Sunde probiotiske fødevarer, din krop har brug for - Probiotika er levende mikroorganismer, der findes i nogle fødevarer, som regel fermenterede produkter, og som har en gavnlig effekt på din krop.

Disse fødevarer kan forbedre din fordøjelse, reducere depression og er endda sunde for dit hjerte.

Klik gennem dette galleri for at lære alt om de sundeste probiotiske fødevarer!

© iStock 

Hvad er probiotiske fødevarer? - Probiotika er levende mikroorganismer, der findes i fermenterede fødevarer, og som har en gavnlig effekt på vores krop og helbred.

© iStock

Hvad er probiotiske fødevarer? - Probiotika er essentielle for vores kroppe, og hvis vi mangler dem, er vi i farezonen for fordøjelsesforstyrrelser, hudproblemer, forkølelse eller åndedrætsbesvær.

© iStock 

Hvad er probiotiske fødevarer? - Disse fødevarer kan forbedre fordøjelsessystemets sundhed, reducere depression og er sunde for hjertet. Her er nogle af de sundeste fødevarer, der har denne mikroorganisme, der ifølge Health Line er så gavnlig for vores helbred.

© iStock 

Kefir - Denne kostvare kan være en fremragende allieret for din krop. Kefir indeholder adskillige bakterier og godartet gær, hvilket gør det til en alsidig og potent probiotika.

© iStock 

Kefir - Det er et fermenteret probiotisk mælkeprodukt, der kan forbedre knoglernes sundhed, hjælpe med visse fordøjelsesproblemer og beskytte mod infektioner.

© iStock 

Yoghurt - Yoghurt er en af de bedste kilder til probiotika, da det er fremstillet af mælk, der er blevet fermenteret af aktive, levende bakterier. At spise yoghurt forbindes med mange sundhedsmæssige fordele, for eksempel kan det forbedre knoglesundheden og sænke et for højt blodtryk.

© iStock 

Yoghurt - Men de kan ikke alle prale af 'levende, aktive bakterier', da de fleste ifølge Dr. Mercola er pasteuriseret og sædvanligvis indeholder tilsat sukker, majssirup med højt fruktoseindhold, kunstige farvestoffer og/eller sødestoffer

© iStock 

Coleslaw - Her er traditionelt tale om konserveret kål, der er fermenteret af mælkesyrebakterier. Det benyttes ofte i pølser eller som tilbehør. Det smager lidt bittert og salt.

© iStock 

Coleslaw - Ud over at have probiotiske egenskaber er coleslaw rigt på fiber, såvel som vitamin C, B og K, samt natrium og jern. Det anbefales, at du vælger coleslaw, der ikke er pasteuriseret for at bevare de aktive, levende bakterier i produktet.

© iStock 

Tempeh - Tempeh er et fermenteret produkt fra Indonesien, der består af en svamp af slægten Rhizopus fra hvide sojabønnefrø. Denne førevare har en nøddeagtig aroma og smag, og dens fermenteringsproces har store sundhedsmæssige fordele.

© iStock 

Tempeh - Den er rig på vitamin B2 på grund af mængden af soja.

© iStock 

Kimchi - Kimchi er en fermenteret og krydret koreansk ret. Kål er normalt den vigtigste ingrediens, men retten kan også laves af andre grøntsager.

© iStock 

Kimchi - Denne førevare indeholder levende, aktive bakterier, som kan forbedre fordøjelsessystemets sundhed. Den indeholder også vitamin B12.

© iStock 

Miso - Miso er en traditionel japansk ingrediens fremstillet af fermentering af ris, byg, sojabønner eller sågar rug.

© iStock

Miso - Massen bruges oftest i miso-suppe, en populær ret i Japan. Det er en god kilde til protein og fiber, og den er også rig på forskellige vitaminer, mineraler og phytonutrienter, herunder vitamin K.

© Shutterstock

Kombucha - Kombucha er en fermenteret drink af sort eller grøn te, som indeholder bakterier og gærarter, som er gavnlige for vores helbred.

© iStock 

Kombucha - Kombucha består af fermenterede bakterier og gær fra grøn eller sort te, som udvindes for at overføre disses gavnlige helbredseffekter til drikken.

© Shutterstock

Syltede agurker - Syltede agurker er en slags små agurker. De får lov til at fermentere i nogen tid for at skabe deres egne naturligt forekommende mælkesyrebakterier. Efter denne proces bliver de sure i smagen.

© iStock 

Syltede agurker - Syltede agurker er en god kilde til sunde probiotiske bakterier, som kan forbedre fordøjelsessystemets sundhed.

© iStock 

Natto - Denne typiske japanske ret består af fermenteret soja. Den indeholder den kraftfulde probiotiske bacillus subtilis, som er blevet påvist styrker immunsystemet, hjerte-kar-systemet og forbedrer fordøjelsen ifølge Dr. Axe.

© iStock 

Natto - Hvis du spiser bare en lille portion af denne fødevare, vil du opnå alle fordelene ved vitamin K2, som findes i dens sammensætning.

© iStock 

Ærter - Ærter indeholder Leuconostoc mesenteroides, et potent probiotikum, der hjælper med at forbedre fordøjelsessystemet og forsvarer mod skadelige bakterier og toksiner.

© iStock 

Ærter - Det er bestemt en fødevare, man bør spise mere af, hvis man ønsker at opretholde en sund kost og styrke sin krop på samme tid.

© iStock 

Green olives - Når grønne oliven ligger i saltvand foregår en naturlig fermenteringsproces, hvor mælkesyrebakterier producerer syre, som giver frugten sin smag.

© iStock 

Green olives - Egenskaberne i denne fødevare kan forbedre mavesundhed, afbalancere tarm-mikrober og mindske hævelse.

© iStock 

Hytteost - Selvom de fleste typer ost er fermenteret, betyder det ikke, at de alle indeholder probiotika.

© iStock 

Hytteost - Det gør hytteost dog. Den er rig på vigtige vitaminer og mineraler, herunder calcium, vitamin B12 og fosfor.

© iStock 

Lassi - Det er en typisk indisk drink og også en god probiotisk fødevare, når det kommer til sundhed.

© iStock 

Lassi -

Lassi laves normalt af en blanding af yoghurt, vand, frugt og undertiden sukker eller andet sødemiddel.

Se også: Madvarer der hjælper med at bekæmpe stress, angst og depression

© iStock