Det er virkelig frustrerende at have kroniske søvnproblemer, da det gør det svært at få en god nats søvn. Det påvirker også dit helbred og din livsstil generelt. Begrebet dyssomni dækker over søvnforstyrrelser, søvnbesvær og mere end 80 forskellige tilstande med varierende symptomer. Dyssomnier er en gruppe af søvnforstyrrelser, der påvirker, hvornår og hvor godt du sover, samt hvor meget søvn du får. Der er mange typer af dyssomni, og de kan have forskellige årsager.
I galleriet har vi samlet de forskellige årsager, typer og symptomer på dyssomni. Klik videre for at lære mere om det.
Dyssomni kan skyldes mange forskellige faktorer – endda psykiske lidelser eller andre medicinske tilstande. Når du taler med din læge, er det en god idé at give et klart billede af dine vaner og livsstil. Det gælder også alkoholforbrug og ting, der sker i dit liv.
Hvis du vil forstå, hvad der egentlig hører under dyssomni, kan det være praktisk at vide, at søvnforstyrrelser generelt opdeles i to typer: primære søvnforstyrrelser og sekundære søvnforstyrrelser.
Primære søvnforstyrrelser er ikke forårsaget af andre helbredsmæssige tilstande. Dyssomni er inkluderet i denne gruppe.
Disse forstyrrelser er forårsaget af andre helbredsmæssige tilstande, såsom depression, slagtilfælde, gigt, astma eller skjoldbruskkirtelproblemer.
Dyssomni kan overordnet set kategoriseres i tre typer: intrinsiske søvnforstyrrelser, ekstrinsiske søvnforstyrrelser og cirkadiske rytmeforstyrrelser.
Disse typer dyssomni skyldes en intern dysfunktion, der påvirker din evne til at sove.
En af de mest kendte søvnforstyrrelser – insomni, også kendt som søvnløshed – kan gøre det svært at falde i søvn eller forblive sovende. Det er ofte forårsaget af stress eller følelsesmæssig uro.
Narkolepsi er en neurologisk tilstand, der kan forstyrre hjernens evne til at kontrollere cyklusser mellem vågen og sovende tilstand. Du kan føle dig udhvilet, når du vågner, men derefter blive meget søvnig i løbet af dagen og endda falde i søvn, mens du taler, spiser eller kører bil.
Hypersomni er manglende evne til at holde sig vågen og opmærksom i løbet af dagen, selvom du har fået tilstrækkelig søvn om natten.
Obstruktiv søvnapnø er en tilstand, hvor din vejrtrækning midlertidigt stopper, mens du sover, på grund af blokerede eller indsnævrede luftveje i halsen. Det er typisk karakteriseret ved høj snorken, selvom snorken ikke nødvendigvis betyder, at man har søvnapnø.
RLS, også kendt som Ekboms syndrom, er kendetegnet ved ubehagelige fornemmelser i benene, der ledsages af en stærk trang til at bevæge dem. Det kan gøre det svært at falde i søvn eller falde i søvn igen, hvis du først er vågnet op.
PLMD (Periodic limb movement disorder) er karakteriseret ved hyppige, ufrivillige bevægelser af lemmerne under søvn, og det gør det svært at få en rolig nats søvn. Arme og ben kan rykke og spjætte, mens du sover.
Ekstrinsiske forstyrrelser skyldes eksterne faktorer, der påvirker søvnen som fx miljøet eller dine sundhedsvaner.
Begrebet "søvnhygiejne" indebærer at opretholde sunde vaner omkring søvn. Det kan fx være at gå i seng på samme tid hver dag og undgå skærme før sengetid.
Nattespisningssyndrom kan få dig til at vågne flere gange om natten for at spise, og det gør, at du føler, du ikke kan falde i søvn igen, medmindre du spiser noget. Det kan gå hånd i hånd med insomni.
Cirkadiske rytme søvnforstyrrelser er typer af dyssomni, der skyldes uregelmæssige tidspunkter, som forstyrrer kroppens cirkadiske rytme.
SWSD (eller shift work sleep disorder) påvirker typisk folk, der arbejder uregelmæssige timer som fx nattevagter eller skiftende vagter. Det påvirker kroppens indre ur og gør det svært at falde i søvn eller forblive sovende.
Når du rejser over mere end to tidszoner, kan din cirkadiske rytme forstyrres. Du vil ofte opleve hovedpine, og det kan tage et par dage eller uger, før din søvnplan er normal igen.
Forsinket søvnfase-syndrom påvirker typisk teenagere og får dem til at gå i seng senere end normalt. Det gør det også svært for dem at vågne op til tiden om morgenen.
Folk med udvidet søvnfase-syndrom har svært ved at holde sig vågne om aftenen og har vanskeligheder med at falde i søvn igen, når de først er vågnet tidligt om morgenen.
Personer med denne tilstand har samme mængde af søvntid pr. dag, men deres indre ur er kortere eller længere end 24 timer. Da lysopfattelse spiller en stor rolle i reguleringen af cirkadiske rytmer, er de fleste mennesker med N24SWD (non-24-hour sleep-wake disorder) faktisk helt blinde.
Symptomer varierer afhængigt af, hvilken slags dyssomni du har. Almindelige symptomer inkluderer overdreven søvnighed i dagtimerne eller at føle sig uoplagt, når man vågner om morgenen.
Søvnspecialister kan diagnosticere dyssomni ved at udføre en søvnundersøgelse, også kendt som en polysomnografi. Her kan de overvåge forskellige biologiske parametre, mens du sover. De gennemgår også din personlige og familiemæssige sygehistorik.
Behandling af søvnforstyrrelser afhænger af, hvad der forårsager din dyssomni. Sørg for at dele en liste over dine symptomer med din læge, så I kan lave en plan for at få den rette diagnose og behandling.
Nogle mennesker kan have gavn af kognitiv adfærdsterapi for at fjerne stress og angst omkring søvn.
Studier har gentagne gange vist, at en sund kost og regelmæssig motion er med til at give en langt bedre søvnkvalitet. Så hvis du har problemer med at få en god nats søvn, skal du overveje, hvad du spiser, og hvordan du kan forbedre din træningsrutine.
Du kan have brug for medicin for at lindre symptomerne. Sovepiller ordineres generelt til kortvarig brug. Kosttilskud som fx melatonin kan anbefales – men også kun til kortvarig brug.
Søvnhygiejne refererer til både dit sovemiljø og din adfærd. Det inkluderer at sætte en fast søvnplan, følge en sengetidsrutine og skabe sunde vaner.
Kilder: (Verywell Mind) (Sleep Foundation) (Johns Hopkins Medicine)
Søvnproblemer? Du kan have dyssomni
Her er årsagerne, typerne og symptomerne
sundhed Søvn
Det er virkelig frustrerende at have kroniske søvnproblemer, da det gør det svært at få en god nats søvn. Det påvirker også dit helbred og din livsstil generelt. Begrebet dyssomni dækker over søvnforstyrrelser, søvnbesvær og mere end 80 forskellige tilstande med varierende symptomer. Dyssomnier er en gruppe af søvnforstyrrelser, der påvirker, hvornår og hvor godt du sover, samt hvor meget søvn du får. Der er mange typer af dyssomni, og de kan have forskellige årsager.
I galleriet har vi samlet de forskellige årsager, typer og symptomer på dyssomni. Klik videre for at lære mere om det.