© Shutterstock

Kornprodukter -

At spise kornprodukter hver morgen er en fantastisk kilde til fibre. Prøv altid at gå efter korn med et højt indhold af fibre.

© Shutterstock

Æbler -

Udover de åbenlyse sundhedsmæssige fordele ved en kost, der er rig på frugt og grønt, er æbler også en god kilde til pektin, som er en opløselig fiber.

© Shutterstock

Popcorn -

Popcorn er sandsynligvis ikke det første, du tænker på, når du leder efter mad, der indeholder fibre. Men der er fibre i popcorn! Bare undgå de saltede og sukkerholdige varianter.

© Shutterstock

Yoghurt -

En god måde at maksimere ens fiberindtag er ved at kombinere yoghurt med et kornprodukt og tilføje nogle nødder, frø og frugt.

© Shutterstock

Hummus -

Hvorfor ikke prøve noget hummus for en sund og fiberrig snack? Gør det endnu sundere ved at skifte det brød, du normalt ville spise ved siden af, ud med grøntsager, såsom gulerødder.

© Shutterstock

Frugt og nødder -

For en god og sund snack kan du prøve en kombination af tørret frugt og nødder. Dette er endnu en god kilde til fiber. For at opnå de sundeste resultater bør du undgå saltede nødder og holde dig til de helt naturlige!

© Shutterstock

Fuldkornskiks -

Alt, der indeholder fuldkorn, vil altid være det sundeste valg. Kiks er ingen undtagelse, og de er gode som en fiberrig snack.

© Shutterstock

Kombiner kornprodukter -

Hvis du ikke er fan af smagen af fiberrige kornprodukter, hvorfor så ikke prøve at blande det med et andet? På den måde kan du stadig drage fordel af det høje indhold af fibre, mens du nyder smagen af dit yndlingsmorgenmadsprodukt.

© Shutterstock

Fibre i salaten -

Bønner er en fantastisk kilde til både protein og fiber og kan tilføje smag og substans til en salat. Prøv sorte bønner, hvide bønner, cannellini-bønner eller kikærter.

© Shutterstock

Fuldkornsbrød -

Der er ingen tvivl om, at fuldkornsbrød er det sundeste valg, da det har det højeste indhold af fibre plus essentielle vitaminer og mineraler.

© Shutterstock

Prøv noget nyt... -

Fuldkorn kommer i mange former og er altid fyldt med fibre. Prøv noget nyt såsom bulgur eller freekeh, og spis det gerne sammen med grøntsager og fisk eller magert kød.

© Shutterstock

Perlebyg -

Perlebyg er nemt og hurtigt at tilberede og er en fantastisk måde at få store mængder fibre i din kost. Det er et rigtig godt alternativ til ris.

© Shutterstock

Havregrød -

Havregryn altid et godt valg til en fiberrig morgenmad. Tilføj noget frugt for endnu flere fibre samt vitaminer og antioxidanter!

© Shutterstock

Lad være med at skrælle kartoflerne -

At spise kartoffelskrællerne i stedet for at skrælle dem er en meget nem måde at øge dit indtag af fibre på.

© Shutterstock

Fuldkornssandwich -

Der er ingen grund til at droppe dit yndlingsfyld i sandwichen, men prøv at gøre frokosten sundere og mere fiberrig ved at skifte almindeligt brød ud med et fuldkornsalternativ.

© Shutterstock

Fuldkorn, fuldkorn... -

Det er ikke kun dine brødvalg, der kan forbedres ved at skifte til et fiberrigt alternativ! Prøv at vælge brune ris og fuldkornspasta for at lave sundere retter.

© Shutterstock

Sandwiches med hummus -

At spise sund og fiberrig mad behøver ikke at være kedeligt! Prøv at putte hummus i din sandwich - det smager skønt.

© Shutterstock

Drik fibre! -

Smoothies er en fantastisk måde at indtage fibre. Hvis du undlader at skrælle frugten, får du de ekstra fibre, der ofte mangler i frugtjuice. Og hvorfor ikke også smide nogle frø i smoothien?

© Shutterstock

Bønner -

Sundheds- og miljøeksperter understreger vigtigheden af at sænke kødforbruget, og bønner er en fantastisk erstatning. De er fulde af protein og fibre, så hvorfor ikke prøve at erstatte kød med bønner i din yndlingsret?

© Shutterstock

Blomkålsmos -

Hvis du laver kartoffelmos, hvorfor så ikke blande noget blomkålsmos i? Blomkål er fulde af fibre og rigtig sunde!

© Shutterstock

Rødbede -

Rødbeder er en af de mest naturligt sunde grøntsager af dem alle, og de er også fulde af fibre. De smager godt for sig, men passer også godt som tilbehør eller i salater.

© Shutterstock

Risbudding -

Selv desserter kan være fulde af fibre! Bare sørg for at bruge brune ris i stedet for hvide for at maksimere dit fiberindtag.

© Shutterstock

Fuldkornsmel -

På samme måde som med fuldkornsfødevarer som brød, pasta og ris, er det uden tvivl sundere at skifte til fuldkornsmel, som har et højt fiberindhold.

© Shutterstock

Grøn salat -

Grøn salat er perfekt som snack, tilbehør eller pynt og er en sund måde at få fibre såvel som mange vigtige vitaminer på.

© Shutterstock 

Hørfrø -

Hørfrø kan med fordel tilføjes under bagning, hvad enten det er brød, muffins osv. De er fiberrige og rigtig sunde.

© Shutterstock

Skift ost ud med salat -

I stedet for osteskiver kan du tilføje tomat og salat til din sandwich. Det giver ikke kun en sundere frokost, men også et meget højere fiberindhold!

© Shutterstock

Linser og andre bælgfrugter -

Linser og andre bælgfrugter er fulde af fibre og kan bruges som erstatning for kød eller som gode sunde snacks. Det bedste ved det hele er, at de er meget sunde og rigtig billige!

© Shutterstock

Sæsonbestemte råvarer -

Friske råvarer er altid sundere, og det er godt at støtte lokale producenter. Prøv at få størstedelen af dine daglige fibre fra friske og sæsonbestemte råvarer.

© Shutterstock

Tørret frugt -

Tørrede abrikoser, tranebær, bananer og rosiner er alle fantastiske kilder til fiber.

© Shutterstock

Drik vand -

Vand er afgørende for at hjælpe fibrene med at passere effektivt gennem dit system. Husk ikke at overdrive dit fiberindtag, da det er vigtigt at finde den rigtige balance!

Kilde: The Healthy

© Shutterstock