![Nemme måder at få flere fibre i din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_61d58bcd38889.jpg)
![Nemme måder at få flere fibre i din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e131427b57d7.jpg)
![Nemme måder at få flere fibre i din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e131427d6a00.jpg)
![Nemme måder at få flere fibre i din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e1314070f683.jpg)
![Nemme måder at få flere fibre i din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e13142537cc9.jpg)
![Nemme måder at få flere fibre i din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e131424a4720.jpg)
![Nemme måder at få flere fibre i din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e13142351179.jpg)
![Nemme måder at få flere fibre i din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e13141e3dce3.jpg)
![Nemme måder at få flere fibre i din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e131421d30df.jpg)
![Nemme måder at få flere fibre i din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e1314216b23e.jpg)
![Nemme måder at få flere fibre i din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e13141ccf423.jpg)
![Nemme måder at få flere fibre i din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e131422abe5c.jpg)
![Nemme måder at få flere fibre i din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e13141ba789b.jpg)
![Nemme måder at få flere fibre i din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e13140fa5d51.jpg)
![Nemme måder at få flere fibre i din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e1313f41f123.jpg)
![Nemme måder at få flere fibre i din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e13140e9cdc2.jpg)
![Nemme måder at få flere fibre i din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e13140a56a39.jpg)
![Nemme måder at få flere fibre i din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e131409b3935.jpg)
![Nemme måder at få flere fibre i din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_61d5875474c7b.jpg)
![Nemme måder at få flere fibre i din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e131404336c1.jpg)
![Nemme måder at få flere fibre i din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e131408c4546.jpg)
![Nemme måder at få flere fibre i din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e1314079db98.jpg)
![Nemme måder at få flere fibre i din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e131402e6d40.jpg)
![Nemme måder at få flere fibre i din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e13140a7ff98.jpg)
![Nemme måder at få flere fibre i din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5eb039147cd51.jpg)
![Nemme måder at få flere fibre i din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e1313f45b5ed.jpg)
![Nemme måder at få flere fibre i din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e1313f36fc75.jpg)
![Nemme måder at få flere fibre i din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e1313ee69da6.jpg)
![Nemme måder at få flere fibre i din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e1313f042f26.jpg)
![Nemme måder at få flere fibre i din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e1313efa48f2.jpg)
![Nemme måder at få flere fibre i din kost](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e1313eea9a16.jpg)
se også
se igen
© Shutterstock
0 / 31 Fotos
Kornprodukter
- At spise kornprodukter hver morgen er en fantastisk kilde til fibre. Prøv altid at gå efter korn med et højt indhold af fibre.
© Shutterstock
1 / 31 Fotos
Æbler
- Udover de åbenlyse sundhedsmæssige fordele ved en kost, der er rig på frugt og grønt, er æbler også en god kilde til pektin, som er en opløselig fiber.
© Shutterstock
2 / 31 Fotos
Popcorn
- Popcorn er sandsynligvis ikke det første, du tænker på, når du leder efter mad, der indeholder fibre. Men der er fibre i popcorn! Bare undgå de saltede og sukkerholdige varianter.
© Shutterstock
3 / 31 Fotos
Yoghurt
- En god måde at maksimere ens fiberindtag er ved at kombinere yoghurt med et kornprodukt og tilføje nogle nødder, frø og frugt.
© Shutterstock
4 / 31 Fotos
Hummus
- Hvorfor ikke prøve noget hummus for en sund og fiberrig snack? Gør det endnu sundere ved at skifte det brød, du normalt ville spise ved siden af, ud med grøntsager, såsom gulerødder.
© Shutterstock
5 / 31 Fotos
Frugt og nødder
- For en god og sund snack kan du prøve en kombination af tørret frugt og nødder. Dette er endnu en god kilde til fiber. For at opnå de sundeste resultater bør du undgå saltede nødder og holde dig til de helt naturlige!
© Shutterstock
6 / 31 Fotos
Fuldkornskiks
- Alt, der indeholder fuldkorn, vil altid være det sundeste valg. Kiks er ingen undtagelse, og de er gode som en fiberrig snack.
