© Shutterstock

Din søvngæld vil formentlig stige -

Man beregner ens søvngæld ved at finde forskellen mellem, hvor meget søvn du har brug for, og hvor meget søvn du faktisk får hver nat.

© Shutterstock

Din søvngæld vil formentlig stige -

De fleste voksne har brug for mindst syv timers søvn hver nat, så hvis du ser tv lidt for længe om natten, kan det øge din søvngæld – altså den søvn du misser. Det er ikke gode nyheder for dit generelle helbred.

© Shutterstock

Din søvngæld vil formentlig stige -

En høj søvngæld forbindes med en lang række sundhedsproblemer som bl.a. hypertension, hjertesygdomme, slagtilfælde og diabetes. Søvngæld er også forbundet med en stigning i risikoen for bilulykker og fald (især hos ældre voksne).

© Shutterstock

Dit niveau af melatonin kan falde -

TV-apparater udsender blåt lys. Denne type lys er kendt for at forstyrre din døgnrytme (også kaldet søvn-vågen-cyklus).

© Shutterstock

Dit niveau af melatonin kan falde -

Måden, blåt lys gør pet på, er ved at undertrykke produktionen af melatonin, som er det hormon, der signalerer til kroppen, at det er tid til at hoppe i seng.

© Shutterstock

Dit niveau af melatonin kan falde -

En systematisk undersøgele fra 2022 viste, at eksponering for blåt lys kan have "negative virkninger som fald i søvnkvalitet og søvnvarighed."

© Shutterstock

Det forstyrrer din REM-cyklus -

Hvis du ser tv sent ud på aftenen, kan det "forlænge tiden, før søvnen begynder, og dermed reducere søvnen med hurtig øjenbevægelse (REM)." Vi kalder også dette for den dybe søvn.

© Shutterstock

Det forstyrrer din REM-cyklus -

REM-søvn har en række helende funktioner som fx bearbejdning af følelser og konsolidering af minder. Det er søvnfasen, hvor vi oplever meget levende drømme. Når vi ikke får dyb REM-søvn, kan det påvirke, hvordan vi regulerer følelser, og hvordan vores minder fungerer.

© Shutterstock

Det forstyrrer din REM-cyklus -

Hvis vi ser tv, lige inden vi falder i søvn, påvirker det, hvor lang tid det tager for os at døse hen. Men hvis vi så ovenikøbet sover med fjernsynet tændt, forhindrer det os også i at få en dybere, afslappende og genopbyggende søvn.

© Shutterstock

Din hjerne bliver stimuleret -

Når du ser tv, stimuleres din hjerne. Den øgede hjerneaktivitet gør det sværere for dig at slappe af. Adskillige undersøgelser har vist, hvordan brug af elektroniske enheder før sengetid kan have en negativ indvirkning på, hvor lang tid det tager at falde i søvn – samt søvnens varighed og kvalitet.

© Shutterstock

Din hjerne bliver stimuleret -

Din hjerne er fortsat stimuleret, når du falder i søvn med fjernsynet tændt. Både de billeder, du ser, før du falder i søvn, og de lyde, du lytter til, mens du sover, påvirker din søvn.

© Shutterstock

Din hjerne bliver stimuleret -

En undersøgelse fra 2016 offentliggjort i tidsskriftet Dreaming viste, at det indhold, vi ser, også påvirker vores drømme. F.eks. dem, der ser voldeligt indhold, er mere tilbøjelige til at have drømme, der indeholder vold.

© Shutterstock

Det kan påvirke din vægt -

En undersøgelse fra 2019 viste, at risikoen for fedme var højere for kvinder, der sov med en form for kunstigt lys – inklusive lyset fra tv.

© Shutterstock

Det kan påvirke din vægt -

Undersøgelsen, som kiggede på mere end 43.000 kvinder i alderen 35-74, viste, at de personer, der sov med et fjernsyn (eller lys) tændt, havde 17 % større sandsynlighed for at tage ca. 5 kg eller mere på under undersøgelsens forløb.

