Alt det, som de ikke fortæller dig, om dine solbriller
I årevis har baglæns gang, også kendt som at gå baglæns, været en meget brugt teknik blandt atleter, og mange hævder, at fordelene i høj grad opvejer almindelig fremadgående gang. En undersøgelse fra 2021 viste endda, at deltagere, der gik baglæns på et løbebånd i 30 minutter i fire uger, øgede deres balance, gangtempo og hjerte-lunge-kondition.
Hvis du keder dig med den samme gamle træningsrutine, hvorfor så ikke prøve at gå baglæns? Klik videre for at opdage de overraskende fordele ved denne form for motion.
Når du går i en længere periode, vil du sikkert bemærke, at du kan mærke "forbrændingen" i flere områder af din krop på samme tid. Det skyldes, at gang virker på flere muskler i kroppen.
På samme måde som fremadgående gang virker baglæns gang på forskellige benmuskler i hele kroppen, inklusive nogle, der ikke bruges så ofte ved fremadgående gang.
For de fleste mennesker kræver fremadgående gang ikke for meget omtanke, da vi gør det hver dag.
Men baglæns gang tvinger dig til at være mere opmærksom på dine kropsbevægelser og kan være med til at øge kropsbevidstheden.
Baglæns gang kan derfor hjælpe med at forbedre fokus og overordnet kropsbevidsthed.
En anden fordel ved at gå baglæns er, at det kan hjælpe med at reducere knæsmerter ved at forbedre mobiliteten.
En undersøgelse i Journal of Healthcare Engineering fandt, at baglæns gang er en nyttig strategi til at reducere milde til moderate knæsmerter hos ellers raske individer.
En undersøgelse udført på en gruppe mennesker med slidgigt i knæet viste også, at baglæns gang kan hjælpe med at reducere knæsmerter. Denne undersøgelse viste, at baglæns gang kombineret med konventionelle behandlingsmetoder var en mere effektiv fremgangsmåde end konventionel behandling alene.
Hvorfor gå fremad, når du kan gå baglæns og forbrænde flere kalorier på samme tid? Du hørte rigtigt: at gå baglæns kan sætte gang i kroppens stofskifte!
Når du går fremad, kan din krop bevare energien ved at bruge momentum fra din fremadgående bevægelse. Men når du går baglæns, arbejder din krop hårdere for at vende momentum.
Som et resultat kræver det mere energi at gå baglæns, og man forbrænder flere kalorier.
En anden fordel ved at gå baglæns er, at det kan hjælpe med at styrke din lårmuskel.
Lårmusklen er placeret på forsiden af låret og er essentiel for fuld fysisk restitution samt bevægeligheden af ben og knæ.
En undersøgelse viste, at efter seks ugers træning med baglæns gang oplevede deltagerne en massiv forbedring af lårmusklens styrke.
Kardiorespiratorisk sundhed er afgørende, da både hjertet og lungerne arbejder sammen for at sikre, at der produceres nok iltrigt blod til at holde kroppen i funktion.
At gå er generelt en velkendt måde at få mere konditionstræning på. Når det kommer til baglæns gang, kan denne form for konditionstræning være særlig fordelagtig, fordi det kan kræve mere energi end fremadgående gang.
En undersøgelse viste, at baglæns gang var en gavnlig måde at opretholde eller endda forbedre kardiorespiratorisk sundhed, specielt for patienter, der gennemgår rehabilitering.
Baglæns gang kan også understøtte bedre balance, især for dem, der er ved at komme sig efter en sygdom eller skade.
En undersøgelse fra 2016 viste, at det at gå baglæns kan have flere positive effekter på mobilitet og balance sammenlignet med almindelig fremadgående gang.
Forskere fandt også en betydelig forbedring af ens gangart, altså ens naturlige gangmønster.
Da det at gå baglæns tvinger kroppen til at udnytte forskellige muskelgrupper, kan det føre til forbedret blodcirkulation og et højere niveau af ilt i blodet.
Som et resultat kan dette give dig et ekstra boost af energi.
Efterhånden som din krop tilpasser sig denne nye bevægelse, kan du også opleve, at dit overordnede energiniveau begynder at blive bedre.
Og hvis du synes, at din sædvanlig gangrutine er ved at blive kedelig, er det at gå baglæns en sjov og sund måde at prøve noget nyt. Og hvis du er ved at kede dig med din sædvanlige gangrutine, er det at gå baglæns en sjov og sund måde at blande tingene sammen på. Som følge heraf kan du blive mere motiveret og møde op til din næste træningssession.
Da baglæns gang benytter en anden muskelgruppe, end du plejer, hjælper det med at forbedre din generelle muskeltonus og forhindre skader relateret til svage muskler eller knogler.
Baglæns gang udføres bedst på et løbebånd under professionel supervision. Sørg også for at have behagelige og beskyttende sko på.
Søg vejledning fra en fysioterapeut eller personlig træner for at afgøre, om baglæns gang er det rigtige for dig.
Kilder: (CNN) (Healthline)
De overraskende fordele ved at gå baglæns
Opdag fordelene for krop og sind
sundhed Velvære
I årevis har baglæns gang, også kendt som at gå baglæns, været en meget brugt teknik blandt atleter, og mange hævder, at fordelene i høj grad opvejer almindelig fremadgående gang. En undersøgelse fra 2021 viste endda, at deltagere, der gik baglæns på et løbebånd i 30 minutter i fire uger, øgede deres balance, gangtempo og hjerte-lunge-kondition.
Hvis du keder dig med den samme gamle træningsrutine, hvorfor så ikke prøve at gå baglæns? Klik videre for at opdage de overraskende fordele ved denne form for motion.