© Shutterstock

Hvad er det? -

"Den ældste datter-syndrom" refererer til mønstre af følelser og adfærd, der almindeligvis tilskrives mennesker, der er vokset op som den ældste datter i deres familie.

© Shutterstock

Hvad er det? -

Selvom der ikke er tale om et officielt anerkendt syndrom i psykologisk forstand, er det blevet omtalt online (især på sociale medier), hvor det beskrives som en række almindelige udfordringer og oplevelser, som kvinder, der er vokset op som det ældste barn i familien, står over for.

© Shutterstock

Forventninger -

De kulturelle og kønsmæssige forventninger, der stilles til piger, betyder, at de bliver udsat for mere dømmekraft og kritik end drenge. Drenge kan også blive udsat for pres som det ældste barn i familien, men ikke helt på samme måde, som den ældste datter gør.

© Shutterstock

Forventninger -

Konsekvensen for pigerne er, at de ofte ender med at ofre deres egne behov for at gøre andre mennesker (dvs. deres forældre) glade.

© Shutterstock

Individuel oplevelse -

Vores individuelle erfaringer og de udfordringer, der følger med, er naturligvis forskellige fra person til person. Det er ikke alle, der oplever dét at være den ældste datter på samme måde.

© Shutterstock

1. Øget ansvar -

Den ældste datter bærer ofte vægten af øget ansvar. Dette kan i første omgang være i form af at skulle passe på yngre søskende, hvilket fører til, at den ældste datter påtager sig mere ansvar inden for andre områder af livet, når hun bliver ældre.

© Shutterstock

2. Perfektionisme -

Den ældste datter stræber ofte efter perfektion i sine præstationer, hvad enten det er professionelt, akademisk eller adfærdsmæssigt.

© Shutterstock

3. Forældrerolle -

Hvis forældre er overvældede eller ofte fraværende, kan det føre til, at den ældste datter påtager sig en forældrerolle over for andre søskende eller er en følelsesmæssig støtte for en eller begge forældre.

© Shutterstock

4. Mangel på følelsesmæssigt udtryk -

Den ældste datters ønske om at leve op til forventningerne kan få hende til at undertrykke sine egne behov og følelser, hvilket gør det svært for hende at udtrykke sig.

© Shutterstock

5. Problemer med at danne en identitet -

Der kan opstå identitetskonflikter for den ældste datter, når hun forsøger at balancere behovet for autonomi med presset fra de mange forpligtelser. Dette kan føre til problemer med at hævde sin identitet.

© Shutterstock

6. Svært ved at sætte grænser -

Presset for at balancere personlige behov med forventningerne fra forældre, søskende eller udvidede familiemedlemmer kan gøre det svært for den ældste datter at sætte og opretholde grænser over for andre.

© Shutterstock

7. Pres for at få succes -

De forventninger, den ældste datter vokser op med, kan resultere i en følelse af pres for at opnå succes, hvad enten det er inden for det personlige, professionelle liv eller akademiske liv.

© Shutterstock

Indvirkning på mental sundhed: angst -

"Den ældste datter-syndrom" kan manifestere sig i form af en række psykiske konsekvenser; primært en stærk følelse af angst som resultat af at være under konstant pres for at leve op til visse standarder.

© Shutterstock

Lavt selvværd -

Frygten for at skuffe andre og behovet for at være perfekt til enhver tid kan udhule den ældste datters selvværd og selvtillid.

© Shutterstock

Problemer i forhold -

Da disse kvinder måske ikke har oplevet balance i deres primære forhold, kan de kæmpe for at danne sunde romantiske forhold.

© Shutterstock

Styrker: Lederskab -

Det hele er dog ikke negativt! Der er visse værdifulde færdigheder, den ældste datter kan tage med sig, og som kan hjælpe dem gennem livet. En af disse færdigheder er deres evne til at være naturlige ledere.

© Shutterstock

Uafhængighed -

Måske skulle disse kvinder lære at tage vare på sig selv fra en ung alder, hvilket kan føre til en følelse af selvstændighed og selvtillid, som andre måske kæmper med.

© Shutterstock

Omsorg og empati -

De kan have en mere naturlig tilbøjelighed til omsorg, da deres erfaringer har gjort dem mere empatiske over for andre.

© Shutterstock

Strategier: Sæt grænser -

En af de første ting, den ældste datter kan gøre for at drage omsorg for sig selv, er at begynde at sætte grænser (hvor ubehageligt det end er i begyndelsen).

© Shutterstock

Uddelegering -

At dele byrden ved at lære at uddelegere effektivt vil hjælpe med at lindre presset og mindske følelsen af, at du gør det hele uden nogen hjælp.

© Shutterstock

Prioriter egenomsorg -

Foryngende aktiviteter, såsom at gå en tur giver følelsen af, at man tager tid til sig selv og sætter sine behov først.

© Shutterstock

Øv stressreduktion -

Afstressende aktiviteter, herunder yoga, dyb vejrtrækning og meditation, kan være nyttige til at hjælpe med at fremme en følelse af ro.

© Shutterstock

Hav et støttende netværk -

At have et netværk af venner, som du kan tale med og slappe af med, vil hjælpe med at opdage nye perspektiver og give tiltrængt følelsesmæssig støtte.

© Shutterstock

Planlæg "mig-tid" -

Planlæg "mig-tid" i din kalender, og det må ikke være til forhandling. Vælg aktiviteter, der kan bringe glæde og afslapning, så du kan mærke en følelse af egenomsorg.

© Shutterstock

Engager dig i hobbyer -

Det er terapeutisk at deltage i aktiviteter, der giver dig mulighed for at udtrykke dig kreativt. At spille på et instrument, lave mad, havearbejde, male - uanset hvad der får dit kreative hjerte til at banke - vil give dig den tiltrængte fred.

© Shutterstock

Praktiser mindfulness -

Giv dig tid til at reflektere over dine følelser og tanker, og giv dem plads til at blive set. Mindfulness er med til at opbygge bevidsthed, hvilket vil gøre det nemmere at hævde dig selv, når dine grænser bliver overskredet.

© Shutterstock

Find tid til træning -

Fysisk sundhed er afgørende for at have det godt. At have en regelmæssig træningsrutine og få mindst syv til otte timers genoprettende søvn om natten vil hjælpe med at holde din krop i topform.

© Shutterstock

Implementer teknikker til tidsstyring -

Find tidsstyrings- og organisationsteknikker, der virker for dig, så du kan reducere følelsen af overvældelse og blive bedre til at sætte grænser.

© Shutterstock

Behandl dig selv med medfølelse -

Praktiser medfølelse over for dig selv. Mind dig selv om, at du gør dit bedste, og undgå selvkritik ved at behandle dig selv med venlighed.

© Shutterstock

Søg hjælp -

Hvis du føler behov for psykologhjælp, skal du ikke være bange for at række ud. Alle har nogle gange brug for hjælp, og at kunne bede om det er et tegn på styrke.

© Shutterstock

Lad ikke det at være den ældste datter definere dig -

Ved at omfavne dine styrker og tage vare på dit eget velbefindende, kan du begynde at opbygge din modstandskraft. At være den ældste datter behøver ikke at definere dig.

Kilder: (Daily Mail Online) (Parents) (Today) (Sage Therapy Chicago)

© Shutterstock