Hvilke nationer forsøgte at holde sig uden for krigen?
Når vi bliver ældre, ændrer vores søvnmønster sig ofte. Alt fra hvor længe vi sover, til hvor nemt vi falder i søvn, kan blive påvirket. For langt de fleste er det helt normalt at opleve ændringer i søvnen med alderen – men det er også vigtigt at kunne skelne mellem naturlige forandringer og tegn på, at noget mere alvorligt er på spil.
Vil du vide, hvornår det er helt normalt, og hvornår du bør reagere? Klik videre og få svaret i galleriet.
Det er ingen hemmelighed, at mange ting bliver mere besværlige med alderen. Fra tør hud til stive led: Det kræver lidt ekstra at holde kroppen i gang.
Selvom det kan være svært at vænne sig til de nye forandringer, er de ikke nødvendigvis noget problem.
En af de mest mærkbare forandringer ved at blive ældre er, at søvnen bliver sværere at få styr på.
Med alderen ændrer både søvnens længde, hvor let vi falder i søvn, og hvor ofte vi vågner i løbet af natten sig.
De fleste af de her søvnforandringer er helt normale. Men det er vigtigt at vide, hvornår der kan være noget mere alvorligt på spil.
Ifølge eksperter oplever de fleste ældre nogle faste ændringer i deres søvnmønster. En af de første er kortere søvn.
Ældre mennesker sover i gennemsnit færre timer per nat end deres yngre familiemedlemmer og venner.
Forskning viser faktisk, at vi mister omkring 10–20 minutters søvn pr. nat for hvert årti mellem 20 og 60 år.
En anden typisk forandring er, at søvnen bliver mere urolig. Man vågner oftere op midt om natten.
På den måde begynder mange ældre at få et søvnmønster, der minder lidt om spædbørns.
Børn og spædbørn vågner flere gange om natten og har brug for små lure i løbet af dagen. Mange gange vender lige netop dette mønster tilbage.
Ældre mennesker får ofte mindre dyb søvn og mere let søvn – det er en helt naturlig udvikling.
Man kan også opleve et fald i REM-søvn, og det vil sige den fase, hvor vi drømmer mest.
En anden vigtig ændring er, at døgnrytmen forskubber sig. Det er svært at måle præcist, for alles rytme er forskellig.
Men generelt bliver ældre tidligere trætte om aftenen og vågner tidligere om morgenen.
Mange af de her søvnændringer hænger sammen med helt naturlige biologiske forandringer i kroppen.
Men nogle gange handler det også om ændringer i hverdagen. Mindre aktivitet i pensionen kan fx påvirke søvnen negativt.
Dog kan ændringer i søvnen nogle gange være tegn på en egentlig søvnforstyrrelse eller sygdom.
Flere helbredstilstande, som fx diabetes eller overgangsalder, kan påvirke søvnen hos midaldrende og ældre.
Der findes også egentlige søvnsygdomme – som fx søvnapnø – der ofte forværres med alderen.
Hvis du oplever søvnproblemer, der forstyrrer din hverdag, bør du tale med din læge og få det undersøgt.
Men der er heldigvis også ting, du selv kan gøre derhjemme for at få en bedre nattesøvn med alderen.
Det er vigtigt at være aktiv i løbet af dagen, også selvom du arbejder mindre. Det hjælper kroppen til at sove bedre.
Hvis du skal tage en lur, så gør det tidligt på dagen. En sen lur kan nemlig forstyrre nattesøvnen.
Daglig motion er guld værd, men du bør også undgå hård træning sent på aftenen, da det kan holde dig vågen længere.
En stabil sengetid gør det lettere at sove godt, men husk, at din naturlige døgnrytme også kan ændre sig.
Sluk for skærmen mindst en time før du går i seng. Du skal også undgå at tjekke mobilen, hvis du vågner om natten.
Skulle du alligevel vågne og ikke kunne sove igen, så find et stille og mørkt sted at slappe af.
Læs en bog eller lav noget roligt, til du bliver søvnig igen. At presse sig selv til at sove virker sjældent.
God søvnhygiejne er vigtig hele livet – men den bliver ekstra vigtig, når søvnen begynder at ændre sig med alderen.
Kilder: (Verywell Mind)
Derfor bliver det sværere at sove med alderen
Opdag, hvornår det er normalt, og hvornår du skal reagere
livsstil Aldring
Når vi bliver ældre, ændrer vores søvnmønster sig ofte. Alt fra hvor længe vi sover, til hvor nemt vi falder i søvn, kan blive påvirket. For langt de fleste er det helt normalt at opleve ændringer i søvnen med alderen – men det er også vigtigt at kunne skelne mellem naturlige forandringer og tegn på, at noget mere alvorligt er på spil.
Vil du vide, hvornår det er helt normalt, og hvornår du bør reagere? Klik videre og få svaret i galleriet.