© Shutterstock

Rygsøjlens sundhed -

At holde din rygsøjle sund er afgørende, hvis du ønsker at leve et aktivt og produktivt liv. Regelmæssig træning er afgørende for at bevare kernestyrken og for at holde ryggen smidig. En god kropsholdning er også vigtig. Men vidste du, at det, du spiser, også kan holde din ryg stærk og sund?

© Shutterstock 

Den rigtige ernæring -

Knoglerne, musklerne og andre strukturer i rygsøjlen har brug for ordentlig ernæring for at fungere effektivt, og opretholdelsen af en sund kost hænger direkte sammen med rygsøjlens sundhed, idet kosten både kan forebygge og fremme helingen af rygkomplikationer.

© Shutterstock

Hvad skal man spise for at bevare en sund rygsøjle? -

Så hvad skal du spise for at bekæmpe rygsmerter og andre rygproblemer? Heldigvis er der masser af velsmagende mad derude, der kan hjælpe.

© Shutterstock 

Plantebaserede proteiner -

De proteiner, du får fra visse planter, er gode for din rygsøjles sundhed. Faktisk er plantebaserede proteiner mere effektive end dyrebaserede proteiner, som kan føre til betændelse - en væsentlig årsag til rygsmerter! Gå efter fødevarer som chiafrø, linser og bønner. Udover de mange proteiner er de fyldt med antioxidanter, fibre, vitaminer og mineraler.

© Shutterstock 

Bladgrøntsager -

Vi bør alle spise flere grøntsager, og visse grøntsager har egenskaber, der hjælper med at bekæmpe rygmarvsproblemer. Grønkål virker for eksempel godt mod betændelse. Det indeholder også næringsstoffer, der hjælper med at styrke din rygsøjle. På billedet ses et godt serveringsforslag - hurtigt sauterede grønkål med chiliflager og en smule olivenolie.

© Shutterstock 

Broccoli -

Broccoli forebygger ligeledes betændelse. Server en skål dampet broccoli pyntet med havsalt.

© Shutterstock 

Spinat -

Spinat er rigt på A-, C- og K-vitamin og sprængfyldt med jern, magnesium og mangan. Det er velkendt for sine anti-inflammatoriske og rygsmerte-bekæmpende egenskaber. Svits en håndfuld sammen med hvidløg i olivenolie.

© Shutterstock 

Bok choy -

Bok choy har et velfortjent ry for at reducere de invaliderende konsekvenser af gigt. Det er en grøntsag, som er spækket med antioxidanter som A- C- og K-vitamin, og som beskytter celler mod skader fra frie radikaler. Den har også et højt indhold af knoglebevarende calcium. Server en portion med en citronskive og pynt med sort peber.

© Shutterstock 

Laks -

Laks er en fortrinlig kilde til magert protein og er fyldt med et andet nyttigt næringsstof: omega-3-fedtsyrer. En let grillet laks med peber, rosmarin og persille er et rigtig sundt måltid.

© Shutterstock 

Sardiner -

Omega-3-fedtsyrer fremmer knogle- og vævssundhed og har dokumenterede antiinflammatoriske egenskaber. Sardinen er endnu fremragende fisk, der kan hjælpe med at fremme rygsøjlens sundhed. Grill nogle sardiner med friske krydderurter, citron, tomat og hvidløg.

© Shutterstock 

Omega-3-fedtsyrer -

Hvis du ikke er så glad for fisk, kan du stadig sikre dit dagligt indtag af omega-3-fedtsyrer i kapselform. De er nemme at sluge, især med en kop varm kamillete.

© Shutterstock 

Mejeriprodukter -

Calcium er et essentielt mineral. Ud over at gøre det muligt for vores blod at størkne, for vores muskler at trække sig sammen og for vores hjerte at slå, opbygger calcium knogler og holder dem sunde. Den nemmeste måde at få ekstra calcium i din kost på er at øge dit mælkeindtag. Ost gør underværker!

© Shutterstock 

Mælk -

At drikke et glas mælk hver dag svarer til at indtage omkring 300 milligram calcium.

© Getty Images

Yoghurt -

Ligesom mælk er yoghurt en fremragende kilde til calcium. Yoghurt indeholder også probiotika, som understøtter en sund bakteriel balance i tarmen. Vælg græsk yoghurt og server den med friske blandede bær (mere om dem om lidt).

© Shutterstock 

Urter og krydderier -

Nogle krydderier roses for deres evne til at lindre rygsmerter. For eksempel hjælper gurkemeje, et krydderi, der almindeligvis bruges i det indiske køkken, mod øvre og nedre rygsmerter på grund af dets evne til at hele beskadiget væv.

© Shutterstock 

Kanel -

Der findes et væld af urter, der bekæmper betændelse. Kanel er et kraftigt antiinflammatorisk middel og bruges som et naturligt middel til behandling af forskellige lidelser og smerter.

