Sådan øger klimaforandringerne pollenmængden og -styrken
Vidste du, at maveproblemer som oppustethed, luft i maven, forstoppelse, madintolerancer og sure opstød er blandt de hyppigste grunde til lægebesøg verden over? Forskning viser, at vores tarmsundhed spiller en afgørende rolle for vores generelle helbred. Tarmens slimhinde og mikrobiom – altså balancen mellem de gode og dårlige bakterier – har indflydelse på alt fra immunforsvaret og nervesystemet til hormonbalance og en lang række tilstande som søvnproblemer, fertilitetsudfordringer, mentale helbredsproblemer og inflammation. Kort sagt: tarmen kan være den skjulte faktor bag mange helbredsproblemer.
Hvis du oplever fordøjelsesproblemer, kan du heldigvis hurtigt komme på rette spor igen. Klik dig videre i galleriet og få gode råd.
Nogle gange er det ikke bare vores intuition, men kroppen der forsøger at fortælle os noget. Symptomer som oppustethed, sure opstød og irritabel tyktarm kan være tegn på, at maven har brug for lidt ekstra opmærksomhed.
Det handler ikke kun om ubehag eller pinlige situationer. En ubalanceret tarm kan faktisk være med til at fremprovokere en række kroniske lidelser.
Har du ukontrollerbare cravings? Hormonelle udsving? Eller kæmper du med vægten, selvom du gør alt det "rigtige"? Alt sammen kan have rod i fordøjelsen.
Tarmsundhed påvirker ikke kun kroppen, men også hvordan vi har det mentalt. Ny forskning peger på, at forbindelsen mellem hjerne og tarm spiller en afgørende rolle.
En sund tarm er vigtigere, end mange tror. Med enkle kostjusteringer og bevidste valg i hverdagen kan du gøre en reel forskel for dit helbred.
Der findes ingen hurtige løsninger. Vejen til en sund tarm kræver, at du træffer gode beslutninger igen og igen. Det giver pote på sigt.
Hvis du vil i gang med at forbedre din tarmsundhed, kræver det også et mentalt skifte. Stress hænger tæt sammen med fordøjelsen og kan både være årsag til og resultat af ubalance.
Vidste du, at du har flere bakterier i tarmen end celler i hele kroppen? De små organismer hjælper med at holde immunforsvaret stærkt og kroppen modstandsdygtig.
Når tarmen er ude af balance, viser det sig ofte andre steder i kroppen. Uforklarlige symptomer kan være kroppens måde at fortælle, at noget er galt.
Der er en tæt forbindelse mellem vores mentale og fysiske sundhed. Tarmen bliver ofte kaldt vores anden hjerne, og det er der en god grund til.
Følelsesmæssig balance, god søvn, skarp hukommelse og mental klarhed hænger tæt sammen med, hvordan din tarm har det. Det går begge veje.
Noget af det vigtigste, du kan gøre, er at få nok god søvn. Sigt efter minimum syv timers kvalitetssøvn hver nat, så kroppen kan restituere.
Har du svært ved at falde i søvn eller vågner du om natten? En god aftenrutine gør underværker. Sluk for skærme en time før sengetid, dæmp belysningen og find ro med en god bog.
Næste skridt er at reducere stress så meget som muligt. Vi kan ikke styre alt, men teknikker som dyb vejrtrækning, yoga, meditation og let udstrækning kan hjælpe dig gennem dagen.
Overvej at lave en elimineringsdiæt i 14 dage. Det kan være svært at finde ud af, hvad der udløser dine symptomer, hvis du ikke fjerner nogle af de ting, du spiser til daglig.
Start med at kigge i dine skabe og køleskabet. I to uger bør du undgå forarbejdede fødevarer, alkohol, kaffe, transfedt, kunstige ingredienser og alt med tilsat sukker.
Visse fødevarer er mere tilbøjelige til at give problemer. Mælkeprodukter, gluten, majs, æg, dårlige olier og fedt kød kan være gode at udelade i en periode for at mærke efter, hvad der sker i kroppen.
I de to uger bør du også droppe unødvendig medicin som fx NSAID-præparater, da de kan påvirke fordøjelsen negativt. Tal med din læge, hvis du er i tvivl.
Kylling, lam, fisk som laks og sardiner, friske grøntsager, klare supper, frugt som bær, kiwi, æbler og bananer, naturlige krydderier, sunde olier og glutenfri fuldkorn som quinoa og boghvede.
Du kan bruge Google eller ChatGPT til at finde inspiration. Søg bare på de ingredienser, du har, og få opskrifter der passer til dine kostbegrænsninger.
Efter de 14 dage kan du langsomt begynde at genindføre nogle af de fødevarer, du har udelukket. Start for eksempel med en lille smule yoghurt og se, hvordan din krop reagerer.
Ved at tage det stille og roligt får du nemmere øje på, hvad der faktisk udløser dine symptomer. Hvis noget føles forkert, kan du hurtigt skære det fra igen og holde øje med, om det hjælper.
Selvom tarmsundhed er blevet moderne, er idéen langt fra ny. Mange traditionelle køkkener har i årevis inkluderet fermenterede fødevarer som en naturlig del af kosten.
Prøv at få lidt kefir, kimchi, surkål eller kombucha ind i dine daglige måltider. Du kan også eksperimentere med yoghurt, eddike, syltede grøntsager eller surdejsbrød.
Du behøver ikke lave store omvæltninger. Måske kan du bare tilsætte lidt eddike til salaten, skifte det almindelige brød ud med surdej eller tage en skefuld surkål til aftensmaden.
Det gælder om ikke at overdrive. I kulturer hvor fermenterede fødevarer er almindelige, spiser man dem typisk i små mængder, fordelt over hele dagen.
Det er vigtigt, at du kommer på toilettet hver dag. Hvis det driller, så prøv at skrue op for fibrene og drik mere vand – det kan sætte skub i systemet.
Du kan også prøve at tage et probiotisk tilskud. Vælg et med mindst 10 milliarder CFU’er og gerne stammer som Lactobacillus og Bifidobacterium. Giv det tre måneder og mærk efter.
Jo længere du har haft problemer, desto længere kan det tage at få styr på dem. Men med tålmodighed og 28 dages fokuseret indsats kan du allerede begynde at mærke forskel og finde ud af, hvad der stadig kræver lidt ekstra opmærksomhed.
Kilder: (National Institute of Environmental Health Sciences) (Aviva Romm)
En sundere tarm på én måned: nemme og effektive strategier
En sund tarm er nøglen til en sund krop
sundhed Fordøjelse
Vidste du, at maveproblemer som oppustethed, luft i maven, forstoppelse, madintolerancer og sure opstød er blandt de hyppigste grunde til lægebesøg verden over? Forskning viser, at vores tarmsundhed spiller en afgørende rolle for vores generelle helbred. Tarmens slimhinde og mikrobiom – altså balancen mellem de gode og dårlige bakterier – har indflydelse på alt fra immunforsvaret og nervesystemet til hormonbalance og en lang række tilstande som søvnproblemer, fertilitetsudfordringer, mentale helbredsproblemer og inflammation. Kort sagt: tarmen kan være den skjulte faktor bag mange helbredsproblemer.
Hvis du oplever fordøjelsesproblemer, kan du heldigvis hurtigt komme på rette spor igen. Klik dig videre i galleriet og få gode råd.