Rumination: Tips til, hvordan du ikke dvæler ved negative tanker

se også

Sådan lærer du bedst et nyt sprog ifølge dit stjernetegn

Deja reve: Når det du drømmer bliver til virkelighed

Sådan tænker du dig til en bedre søvn

Halloween er allerede i gang! Se, hvordan verden fejrer i 2024

Den chokerende historie om Menendez-brødrene

Tegn på, at du er i et negativt karmisk forhold

se igen

0 / 31 Fotos

Find årsagen til dine grublerier -

En begivenhed eller situation, der udløser rumination og overtænkning, virker måske som den direkte årsag. Men ofte er der andre bagvedliggende årsager som udiagnosticeret angst, perfektionisme eller visse personlighedstræk.

1 / 31 Fotos

Find årsagen til dine grublerier -

Når du finder den egentlige årsag, kan det hjælpe dig med bedre at forstå og håndtere dine grublerier.

2 / 31 Fotos

Giv plads til dine følelser -

Rumination kan fylde dit sind og forhindre negative eller ubehagelige følelser i at trænge ind. Det kan være en strategi, du har taget til dig, fordi du ville undgå at håndtere dem.

3 / 31 Fotos

Giv plads til dine følelser -

Ved at tillade dig selv at føle og bearbejde disse ubehagelige følelser kan du mindske intensiteten eller hyppigheden af de negative tanker, der trænger sig på.

4 / 31 Fotos

Fokuser på det, du kan kontrollere -

Overtækning og rumination stammer ofte fra tidligere negative oplevelser. Selvom vi ikke kan ændre oplevelserne, kan vi ændre vores syn på dem.

5 / 31 Fotos

Fokuser på det, du kan kontrollere -

Hvis du fx bekymrer dig om en kommende jobsamtale, så fokuser på de aspekter, du kan kontrollere. Det kan fx være din forberedelse. Og hvis der er noget, du ikke kan ændre, er det måske ikke værd at bekymre sig om.

6 / 31 Fotos

Distraher dig selv -

Når du mærker, at du begynder at ruminere, kan en distraktion bryde dine tankemønstre.

7 / 31 Fotos

Distraher dig selv -

Distraher dig selv ved at træne, gå en tur, se en film eller endda få styr på de huslige pligter.

8 / 31 Fotos

Skift omgivelser -

Prøv at tilbringe tid et sted, hvor du har været glad før, og hvor du forbinder med gode minder.

9 / 31 Fotos

Skift omgivelser -

Det kan være et sted i nærheden, hvor du kan gå en tur, drikke en kop kaffe eller sidde i en park et stykke tid.

10 / 31 Fotos

Revurder dine tanker og skab perspektiv -

Grublerier opstår ofte, når vi tror, vi har begået en fejl eller føler os ansvarlige for noget dårligt, der er sket.

11 / 31 Fotos

Revurder dine tanker og skab perspektiv -

Hvis du sætter situationen i perspektiv, opdager du måske, at den ikke er helt som du troede.

12 / 31 Fotos

Juster dine livsmål -

Urealistiske mål og perfektionisme kan føre til frygt eller opfattelse af fiasko, og det resulterer i grublerier og negative tanker.

13 / 31 Fotos

Juster dine livsmål -

Når du sætter mere realistiske mål, som du kan opnå, kan du reducere risikoen for at overtænke dine egne handlinger.

14 / 31 Fotos

Arbejd på din selvtillid -

Mange, der grubler, oplever problemer med selvtillid. Den gode nyhed er, at det er noget, du kan arbejde på.

15 / 31 Fotos

Arbejd på din selvtillid -

Måder at forbedre din selvtillid inkluderer at anerkende og værdsætte dine styrker, så du kan udvikle dem.

16 / 31 Fotos

Vær handlingsorienteret -

Hvis du grubler over et specifikt problem, kan passivitet føre til mere overtænkning. Håndter det ved at handle på dine negative tanker.

17 / 31 Fotos

Vær handlingsorienteret -

Lav en liste over dine problemer og brainstorm mulige løsninger. Husk, du behøver ikke at løse problemerne med det samme.

18 / 31 Fotos

Prøv meditation eller dyb vejrtrækning -

Meditation kan hjælpe med at rydde dit sind, så du kan stoppe med at ruminere.

