Det siger videnskaben om teenageres mentale sundhed
Vores blod rejser konstant gennem omkring 100.000 km blodkar i færd med at transportere næringsstoffer og ilt til hvert hjørne af vores krop - fra hjerte og hjerne til muskler og hud. Disse blodkar, der ledes af det pumpende hjerte, udgør kredsløbssystemet, der på afgørende vis påvirker vores velbefindende. Når ens blodomløb er dårligt, bremser eller blokerer det for blodstrømmen, hvilket fører til at cellerne i kroppen ikke får det, de har brug for. I starten oplever man milde symptomer, men de kan eskalere og blive farlige.
De fleste mennesker har ubevidst en række vaner, der forårsager dårligt blodomløb, men heldigvis er det ganske let at implementere bedre vaner, der øger blodgennemstrømningen og hjælper med at få et lykkeligere og sundere liv. Klik videre for at se, hvad du kan begynde at gøre med det samme.
Derudover kan dine hænder eller fødder føles kolde. Hvis du er lys i huden, kan dine ben få et blåt skær, og du kan opleve tør hud, tyndt hår og skøre negle.
Et højt blodtryk kan forårsage åreforkalkning. Dette er en tilstand, der hærder arterierne og kan begrænse blodgennemstrømningen.
Nikotin skader væggene i dine arterier og tykner dit blod så meget, at det ikke kan komme igennem og kan koagulere.
Mættede fedtstoffer findes i høj grad i rødt kød, kylling, ost og andre animalske fødevarer.
At sidde i timevis ad gangen har gentagne gange vist sig at skade blodomløb, muskler og endda forkorte levetiden. Overvej at få et hæve-sænkebord, eller tag regelmæssige pauser for at gå lidt og få brugt blodårerne i benene.
Denne stilling blokerer blodomløbet til benene, hvilket gør det vanskeligere for blodet at komme ud til benvævet. Gør det til en vane ikke at sidde med krydsede ben, og hav dem eventuelt let forhøjet.
At have en sund vægt hjælper med at fremme en god cirkulation, og det holder arterierne rene.
Når kroppen oplever stress, indsnævrer blodkarrene sig, så at lære at håndtere stress er en vigtig måde at forbedre cirkulationen.
"Hunden" er en god øvelse, da den placerer hofter og hjerte over hovedet, så tyngdekraften øger blodgennemstrømningen mod hovedet.
Når dine ankler eller fødder svulmer op, kan du prøve yogastillingen viparita karani, hvor benene placeres op ad væggen. Læg dig på gulvet og placer numsen mod væggen med benene opad.
Squats er en fantastisk måde at få blodet til at pumpe gennem de store muskler i kroppen.
En massage kan ikke kun hjælpe med stress, det kan også hjælpe med at forbedre cirkulationen. Når musklerne håndteres korrekt, frigiver de mælkesyre, mens de forbedrer cirkulationen af lymfevæske, hvilket hjælper med at lindre spændinger og muskelubehag.
Kompressionsstrømper eller strømpebukser klemmer benene let, så blodet ikke bliver det samme sted for længe. Spørg din læge, hvilken længde og tryk, der er bedst for dig.
Det samme koncept gælder her! Det er en midlertidig løsning, men et bad er en god måde at få cirkulationen i gang og udvide arterierne og venerne lidt mere.
Nitrat findes i fødevarer som roer, hvidløg, granatæble og spinat, og det hjælper med at forstørre blodkarrene og skabe mere plads, så blodet kan bevæge sig igennem.
Tag en kropsbørste med stive, flade børstehår og før den hen over huden fra hoved til tå ved hjælp af lange bevægelser på ben og arme. Prøv at gøre det til en vane, lige inden du går i bad.
En læge kan hjælpe med at diagnosticere, hvad der kan være problemet, og foreslå behandling af underliggende tilstande.
Se også: Disse faresignaler skal du være opmærksom på, hvis du er over 40
Yoga er et skånsomt alternativ til konditionstræning, da bøjning, strækning og vridning hjælper med at bringe ilt til dine celler og sende blod til dine organer.
Tegn på dårligt blodomløb forekommer typisk i arme og ben. Disse inkluderer dunken, stikken, følelsesløshed, prikken, kramper, smerter og hævelse.
Omega-3-fedtsyrerne, der findes i fede fisk som laks, tun, makrel og sardiner, fremmer hjerte-kar-sundheden og forbedrer kredsløbet. Vegetarer og veganere kan tage et kosttilskud!
Sådan kan man nemt forbedre en dårlig blodcirkulation
Kolde hænder? Hævede ankler? Læs om symptomerne og de nemme måder at løse problemet
sundhed Blod
Vores blod rejser konstant gennem omkring 100.000 km blodkar i færd med at transportere næringsstoffer og ilt til hvert hjørne af vores krop - fra hjerte og hjerne til muskler og hud. Disse blodkar, der ledes af det pumpende hjerte, udgør kredsløbssystemet, der på afgørende vis påvirker vores velbefindende. Når ens blodomløb er dårligt, bremser eller blokerer det for blodstrømmen, hvilket fører til at cellerne i kroppen ikke får det, de har brug for. I starten oplever man milde symptomer, men de kan eskalere og blive farlige.
De fleste mennesker har ubevidst en række vaner, der forårsager dårligt blodomløb, men heldigvis er det ganske let at implementere bedre vaner, der øger blodgennemstrømningen og hjælper med at få et lykkeligere og sundere liv. Klik videre for at se, hvad du kan begynde at gøre med det samme.