© Shutterstock

Hvad man bør undgå -

Overordnet set bør du undgå at indtage noget, som du ved er problematisk for dig og vil være svært at fordøje.

© Shutterstock

Ting man skal overveje -

Hvis du for eksempel er laktoseintolerant, skal du undgå mælkeprodukter. Hvis du har irritabel tyktarm, skal du ikke spise fødevarer, der udløser dine symptomer.

© Shutterstock

Friturestegt mad -

At spise friturestegt mad kan udløse halsbrand på grund af det høje fedt- og olieindhold, og derudover indeholder det ofte for meget salt.

© Shutterstock

Friturestegt mad -

På grund af denne kombination kan friturestegt mad føre til væskeophobning og forårsage oppustethed eller hævelse i din krop, mens du befinder dig oppe i luften.

© Shutterstock

Salte eller forarbejdede fødevarer -

Salte forarbejdede fødevarer er også fyldt med salt og mættede fedtstoffer, som bør undgås i de høje luftlag. Lad kartoffelchipsene blive i posen!

© Shutterstock

Rødt kød -

Hvis du er fristet til at besøge dit foretrukne burgersted før en flyvning, så bør du måske genoverveje det.

© Shutterstock

Rødt kød -

Mange mennesker har svært ved at fordøje rødt kød. Ud over dit eget ubehag vil folk omkring dig måske ikke sætte pris på de gasser, din krop producerer, når den forsøger at fordøje det...

© Shutterstock

Kulsyreholdige drikkevarer -

Du bør undgå disse både før og under din flyvning. Kulsyreholdige drikkevarer som sodavand kan forårsage luft i maven og muligvis halsbrand.

© Shutterstock

Æbler -

Æbler er en nem snack at tage med, og det kan virke som et sundt valg. Men deres mange fibre gør dem svære at fordøje, hvilket fører til luft i maven og oppustethed.

© Shutterstock

Koffeinholdige drikkevarer -

Undgå kaffe og koffeinholdig te under flyveturen, da de kan bidrage til dehydrering.

© Shutterstock

Koffeinholdige drikkevarer -

En flyvetur udtørrer i forvejen din krop, så kombineret med koffein kan det nemt resultere i hovedpine eller kvalme.

© Shutterstock

Alkohol -

Vi beklager denne oplysning, men alkohol og flyvning er en rigtig dårlig kombination.

© Shutterstock

Alkohol -

Alkohol kan dehydrere dig og føre til, at du har tømmermænd, når du lander, hvilket ikke er den ideelle start på en rejse.

© Shutterstock

Stærk mad -

Stærk mad er kendt for at forårsage ubehag i maven, så det er bedst at holde sig til noget mere intetsigende, før du går ombord.

© Shutterstock

Bælgfrugter -

Bælgfrugter indeholder et sukker kendt som oligosaccharid, som er svært at fordøje fuldstændig. De kan derfor ofte føre til oppustethed, ubehag og luft i maven.

© Shutterstock

Bælgfrugter -

Eksempler på bælgfrugter omfatter bønner, linser, kikærter og jordnødder. Hvis du ikke kan undgå dem helt, så overvej at indtage dem med måde.

© Shutterstock

Broccoli -

Ligesom bønner kan korsblomstrede grøntsager såsom broccoli, kål og blomkål forårsage luft i maven.

© Shutterstock

Tyggegummi -

Når du tygger tyggegummi, lader du overskydende luft komme ind i din krop, hvilket forårsager luft i maven og oppustethed. Du er bedre tjent med at friske din ånde op med mintpastiller!

© Shutterstock

Vand fra hanen -

En videnskabelig undersøgelse fra 2019 konkluderede, at passagerer bør undgå at drikke postevand på flyet på grund af den hyppighed, hvormed flyselskabets vand viser sig at indeholde skadelige bakterier. At drikke forurenet eller urent vand kan resultere i diarré, opkastning og mavesmerter.

© Shutterstock

Hvidløg -

Forbindelsen allylmethyldisulfid er en af synderne, der bidrager til hvidløgsånde, og den kan være op til 24 timer om at bevæge sig gennem din krop. Så det er helt sikkert en god idé at undgå alt med en stærk smag af hvidløg før en flyvning.

© Shutterstock

Tørret frugt -

Hvis du for nylig er blevet diagnosticeret med astma, er indtagelse af tørret frugt ikke det bedste valg under en flyrejse. Tørret frugt kan indeholde sulfitter, som kan udløse et anfald ifølge en artikel i tidsskriftet Gastroenterology and Hepatology from Bed to Bench. Derudover kan de lavere iltniveauer forværre vejrtrækningsproblemer.

© Shutterstock

Nødder -

Nødder er et praktisk mellemmåltid, men du må ikke spise dem, hvis stewardessen melder ud, at nogen ombord har en alvorlig nøddeallergi. Eftersom flyet genbruger en procentdel af kabineluften, kan selv dét at åbne en pose med nødder udsætte den allergiske person for partikler.

© Shutterstock

Hvad man bør spise og drikke -

Du kan i stedet medbringe nogle af ​​de følgende færdigpakkede eller selvtilberedte snacks til lufthavnen eller ombord på et fly.

© Shutterstock

Frugt -

At medbringe frugt som snack kan hjælpe med at regulere blodtrykket, lindre muskelkramper og øge immuniteten. Gode ​​frugter på flyveturen omfatter appelsiner, bananer, jordbær og druer.

© Shutterstock

Magert protein -

Ved at inkludere magert protein i din kost får du essentiel ernæring uden ulemperne fra mad med højt fedtindhold. Vælg magre proteinkilder som fedtfri yoghurt, kalkun eller kylling.

© Shutterstock

Quinoa -

Quinoa anvendes i forskellige fødevareprodukter som kiks, brød og korn, og det er rigt på fibre og jern. Eftersom kroppen producerer flere røde blodlegemer for at klare det reducerede iltniveau i høje luftlag, kan en jernrig kost hjælpe med at lindre højdesyge.

© Shutterstock

Usaltede nødder -

Hvis der ikke er nogen meddelelse om bord om, at nogen har en alvorlig nøddeallergi, skal du vælge usaltede nødder. Du undgår det ekstra salt, men får stadig en nærende blanding af fedt og protein.

© Shutterstock

Vand på flaske -

Vand er en af ​​de bedste ting, du kan drikke, før, under og efter en flyvning. Det forhindrer dehydrering og dermed oppustethed, og så hjælper det også med at reducere jetlag. Sørg dog for, at det er flaskevand!

Kilder: (Delish) (The Healthy) (Reader's Digest) (Deseret) 

© Shutterstock