fotos
Forarbejdede fødevarer
- Forarbejdede fødevarer er ofte fyldt med salt og sukker. Naturlige fødevarer er sundere og kan hjælpe med at sænke dit blodtryk.
© Shutterstock
10 / 31 Fotos
Forarbejdede fødevarer
- Forsøg så godt du kan at begrænse mængden af forarbejdede madvarer i din kost. Det er endnu bedre, hvis du kan undgå dem helt.
© Shutterstock
11 / 31 Fotos
Rygkning
- Rygning er skadeligt for dit helbred på mange måder, og dit blodtryk er ingen undtagelse.
© Shutterstock
12 / 31 Fotos
Rygkning
- Du kan hjælpe din krop med at reparere skader på dit kredsløb og sænke dit blodtryk ved at droppe cigaretterne.
© Shutterstock
13 / 31 Fotos
Stress
- Dybe vejrtrækninger og afslapningsteknikker er effektive metoder til at reducere stress, der kan bidrage til højt blodtryk.
© Shutterstock
14 / 31 Fotos
Stress
- Mange af os har stressende jobs, men det kan håndteres med regelmæssige pauser og ved at undgå for lange arbejdsdage.
© Shutterstock
15 / 31 Fotos
Yoga
- Yoga og meditation kan hjælpe med at sænke blodtrykket. De reducerer kroppens stressniveau, hvilket gavner dit blodtryk.
© Shutterstock
16 / 31 Fotos
Mørk chokolade
- Vælg chokolade med mindst 60 % kakaoindhold, og spis det i moderate mængder. En lille portion dagligt kan være gavnligt for blodtrykket.
© iStock
17 / 31 Fotos
Urter
- Hvis du tager blodtryksnedsættende medicin, skal du altid tale med din læge, før du begynder på urtetilskud. Grøn te og sellerijuice kan hjælpe med at sænke blodtrykket.
© Shutterstock
18 / 31 Fotos
Ingefær
- Ingefær har mange sundhedsmæssige fordele, og én af dem er, at det kan sænke blodtrykket.
© Shutterstock
19 / 31 Fotos
Søvn
- 7-9 timers god søvn er vigtigt for at holde blodtrykket nede. Både for lidt og for meget søvn kan have negative effekter.
© Shutterstock
20 / 31 Fotos
Hvidløg
- Hvidløg, både rå og i pulverform, kan hjælpe med at sænke blodtrykket.
© Shutterstock
21 / 31 Fotos
Proteiner
- Mad med højt proteinindhold som fx fisk, æg, nødder, bælgfrugter og kylling, kan være gavnligt for blodtrykket.
© Shutterstock
22 / 31 Fotos
Kosttilskud
- Omega 3, L-citrullin, Coenzyme Q10 og valleprotein kan også bidrage til lavere blodtryk (Tal med din læge først).
© Shutterstock
23 / 31 Fotos
Alkohol
- Det er ikke nødvendigt at droppe alkohol helt (medmindre du selvfølgelig selv ønsker det), men det er vigtigt at reducere dit alkoholindtag, for at opretholde et sundt blodtryk.
© iStock
24 / 31 Fotos
Alkohol
- Hvad med at skifte alkohol ud med alkoholfri alternativer? Du skal dog være opmærksom på sukkerindholdet.
© Shutterstock
25 / 31 Fotos
Koffein
- Skær ned på kaffe, cola og andre koffeinkilder, da det kan påvirke både dit blodtryk og din søvn.
© Shutterstock
26 / 31 Fotos
Calcium
- En kost med tilstrækkelige mængder calcium kan hjælpe med at regulere blodtrykket.
© Shutterstock
27 / 31 Fotos
Magnesium
- Magnesium findes i grøntsager, mejeriprodukter, nødder, bønner, kylling og fuldkorn, og det kan hjælpe med at sænke blodtrykket.
© Shutterstock
28 / 31 Fotos
Bær
- Bær er rige på polyfenol, som gavner hjerte-kar-systemet og kan dermed også hjælpe med blodtrykket.
© Shutterstock
29 / 31 Fotos
Medicin
- Hvis livsstilsændringerne ikke giver det ønskede resultat, kan det være nødvendigt med blodtryksnedsættende medicin. Din læge kan hjælpe dig med at finde den bedste løsning til dig.
© Shutterstock
30 / 31 Fotos
De bedste måder at sænke dit blodtryk på
Se de forskellige livsstilsændringer, der kan hjælpe med at sænke det
© Shutterstock
For højt blodtryk øger risikoen for hjertetilfælde og blodpropper. Derfor er det utroligt vigtigt at holde dit blodtryk på et normalt niveau.
