© Shutterstock

Fysiske symptomer på overgangsalderen -

De fleste af os er bekendte med symptomerne forbundet med overgangsalderen. Hedeture og problemer med at sove er nogle af de ting, vi ofte forbinder med disse hormonelle ændringer.

© Shutterstock

Kognitive symptomer på overgangsalderen -

De kognitive symptomer er de mindre kendte symptomer, som mange kvinder oplever. Det gælder især mental forvirring, som også kaldes "hjernetåge".

© Shutterstock

Et meget almindeligt symptom -

Selvom vi ikke hører så meget om hjernetåge i forbindelse med overgangsalderens, er det faktisk meget mere almindeligt, end du måske tror, i de tidlige stadier af overgangsalderen.

© Shutterstock

Begrebet "hjernetåge" -

Lad os starte med at definere begrebet. Hjernetåge dækker over forskellige kognitive symptomer i forbindelse med overgangsalderen, herunder glemsomhed, koncentrationsbesvær og forvirring.

© Shutterstock

Mental udmattelse -

Hjernetåge kaldes også mental udmattelse, og det kan forstyrre dit arbejde og daglige aktiviteter, hvis symptomerne er mere alvorlige.

© Shutterstock

Stor bekymring -

Da det påvirker din evne til at leve dit normale liv, kan hjernetåge i forbindelse med overgangsalderen være utrolig hæmmende og forstyrrende. Faktisk bliver nogle kvinder så bekymrede, at de henvises til forskellige hukommelsestests.

© Shutterstock

Et midlertidigt problem -

Det er dog vigtigt at huske, at denne type hjernetåge ikke nødvendigvis er permanent, og det bliver som regel bedre, efterhånden som overgangsalderen skrider frem.

© Shutterstock

Hvornår starter det? -

Hjernetåge rammer oftest under perimenopause, som er året op til din sidste menstruation og det første år efter, at din menstruation stopper.

© Shutterstock

Hvornår starter det? -

Faktisk viser undersøgelser, at kvinder scorer lavere på kognitive tests inden for 12 måneder efter overgangsalderen starter end kvinder i den sene reproduktive fase og sene stadie af overgangsalderen.

© Shutterstock

Andre symptomer -

Undersøgelser viser også, at andre symptomer på overgangsalderen, som fx hedeture og dårlig søvn, også kan påvirke kognitive funktioner.

© Shutterstock

Hukommelsesproblemer -

Lad os kigge lidt nærmere på symptomerne på hjernetåge. Først og fremmest omfatter det hukommelsesproblemer. Graden af disse kan variere meget fra person til person, men nogle gange er de så alvorlige, at nogle kvinder bliver bekymrede for, og det er tidlige symptomer på demens.

© Shutterstock

Hukommelsesproblemer -

Hukommelsesproblemerne, som kvinder oplever i forbindelse med overgangsalderen er meget ens. Man har tendens til at glemme ting som, hvor man har lagt sine nøgler, eller med at huske folks navne.

© Shutterstock

Mental uklarhed -

Derudover oplever mange kvinder mental uklarhed. Det viser sig typisk som en fornemmelse af, at din hjerne bare ikke er lige så skarp som den plejede at være. Du kan have svært ved at løse problemer.

© Shutterstock

Mental uklarhed -

Mental uklarhed kan skabe problemer i forskellige situationer, især når det kommer til at fungere på arbejdet.

© Shutterstock

Koncentrationsbesvær -

Kvinder, der lider af hjernetåge, kan også have svært ved at koncentrere sig, og det kan gøre det endnu sværere at få opgaver klaret på arbejdet.

© Shutterstock

Koncentrationsbesvær -

Koncentrationsproblemer kan dog også gøre det sværere at udføre simple opgaver som at læse avisen eller se fjernsyn.

© Shutterstock

Hvordan kan man behandle hjernetåge i forbindelse med overgangsalderen? -

Der er ting, du kan gøre for at hjælpe med at lindre symptomerne på hjernetåge. Det første skridt er at sikre, at du får regelmæssig motion.

© Shutterstock

Regelmæssig motion -

Motion er en fantastisk måde at støtte hjernens sundhed på. Implementer små planer og ændringer, der kan blive en del af din daglige rutine. Lidt motion er altid bedre end ingen.

© Shutterstock

Hjernevenlig kost -

Næste ting, du kan gøre, gælder din kost. Det kommer nok ikke som nogen overraskelse, at der er en sammenhæng mellem det, vi spiser, og vores hormonbalance.

© Shutterstock

Hjernevenlig kost -

Gå efter en hjernevenlig kost, der inkluderer masser af Omega-3 og Omega-6. Disse fedtsyrer findes i æg, fisk, frø og nødder.

© Shutterstock

Hjernegymnastik -

Undersøgelser viser også, at det kan hjælpe at holde hjernen aktiv, især ved at lære noget helt nyt.

© Shutterstock

Hjernegymnastik -

Hvis du sætter lidt tid til side hver dag til fx at lære at spille på et nyt instrument eller at lære et nyt sprog, kan du forbedre din hjernesundhed.

© Shutterstock

God søvn -

En god nattesøvn er også vigtig, når det kommer til hjernesundhed. Det kan dog være svært at opnå under overgangsalderen.

© Shutterstock

God søvn -

For at øge chancerne for at opnå en god nattesøvn, skal du praktisere gode sovevaner som fx at begrænse skærmtid før sengetid og holde dit soveværelse køligt, mørkt og behageligt.

© Shutterstock

Stresshåndtering -

Sidst men ikke mindst er det en god idé at praktisere stresshåndtering, især hvis du har et job eller en hjemmesituation, der er særligt krævende.

© Shutterstock

Stresshåndtering -

Stresshåndtering varierer meget fra person til person, men det kan bl.a. involvere meditation eller yoga eller at gå en tur.

© Shutterstock

Hormonbehandling -

Men hvad så med hormonbehandlinger? Du spekulerer muligvis på om disse behandlinger kan hjælpe med at lindre de kognitive symptomer i forbindelse med overgangsalderen.

© Shutterstock

Hormonbehandlinger og fysiske symptomer -

Faktisk har det vist sig, at Hormonbehandlinger kan hjælpe med at lindre andre symptomer som bl.a. hedeture og forstyrret søvn.

© Shutterstock

Hormonbehandlinger og kognitive symptomer -

Når det kommer til hjernetåge, viser aktuel forskning dog, at hormonbehandlinger ikke har nær så stor indvirkning. Derfor ordineres det som regel ikke specifikt til behandling af hjernetåge i forbindelse med overgangsalderen.

© Shutterstock

Tal med din læge -

Hvis du overvejer hormonbehandlinger for at håndtere andre symptomer, skal du huske, at det ikke er egnet til alle. Din læge er den eneste der kan rådgive om din personlige situation.

Kilder: (Stella) (The Menopause Charity) (Mayo Clinic) 

© Shutterstock