Det siger videnskaben om teenageres mentale sundhed
Der er tilsyneladende intet, der ødelægger ens glæde mere end at blive syg, mens man rejser. Men uanset om du tager familien med på roadtrip eller flyver verden rundt, byder ferier ofte på uventede overraskelser, der kan kompromittere dit immunforsvar og generelle fysiske velvære. Det kan være, at du har spist noget risikabelt, der efterfølgende resulterede i madforgiftning, eller at du simpelthen blev forkølet på flyturen. Heldigvis kan du selv gøre noget for at mindske risikoen for disse hændelser på din næste rejse.
Har du brug for nogle tips? Klik videre for at lære, hvordan du kan blive gladere og sundere på dit næste eventyr.
Før du overhovedet bestiller din rejse, skal du sørge for, at du har alle dine vacciner.
Vil du reducere din risiko for at blive syg, allerede før du lander? Så tag immunforstærkende kosttilskud som A-, C- og D-vitamin samt zink i tre til fem dage op til turen, og fortsæt, mens du er væk.
Selvom du ikke altid kan kontrollere antallet af sygdomsfremkaldende bakterier i dit miljø, kan du hjælpe din krop med at reagere. Probiotika kan gøre din krop mindre venlig over for invaderende bakterier.
Hvis du ved, at du kommer til at gå meget på din tur, skal du gradvist øge din gang, før du tager afsted. Dette vil forhindre overbelastningsskader såsom senebetændelse.
Et andet klogt træk er at tilmelde dig et førstehjælpskursus for at opfriske eller forbedre dine beredskabsfærdigheder.
Flere undersøgelser har vist, at cigaretrygning svækker immunsystemet, samtidig med at forkølelses- og influenzasymptomer forværres.
Det er bedst at tage nye sko i brug, inden du rejser. Nogle gange virker sko behagelige i en kort periode, men hvis de pludselig bliver brugt hele dagen, kan de give dig med vabler.
Hvis du er på receptpligtig medicin, skal du sørge for at medbringe nok til hele turen. Det er også en god idé at medbringe eventuelle håndkøbsmidler, såsom smertestillende og kvalmestillende medicin.
Hvis du vil undgå at blive syg af de bakterier, som andre passagerer har efterladt, kan du starte med at rense overfladerne med en vådserviet.
Luften i flyet kan hurtigt få én til at føle sig dehydreret. Drik derfor rigeligt med vand, da luftfugtigheden er meget lavere end i vores normale miljøer.
Hvis du skal på en 10-timers flyvning, før du når frem til din destination, skal du sørge for at stå op med jævne mellemrum for at strække benene. Dette kan hjælpe med at mindske din risiko for blodpropper.
Eftersom luften i flyet er udtørrende, skal du sørge for at anvende læbepomade under flyvningen. Tørre, revnede læber kan gøre dig sårbar over for infektioner.
Selvom det er en fristende måde at starte din ferie på, bidrager alkohol kun til dehydrering.
Hvis du rejser med tung bagage, bør du få en hjælpende hånd for at undgå at skade dig selv, så smerter ikke kommer til at ødelægge din ferie.
Hvis du skal et sted hen, hvor vandkvaliteten er ringe, så sørg for at bestille drinks uden is. Selv efter frysning forbliver mange bakterier og andre forurenende stoffer i vandet. Og drik kun drikkevarer på flaske!
Selvom det kan være fristende at blive oppe og udforske din destination, vil en god nats søvn efter ankomsten reducere chancerne for, at du bliver syg. Forskere har fundet en sammenhæng mellem søvnmangel og et forringet immunsystem, så det er en god idé at prioritere din nattesøvn!
Forskning har vist, at træning kan reducere sandsynligheden for at udvikle luftvejsinfektioner og forkorte sygdomsperioden, hvis du får én. Sørg derfor for, at du ikke springer din træningsrutine over, selvom du er på ferie.
Før du tager en slurk, skal du sørge for at skylle dåsen grundigt med uforurenet vand og tørre den af. Et eksperiment har vist, at alt fra skimmelsvamp til stafylokokker kan leve ovenpå en dåse.
Gør dit bedste for ikke at røre ved overflader, før du fører hænderne op til dine øjne, næse eller mund. Hvis du gør det, kan bakterier nemt overføres til dig.
Dette er relevant overalt, men især på steder, hvor kosten er væsentligt anderledes fra din normale kost, eller hvor hygiejnestandarder mangler. Du ønsker ikke at risikere at få en fødevarebåren sygdom.
At dække din hud til, mens du rejser, kan hjælpe dig med at undgå alvorlige solskoldninger, som kan påvirke din ferie negativt. Når det er varmt, bør du bære beskyttende tøj som lange ærmer og bukser, der har et åndbart materiale. Åh, og glem ikke at tage solcreme på!
For at hjælpe fordøjelsen på rette vej, mens du rejser, kan du drikke et lille glas danskvand ved stuetemperatur eller varmt vand med citron cirka 15 minutter før hvert måltid. Du bliver meget mindre tilbøjelig til at få fordøjelsesbesvær eller halsbrand.
Hvis du rejser langt væk hjemmefra, kan det gøre en forskel at tage melatonin for at hjælpe med jetlag, når du tilpasser dig nye tidszoner.
Spis så mange friske frugter og grøntsager, som du kan, mens du er på ferie, medmindre du er bekymret for kontaminering. Det vil give din krop mineraler og næringsstoffer, der hjælper immunforsvaret.
Hvis de sidste par år har lært os noget, så er det, at hygiejne er vigtigt. Husk at vaske hænder med vand og sæbe ofte. Medbring også håndsprit, hvis du ikke kan vaske hænder.
For mange mennesker er rejser en meget stressende oplevelse i sig selv. Og forskning har vist, at stress påvirker vores immunsystem negativt, hvilket gør os mere tilbøjelige til at blive syge.
Hvis du rejser til et område med høj risiko for myggebårne sygdomme, så tag myggenet med.
Medbring et par poser te af lakrids, althearod eller te til ondt i halsen. Sidstnævnte består af en kombination af urter. Disse kan hjælpe, hvis du får hjertesorg, fordøjelsesbesvær eller ondt i maven af alkohol eller tunge fødevarer.
Du bør undgå sukkerholdige drikkevarer, men at tilføje nogle elektrolytter til din kost kan hjælpe dig med at undgå sygdom, mens du rejser.
Kilder: (Self) (Condé Nast Traveler)
Sådan undgår du at blive syg eller komme til skade på ferien
Fordi ingen har lyst til at blive syge, mens man er på ferie!
sundhed Prævention
Der er tilsyneladende intet, der ødelægger ens glæde mere end at blive syg, mens man rejser. Men uanset om du tager familien med på roadtrip eller flyver verden rundt, byder ferier ofte på uventede overraskelser, der kan kompromittere dit immunforsvar og generelle fysiske velvære. Det kan være, at du har spist noget risikabelt, der efterfølgende resulterede i madforgiftning, eller at du simpelthen blev forkølet på flyturen. Heldigvis kan du selv gøre noget for at mindske risikoen for disse hændelser på din næste rejse.
Har du brug for nogle tips? Klik videre for at lære, hvordan du kan blive gladere og sundere på dit næste eventyr.