▲

<p>Det kan være en udfordring at holde vægten, eftersom der er så meget derude, der får os til at tage på. Vi tager f.eks. på, når vi øger muskelmassen, øger vand- og glykogenniveauet i cellerne, eller når vi får mere fedt på kroppen.Vi ved alle, at vi skal spise en varieret kost og dyrke motion for at opnå og holde en sund vægt. Men nogle gange virker det, som om vi gør alt rigtigt, og alligevel går vægten ikke ned - måske bevæger den sig endda i den modsatte retning. Pludselig tager vi på, og det værste er, at vi ikke ved hvorfor!At tage på i vægt er ikke kun et spørgsmål om at indtage flere kalorier, end man forbrænder. Vores kroppe er ikke en eksakt videnskab, og vi skal helt sikkert tage højde for mange andre faktorer. For eksempel er det velkendt, at stofskifte og hormoner også spiller en central rolle i vægtregulering. Faktisk er der mange små ting, der kan bidrage til vægtøgning. Nogle af disse ting er tydelige for os, mens vi måske ikke er så opmærksomme på andre. Vidste du, at din bolig eller hvor rent, der er i dit hus, kan påvirke din vægt? Eller vidste du, at dit job eller hvor hurtigt du spiser kan påvirke størrelsen på din talje?Der findes mange andre utrolige måder, vi kan tage på, uden at vi selv forstår hvordan eller hvorfor. Men den gode nyhed er, at vi har undersøgt emnet for dig, og i dette galleri finder du nogle værdifulde oplysninger om de mest subtile og uklare faktorer, der kan påvirke din vægt.Hvis du tager på i vægt og ikke helt kan finde ud af hvorfor, så finder du sandsynligvis svaret i dette galleri. Klik videre og se, om nogle af disse faktorer gælder for dig.</p>

▲Nogle "sunde" madvarer er bare junk food i forklædning. Mange madvarer markedsføres som sunde, heriblandt fedtfri yoghurt og morgenmadsprodukter fyldt med sukker, men de gør i virkeligheden intet godt for vores sundhed.

▲Stress kan gøre dig tyk. Når man er stresset, er man mere tilbøjelig til at indtage madvarer med et højt indhold af sukker og fedt, og derfor er det vigtigt at slappe af og undgå stress i dagligdagen.

▲Forskere har fundet ud af, at nogle former for støv indeholder kemikalier, som kan fremme udviklingen af fedtceller.

▲Hvis du arbejder på kontor, sidder du højst sandsynligt ned 8-10 timer om dagen. Ikke alene sænker dette dit stofskifte, hvilket bidrager til vægtøgning, det er også forbundet med højere dødelighed. Løsningen? Dyrk motion.

▲Søvn er afgørende for cellernes genopbygning og mange fysiologiske processer, der har indflydelse på opretholdelsen af en sund vægt. Mangel på søvn kan bidrage til vægtøgning.

▲At spise langsomt og tygge maden grundigt er vigtigt, da det giver din hjerne nok tid til at registrere, at du er mæt. Adskillige studier har vist, at der er en sammenhæng mellem det at spise hurtigt og overvægt.

▲Der mangler forskning inden for området, men der er faktisk en sammenhæng mellem fedme og det at bo i en by fyldt med smog. Dette skyldes især, at man udsættes for en række forurenende stoffer.

▲Du kan (og bør) have et socialt liv, men mange gange indebærer det at spise ude og drikke alkohol. Og hvis dine venner har tendens til at spise usunde fødevarer, er der større sandsynlighed for, at du gør det samme.

▲Husk at drikke nok vand. At drikke to glas vand før et måltid kan hjælpe dig med at tabe dig. Forskere ved University of Humboldt opdagede, at deltagerne i en undersøgelse havde højere stofskifte, når de drak vand, inden de spiste.

▲Forskere fra Northwestern University har opdaget, at de mennesker, der blev eksponeret for mest sollys om morgenen, tabte sig mere end dem, der undgik solen.

▲Sunde fedtstoffer såsom avocado, nødder og kokosolie kan være gode som en del af en afbalanceret kost, men de indeholder mange kalorier, så du kan nemt komme til at indtage flere kalorier, end du lige regnede med.

▲Lad være med at springe måltider over. At sulte sig selv vil blot føre til overspisning, med mindre der er tale om skemalagt faste.

▲Du spiser muligvis sundt, men drikker samtidig mange kalorier. Dette skyldes, at din hjerne ikke registrerer kalorieindtaget fra væsker på samme måde som fra mad. Sodavand, frugtjuice og andre sukkerholdige drikkevarer kan få dig til at tage på.

