Alt om denne usædvanlige og invaliderende tilstand
I dette galleri finder du en række drikkevarer, du kan forsøge dig med, både før og efter træning. Klik videre og vælg din favorit!
Uanset om du træner regelmæssigt eller blot en gang imellem, er der nogle drikkevarer, der kan hjælpe dig med at præstere bedre og maksimere den tid, du bruger på at træne. Lad os tage et kig på nogle naturlige drikkevarer, der kan hjælpe dig med at få mere energi til din næste træning.
Kaffe indeholder koffein, som er et stimulerende middel, der reducerer træthed og øger energiniveauet, hvilket gør det til en fantastisk drikkevare før træning.
I lighed med kaffe indeholder grøn te også koffein. Derudover kan epigallocatechin gallate (EGCG) i grøn te også hjælpe med at øge dit stofskifte, hvilket potentielt hjælper med fedttab.
Rødbeder indeholder nitrat, hvilket gør det til et godt alternativ til nitrogenoxid (NO) som kosttilskud inden træning. Nitrat omdannes naturligt til NO, hvilket fører til øget cirkulation, bedre ydeevne og vasodilatation.
Vandmelon indeholder aminosyren citrullin, som også øger NO-niveauet, hvilket fører til øget blodgennemstrømning og lavere blodtryk.
Efter træning handler det om restitution. Ideen er at genopbygge din krop, hvilket kan omfatte kulhydrater, proteiner og elektrolytter (afhængigt af blandt andet typen af aktivitet og intensiteten af træningen). Lad os tage et kig på nogle drikkevarer til efter træning.
Mælk har mistet en vis popularitet som en sund drik, men det indeholder en god balance mellem protein, kulhydrater og fedt. For ikke at nævne, at det er mættende, let tilgængeligt og billigt.
Vælg mælk med lavt fedtindhold og nyd godt af det høje proteinindhold samt en række vitaminer og calcium. Hvis du ikke oplever mave-tarmproblemer, når du indtager mejeriprodukter, vil mælk fungere fantastisk til at genopbygge din krop efter træning.
Mælk er en fantastisk kilde til protein, men chokolade indeholder et endnu bedre forhold mellem kulhydrater og protein. Selvom dette måske ikke er relevant for dem, der kun træner sporadisk, kan det gavne dem, der træner regelmæssigt.
En undersøgelse fra 2009, offentliggjort i Journal of the International Society of Sports Nutrition, viste, at chokolademælk var overlegen i forhold til kulhydrattilskud, når det kom til restitution.
Et vist niveau af dehydrering er ret almindeligt i slutningen af en træning. Dette varierer selvfølgelig afhængigt af sporten, temperaturen, varigheden osv. Uanset hvad skal elektrolytterne, som er gået tabt gennem sved, erstattes, og kokosvand er muligvis den helt perfekte rigtige drik til at gøre dette.
I modsætning til sportsdrikke indeholder kokosvand ikke kunstige ingredienser, og samtidig vil det give din krop tiltrængt kalium, magnesium og fosfor. Dette gør usødet kokosvand til en god mulighed for at rehydrere efter træning.
Motion forårsager inflammation. Indtagelse af store mængder antioxidanter efter træning er måske ikke optimalt, da det kan hæmme kroppens tilpasningsreaktion på stress. Men i de rigtige små mængder kan det hjælpe med at reducere træningsinduceret oxidativt stress. Syrlig kirsebærjuice kan være den helt rigtige drik til formålet.
Syrlig kirsebærjuice er fyldt med antioxidanter. Mere specifikt fytokemikalier såsom anthocyaniner, flavonoider og flavonoler samt andre. Indtagelse af denne drik kan reducere muskelskader, især efter meget belastende træning.
Tranebær indeholder rige planteforbindelser kendt som proanthocyanidiner (en klasse af polyfenoler). Disse er ofte forbundet med forebyggelse af urinvejsinfektioner, men kan også have en positiv indvirkning på blodtryk, kolesterol og generel hjertesundhed.