© Shutterstock
7 / 31 Fotos
Kombiner kornprodukter
- Hvis du ikke er fan af smagen af fiberrige kornprodukter, hvorfor så ikke prøve at blande det med et andet? På den måde kan du stadig drage fordel af det høje indhold af fibre, mens du nyder smagen af dit yndlingsmorgenmadsprodukt.
© Shutterstock
8 / 31 Fotos
Fibre i salaten
- Bønner er en fantastisk kilde til både protein og fiber og kan tilføje smag og substans til en salat. Prøv sorte bønner, hvide bønner, cannellini-bønner eller kikærter.
© Shutterstock
9 / 31 Fotos
Fuldkornsbrød
- Der er ingen tvivl om, at fuldkornsbrød er det sundeste valg, da det har det højeste indhold af fibre plus essentielle vitaminer og mineraler.
© Shutterstock
10 / 31 Fotos
Prøv noget nyt...
- Fuldkorn kommer i mange former og er altid fyldt med fibre. Prøv noget nyt såsom bulgur eller freekeh, og spis det gerne sammen med grøntsager og fisk eller magert kød.
© Shutterstock
11 / 31 Fotos
Perlebyg
- Perlebyg er nemt og hurtigt at tilberede og er en fantastisk måde at få store mængder fibre i din kost. Det er et rigtig godt alternativ til ris.
© Shutterstock
12 / 31 Fotos
Havregrød
- Havregryn altid et godt valg til en fiberrig morgenmad. Tilføj noget frugt for endnu flere fibre samt vitaminer og antioxidanter!
© Shutterstock
13 / 31 Fotos
Lad være med at skrælle kartoflerne
- At spise kartoffelskrællerne i stedet for at skrælle dem er en meget nem måde at øge dit indtag af fibre på.
© Shutterstock
14 / 31 Fotos
Fuldkornssandwich
- Der er ingen grund til at droppe dit yndlingsfyld i sandwichen, men prøv at gøre frokosten sundere og mere fiberrig ved at skifte almindeligt brød ud med et fuldkornsalternativ.
© Shutterstock
15 / 31 Fotos
Fuldkorn, fuldkorn...
- Det er ikke kun dine brødvalg, der kan forbedres ved at skifte til et fiberrigt alternativ! Prøv at vælge brune ris og fuldkornspasta for at lave sundere retter.
© Shutterstock
16 / 31 Fotos
Sandwiches med hummus
- At spise sund og fiberrig mad behøver ikke at være kedeligt! Prøv at putte hummus i din sandwich - det smager skønt.
© Shutterstock
17 / 31 Fotos
Drik fibre!
- Smoothies er en fantastisk måde at indtage fibre. Hvis du undlader at skrælle frugten, får du de ekstra fibre, der ofte mangler i frugtjuice. Og hvorfor ikke også smide nogle frø i smoothien?
© Shutterstock
18 / 31 Fotos
Bønner
- Sundheds- og miljøeksperter understreger vigtigheden af at sænke kødforbruget, og bønner er en fantastisk erstatning. De er fulde af protein og fibre, så hvorfor ikke prøve at erstatte kød med bønner i din yndlingsret?
© Shutterstock
19 / 31 Fotos
Blomkålsmos
- Hvis du laver kartoffelmos, hvorfor så ikke blande noget blomkålsmos i? Blomkål er fulde af fibre og rigtig sunde!
© Shutterstock
20 / 31 Fotos
Rødbede
- Rødbeder er en af de mest naturligt sunde grøntsager af dem alle, og de er også fulde af fibre. De smager godt for sig, men passer også godt som tilbehør eller i salater.
© Shutterstock
21 / 31 Fotos
Risbudding
- Selv desserter kan være fulde af fibre! Bare sørg for at bruge brune ris i stedet for hvide for at maksimere dit fiberindtag.
