Alt det, som de ikke fortæller dig, om dine solbriller
Det er velkendt, at en god nats søvn er afgørende for vores langsigtede sundhed og generelle velvære. Intet kan erstatte de timer, du hviler, mens du er i drømmeland. Når din søvn afbrydes, er det vigtigt at finde ud af, hvorfor det sker, så du kan løse problemet. At vågne midt om natten kan have mange årsager, såsom behovet for at gå på toilettet, sukkerindtag eller følelsen af rastløshed.
I dette galleri viser vi dig nogle af de mulige årsager til, at du vågner midt om natten. Klik videre, men prøv at lade være med at falde i søvn!
En vis mængde stress er normalt og kan være gavnligt, men overdreven stress kan have en negativ effekt på din søvn. Hovedårsagen til dette er frigivelsen af kortisol, et stresshormon, der holder dig vågen og forhindrer dig i at sove.
Kortisol er et naturligt hormon, der frigives, når du vågner, og som hjælper dig med at være mere opmærksom. Det bliver dog et mareridt, når du forsøger at sove.
Din underbevidsthed kan blive overvældet af hurtige, påtrængende tanker og ubehagelige følelser. Stress og angst kan vise sig på subtile måder og få dig til at vågne ofte i løbet af natten.
En ubalance i dit gastrointestinale mikrobiom kan forstyrre din søvn. Dette er normalt relateret til et overskud af kortisol, som kan påvirke de gode bakterier i dit fordøjelsessystem.
Et ubalanceret mikrobiom har også svært ved at omdanne tryptofan (en aminosyre) til serotonin (en neurotransmitter), hvilket kan påvirke din søvn.
Hvis du kæmper med dette, kan indtagelsen af probiotika være løsningen på dit problem. De kan forbedre dit gastrointestinale mikrobiom og dermed kvaliteten af din søvn.
Dit blodsukkerniveau svinger en smule i løbet af dagen, og falder det kraftigt inden sengetid, kan det påvirke din søvn.
Et lavt blodsukkerniveau, mens vi sover, kan være forårsaget af en række faktorer, herunder kost. Når blodsukkerniveauet er lavt, frigiver binyrerne kortisol, som kan forstyrre kvaliteten af din søvn.
Et stabilt blodsukkerniveau kan opnås gennem en afbalanceret kost. En let snack før sengetid, der indeholder protein og fedtstoffer, såsom nødder, kan hjælpe dig med at holde det stabilt.
Et glas vin om aftenen føles afslappende, men hvis du indtager alkohol fire timer inden, du går i seng, kan det påvirke din søvn.
Nikotin kan, uanset hvordan det indtages, holde dig vågen om natten, fordi det har en stimulerende effekt. Det er lige dét, du ikke har brug for, hvis du vil sove som en sten.
Mange mennesker nyder kaffe og andre koffeinholdige drikkevarer såsom te. Dette er dog et stimulerende middel, som du bør undgå. Hvis du planlægger at drikke kaffe, så gør det mindst seks timer, før du går i seng.
Måske har din krop brug for et næringsstof, som den mangler i øjeblikket, såsom D-vitamin. Dette essentielle vitamin spiller en afgørende rolle i produktionen af melatonin, som er et søvnregulerende hormon.
Selvom nogle fødevarer indeholder D-vitamin, er den bedste kilde stadig solen. Soleksponering hjælper med at regulere din døgnrytme. Det betyder, at dine øjne forbliver lukkede om natten.
Magnesium er endnu et næringsstof, der kan hjælpe dig med at få en god nats søvn. Det er ansvarligt for forskellige kropsfunktioner, såsom at øge gamma-aminosmørsyre (GABA), en neurotransmitter, der hjælper din krop med at slappe af.
En hormonel ubalance kan være årsagen til, at din søvncyklus bliver afbrudt gentagne gange om natten. Det er ofte svært for kvinder i overgangsalderen at få en god nats søvn.
Et lavt progesteronniveau, som typisk opstår under menstruation, kan også have en negativ effekt på søvnkvaliteten.
Hvis du lider af søvnapnø, stopper du kortvarigt med at trække vejret under søvnen, med pauser, der kan vare op til 30 sekunder. Søvnapnø kan få dig til at bevæge dig og vågne ofte i løbet af natten.
Søvnapnø forstyrrer ikke kun søvnen, men er også forbundet med andre sundhedsmæssige forhold, såsom kardiovaskulære problemer, og forårsager frygteligt ubehag.
Står du op om natten for at tisse igen og igen? Så har du måske nykturi. Denne tilstand kan påvirke kvaliteten af din søvn alvorligt.
En overaktiv blære udløst af lave niveauer af det antidiuretiske hormon vasopressin kan være årsagen til nykturi. Dette kan ske i takt med, at du bliver ældre.
Der kan være andre faktorer, der får dig til at tisse ofte om natten. Du lider muligvis af natlig hyperglykæmi, som i modsætning til de tidligere nævnte kostrelaterede årsager kan kædes sammen med diabetes.
Oplever du andre symptomer ud over tissetrangen, såsom irritabilitet og hovedpine, bør du tale med din læge. Urolige ben (restless legs syndrome) kan også være et tegn på svingende blodsukkerniveauer om natten.
En ubalance i leverfunktionen kan virkelig påvirke din søvn. Leveren er ansvarlig for at metabolisere melatonin, som er afgørende for søvn-vågen-cyklussen.
Besøg din læge, hvis du har andre symptomer såsom kløende hud, appetitløshed eller ømhed i leverområdet. Levertilstande bør ikke ignoreres.
Hvis din skjoldbruskkirtel er overaktiv og producerer en stor mængde hormoner, kaldes dette hyperthyroidisme. Lider du af dette, kan du føle dig lidt rastløs og irritabel, og det er helt naturligt, at du har svært ved at sove.
Men det modsatte, hypothyroidisme, kan også forstyrre din søvn. En underaktiv skjoldbruskkirtel kan forårsage muskel- og ledsmerter og gøre dig mere modtagelig for angst.
Den proces, der regulerer vores søvn-vågen-cyklus, kan ændre sig. Jetlag kan for eksempel påvirke vores søvn alvorligt.
Hvis du har skiftearbejde, kommer det nok ikke som nogen overraskelse, at dit job forstyrrer din døgnrytme i høj grad.
Kilder: (Health Digest) (Rise Science) (CDC) (CDEC) (Nutrients) (Yale Medicine) (Sleep Medicine Research) (Diabetes.co.uk)
Derfor vågner du flere gange i løbet af natten
Find ud af, hvorfor du kæmper med afbrudt søvn
sundhed Søvn
Det er velkendt, at en god nats søvn er afgørende for vores langsigtede sundhed og generelle velvære. Intet kan erstatte de timer, du hviler, mens du er i drømmeland. Når din søvn afbrydes, er det vigtigt at finde ud af, hvorfor det sker, så du kan løse problemet. At vågne midt om natten kan have mange årsager, såsom behovet for at gå på toilettet, sukkerindtag eller følelsen af rastløshed.
I dette galleri viser vi dig nogle af de mulige årsager til, at du vågner midt om natten. Klik videre, men prøv at lade være med at falde i søvn!