Polyfenoler er antioxidanter, så ud over de generelle sundhedsmæssige fordele kan de også hjælpe med restitution efter træning.
Iste er ikke kun forfriskende. Katekinerne og tanninerne i iste har nemlig også en antioxidant effekt, der kan hjælpe med at reducere skader fra frie radikaler.
Iste kan også stimulere osteoblastaktivitet (knogledannelse), hvilket betyder, at det også er godt for din knoglesundhed.
Motion er stressende for kroppen, og en af konsekvenserne kan være en mikrobiel ubalance. Derfor kan en probiotisk drikkevare være nyttig for nogle mennesker. Kombucha er en af disse drikke.
Denne fermenterede drik er lavet af vand, te, sukker, gær og bakterier, hvilket giver probiotiske fordele samt er hydrerende. Det er værd at bemærke, at kombucha er kulsyreholdig, hvilket nogle mennesker måske ikke kan lide.
Mange mennesker vælger at drikke proteinshake. Især valleprotein har en hurtig absorptionshastighed sammenlignet med langsomt fordøjelige proteiner såsom kasein. Begge dele kan dog være gavnlige.
Du kan også vælge at tilføje en kilde til kulhydrater i shaken for at genopbygge glykogenniveauet. Uanset hvordan du vælger at gøre det, er en proteinshake (uanset typen af protein) et sikkert bud.
Hård motion kan nemt udtømme vores krop, og disse drikkevarer fungerer godt i tilfælde af dehydrering og elektrolyt-ubalance.
Disse bør dog forbeholdes anstrengende, lange (over en time) udholdenhedssessioner. Disse drikke har også et ret højt sukkerindhold, så medmindre glykogenreserverne er opbrugt, og der opstår mild dehydrering, er det måske ikke så gavnligt at indtage dem.
Grøntsager er ikke kun godt for dit generelle helbred. De kan også gøre underværker for restitution efter træning. Mange af disse har et højt nitratindhold og er fyldt med kulhydrater, vitaminer og mineraler.
Du kan enten lave en smoothie selv, eller købe færdiglavet grøntsagsjuice. Det er et forsøg værd!
Den gode gamle appelsinjuice er også god efter træning. Den er rig på C-vitamin og kulhydrater og vil hjælpe dig med at restituere.
En undersøgelse fra 2019 viste, at "et enkelt glas med 100% appelsinjuice er velsmagende og tørstslukkende uden at fremkalde mavepine".
Ja, du læste det rigtigt. Det viser sig, at øl kan være en mulighed, når det kommer til drikkevarer efter træning, ifølge en systematisk gennemgang fra 2021 i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.
Alkohol hindrer restitution og gør dehydreringen værre, men let øl med en alkoholprocent på under 4%, som indtages i moderate mængder, kan hjælpe med at genopbygge glykogenniveauet og hjælpe med væskebalancen. Når alt kommer til alt, er øl en gæret drik lavet af vand, humle og maltede korn, hvis du ser bort fra alkoholen.
Kilder: (Health Digest) (BarBend) (StyleCraze) (International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism) (Journal of Nutrition and Health Sciences) (International Society of Sports Nutrition)
De bedste drikkevarer før og efter træning
Sådan forbedrer du ydeevnen og kommer dig hurtigere
sundhed Sportsernæring
Det, vi indtager før og efter træning, spiller en afgørende rolle for, hvordan vores krop reagerer på træningen. Nogle drikkevarer kan reducere træthed, øge energiniveauet og forbedre ydeevnen, når de indtages før træning. Når det kommer til ernæring efter træning, handler det om restitution. Vi ønsker at genopbygge glykogenreserverne, rehydrere og sikre, at vores krop har alle de nødvendige ingredienser til at restituere. På dette stadium er elektrolytter, protein og kulhydrater nøglen.
I dette galleri finder du en række drikkevarer, du kan forsøge dig med, både før og efter træning. Klik videre og vælg din favorit!