© Shutterstock
22 / 31 Fotos
Fuldkornsmel
- På samme måde som med fuldkornsfødevarer som brød, pasta og ris, er det uden tvivl sundere at skifte til fuldkornsmel, som har et højt fiberindhold.
© Shutterstock
23 / 31 Fotos
Grøn salat
- Grøn salat er perfekt som snack, tilbehør eller pynt og er en sund måde at få fibre såvel som mange vigtige vitaminer på.
© Shutterstock
24 / 31 Fotos
Hørfrø
- Hørfrø kan med fordel tilføjes under bagning, hvad enten det er brød, muffins osv. De er fiberrige og rigtig sunde.
© Shutterstock
25 / 31 Fotos
Skift ost ud med salat
- I stedet for osteskiver kan du tilføje tomat og salat til din sandwich. Det giver ikke kun en sundere frokost, men også et meget højere fiberindhold!
© Shutterstock
26 / 31 Fotos
Linser og andre bælgfrugter
- Linser og andre bælgfrugter er fulde af fibre og kan bruges som erstatning for kød eller som gode sunde snacks. Det bedste ved det hele er, at de er meget sunde og rigtig billige!
© Shutterstock
27 / 31 Fotos
Sæsonbestemte råvarer
- Friske råvarer er altid sundere, og det er godt at støtte lokale producenter. Prøv at få størstedelen af dine daglige fibre fra friske og sæsonbestemte råvarer.
© Shutterstock
28 / 31 Fotos
Tørret frugt
- Tørrede abrikoser, tranebær, bananer og rosiner er alle fantastiske kilder til fiber.
© Shutterstock
29 / 31 Fotos
Drik vand
- Vand er afgørende for at hjælpe fibrene med at passere effektivt gennem dit system. Husk ikke at overdrive dit fiberindtag, da det er vigtigt at finde den rigtige balance!
Kilde: The Healthy
© Shutterstock
30 / 31 Fotos
© Shutterstock
0 / 31 Fotos
Kornprodukter
- At spise kornprodukter hver morgen er en fantastisk kilde til fibre. Prøv altid at gå efter korn med et højt indhold af fibre.
© Shutterstock
1 / 31 Fotos
Æbler
- Udover de åbenlyse sundhedsmæssige fordele ved en kost, der er rig på frugt og grønt, er æbler også en god kilde til pektin, som er en opløselig fiber.
© Shutterstock
2 / 31 Fotos
Popcorn
- Popcorn er sandsynligvis ikke det første, du tænker på, når du leder efter mad, der indeholder fibre. Men der er fibre i popcorn! Bare undgå de saltede og sukkerholdige varianter.
© Shutterstock
3 / 31 Fotos
Yoghurt
- En god måde at maksimere ens fiberindtag er ved at kombinere yoghurt med et kornprodukt og tilføje nogle nødder, frø og frugt.
© Shutterstock
4 / 31 Fotos
Hummus
- Hvorfor ikke prøve noget hummus for en sund og fiberrig snack? Gør det endnu sundere ved at skifte det brød, du normalt ville spise ved siden af, ud med grøntsager, såsom gulerødder.
© Shutterstock
5 / 31 Fotos
Frugt og nødder
- For en god og sund snack kan du prøve en kombination af tørret frugt og nødder. Dette er endnu en god kilde til fiber. For at opnå de sundeste resultater bør du undgå saltede nødder og holde dig til de helt naturlige!
© Shutterstock
6 / 31 Fotos
Fuldkornskiks
- Alt, der indeholder fuldkorn, vil altid være det sundeste valg. Kiks er ingen undtagelse, og de er gode som en fiberrig snack.
© Shutterstock
7 / 31 Fotos
Kombiner kornprodukter
- Hvis du ikke er fan af smagen af fiberrige kornprodukter, hvorfor så ikke prøve at blande det med et andet? På den måde kan du stadig drage fordel af det høje indhold af fibre, mens du nyder smagen af dit yndlingsmorgenmadsprodukt.
© Shutterstock
8 / 31 Fotos
Fibre i salaten
- Bønner er en fantastisk kilde til både protein og fiber og kan tilføje smag og substans til en salat. Prøv sorte bønner, hvide bønner, cannellini-bønner eller kikærter.