19 / 31 Fotos

Prøv meditation eller dyb vejrtrækning -

Når du føler dig fanget i tanker, så find et roligt sted, og fokusér på din vejrtrækning.

20 / 31 Fotos

Forstå dine triggere -

Hver gang du opdager, at tankerne stikker af, så lav en mental note af situationen, du er i. Overvej, hvor du er, og hvad du har lavet.

21 / 31 Fotos

Forstå dine triggere -

Hvis du er bevidst om dine triggere, kan det hjælpe med at reducere tendensen generelt.

22 / 31 Fotos

Tal med en ven -

Grublerier og overtænkning kan til tider få dig til at føle dig isoleret. Men en betroet ven kan give et eksternt og nyt perspektiv.

23 / 31 Fotos

Tal med en ven -

Sørg for at tale med en ven, der faktisk kan give dig det perspektiv i stedet for at gruble sammen med dig.

24 / 31 Fotos

Prøv terapi -

Hvis dine grublerier bliver så påtrængende, at de overtager dit liv, så overvej at tale med en terapeut.

25 / 31 Fotos

Prøv terapi -

En terapeut kan hjælpe dig med at identificere, hvor de mange tanker kommer fra, og hvordan du kan håndtere problemerne.

26 / 31 Fotos

Sig positive affirmationer højt -

Når du sidder fast i negative tanker, kan det virke skræmmende at skrive eller sige noget positivt højt.

27 / 31 Fotos

Sig positive affirmationer højt -

Så svært som det kan virke, kan det at bruge positive affirmationer (også kendt som positive bekræftelser) hjælpe med at modvirke negativitet og muligvis reducere den tid, du bruger på at gruble.

28 / 31 Fotos

Sæt dine egne forventninger -

Hvis vi sætter os mål, der er for store, opfylder vi dem måske aldrig. Det kan få os til at tvivle på vores egenværdi, og det kan føre til negativ overtænkning.

29 / 31 Fotos

Sæt dine egne forventninger -

Tag dig tid til at evaluere, hvad du realistisk kan gøre, og juster dine forventninger.

Kilder: (Healthline) (PsychCentral)

30 / 31 Fotos

Shutterstock

0 / 31 Fotos

Find årsagen til dine grublerier -

Shutterstock

1 / 31 Fotos

Find årsagen til dine grublerier -

Når du finder den egentlige årsag, kan det hjælpe dig med bedre at forstå og håndtere dine grublerier.

Shutterstock

2 / 31 Fotos

Giv plads til dine følelser -

Rumination kan fylde dit sind og forhindre negative eller ubehagelige følelser i at trænge ind. Det kan være en strategi, du har taget til dig, fordi du ville undgå at håndtere dem.

Shutterstock

3 / 31 Fotos

Giv plads til dine følelser -

Ved at tillade dig selv at føle og bearbejde disse ubehagelige følelser kan du mindske intensiteten eller hyppigheden af de negative tanker, der trænger sig på.

Shutterstock

4 / 31 Fotos

Fokuser på det, du kan kontrollere -

Overtækning og rumination stammer ofte fra tidligere negative oplevelser. Selvom vi ikke kan ændre oplevelserne, kan vi ændre vores syn på dem.

Shutterstock

5 / 31 Fotos

Fokuser på det, du kan kontrollere -

Shutterstock

6 / 31 Fotos

Distraher dig selv -

Når du mærker, at du begynder at ruminere, kan en distraktion bryde dine tankemønstre.

Shutterstock

7 / 31 Fotos

Distraher dig selv -

Distraher dig selv ved at træne, gå en tur, se en film eller endda få styr på de huslige pligter.

Shutterstock

8 / 31 Fotos

Skift omgivelser -

Prøv at tilbringe tid et sted, hvor du har været glad før, og hvor du forbinder med gode minder.

Shutterstock

9 / 31 Fotos

Skift omgivelser -

Det kan være et sted i nærheden, hvor du kan gå en tur, drikke en kop kaffe eller sidde i en park et stykke tid.

Shutterstock

10 / 31 Fotos

Revurder dine tanker og skab perspektiv -

Grublerier opstår ofte, når vi tror, vi har begået en fejl eller føler os ansvarlige for noget dårligt, der er sket.

Shutterstock

11 / 31 Fotos

Revurder dine tanker og skab perspektiv -

Hvis du sætter situationen i perspektiv, opdager du måske, at den ikke er helt som du troede.

