Det siger videnskaben om teenageres mentale sundhed
Find ud af, hvordan dit barn forholder sig til søvn, og snak med dem om, hvad de skal gøre, hvis de enten ikke kan sove, eller hvis de vågner om natten.
Hvis dit barn har problemer med at sove, så spørg ind til de problemer, som de måske har, og prøv at hjælpe dem med at finde en løsning.
Hvis dit barn nogensinde skal blive i stand til at falde i søvn igen, uden din hjælp, er de nødt til at lære at gøre det på egen hånd.
Vi trives alle til en vis grad med rutine. Oparbejd en rutine sammen med dit barn, såsom at tage et bad, børste tænderne, læse en historie og derefter sengetid.
Selvom dette kan justeres lidt i weekenderne, er det meget vigtigt, at dine børn kommer ind i rutinen med en fast sengetid.
Prøv at få dit barn gearet ned i et roligt tempo, især i den sidste time inden sengetid. En god måde at hjælpe dem med at slappe af på er ved at læse for dem enten i eller ude af sengen.
Hvis de laver deres lektier indenfor en time eller to, efter at de er kommet hjem, vil det være overstået inden spisetid, og det vil dermed fjerne ethvert pres fra deres sind.
Børn kan af og til opføre sig uforskammede. Men de kan også være ganske ængstelige, så lad dem ikke gå i seng uden først at løse eventuelle stridigheder.
Hvis dit barn har bekymringer, så prøv at få dem til at skrive det ned før sengetid og glemme det indtil næste morgen.
Fortæl dit barn at en drømmefanger muligvis kan fjerne noget af deres træthed, de dårlige drømme osv. Det kan være en effektiv måde at berolige dem på.
Det kan hjælpe dit barn med at sove, hvis du enten lader dem læse eller lytte til en lydbog i mørket.
"Godnat måne" af Margaret Wise Brown og "Fortæl mig noget sødt, før jeg skal sove" af Joyce Dunbar, er et par eksempler på gode bøger, som du kan læse for dine børn.
Fortæl dine børn, at du holder af dem, lige før de går i seng. Det vil give dem en dejlig søvn med sindsro.
Der er mange gode grunde til, at det er vigtigt at vise dit barn kærlighed. En af grundene er, at hvis de føler sig glade og elskede, er der større sandsynlighed for, at de er rolige og sover godt.
Børn har brug for at løbe rundt og bruge energi. Bare sørg for, at de ikke gør det lige før sengetid, da det kan tage et stykke tid for dem at falde ned og slappe af.
Cola og chokolade indeholder koffein. Derfor er det bedst, at disse undgås, mindst et par timer før de skal sove.
Lysstyrken og lyde fra enhederne har en søvnforstyrrende virkning. Sørg for, at dit barn ikke bruger dem i sengen.
Ikke nok med at de potentielt kan bruge det til at se upassende ting, men det kan også være katastrofalt for deres søvnrutine.
Hvis søvn bliver et reelt problem, kan du overveje at tilbyde dit barn et naturligt middel til at hjælpe dem med at sove.
Et varmt bad vil helt naturligt virke afslappende på et barn. Tilsæt lidt lavendel- eller kamilleolie for at gøre det endnu mere afslappende.
Børn kan godt lide, når de bliver mindet om dig. Måske kan du låne dem en pude med din duft. Eventuelt en som har fået et lille pift af din parfume eller cologne.
Overvej at give dit barn fuldkornsbrød og sunde morgenmadsprodukter, bønner, nødder, grønne bladgrøntsager, sødmælk, peanutbutter, bananer, rosiner, majs, havregryn og yoghurt med lavt fedtindhold.
Problemet med en lur er, at børnene muligvis ikke er trætte nok senere, når det er sengetid.
Nogle børn foretrækker fuldstændigt mørke. Andre har det bedre med et natlys. Prøv at finde frem til, hvad der er bedst for dit barn.
Nogle mennesker mener, at det er bedst at sove med hovedet vendt mod syd. Uanset hvad, så sørg for, at dit barn er tilfreds med sengeplaceringen.
Det er vigtigt at sikre dig, at dine børn sover lunt og behageligt, for at de kan få en god nats søvn.
Dekorer dit barns soveværelse i neutrale farver. Det har en mere beroligende virkning og hjælper dem med at opnå en god nattesøvn.
Prøv at minimere den tid, dit barn tilbringer på deres værelse, når de ikke sover. Dette vil hjælpe dem til bedre at kunne associere deres soveværelse med søvn.
Luft hyppigt ud på deres værelse. Frisk luft holder luftkvaliteten i god stand og sikrer samtidig, at der ikke opstår ubehagelig lugt på værelset.
En temperatur på 18 grader er perfekt til søvn. Sørg for, at dit barn hverken har det for koldt eller for varmt om natten.
