▲'Women's Health' hjemmesiden siger, at svampe har været videnskabeligt forbundet med et boost i immunsystemet, da de aktiverer cellerne, der bekæmper betændelser.

▲Byt forbehandlet morgenmad til fuldkorns versionen, da det hjælper din krop til at beskytte sig mod eksterne angreb.

▲Stress kan ændre dit humør og forårsage depression og angst, som direkte påvirker immunsystemet, hvilket øger chancerne for at udvikle sygdomme.

▲Denne enkle, behagelige vane kan være en fantastisk måde at sænke kortisolniveauerne, som igen styrker immunsystemet.

▲En god måde at reducere stressniveauer på, er at meditere dagligt.

▲At afslutte dit brudebad med koldt vand hjælper din krop med at modstå forkølelse og influenza.

▲At tilbringe tid i naturen og indånde den friske luft hjælper dit fysiske og mentale helbred.

▲At kigge på billeder af syge mennesker øger også immunforsvaret, fordi det aktiverer forsvarsmekanismer, da det narrer din krop til at tro, at du er tilbøjelig til at blive påvirket af vira og bakterier.

▲Regelmæssig motion gavner direkte dit immunforsvar, især når du er ældre.

▲Det er det vigtigste næringsstof for immunsystemet, da det øger produktionen af celler, der bekæmper infektioner.

▲E vitamin stimulerer også produktionen af celler, der bekæmper bakterier og beskytter kroppen mod miljømæssige forureninger.

▲De er rige på beta-caroten og kan findes i fødevarer som abrikoser, ferskner, vandmelon, majs, rogn, kål, kartoffel, sukkerroer, broccoli og asparges. Disse fødevarer indeholder også antioxidanter, som hjælper med at reparere celler, der er beskadiget af frie radikaler.

▲Selen findes i tunfisk, kød, fuldkornsprodukter og nødder, blandt andre. Fiberen i disse ingredienser hjælper også kroppen med at slippe af med toksiner med hjælp fra leveren, hvilket øger immunsystemet.

▲Zink kan findes i mejeriprodukter, nødder, fisk og skaldyr, rødt kød, bønner og fuldkornsprodukter. Det er virkelig vigtigt, når det kommer til at forbedre udviklingen af T-celler, som er afgørende for at identificere antigener og informere immunsystemet om tilstedeværelsen af skadelige stoffer i vores krop.

▲Lakse sushi er antiinflammatorisk og rig på carotenoider.

▲Udover at styrke immunsystemet hjælper A vitamin også med at vedligeholde tænder, hud og knoglevæv. Det stimulerer også synet.

▲Hvile er afgørende for din krop og sind. Prøv at sove mindst seks til otte timer hver nat, da immunsystemet producerer flere celler i den periode.

▲Alkohol indeholder metabolitter kaldet aldehyder, hvilket skader immunsystemet og gør kroppen mere sårbar mod sygdomme.

▲Tobak har en lignende virkning som alkohol, da det også påvirker immunsystemet og øger chancen for at udvikle vejrtræknings problemer, såsom lungebetændelse og bronkitis.

▲Mange undersøgelser har fundet ud af at latter skaber en vækst i antistoffer.

▲Blåbær, hindbær og brombær er nogle af de mest antioxidantrige fødevarer og bør være en del af din daglige kost.

▲Kokosnød er en god kilde til laurinsyre, en type fedt, som omdannes til monolaurin, som har antibakterielle, antivirale og antifungale egenskaber.

▲Hvidløgets antimikrobielle kvaliteter er, når de spises rå, en af de bedste fødevarer til at øge immunsystemet.

▲I små mængder skaber denne kombinatione antioxidanter, der reducerer betændelser.

▲De har begge antiinflammatoriske egenskaber.

▲En undersøgelse fra det amerikanske universitet Wilkes University analyserede seksuelle vaner af 111 universitetsstuderende og fandt ud af, at de med de mest aktive sexliv havde et højere niveau af immunoglobulin A i deres spyt.

▲En undersøgelse udgivet af Proceedings of the National Academy of Sciences viste, at nogle stoffer, der findes i te, kan hjælpe med at opnå en hurtigere respons fra immunsystemet.

▲Det er også vigtigt at begrænse mængden af kaffe man indtager, fordi surheden i det gør det vanskeligere for tarmene at absorbere næringsstoffer.

▲Dit immunsystems funktion er at beskytte din krop mod skadelige organismer eller stoffer, og derfor er det ekstremt vigtigt at have visse daglige vaner, der styrker det. Klik her for at se, hvad du kan gøre for at styrke dit immunforsvar.

Hvordan du kan gøre dit immunsystem stærkere

Introducér disse daglige vaner ind i din sædvanlige rutine for at se forandringer.

14/01/25 por StarsInsider

livsstil Immunsystem

Dit immunsystems funktion er at beskytte din krop mod skadelige organismer eller stoffer, og derfor er det ekstremt vigtigt at have visse daglige vaner, der styrker det. Klik her for at se, hvad du kan gøre for at styrke dit immunforsvar.