Sådan risikerer du at forstyrre din krops stofskifte

se også

se igen

1 / 30 Fotos

Ingen søvn - For lidt søvn er det værste, du kan gøre for dit stofskifte, da det kan medføre en forringet appetitkontrol, få din krop til at forbrænde færre kalorier og øge kortisolniveauet.

2 / 30 Fotos

Dehydreret om morgenen - Stofskiftet bliver langsommere, når man sover. Det betyder, at det er en god ide at drikke vand, når man vågner, før man spiser eller drikker noget andet.

3 / 30 Fotos

Vrede under bilkørsel - Eller alle andre former for stress! Stress reducerer kroppens evne til at forbrænde mad og kan give dig lyst til mad med mange kalorier.

4 / 30 Fotos

For meget koffein - Koffein kan hjælpe stofskiftet, hvis du drikker det om morgenen, men hvis du drikker for meget i løbet af dagen, vil det undertrykke din appetit - hvilket gør dig endnu mere sulten senere på dagen og får din krop til at opbevare fedt.

5 / 30 Fotos

Temperatur - Når du befinder dig i varme omgivelser - hvadenten det er på kontoret eller derhjemme - brænder du ikke nær så mange kalorier. Skru ned for varmen og brug noget tid udenfor for at forbedre forbrændingen.

6 / 30 Fotos

Ingen kulhydrater - Når man ikke spiser nok kulhydrater, opbygger kroppen ikke nok muskelmasse, hvilket betyder, at der forbrændes færre kalorier generelt.

7 / 30 Fotos

Ingen frugt - Affaldsstoftter i kroppen kan gøre stofskiftet langsommere. Den gelatinelignende fiber ved navn pektin, som findes i frugt, hjælper med at bekæmpe affaldsstoffer og holde stofskiftet i gang. Denne fiber kan heldigvis findes i mange slags frugt, herunder æbler, appelsiner og ferskner.

8 / 30 Fotos

Ingen motion om morgenen - At stå tidligt op og være aktiv om morgenen hjælper med at opretholde en regelmæssig døgnrytme. Denne er blandt andet ansvarlig for, hvor meget du spiser, og hvor meget energi du forbrænder.

9 / 30 Fotos

Spise for lidt - Hvis du ikke spiser i lange tidsperioder, vil din krop gøre stofskiftet langsommere for at forbrænde så lidt energi som muligt.

10 / 30 Fotos

Forarbejdet mad - Vores krop forsøger konstant at afbalancere hormonniveauer, herunder insulin og sulthormoner. Denne opgave besværliggøres, når vi indtager mad indeholdende hormonrester. Vælg derfor økologiske æg og mejeriprodukter samt oksekød fra fritgående køer.

11 / 30 Fotos

Vand med fluor og klor - Begge disse kemikalier påvirker skjoldbruskkirtlen, hvilket mindsker forbrændingen. Du bør drikke filtreret vand, når det er muligt.

12 / 30 Fotos

Andre bevægelser - For at gøre dit stofskifte bedre kan du prøve at sænke vægtene så langsomt som muligt. Denne bevægelse kræver faktisk mere energi fra din krop og en større indsats for at reparere de beskadigede muskler, når du hviler.

13 / 30 Fotos

Protein - Protein holder dig mæt længere, øger kalorieforbrændingen efter et måltid og hjælper muskelvækst, hvilket igen øger den samlede kalorieforbrænding, selv når kroppen er i ro.

14 / 30 Fotos

Nødder - Nødder kan være fede, men nogle (valnødder!) Har vist sig at indeholde fedtsyrer, der aktiverer de gener, som styrer fedtforbrændingen.

15 / 30 Fotos

Motion - Vær ikke bange for at få sved på panden! Højintensiv træning har vist sig at brænde flere kalorier end længere tids træning i et langsomt tempo.

16 / 30 Fotos

Hvile - Det samme gælder for dem, der løber en time i stedet for at lave kortere træningsøvelser og derefter hvile. Korte repetitioner af hop og burpees efterfulgt af en hvileperiode vil hjælpe med at forbedre dit stofskifte på ingen tid.

17 / 30 Fotos

Calcium - Calcium har indflydelse på, hvordan energien bruges og forbrændes, så vær ikke bange for at spise græsk yoghurt og andre calciumholdige fødevarer såsom sardiner eller tofu.

18 / 30 Fotos

Sukkerholdig mad - Sukker medfører en stigning i glukoseniveauerne og absorberes let og hurtigt i vores system, hvilket gør os sultne.

19 / 30 Fotos

Pesticider - Kemikalierne i pesticider kan påvirke dit stofskifte og dit vægttab, da de er blevet forbundet med problemer med skjoldbruskkirtlen. Vælg organiske grøntsager og frugt, når det er muligt.

20 / 30 Fotos

Affaldsstoffer - Forsøg at spise så få kemiske konserveringsmidler som muligt. En kost bestående af færre giftstoffer samt raffinerede sukkerarter vil uden tvivl forbedre dit stofskifte.

21 / 30 Fotos

Sidde i lang tid - De fleste mennesker sidder eller ligger ned det meste af dagen, hvilket vores krop ikke er designet til. Hvis du arbejder på kontor, skal du forsøge at stå op og strække dine ben en gang imellem.

22 / 30 Fotos

Medicin - Mange mennesker tager medicin for problemer som diabetes, kolesterol og forhøjet blodtryk. Disse lægemidler påvirker imidlertid også stofskiftet. Tal med din læge for at undersøge mulighederne for at erstatte piller med ikke-farmaceutiske behandlinger såsom træning og kostforandringer.

23 / 30 Fotos

D-vitamin - Gå udenfor og få lidt D-vitamin for at holde din krop sund og rask.

24 / 30 Fotos

Raffinerede kulhydrater - Raffinerede kulhydrater, som blandt andet findes i hvidt brød, kan medføre mangel på næringsstoffer og udviklingen af kroniske sygdomme såsom hjerte-kar-sygdomme og diabetes.

25 / 30 Fotos

Mærkelige spisetider - Fordel dine kalorier jævnt i løbet af dagen. Ifølge forskere kan regelmæssige måltider træne kroppen til at forbrænde flere kalorier.

26 / 30 Fotos

Probiotika - De mavevenlige bakterier, der findes i probiotika såsom græsk yogurt og kefir, vil hjælpe med at forbedre dit immunsystem og stofskifte.

27 / 30 Fotos

Alkohol - Alkoholiske drikkevarer nedsætter din krops fedtforbrænding, da din krop bruger alkoholen som brændstof i stedet.

28 / 30 Fotos

Kalorier - Hvis du begrænser dine kalorier i løbet af dagen og derefter spiser sent om aftenen, vil dit stofskifte blive langsommere, fordi din krop føler, at den sulter og derfor opbevarer fedt natten over.

29 / 30 Fotos

Nattevagter - At arbejde om natten og sove om dagen er blevet associeret med nedsat stofskifte. Denne form for døgnrytme forvirrer kroppens indre ur, som påvirker stofskiftet.

30 / 30 Fotos