© Shutterstock
9 / 31 Fotos
Fuldkornsbrød
- Der er ingen tvivl om, at fuldkornsbrød er det sundeste valg, da det har det højeste indhold af fibre plus essentielle vitaminer og mineraler.
© Shutterstock
10 / 31 Fotos
Prøv noget nyt...
- Fuldkorn kommer i mange former og er altid fyldt med fibre. Prøv noget nyt såsom bulgur eller freekeh, og spis det gerne sammen med grøntsager og fisk eller magert kød.
© Shutterstock
11 / 31 Fotos
Perlebyg
- Perlebyg er nemt og hurtigt at tilberede og er en fantastisk måde at få store mængder fibre i din kost. Det er et rigtig godt alternativ til ris.
© Shutterstock
12 / 31 Fotos
Havregrød
- Havregryn altid et godt valg til en fiberrig morgenmad. Tilføj noget frugt for endnu flere fibre samt vitaminer og antioxidanter!
© Shutterstock
13 / 31 Fotos
Lad være med at skrælle kartoflerne
- At spise kartoffelskrællerne i stedet for at skrælle dem er en meget nem måde at øge dit indtag af fibre på.
© Shutterstock
14 / 31 Fotos
Fuldkornssandwich
- Der er ingen grund til at droppe dit yndlingsfyld i sandwichen, men prøv at gøre frokosten sundere og mere fiberrig ved at skifte almindeligt brød ud med et fuldkornsalternativ.
© Shutterstock
15 / 31 Fotos
Fuldkorn, fuldkorn...
- Det er ikke kun dine brødvalg, der kan forbedres ved at skifte til et fiberrigt alternativ! Prøv at vælge brune ris og fuldkornspasta for at lave sundere retter.
© Shutterstock
16 / 31 Fotos
Sandwiches med hummus
- At spise sund og fiberrig mad behøver ikke at være kedeligt! Prøv at putte hummus i din sandwich - det smager skønt.
© Shutterstock
17 / 31 Fotos
Drik fibre!
- Smoothies er en fantastisk måde at indtage fibre. Hvis du undlader at skrælle frugten, får du de ekstra fibre, der ofte mangler i frugtjuice. Og hvorfor ikke også smide nogle frø i smoothien?
© Shutterstock
18 / 31 Fotos
Bønner
- Sundheds- og miljøeksperter understreger vigtigheden af at sænke kødforbruget, og bønner er en fantastisk erstatning. De er fulde af protein og fibre, så hvorfor ikke prøve at erstatte kød med bønner i din yndlingsret?
© Shutterstock
19 / 31 Fotos
Blomkålsmos
- Hvis du laver kartoffelmos, hvorfor så ikke blande noget blomkålsmos i? Blomkål er fulde af fibre og rigtig sunde!
© Shutterstock
20 / 31 Fotos
Rødbede
- Rødbeder er en af de mest naturligt sunde grøntsager af dem alle, og de er også fulde af fibre. De smager godt for sig, men passer også godt som tilbehør eller i salater.
© Shutterstock
21 / 31 Fotos
Risbudding
- Selv desserter kan være fulde af fibre! Bare sørg for at bruge brune ris i stedet for hvide for at maksimere dit fiberindtag.
© Shutterstock
22 / 31 Fotos
Fuldkornsmel
- På samme måde som med fuldkornsfødevarer som brød, pasta og ris, er det uden tvivl sundere at skifte til fuldkornsmel, som har et højt fiberindhold.
© Shutterstock
23 / 31 Fotos
Grøn salat
- Grøn salat er perfekt som snack, tilbehør eller pynt og er en sund måde at få fibre såvel som mange vigtige vitaminer på.
© Shutterstock
24 / 31 Fotos
Hørfrø
- Hørfrø kan med fordel tilføjes under bagning, hvad enten det er brød, muffins osv. De er fiberrige og rigtig sunde.