© Shutterstock

Rosmarin -

Rosmarin er en yndet krydderurt, når det kommer til madlavning, og når den bruges som en æterisk olie, har den klinisk beviste fordele. Disse omfatter reducerede smerter fra gigtlidelser. Sådanne antiinflammatoriske og smertestillende virkninger kan også være nyttige ved rygsmerter.

© Shutterstock 

Basilikum -

Basilikum er ikke særlig kendt for at bekæmpe rygproblemer. Denne velsmagende krydderurt indeholder beta-caryophyllen, en æterisk olie kendt for at reducere betændelse. Den indeholder også eugenol og linalool, som begge er kendt for deres antiseptiske og antiinflammatoriske egenskaber.

© Shutterstock 

Ingefær -

Ingefærs antiinflammatoriske egenskaber hjælper musklerne med at slappe af. For en naturlig behandling af øvre rygsmerter skal du lade nogle skiver ingefærrod simre i kogende vand i cirka 30 minutter. Si ingefæren væk og drik den resterende væske, mens den er varm for maksimal smertelindrende effekt.

© Shutterstock 

Urtete -

Alternativt kan du tilberede en sund urtete ved at bruge nogle eller alle ovenstående urter og krydderier. Urtete hjælper med at styrke dit immunforsvar og reducere inflammation. Og så smager det jo fantastisk!

© Shutterstock 

Frugter -

Vi nævnte bær for et stykke tid tilbage, og disse frugter særligt gode for rygsundheden. Blåbær, hindbær eller brombær (billedet) er alle fyldt med antioxidanter og næringsstoffer, der hjælper med at få din rygsøjle i topform og holde den sund.

© Shutterstock 

Blommer -

Blommer kan øge knoglemineraltætheden væsentligt i rygsøjlen og underarmene. Den ydmyge blomme er en rigtig god kilde til C-vitamin, og den har også kraftige anti-inflammatoriske egenskaber.

© Shutterstock 

Røde vindruer -

Røde vindruer indeholder en antioxidant-lignende forbindelse kendt som resveratrol, som hjælper med at lindre rygsmerter og kan hjælpe med at mindske bruskskader, der ofte er kilde til en masse ubehag.

© Shutterstock 

Avocado -

Avocadoer er en af naturens mest perfekte fødevarer, og de er gode for din rygsøjle! Deres egenskaber er talrige, og deres rolle i at støtte rygsøjlens sundhed er velkendt.

© Shutterstock 

Reducer hævelse og boost nervefunktionen -

Avocadoer er fulde af sunde fedtstoffer, som din krop har brug for, samt fibre og kalium. Nogle rapporter tyder på, at frugten kan reducere hævelse og øge nervefunktionen i ryggen. Tænk på det, næste gang du putter avocado og cream cheese på dit rugbrød.

© Shutterstock 

Vær en smooth operator -

Eller endnu bedre, hvorfor ikke blende en sund grøn smoothie bestående af avocado, spinatblade, æble og chiafrø?

© Shutterstock 

Gå bananas! -

Magnesium er et centralt mineral for knoglernes struktur. Det er afgørende for at bevare knogletætheden og forebygge rygproblemer. Dette næringsstof hjælper også musklerne med at slappe af og trække sig sammen, hvilket gør det nødvendigt for at styrke de muskler, der understøtter rygsøjlen. Hvad er rigt på magnesium? Bladgrøntsager, fisk, bønner, frø, nødder, fuldkorn, yoghurt, avocado, bananer og mørk chokolade (70% kakao eller mere). Men pas på med at få for meget slik.

© Shutterstock 

C-vitamin -

C-vitamin er blevet nævnt flere gange i løbet af denne liste og med god grund. Det er nødvendigt for kollagendannelse (stoffet, der holder kroppen sammen), og det findes i knogler, muskler, hud og sener. Det er desuden en vigtig del af den proces, der gør celler i stand til at danne væv. Så sørg for at få nok af det!

© Shutterstock 

Nødder -

Nødder som mandler, cashewnødder og valnødder er ekstremt nærende og har forskellige fordele for rygmarvsskader. Mandler er gode kilder til calcium, E-vitamin og magnesium. De indeholder også fosfor, som er afgørende for dannelse og styrkelse af knogler. Du bør inkludere nogle af de ovenstående nødder samt pekannødder og paranødder i din anti-smertediæt.

© Shutterstock 

Træn rygsøjlen -

Kost alene hjælper ikke med at vedligeholde din rygsøjle. Få for vane at udføre daglige strækøvelser for at fremme rygsøjlens sundhed. Gode eksempler er: Fleksionsøvelser og knæ-til-bryst, hage-til-bryst, øre-til-skulder og hoftestræk.

© Shutterstock