© Getty Images

Det midaldrende helbred - Efter man har rundet de 50, er det let at komme til at sløse lidt, når det kommer til at tage vare på sin krop, men manglende motion og en ubalanceret kost kan udgøre en stor risiko for dit helbred, fortæller BBC.

© iStock

En afbalanceret kost - At spise sundt bør være det primære, du tænker på, når det kommer til at tage vare på dit helbred. En afbalanceret kost rig på næringsstoffer og vitaminer vil øge dit energiniveau og styrke, såvel som dit immunforsvar.

© iStock

Kosttilskud - Undgå kosttilskud og forsøg hovedsageligt at få de nødvendige næringsstoffer fra din normale kost. Kosttilskud er ikke blot dyre, men de kan også have en negativ indvirkning på dit helbred ifølge US National Institutes of Health.

© iStock

Probiotiske produkter - Probiotika er gode, da de reducerer betændelse  forårsaget af mikrobiel aktivitet i tarmene. Samtidig forbedrer de flora i huden, der bekæmper visse aldringsymptomer.

© iStock

Kaffe og te - For meget koffein kan være skyld i dehydrering, men et moderat kaffeindtag kan øge den fysiske ydeevne og formodes at reducere risikoen for Alzheimers og demens, viser en undersøgelse fra University of Eastern Finland.

© iStock

Kom udenfor - Hvor godt det end er at tage en tur i  motionscentret eller deltage i andre indendørsaktiviteter, er der mange psykiske fordele ved at tage en vandreture udenfor i den friske luft, og det er en fantastisk måde at tømme hovedet for tanker og på samme tid komme i gang med at røre sig noget mere.

© iStock

Hvor meget fysisk aktivitet har du brug for? - Ifølge Healthy Midlife kan voksne forbedre deres helbred betydeligt med 2,5 timers moderat cardio-motion om ugen eller 75 minutters meget energisk fysisk aktivitet om ugen.

© iStock

Et travlt liv er ingen undskyldning - Det svarer til 10 til 20 minutters motion om dagen afhængig af intensiteten, så der er ikke længere nogen undskyldning!

© iStock

Start i det små - Det er vigtigt at starte langsomt op for at undgå skader, så det kan være en god ide at få hjælp fra en certificeret personlig træner.

© iStock

Muskeltræning - Vores muskelstyrke og -masse reduceres med alderen, og netop derfor er muskeltræning så vigtig, når man motionerer i den modne alder. Det forhindrer knogleskørhed og hjælper med at holde dit stofskifte godt i gang.

© iStock

Moderat aerob aktivitet - En moderat aerob aktivitet bør være svagt udfordrende - du bør trække vejret hurtigt uden at blive vildt forpustet, og du bør begynde at svede lidt efter 10 minutter. Det er dette, begyndere skal sigte efter.

© iStock

Energisk aerob aktivitet - En energisk aerob aktivitet bør være fysisk udfordrende og krævende - du bør trække vejret hurtigt og intensivt, som når du løbetræner. Dette er passende for de, der allerede er i god form.

© iStock

Find noget, du virkelig nyder - Hvis du kan finde en sport eller aktivitet, du virkelig holder af, er du halvvejs på vej til fitness-lykken. På den måde ser du ikke motion som en pligt - du har det bare sjovt!

© iStock

Svømning - Svømning er en fantastisk form for motion, der ikke er så hård mod kroppen, samtidig med at den stimulerer alle de store muskelgrupper uden at overanstrenge ledene.

© iStock

Find en træningspartner - At have en træningspartner kan give dig den motivation, du behøver for at komme i gang, da I sammen kan sætte nogle faste mål, som I forpligter jer til og holder fast ved.

© iStock

Kom tidligt ud af sengen - Din metabolisme har en tendens til at blive langsommere med alderen, men hvis du vælger at træne om morgenen, vil den forblive høj over længere tid.

© iStock

Sæt et mål - At sætte sig nogle specifikke og langsigtede eller endda kortsigtede mål er alfa omega på din rejse til et sundere liv. Gør dem opnåelige og målbare, så du ikke bliver demotiveret undervejs.

© iStock

Køb dit eget træningsudstyr - Motionscentret er ikke den eneste mulighed. Faktisk kan du spare mange penge ved at motionere derhjemme eller udendørs. En fitness-tracker og godt sportsudstyr er alt, hvad du behøver for at blive selvkørende.

© iStock

Fleksibilitet - Fleksibilitetstræning er meget vigtig, når man er midaldrende, da led og muskler bliver stivere med alderen. Yoga er fantastisk til at øge din fleksibilitet, så prøv det!

© iStock

Mental motion - Yoga er ikke kun godt for din krop, men også for dit sind. Mental motion og stabilitet er lige så vigtig som fysisk motion, så inkludér afslappende motion samt meditation i din ugentlige rutine for at opnå et bedre helbred.

© iStock

Kvalitetssøvn - Prøv at gå i seng på samme tid hver aften, så din krop kan udvikle naturlige vaner og hvile ordentligt. Kvalitetssøvn påvirker både dit fysiske og psykiske helbred.

© iStock

Mad inden sengetid - At spise et tungt måltid kort før du går i seng påvirker søvnkvaliteten, da kroppen kæmper for at fordøje maden og sove på samme tid.

© iStock

Aspiriner - En lav dosis daglig aspiriner er blevet forbundet med en lavere risiko for hjerteanfald og slagtilfælde, men det kan dog øge risikoen for at udvikle mavesår, så kontakt din læge, før du selvmedicinerer dig selv.

© iStock

Hudpleje - En forældet hud er et af de tydeligste symptomer, der følger med det at blive ældre, men processen kan sænkes ved at udføre den nødvendige hudplejerutine. Tjek med din hudlæge, hvilke produkter der virker bedst for dig.

© iStock

Kropsholdning - Dårlige vaner gennem helt livet kan føre til en dårlig kropsholdning, når man bliver ældre. Prøv at sidde og stå så ret meget som muligt, og dyrk Pilates og yoga for at forbedre din kropsholdning.

© iStock

Kæledyr - At få et kæledyr er en fantastisk måde at få dig væk fra en stillesiddende livsstil. Kæledyr giver dig ikke bare selskab, de er også kendt for at have positive indvirkninger på din livsstil samt fysiske og psykiske helbred.

© iStock

Gå så meget som muligt - Det første og mest afgørende skridt til at komme i form er at bevæge sig. At gå øger din udholdenhed og reducerer stressniveauet, så prøv at gå så meget som muligt.

© iStock