© Shutterstock
25 / 31 Fotos
Skift ost ud med salat
- I stedet for osteskiver kan du tilføje tomat og salat til din sandwich. Det giver ikke kun en sundere frokost, men også et meget højere fiberindhold!
© Shutterstock
26 / 31 Fotos
Linser og andre bælgfrugter
- Linser og andre bælgfrugter er fulde af fibre og kan bruges som erstatning for kød eller som gode sunde snacks. Det bedste ved det hele er, at de er meget sunde og rigtig billige!
© Shutterstock
27 / 31 Fotos
Sæsonbestemte råvarer
- Friske råvarer er altid sundere, og det er godt at støtte lokale producenter. Prøv at få størstedelen af dine daglige fibre fra friske og sæsonbestemte råvarer.
© Shutterstock
28 / 31 Fotos
Tørret frugt
- Tørrede abrikoser, tranebær, bananer og rosiner er alle fantastiske kilder til fiber.
© Shutterstock
29 / 31 Fotos
Drik vand
- Vand er afgørende for at hjælpe fibrene med at passere effektivt gennem dit system. Husk ikke at overdrive dit fiberindtag, da det er vigtigt at finde den rigtige balance!
Kilde: The Healthy
© Shutterstock
30 / 31 Fotos
Nemme måder at få flere fibre i din kost
Find ud af, hvilke fødevarer der hjælper dig til at få det bedre
© Shutterstock
Fibre er en meget vigtig og ofte overset del af en sund og varieret kost. Fibre kan hjælpe med at beskytte dig mod hjertesygdomme og kræft, og de er også vigtige for et sundt fordøjelsessystem. De kan også sænke kolesterolniveauet og forbedre blodsukkeret.
Det er vigtigt at indtage cirka 25-30 gram fibre hver dag. Tjek nogle af tipsene i dette galleri, og opdag enkle og sunde måder at forbedre dit fiberindtag på. Du skal selvfølgelig ikke gøre det hele på én gang, men hellere foretage små ændringer lidt efter lidt, og prøv ikke at overskride den anbefalede daglige mængde.
vi anbefaler dig
![Disse madvarer bør du aldrig genopvarme i mikrobølgeovnen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66052dc3b12f6.jpg)
![Hvad du bør og ikke bør spise eller drikke på en flyvetur](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6672fb7f1efcd.jpg)
![30 af de mest næringstætte fødevarer, du kan tilføje til din kost](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669690e092968.jpg)
![Mindful indkøbstur: Sådan udarbejder du en sund indkøbsliste](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_664c6a401ba6a.jpg)
![De bedste fødevarer, når man har menstruation](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66950dbba2148.jpg)
![Madvarer du aldrig må fryse ned](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6618f03ec1ff0.jpg)
![Sunde drinks fyldt med elektrolytter, du kan drikke denne sommer](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668437569ae1f.jpg)
![Disse almindelige fødevarer kan indeholde gluten](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_665070cc7bfc0.jpg)
![Sådan narrer fødevareindustrien dig til at spise mere og mere ultraforarbejdet mad](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66572da900ac7.jpg)
![Disse er de mest almindelige forfalskede fødevarer](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66607566735db.jpg)
![Almindelige madlavningsmyter – afkræftet](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6662b47af11a5.jpg)
![Hvilke fødevarer er de mest (og mindst) vanedannende?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_664cc155a2ee2.jpg)
![De bedste madfestivaler i verden](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6638db585b59c.jpg)
mest læste
- i sidste nyt
- sidste time
- sidste uge
-
1
livsstil Nyheder
-
2
livsstil Udbrud
-
3
livsstil Type a
-
4
livsstil Sjove fakta
Husker du? De vigtigste øjeblikke fra 80'erne, 90'erne og 00'erne
-
5
berømtheder Forbrydelse
-
6
livsstil økosystemer
-
7
livsstil Usa
-
8
livsstil Dødsstraf
-
9
livsstil Nostalgi
-
10
livsstil Indespærring
© 2024 Stars Insider. alle rettigheder forbeholdes.