Fødevarer, der kan sænke kortisol i kroppen

se også

Er solbriller egentlig en fare for dine øjnes sundhed?

Flere søskende, mere stress?

Landene med den bedste (og værste!) tandhygiejne i verden – gæt, hvor Danmark ligger

Risikoen ved selvmedicinering

Ting, du aldrig bør sige til en person med ADHD

Er tyggegummi godt for dig?

se igen

0 / 31 Fotos

Mørk chokolade - Mørk chokolade hjælper med at holde dit kortisolniveau nede på to måder. For det første indeholder det antioxidanter, som beskytter dine celler mod oxidativt stress.

1 / 31 Fotos

Mørk chokolade - For det andet indeholder mørk chokolade også magnesium, og dette mineral hjælper med søvn, og dermed reducerer det angst.

2 / 31 Fotos

Mørk chokolade -

Det er dog vigtigt at være opmærksom på, at mørk chokolade også indeholder koffein, som kan øge kortisolniveauerne. Derfor bør det spises med måde.

3 / 31 Fotos

Avokadoer -

Det næste på listen er avokadoer, som er fyldt med sunde fedtstoffer, og som ofte kaldes "superfood".

4 / 31 Fotos

Avokadoer -

Avokadoer indeholder magnesium, og som vi nævnte tidligere, hjælper magnesium med at holde kortisolniveauerne under kontrol.

5 / 31 Fotos

Avokadoer - Avokadoer er også rige på fiber, hvilket betyder, at de hjælper kroppen på mange andre måder. De reducerer bl.a. inflammation og kan behandle fordøjelsesproblemer.

6 / 31 Fotos

Fermenterede fødevarer - De fleste ved, at fermenteret mad som yoghurt og kefir er vigtigt for at opretholde en sund tarmflora. Men ikke mange er klar over, at det faktisk påvirker serotoninniveauerne.

7 / 31 Fotos

Fermenterede fødevarer - Ca. 90% af neurotransmitteren serotonin, som spiller en vigtig rolle i kroppens stressrespons, produceres i mave-tarm-kanalen.

8 / 31 Fotos

Fermenterede fødevarer -

Ved at spise fermenteret mad og holde tarmen sund, kan du derfor fremme den rette produktion af serotonin.

9 / 31 Fotos

Bananer -

Bananer holder kortisolniveauerne nede på to vigtige måder. For det første er de rige på magnesium og giver dermed de samme fordele, som vi har nævnt tidligere.

10 / 31 Fotos

Bananer - For det andet er bananer rige på tryptofan, som er en essentiel aminosyre, der omdannes til serotonin i hjernen.

11 / 31 Fotos

Bananer -

Frugt og grøntsager har generelt mange sundhedsmæssige fordele, og en af dem er stresshåndtering.

12 / 31 Fotos

Bladgrøntsager -

Det næste på listen er bladgrøntsager som spinat og grønkål. De er måske ikke alles favorit, men de er utrolig gavnlige.

13 / 31 Fotos

Bladgrøntsager - Bladgrøntsager er rige på A-, C- og E-vitaminer, og det betyder, at de hjælper med at opretholde hjernefunktionen og reducere symptomer på angst.

14 / 31 Fotos

Bladgrøntsager - Bladgrøntsager, især spinat, er også rig på magnesium, som hjælper med at berolige nervesystemet og beskytte kroppen mod stress.

15 / 31 Fotos

Grøn te -

Ligesom mørk chokolade, er grøn te rig på antioxidanter, der beskytter kroppen mod oxidativt stress.

16 / 31 Fotos

Grøn te -

Den indeholder også aminosyren L-theanin, som er blevet forbundet med en reduktion i kognitiv stress, depression og angst.

17 / 31 Fotos

Grøn te -

Grøn te indeholder dog også koffein. Hvis du planlægger at drikke den i store mængder, er det bedst at vælge en koffeinfri version.

18 / 31 Fotos

Fatty fish -

Fed fisk, som laks og sardiner, er rige på omega-3 fedtsyrer, som har en række veldokumenterede sundhedsmæssige fordele.

19 / 31 Fotos

Fatty fish -

Omega-3 hjælper bl.a. med at reducere inflammation, understøtte hjernefunktionen og fremme en følelse af ro.