© Shutterstock

Det kan påvirke din vægt -

En nyere undersøgelse fra 2023 viste også, at folk, der sov med lys om natten, var 40 % mere tilbøjelige til at blive overvægtige sammenlignet med dem, der sov uden lys. Dataene handlede dog hovedsagligt om ældre personer.

© Shutterstock

Det kan påvirke din vægt -

Man kan tage på af en række årsager, bl.a. hvordan forstyrrelsen af døgnrytmen påvirker ens stofskifte.

© Shutterstock

Dit blodtryk kan stige -

Hvis du sover med fjernsynet tændt, har du en højere risiko for forhøjet blodtryk. Lyset og lyden er mere tilbøjelige til at forstyrre søvnen og ændre hormonproduktionen, og som følge heraf kan føre til forhøjet blodtryk. Det kaldes også hypertension.

© Shutterstock

Dit blodtryk kan stige -

Hvis du ser tv alene, kan det – uanset hvornår på dagen det er – været forbundet med højt blodtryk og højt kolesteroltal.

© Shutterstock

Det kan påvirke dit mentale helbred -

En undersøgelse fra 2010 udført på hamstere viste, at de hamstre, der blev udsat for svagt lys under søvn, begyndte at vise ændringer i hippocampus: Oversat betyder det, at det viste symptomer på depression. En undersøgelse udført tidligere på mus nåede frem til de samme konklusioner. Men er resultaterne de samme for mennesker?

© Shutterstock

Det kan påvirke dit mentale helbred -

En systematisk undersøgelse fra 2022 kiggede på, hvordan øget skærmtid forårsager et fald i fysisk og psykisk sundhed. Det fandt ud af, at skærmtid (inkl. tv'er og smartphones) påvirker "søvnkvaliteten, angstårsager, følelser af depression og problemer relateret til selvværd samt fysiske effekter hos individer."

© Shutterstock

Det kan påvirke dit mentale helbred -

Bing-watching af tv kan generelt have en indvirkning på stressniveauer og øge følelser af angst, depression og føre til søvnløshed. Det var, hvad en undersøgelse fra 2021 konkluderede, og de blev offentliggjort i Psychology Research and Behavior Management.

© Shutterstock

Det kan reducere stressniveauet -

Nu, hvor vi har dækket de negative aspekter, så lad os nu kigge på fordelene. Det kan faktisk have fordele for nogle mennesker at sove at have fjernsynet tændt. En af dem er evnen til at slappe af og reducere stressniveauet ved at se et show eller en film, som vi holder af.

© Shutterstock

Det kan reducere stressniveauet -

Flere undersøgelser har fundet ud af, at niveauet af kortisol (stresshormonet) falder, og følelsen af ro øges, når vi ser en serie eller film på tv, vi godt kan lide.

© Shutterstock

Det kan reducere stressniveauet -

Det gælder især, hvis vi kender serien eller filmen i forvejen. Vælg et komisk show eller en komedie i modsætning til nyheder og actionfilm. Lavere stressniveauer vil have en positiv indvirkning på søvnen og livet generelt.

© Shutterstock

Hvid støj kan hjælpe på din søvn -

Dit tv er en kilde til hvid støj. Med denne type støj omkring dig kan det hjælpe med at falde i søvn hurtigere.

© Shutterstock

Hvid støj kan hjælpe på din søvn -

En undersøgelse fra 2017 viste, at udsættelse for hvid støj "reducerede ventetiden, før søvnen startede, med 38% sammenlignet med normal støj fra omgivelserne."

© Shutterstock

Hvid støj kan hjælpe på din søvn -

Hvis du falder i søvn, mens du ser en koncert på tv, kan faktisk hjælpe på søvnkvaliteten. Det gælder især for klassisk musik.

Kilder: (Health Digest) (Health) (Sleep.com) (Healthline) (Sleep Foundation) (Mayo Clinic) (National Heart, Lung, and Blood Institute) 

© Shutterstock