▲Der er en række lægemidler, der kan få dig til at tage på i vægt. Nogle øger din appetit, mens andre påvirker væskeophobning, hormoner og stofskifte.

▲Man er mere tilbøjelig til at indtage en stor mængde mad, når man spiser fra store tallerkener og skåle. Det betyder, at man nemmere kommer til at indtage for mange kalorier og ender med at tage på i vægt.

▲Forskning har vist, at folk har tendens til at spise for meget, når de er distraheret under deres måltider. Undgå at spise foran fjernsynet og fokusér i stedet på dine måltider.

▲

Det får dig til at føle dig mere sulten, og det forstyrrer dit stofskifte.

▲Protein får dig til at føle dig mættere i længere tid. Det er også vigtigt for at vedligeholde muskelmasse og regulere hormoner og stofskifte. En mangel på protein i kosten kan bidrage til vægtøgning.

▲Ligesom protein gør fibre, at du føler dig mættere i længere tid. Manglende kostfibre kan føre til vægtøgning, og man kommer nemt til at spise mere for at føle sig mæt.

▲Vi er alle skyldige i dette, men at tage trappen i stedet for elevatoren kan gøre en forskel. Du forbrænder flere kalorier og bliver samtidig mere fit.

▲Når man er sulten, er man mere tilbøjelig til at spise usunde fødevarer. At have sunde snacks liggende er en god måde at kontrollere sulten mellem måltiderne.

▲Mange mennesker tror, at så længe de spiser sundt i løbet af ugen, kan de indtage hvad som helst i weekenden. Undgå at indtage for meget alkohol og mad i weekenden.

▲Nogle mennesker forveksler tørst med sult. En undersøgelse har vist, at det faktisk er meget almindeligt.

▲En indkøbsliste er en god måde at forhindre impulskøb af usunde fødevarer, som får dig til at tage på. Og så er det ovenikøbet en god måde at spare penge!

▲At drikke for meget kaffe med mælkeprodukter og sukker kan bidrage til din vægtøgning, da disse drikkevarer som regel indeholder mange kalorier. Et alternativ kunne være at skifte til sort kaffe.

▲Ikke nok med at de er fyldt med vitaminer og mineraler, så indeholder de også få kalorier og kan derfor hjælpe med at få styr på vægten.

▲Det er nemt at lade sig rive med og hælde for meget dressing på salaten, men de er normalt fyldt med kalorier, og det, der skulle have været et sundt måltid, bliver til en kaloriebombe.

▲Hvis man ikke har det godt mentalt, kan det ofte ses i taljen. Man bliver nemlig mere tilbøjelig til at trøstespise for at udløse belønningssystemet i hjernen.

▲

Salt kan faktisk få dig til at overspise, fordi det kan narre hjernen til at tro, at du ikke er mæt.

Disse usandsynlige ting får dig til at tage på

Måske er det derfor, du tager på?

07/05/25 por StarsInsider

sundhed Fitness

Det kan være en udfordring at holde vægten, eftersom der er så meget derude, der får os til at tage på. Vi tager f.eks. på, når vi øger muskelmassen, øger vand- og glykogenniveauet i cellerne, eller når vi får mere fedt på kroppen.Vi ved alle, at vi skal spise en varieret kost og dyrke motion for at opnå og holde en sund vægt. Men nogle gange virker det, som om vi gør alt rigtigt, og alligevel går vægten ikke ned - måske bevæger den sig endda i den modsatte retning. Pludselig tager vi på, og det værste er, at vi ikke ved hvorfor!At tage på i vægt er ikke kun et spørgsmål om at indtage flere kalorier, end man forbrænder. Vores kroppe er ikke en eksakt videnskab, og vi skal helt sikkert tage højde for mange andre faktorer. For eksempel er det velkendt, at stofskifte og hormoner også spiller en central rolle i vægtregulering. Faktisk er der mange små ting, der kan bidrage til vægtøgning. Nogle af disse ting er tydelige for os, mens vi måske ikke er så opmærksomme på andre. Vidste du, at din bolig eller hvor rent, der er i dit hus, kan påvirke din vægt? Eller vidste du, at dit job eller hvor hurtigt du spiser kan påvirke størrelsen på din talje?Der findes mange andre utrolige måder, vi kan tage på, uden at vi selv forstår hvordan eller hvorfor. Men den gode nyhed er, at vi har undersøgt emnet for dig, og i dette galleri finder du nogle værdifulde oplysninger om de mest subtile og uklare faktorer, der kan påvirke din vægt.Hvis du tager på i vægt og ikke helt kan finde ud af hvorfor, så finder du sandsynligvis svaret i dette galleri. Klik videre og se, om nogle af disse faktorer gælder for dig.