20 / 31 Fotos

Fatty fish - For at understøtte din krops stressrespons yderligere, kan du prøve at kombinere fed fisk med nødder og frø, som f.eks. mandler eller chia- og hørfrø

21 / 31 Fotos

Magre proteiner -

Magre proteiner, som kylling og kalkun, indeholder aminosyrer, der hjælper med at danne de hormoner og neurotransmittere, der er involveret i kroppens stressrespons.

22 / 31 Fotos

Magre proteiner -

Kylling og kalkun er fremragende kilder til magert protein. Hvis du er vegetar, kan tofu og/eller bønner være et godt alternativ.

23 / 31 Fotos

Magre proteiner -

En ekstra fordel ved kylling og kalkun er, at de er rige på B-vitamin, som også hjælper kroppen med at styre niveauerne af stresshormoner.

24 / 31 Fotos

Æg - Sidst, men ikke mindst, har vi æg på listen. Æg er en pålidelig proteinkilde, der er vigtig for den overordnede sundhed.

25 / 31 Fotos

Æg -

Udover at være en fremragende proteinkilde indeholder æg også essentielle vitaminer som B12 og B6. Disse vitaminer hjælper med at regulere stresshormoner.

26 / 31 Fotos

Æg -

Derudover indeholder æg også essentielle aminosyrer, der fremmer produktionen af neurotransmittere og dermed skaber en overordnet følelse af velvære.

27 / 31 Fotos

Andre tips -

Nogle gange kræver det også andre livsstilsændringer at få kortisolniveauerne ned. Først og fremmest er det vigtigt at få nok kvalitetssøvn.

28 / 31 Fotos

Exercise -

Det er også vigtigt, at du får tilstrækkelig motion. Hvis kroppen ikke bevæger sig regelmæssigt, bliver alle dens processer sværere.

29 / 31 Fotos

Afslapningsteknikker -

Og sidst men ikke mindst er der mange mennesker, der bruger afslapnings- og afspændingsteknikker som dyb vejrtrækning og meditation. Sund og korrekt kost er vigtigt, men det er ikke altid nok.

Kilder: (Verywell Health) (Cleveland Clinic)

30 / 31 Fotos

0 / 31 Fotos

Mørk chokolade - Mørk chokolade hjælper med at holde dit kortisolniveau nede på to måder. For det første indeholder det antioxidanter, som beskytter dine celler mod oxidativt stress.

1 / 31 Fotos

Mørk chokolade - For det andet indeholder mørk chokolade også magnesium, og dette mineral hjælper med søvn, og dermed reducerer det angst.

2 / 31 Fotos

Mørk chokolade -

Det er dog vigtigt at være opmærksom på, at mørk chokolade også indeholder koffein, som kan øge kortisolniveauerne. Derfor bør det spises med måde.

Shutterstock

3 / 31 Fotos

Avokadoer -

Det næste på listen er avokadoer, som er fyldt med sunde fedtstoffer, og som ofte kaldes "superfood".

Shutterstock

4 / 31 Fotos

Avokadoer -

Avokadoer indeholder magnesium, og som vi nævnte tidligere, hjælper magnesium med at holde kortisolniveauerne under kontrol.

5 / 31 Fotos

Avokadoer - Avokadoer er også rige på fiber, hvilket betyder, at de hjælper kroppen på mange andre måder. De reducerer bl.a. inflammation og kan behandle fordøjelsesproblemer.

6 / 31 Fotos

7 / 31 Fotos

Fermenterede fødevarer - Ca. 90% af neurotransmitteren serotonin, som spiller en vigtig rolle i kroppens stressrespons, produceres i mave-tarm-kanalen.

8 / 31 Fotos

Fermenterede fødevarer -

Ved at spise fermenteret mad og holde tarmen sund, kan du derfor fremme den rette produktion af serotonin.

9 / 31 Fotos

Bananer -

Bananer holder kortisolniveauerne nede på to vigtige måder. For det første er de rige på magnesium og giver dermed de samme fordele, som vi har nævnt tidligere.

10 / 31 Fotos

Bananer - For det andet er bananer rige på tryptofan, som er en essentiel aminosyre, der omdannes til serotonin i hjernen.

11 / 31 Fotos

Bananer -

Frugt og grøntsager har generelt mange sundhedsmæssige fordele, og en af dem er stresshåndtering.

Getty Images

12 / 31 Fotos

Bladgrøntsager -

Det næste på listen er bladgrøntsager som spinat og grønkål. De er måske ikke alles favorit, men de er utrolig gavnlige.

