© Shutterstock

Begynd i det små -

Hvis du ikke er vant til – aktivt – at søge efter glæde i hverdagens øjeblikke, så start småt. Kig efter bare én ting hver dag, der kan give dig følelsen af lykke.

© Shutterstock

Tænk positivt -

Begynd din dag med en positiv tanke eller en positiv bekræftelse (også kaldt affirmations). På den måde skrider dagen frem med et sundt mindset. Det kan fx være: "I dag vil jeg lede efter gode øjeblikke og huske dem".

© Shutterstock

Gør rutine til rituel -

Har du en morgenrutine? Så kan du finde vorfreude i at se frem til den første kop kaffe på dagen eller morgenkrammet med dit kæledyr – eller hvad end det måtte være. Gør rutinen til et sanseligt rituale.

© Shutterstock

Find glæden hver dag -

Når dagen er slut, så tænk aktivt over 3 ting, som du ser frem til næste dag. Det kunne være din rolige morgenmotion, før alle andre er vågne, eller måske at lytte til en podcast på vej til arbejde.

© Shutterstock

Slip autopilot -

Mange af hverdagens rutiner udføres på autopilot, men ved at være mere til stede i dine daglige gøremål, kan du begynde ay se frem til dem – det er essensen af vorfreude.

© Shutterstock

Undgå at blive fanget af tanker -

Det første skridt til at finde glæde er at anerkende og håndtere dine negative tanker. Når du anerkender det positive frem for at falde i tanker, om hvad du "burde", eller hvad du "går glip af", så kan du værdsætte de gode ting i dit liv.

© Shutterstock

Nyd øjeblikket -

Der ligger en særlig glæde i det øjeblik, før du tager en bid af et lækkert stykke kage eller åbner den første side af en bog, du har set frem til at læse. Vær til stede i dette øjeblik og nyd det fuldt ud.

© Shutterstock

Forkæl dig selv -

Planlæg små selvforkælelser "bare fordi" – uden skyldfølelse – så du kan se frem til glæden ved disse øjeblikke. En lille forkælelse i weekenden eller midt på ugen kan give dig følelsen af vorfreude.

© Shutterstock

Skriv dine planer ned -

At skrive dine planer ned kan være en fantastisk måde at fremkalde følelsen af forventnings glæde. Når du ser dem på papir, bliver de mere virkelige og lidt mere spændende.

© Shutterstock

Før dagbog -

For at styrke dine glædesfølelser, så før en dagbog over øjeblikke med glæde. Når du skriver dagens glædelige øjeblikke ned, små som store, motiveres du til at forvente og opdage endnu flere.

© Shutterstock

Få rørt dig -

Vælg en form for motion, du rent faktisk nyder, og inkorporer den i din kalender! Hvis du tvinger dig selv til at dyrke motion, du ikke bryder dig om, føler du kun modvilje, mens motion du nyder, fremkalder vorfreude.

© Shutterstock

Prøv at planlægge dine måltider -

Planlæg dine måltider for ugen i forvejen, og lad dig inspirere af madlavningsvideoer eller opskrifter online. Glæden ved at se frem til lækre måltider kan virkelig booste humøret.

© Shutterstock

Hold en fest -

Planlæg en fest med venner, der kræver lidt forberedelse. Selv uden en særlig anledning, kan forventningen om at bruge tid med dem, du holder af, sprede glæde.

© Shutterstock

Planlæg en drømmeferie -

Selvom du ikke har råd lige nu eller ikke lige kan tage fri, så drøm alligevel stort og planlæg din ideelle ferie.

© Shutterstock

Nyd forberedelserne til en rigtig tur -

Glæden ved at planlægge en mindre udflugt eller endda en dagsrejse kan også give masser af vorfreude. Man siger, at forberedelsen er halvdelen af fornøjelsen.

© Shutterstock

Opdag naturens vidundere -

Naturen byder på uendelig glæde. Dit eget lille haveeventyr kan overraske med naturlige skatte. Glæd dig til dit næste havearbejde.

© Shutterstock

Tag på en mindful gåtur -

En bevidst gåtur kan genforbinde dig med naturens skønhed. Planlæg en gåtur, du kan se frem til, og nyd forventningen.

© Shutterstock

Vær kreativ -

Afsæt tid til at lade din kreative side udfolde sig. Du behøver ikke være en stor kunstner for at give plads til kreativitet – giv bare din mere legesyge natur frit løb.

© Shutterstock

Arranger en skattejagt -

Skattejagter er ikke kun for børn. Organiser en hyggelig dag med vennerne, hvor I gemmer små overraskelser, som I skal finde.

© Shutterstock

Besøg biblioteket -

Giv dit liv en smule vorfreude med et besøg på biblioteket. Er der noget bedre end spændingen ved at starte på en ny bog, du har glædet dig til?

© Shutterstock

Lav musik -

Få ting spreder så meget glæde som at lytte til eller spille musik. Øv dig på at spille alene eller find en jamsession, koncert eller andet i nærheden.

© Shutterstock

Læs et digt om dagen -

Hav en digtsamling ved hånden, så du kan læse et nyt digt hver dag – og glæde dig til at opdage, hvad det bringer.

© Shutterstock

Prøv noget nyt -

Vil du lære en ny færdighed? Det kan give lidt mere sjov i ugen, da noget nyt og anderledes kan tilføre lidt spænding og forventning i dit liv.

© Shutterstock

Fejr årstiderne -

Fejr at årstiderne skifter – eller måske endda månecyklusserne hver måned. Det kan hjælpe dig med at finde glæde i de små begivenheder.

© Shutterstock

Bær en amulet -

Et lille amulet eller lykketegn, der minder dig om en person, et sted eller et dyr forbundet med glæde, kan vække forventningens glæde.

© Shutterstock

Gør noget godt for en anden -

At planlægge en overraskelse for en anden – stor som lille – kan sætte gang i vorfreude i dit eget liv.

© Shutterstock

Skab en ritual, når du kommer hjem -

En velkomstceremoni med dem, du holder af, når du kommer hjem, kan skabe plads til vorfreude selv på de hårdeste arbejdsdage.

© Shutterstock

Gør plads til stilhed -

Stilhed siges at være gylden. Så sæt tid af til meditation i dagligdagen – det kan skabe vorfreude, når du ser frem til øjeblikke af mindfulness, uanset hvad der ellers sker omkring dig.

© ShutterStock

Indfør en rutine ved sengetid -

Glæd dig til sengetid og en god nats søvn. Din sengetidsrutine kan hjælpe dig med at føle forventningens glæde. Tag et afslappende bad, tænd nogle stearinlys, og tag dit mest behagelige tøj på, så sengetid bliver en oplevelse fuld af vorfreude.

Kilder: (The Guardian)

© Shutterstock