Hvis du allerede har forhøjet blodtryk, kan du ofte få det under kontrol igen ved at ændre din livsstil. Læs videre her og få gode råd til, hvordan du kommer i gang. Husk selvfølgelig altid at tale med din læge først.
vi anbefaler dig
![Tegn og symptomer på senfølger af COVID-19](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66336b01d7a80.jpg)
![Dødelige sygdomme, som du troede var udryddet... Men ikke er det](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_5c9cda179e8a8.jpg)
![Derfor er vandreture yderst gavnlige for din krop og hjerne](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669511f50f736.jpg)
![Gastritis: Årsager, symptomer og behandling](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6662072f56cd4.jpg)
![Sådan dør folk fra ekstrem varme](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_665972f201d6e.jpg)
![Ofte oversete tegn på depression](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668fd4f3353f2.jpg)
![Nemme daglige vaner for et hurtigere stofskifte](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669a7b606e342.jpg)
![Aldersspecifikke tips til bedre søvn](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669654f3edb80.jpg)
![Tilsyneladende harmløse vaner, der kan skade din hjerne](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66449e7e89d70.jpg)
![Vær opmærksom på disse sommersygdomme](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6672abe740cca.jpg)
![Sjove fakta fra tandlægestolen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6644c9033c28f.jpg)
![Hvorfor er allergier værst om natten?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6627e4cac08c9.jpg)
![Holistisk sundhed: Hvad er det, og hvordan kan det forandre dit liv?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6694ff2bda442.jpg)
![Dette er de værste ting, du kan gøre mod dine øjne](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669003d10c810.jpg)
![Spis disse fødevarer, hvis du ønsker at sænke dit blodtryk](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668fba0b5cb65.jpg)
![Advarselstegnene på Parkinsons sygdom](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668d064d8b308.jpg)
![Disse vitaminer kan være farlige for dig](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6663237a0bc72.jpg)
![Hvad sker der, når du holder op med at drikke alkohol?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_665ee0a55500b.jpg)
![Traditionel kinesisk medicin: Sådan booster du din helbred](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6672dce8b0b0b.jpg)
![Derfor kan du opleve sommerdepression](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6687f743d4adb.jpg)
![Er zink dét mineral, du mangler?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668bad8ae58c0.jpg)
![Tai chi: Lær om de mange fordelene, og hvordan du kommer i gang](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_663b3c5177490.jpg)
![Bider du negle? Sådan slipper du af med den dårlige vane](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6634a646e91e9.jpg)
![Disse vigtige fakta skal du vide om nyresten](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6686c8f8b3c0f.jpg)
![Hvorfor bliver spiseforstyrrelser blandt drenge og unge mænd mere og mere udbredt?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6639f7b29e389.jpg)
![Sådan lindrer du smerter fra triggerpunkter](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_667062f8e6568.jpg)
![Derfor kan dårligt vejr faktisk være godt for dig](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66406cecaf3be.jpg)
![Vær opmærksomme, forældre: Dette er de mest almindelige børnesygdomme](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6601ae8ecd630.jpg)
![Ernæring efter fødslen: Det skal man spise efter fødslen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_667ec876e4b7b.jpg)
![Øjeblikkelig lindring: Sådan slipper du af med solskoldning](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_665f25b3aea9e.jpg)
![Holder du nys inde? Se her, hvordan det kan gå helt galt](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6682c126b0e7b.jpg)
![Farlige myter om førstehjælp, som alle bør kende](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_667abf017975e.jpg)
![Sådan gør scrolling uden ende på sociale medier dig syg](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_667edc64a7956.jpg)
![Listeriainfektion: Det skal man vide, og sådan forebygger man det](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_667e8b234946d.jpg)
![Sådan overlever man en hedebølge](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_62909d9f8bd51.jpg)
![Sådan optimerer du sundheden for din krops mikrobiomer](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_667952c2d882a.jpg)
mest læste
- i sidste nyt
- sidste time
- sidste uge
-
1
livsstil Nyheder
-
2
livsstil Udbrud
-
3
livsstil Type a
-
4
livsstil Sjove fakta
Husker du? De vigtigste øjeblikke fra 80'erne, 90'erne og 00'erne
-
5
berømtheder Forbrydelse
-
6
livsstil økosystemer
-
7
livsstil Usa
-
8
livsstil Dødsstraf
-
9
livsstil Nostalgi
-
10
livsstil Indespærring
© 2024 Stars Insider. alle rettigheder forbeholdes.