▲Vrede er en normal følelsesmæssig reaktion, men den kan stadig blive problematisk, når den resulterer i negative udfald. Vrede kan forårsage handlinger, som vi måske fortryder senere, så det er vigtigt med strategier til at kontrollere den. Der er mange måder at gøre dette på og selvom det måske til tider måske er svært at kontrollere vores impulser, så er det faktisk muligt. At holde din vrede i skak er en evne og i dette galleri vil vi vise dig hvordan du gør det. Klik videre!

▲10 eller 100? Det kommer an på hvor vred du er. Alternativt kan du også tælle ned. Målet er at give dig selv tid til at falde ned.

▲Ja, der er mange ting at være taknemmelig for. Hvis du fokuserer på det, vil det hjælpe dig med at få noget perspektiv og berolige dig selv.

▲Øv dig i at trække vejret dybt. Træk vejret langsomt ind gennem din næse og pust ud gennem munden.

▲Spænd og slap langsomt af i dine muskler. Træk vejret langsomt, når du slipper anspændtheden.

▲Få al din vrede ud i en e-mail eller brev og slet det så bagefter. Nogle gange er alt hvad du har brug for, at udtrykke dine følelser.

▲Når du er vred, så forestil dig bare et stopskilt. Det er et godt mentalt signal til dig selv, som kan forhindre dig i at reagere, når du er sur.

▲Motion kan gøre underværker når det handler om at kontrollere vrede. Hvis du ikke har mulighed for at svinge forbi fitnesscenteret eller dyrke intens motion, så nøjes bare med at gå en tur.

▲Nogle andres handlinger har måske gjort dig vred, men prøv at holde fokus på dig selv. "Jeg er vred fordi..." i stedet for at bebrejde andre med stride påstande og øgenavne.

▲Gentag et ord eller en sætning, som hjælper dig med at kontrollere din vrede. Eksperimentér med hvad der virker for dig og hold dig så til det, når du har fundet et.

▲At strække din nakke og rulle dine skuldre, kan måske hjælpe dig med at slappe af og fokusere på noget andet.

▲Latter kan i den grad være den bedste medicin. Del nogle vittigheder med en ven, se sjove videoer eller gør simpelthen bare lige præcis det, som får dig til at bryde ud i latter.

▲Spil dine favoritnumre. Musik kan være ret rensende når du er vred.

▲Bare stop med at tale. Der kommer sjældent noget godt ud af din mund, når du er sur, så bare forestil dig, at dine læber er blevet limet sammen.

▲Fjern dig fra folk og hverdagens summen og nyd ganske enkelt lidt stilletid.

▲At forstå den anden persons perspektiv kan måske hjælpe dig med at kontrollere din vrede.

▲Forestil dig at tilgive en person, som har gjort dig vred. Det vil hjælpe dig med at give slip på vreden og faktisk give dig muligheden for at tilgive rigtigt.

▲Afsæt en mængde tid, som du skal lade passere, før du siger noget når du er vred. Det vil give dig mulighed for at falde ned, så du ikke siger noget, som du kommer til at fortryde.

▲Er transportruten til dit arbejde ved at gøre dig sindssyg? Lav om på din rute, prøv et andet kaffested osv. Nogle gange behøver man blot at ændre en lille smule på tingene

▲Øv dig i dine svar til specifikke situationer. På denne måde vil din reaktion være mere forudsigelig og der er mindre sandsynlighed for, at du lader vreden tage over.

▲Nogle gange skal du bare vælge den mest umiddelbare løsning på noget, som måske får dig til at føle dig vred. Dine børn har ikke ryddet op på deres værelser? Bare luk døren og tag dig af det senere.

▲At udtrykke sin vrede kan være ret terapeutisk. Bare lad det hele komme ud i din personlige dagbog.

▲Skrid til handling og gør noget, som du har ville gøre i lang tid. Vrede kan gøre dig mere produktiv: bare brug al den energi til at skabe noget positivt.

▲At tale med en ven kan hjælpe dig med at få et andet perspektiv og derfor kontrollere din vrede.

▲Ja, virkelig. Vredesudbrud vil ikke være produktive, men du kan udtrykke hvordan du har det, på en kontrolleret og moden måde.

▲Ud over disse tips, så skal du huske at det er vigtigt at søge professionel hjælp, hvis du tror du har et problem med at styre din vrede.

▲Lær hvorfor vores kroppe har reaktioner, som vi ikke kan kontrollere.

▲Brug din vrede til at skabe noget kreativt. Prøv at male, skrive eller tegne f.eks.

▲

Tag på en mental flugt, ved at forestille dig et dejligt motiv. Fantaser om dit yndlingssted og alle detaljerne ved stedet.

Forhold dig roligt: sådan kontrollerer du din vrede

Løsninger der ikke inkluderer at tage en chill pill

28/08/23 por StarsInsider

sundhed Tips

Vrede er en normal følelsesmæssig reaktion, men den kan stadig blive problematisk, når den resulterer i negative udfald. Vrede kan forårsage handlinger, som vi måske fortryder senere, så det er vigtigt med strategier til at kontrollere den. Der er mange måder at gøre dette på og selvom det måske til tider måske er svært at kontrollere vores impulser, så er det faktisk muligt. At holde din vrede i skak er en evne og i dette galleri vil vi vise dig hvordan du gør det. Klik videre!