Shutterstock

12 / 31 Fotos

Juster dine livsmål -

Urealistiske mål og perfektionisme kan føre til frygt eller opfattelse af fiasko, og det resulterer i grublerier og negative tanker.

Shutterstock

13 / 31 Fotos

Juster dine livsmål -

Når du sætter mere realistiske mål, som du kan opnå, kan du reducere risikoen for at overtænke dine egne handlinger.

Shutterstock

14 / 31 Fotos

Arbejd på din selvtillid -

Mange, der grubler, oplever problemer med selvtillid. Den gode nyhed er, at det er noget, du kan arbejde på.

Shutterstock

15 / 31 Fotos

Arbejd på din selvtillid -

Måder at forbedre din selvtillid inkluderer at anerkende og værdsætte dine styrker, så du kan udvikle dem.

Shutterstock

16 / 31 Fotos

Vær handlingsorienteret -

Hvis du grubler over et specifikt problem, kan passivitet føre til mere overtænkning. Håndter det ved at handle på dine negative tanker.

Shutterstock

17 / 31 Fotos

Vær handlingsorienteret -

Lav en liste over dine problemer og brainstorm mulige løsninger. Husk, du behøver ikke at løse problemerne med det samme.

Shutterstock

18 / 31 Fotos

Prøv meditation eller dyb vejrtrækning -

Meditation kan hjælpe med at rydde dit sind, så du kan stoppe med at ruminere.

Shutterstock

19 / 31 Fotos

Prøv meditation eller dyb vejrtrækning -

Når du føler dig fanget i tanker, så find et roligt sted, og fokusér på din vejrtrækning.

Shutterstock

20 / 31 Fotos

Forstå dine triggere -

Hver gang du opdager, at tankerne stikker af, så lav en mental note af situationen, du er i. Overvej, hvor du er, og hvad du har lavet.

Shutterstock

21 / 31 Fotos

Forstå dine triggere -

Hvis du er bevidst om dine triggere, kan det hjælpe med at reducere tendensen generelt.

Shutterstock

22 / 31 Fotos

Tal med en ven -

Grublerier og overtænkning kan til tider få dig til at føle dig isoleret. Men en betroet ven kan give et eksternt og nyt perspektiv.

Shutterstock

23 / 31 Fotos

Tal med en ven -

Sørg for at tale med en ven, der faktisk kan give dig det perspektiv i stedet for at gruble sammen med dig.

Shutterstock

24 / 31 Fotos

Prøv terapi -

Hvis dine grublerier bliver så påtrængende, at de overtager dit liv, så overvej at tale med en terapeut.

Shutterstock

25 / 31 Fotos

Prøv terapi -

En terapeut kan hjælpe dig med at identificere, hvor de mange tanker kommer fra, og hvordan du kan håndtere problemerne.

Shutterstock

26 / 31 Fotos

Sig positive affirmationer højt -

Når du sidder fast i negative tanker, kan det virke skræmmende at skrive eller sige noget positivt højt.

Shutterstock

27 / 31 Fotos

Sig positive affirmationer højt -

Shutterstock

28 / 31 Fotos

Sæt dine egne forventninger -

Hvis vi sætter os mål, der er for store, opfylder vi dem måske aldrig. Det kan få os til at tvivle på vores egenværdi, og det kan føre til negativ overtænkning.

Shutterstock

29 / 31 Fotos

Sæt dine egne forventninger -

Tag dig tid til at evaluere, hvad du realistisk kan gøre, og juster dine forventninger.

Kilder: (Healthline) (PsychCentral)

Shutterstock

30 / 31 Fotos

Rumination: Tips til, hvordan du ikke dvæler ved negative tanker

Prøv disse strategier for at bryde cyklussen af negative tanker

17/07/24 | StarsInsider

livsstil Mental sundhed

Rumination, grublerier, overtænkning – kært barn har mange navne – men det er i princippet, når du føler dig fanget i en ond cirkel af negative tanker om fortiden, nutiden eller fremtiden. Mange, der ruminerer, har også andre helbredsproblemer, især angst. Selvom det kan føles umuligt at stoppe, er der heldigvis strategier, der kan hjælpe.

Hvis du eller nogen, du kender, konstant har gentagne negative tanker, så klik videre for nogle praktiske tips til at bryde cyklussen og få mere ro i hovedet.