Sørg for, at dit barn ikke forstyrres af aktiviteter, som foregår andre steder i dit hus, da dette i høj grad kan forstyrre deres søvn.
Man er aldrig for ung til at begynde med yoga! Få dit barn til at deltage i undervisningen fra en ung alder. Dette vil hjælpe med afslapning og dermed søvn.
Alle bør vi være opmærksomme på, hvordan vores egen vejrtrækning fungerer, og hvor tæt knyttet vejrtrækningen er til afslapning. Lær dine børn om dette fra en ung alder.
Vær sammen med dit barn, før de falder i søvn. Lær dem om hvordan man slapper af, og inden du ved af det, sover de.
Hvis børn lærer, hvordan rolig musik kan påvirke deres mentalitet, kan de bruge musikken til at hjælpe dem med at falde i søvn.
Ligesom med yoga kan man aldrig være for ung til at lære om meditation. Alt, som kan lære dem om mindfulness og ro, er godt!
To gode eksempler på dette er "Indigo Dreams" af Lori Lite og "Magical Meditations for Superheroes" af Marneta Viegas.
Forklar dem, at det er helt normalt at vågne op midt om natten. Fortæl dem, at det ikke er noget at være bange for, og at de sagtens kan lægge sig til at sove igen.
Det kan være en kombination af teknikker, hvad enten det er meditation, åndedrætsøvelser eller visualisering. Giv dit barn valget af, hvad der fungerer bedst for dem.
Fortæl dem, at du er stolt af dem, og at de også vil være stolte af sig selv over at kunne sove godt.
En smule opmuntring kan gøre meget. Fortæl dit barn, at du tror på, at de kan gøre det. Dette kan være nok til at give gode resultater.
Hvis dit barn står ud af sengen for at komme til dig, er teknikken at følge dem tilbage til deres seng ved brug af så lidt kommunikation som overhovedet muligt. Til sidst vil barnet køre træt.
Hvis dit barn føler at de måske går glip af noget ved at komme i seng, mens du stadig er vågen, kan du stoppe dette ved at være det kedelige selskab om natten.
På et tidspunkt lærer dit barn alt om deres eget kropsur. Eksperimenter med eventuelt at give dem et vækkeur for at se, om dette fungerer godt for dem.
Det kan virke beroligende på et barn at sove med et tøjdyr. De kan nemlig godt føle sig bange om natten, hvis de vågner uventet.
Uanset om det er ved hjælp af et vækkeur, naturligt lys eller elektrisk lys, så lad dit barn vænne sig til at vågne op på et bestemt tidspunkt hver morgenen.
Du kan give dine børn en lille pude eller et lommetørklæde med en dråbe lavendelolie på, som de kan have liggende ved siden af hovedpuden, til hvis de vågner om natten.
Som beskrevet tidligere, er en belønning den bedste måde at få et barn til at føle sig værdsat på. Sørg for, at dit barn regelmæssigt belønnes for at have sove godt.
Klik her og se nogle af dyrelivets meget søvnige øjeblikke.
Sørg for, at de ved, hvordan de skal tackle problemet, og at de føler sig komfortable nok til at kunne snakke om eventuelle bekymringer, de måske har.
Hvis dine børn bliver urolige over noget, som de har drømt, så bed dem om at skrive det ned, så de ikke har glemt det, når de vågner.
Dette er ikke kun godt for deres generelle helbred, det kan også hjælpe dem med at sove bedre. En sund kost er meget vigtigt for børn.
Hvis du lader en drink stå ved dit barns seng, behøver de ikke at skulle ud af sengen midt om natten, hvis de bliver tørstige.
Hvis dit barn insisterer på en snack inden sengetid, så lad dem spise morgenmadsprodukter. De indeholder tryptophan, som kan hjælpe dem med at sove.
Alt hvad der kan hjælpe dit barn til en bedre, naturlig søvn, kan kun være en god ting. Kamillete kan hjælpe.
Det er bedst, hvis mad er fuldt fordøjet før sengetid. Sørg derfor for, at du spiser tidlig aftensmad med dit barn.
Blot lidt vand med et par dråber kamilleekstrakt skulle være tilstrækkeligt. Det vil ikke have meget mere end en placebo-effekt, men hvis dit barn tror på, at det virker, skal der ikke meget mere til.
Lidt varm mælk før sengetid kan være meget nyttigt, da det hjælper dem med at slappe af, inden de sover.
60 måder at hjælpe dit barn med at sove på
Nogle gode tips til at få dem til at sove
sundhed Lur
Søvn er utrolig vigtig for vores helbred. Hvad mere er, det er især vigtigt for børn, som har brug for en hel del søvn. Desværre kan børn nogle gange, af flere forskellige årsager, have problemer med at sove. Hvis det er tilfældet for dit barn, eller børn, kan du her i dette galleri finde de bedste måder til at hjælpe børnene med at sove på.