Shutterstock

13 / 31 Fotos

Bladgrøntsager - Bladgrøntsager er rige på A-, C- og E-vitaminer, og det betyder, at de hjælper med at opretholde hjernefunktionen og reducere symptomer på angst.

14 / 31 Fotos

Bladgrøntsager - Bladgrøntsager, især spinat, er også rig på magnesium, som hjælper med at berolige nervesystemet og beskytte kroppen mod stress.

15 / 31 Fotos

Grøn te -

Ligesom mørk chokolade, er grøn te rig på antioxidanter, der beskytter kroppen mod oxidativt stress.

Shutterstock

16 / 31 Fotos

Grøn te -

Den indeholder også aminosyren L-theanin, som er blevet forbundet med en reduktion i kognitiv stress, depression og angst.

Shutterstock

17 / 31 Fotos

Grøn te -

Grøn te indeholder dog også koffein. Hvis du planlægger at drikke den i store mængder, er det bedst at vælge en koffeinfri version.

Shutterstock

18 / 31 Fotos

Fatty fish -

Fed fisk, som laks og sardiner, er rige på omega-3 fedtsyrer, som har en række veldokumenterede sundhedsmæssige fordele.

Shutterstock

19 / 31 Fotos

Fatty fish -

Omega-3 hjælper bl.a. med at reducere inflammation, understøtte hjernefunktionen og fremme en følelse af ro.

Shutterstock

20 / 31 Fotos

Fatty fish - For at understøtte din krops stressrespons yderligere, kan du prøve at kombinere fed fisk med nødder og frø, som f.eks. mandler eller chia- og hørfrø

21 / 31 Fotos

Magre proteiner -

Magre proteiner, som kylling og kalkun, indeholder aminosyrer, der hjælper med at danne de hormoner og neurotransmittere, der er involveret i kroppens stressrespons.

Shutterstock

22 / 31 Fotos

Magre proteiner -

Kylling og kalkun er fremragende kilder til magert protein. Hvis du er vegetar, kan tofu og/eller bønner være et godt alternativ.

23 / 31 Fotos

Magre proteiner -

En ekstra fordel ved kylling og kalkun er, at de er rige på B-vitamin, som også hjælper kroppen med at styre niveauerne af stresshormoner.

Shutterstock

24 / 31 Fotos

Æg - Sidst, men ikke mindst, har vi æg på listen. Æg er en pålidelig proteinkilde, der er vigtig for den overordnede sundhed.

25 / 31 Fotos

Æg -

Udover at være en fremragende proteinkilde indeholder æg også essentielle vitaminer som B12 og B6. Disse vitaminer hjælper med at regulere stresshormoner.

Shutterstock

26 / 31 Fotos

Æg -

Derudover indeholder æg også essentielle aminosyrer, der fremmer produktionen af neurotransmittere og dermed skaber en overordnet følelse af velvære.

Shutterstock

27 / 31 Fotos

Andre tips -

Nogle gange kræver det også andre livsstilsændringer at få kortisolniveauerne ned. Først og fremmest er det vigtigt at få nok kvalitetssøvn.

Shutterstock

28 / 31 Fotos

Exercise -

Det er også vigtigt, at du får tilstrækkelig motion. Hvis kroppen ikke bevæger sig regelmæssigt, bliver alle dens processer sværere.

Shutterstock

29 / 31 Fotos

Afslapningsteknikker -

Og sidst men ikke mindst er der mange mennesker, der bruger afslapnings- og afspændingsteknikker som dyb vejrtrækning og meditation. Sund og korrekt kost er vigtigt, men det er ikke altid nok.

Kilder: (Verywell Health) (Cleveland Clinic)

Shutterstock

30 / 31 Fotos

Fødevarer, der kan sænke kortisol i kroppen

Sådan spiser du dig til et lavere stressniveau

05/03/25 | StarsInsider

sundhed Kost

Kortisol er et hormon, der hjælper din krop med at reagere på stress. Det er vigtigt for dit helbred, men det er vigtigt at kortisolniveauet i kroppen ikke bliver for højt.Hvis dit kortisolniveau er for højt, kan du opleve symptomer, som f.eks. at du tager på i vægt, får forhøjet blodtryk og muskelsvaghed i overarme og lår. Heldigvis findes der flere fødevarer, som du kan inkludere i din daglige kost, der kan hjælpe dig med at holde kortisolniveauet nede.Er du nysgerrig efter at vide mere? Klik videre i dette galleri for at lære mere om de fødevarer, der kan sænke kortisol i kroppen.