© Shutterstock

Virkeligheden når det kommer til at holde på hemmeligheder -

Selvom det er meget almindeligt at holde på hemmeligheder, viser forskning, at det er skadeligt for både vores mentale og fysiske sundhed.

© Shutterstock

Negative psykiske udfald -

Hvadenten du undlader at sladre om et familiemedlems utroskab eller holder din forfremmelse på jobbet skjult for andre, kan de psykologiske konsekvenser af at skjule sandheden være negative.

© Shutterstock

Dårlig søvn og psykiske lidelser -

At holde på en hemmelighed har vist sig at øge stresshormonerne, som derefter påvirker blodtrykket, hæmmer søvnen og bidrager til en øget risiko for depression og angst.

© Shutterstock

Stofmisbrug og kroniske smerter -

Undersøgelser har også vist, at folk, der holder på hemmeligheder, derfor er mere tilbøjelige til at ende i stofmisbrug eller lide af kroniske smerter.

© Shutterstock

Hvorfor sker det? -

Så hvad er det ved at holde på hemmeligheder, der gør dette ved os? Nyere forskning viser, at det ikke er fordi, vi skjuler information.

© Shutterstock

Konstante tanker -

Det pres, der følger med hemmeligholdelse, er snarere relateret til, at vi konstant tænker på den information, vi ikke skal afsløre.

© Shutterstock

Forskningen -

Ifølge en nylig undersøgelse ved Columbia University har folk, der bruger mere tid på at tænke på deres hemmeligheder, en tendens til at opleve værre fysiske og følelsesmæssige symptomer.

© Shutterstock

Dræner dig for energi -

Årsagen er, at når vi tænker på hemmeligheden, bruger vi vores mentale og følelsesmæssige energi; den skyld og skam, vi føler, kan forårsage en dyb frygt for, at hemmeligheden bliver afsløret.

© Shutterstock

Afhænger af situationen -

Selvfølgelig afhænger den psykologiske belastning af at holde på en hemmelighed af, hvad hemmeligheden er. Det er én ting ikke at fortælle en ven om deres surprise fødselsdagsfest.

© Shutterstock

Mere seriøse hemmeligheder -

At dække over, at du f.eks. snydt til en eksamen, er en helt anden ting. Hemmeligheder, der involverer dårlig opførsel, har en tendens til at forårsage anger.

© Shutterstock

At forestille sig worst-case scenarier -

Disse 'mere seriøse' slags hemmeligheder har en tendens til at fremkalde frygt, der forårsager følelser af skam. Vi har en tendens til at udspille 'worst-case scenarier' i vores hoved af, hvad der ville ske, hvis hemmeligheden blev afsløret.

© Shutterstock

Skam vs skyld -

Eksperter skelner ofte mellem følelser af skam og skyld, når de taler om de psykologiske konsekvenser af hemmeligholdelse.

© Shutterstock

Skam vs skyld -

Disse udtryk bruges ofte i flæng, og de ligner rigtig nok hinanden. Der er dog en forskel på dem.

© Shutterstock

Definition af skyld -

Skyld kan bedst beskrives som en følelse af fortrydelse, der er relateret til en bestemt situation. Vi har en tendens til at opleve skyldfølelse, når vi ved, at vi har gjort noget forkert.

© Shutterstock

Definition af skam -

Skam er på den anden side følelsen af, at der er noget galt med, hvem vi er, eller følelsen af, at vi ikke lever op til forventningerne.

© Shutterstock

Definition af skam -

Skam kan føles af enkeltpersoner, uanset om de har gjort noget forkert eller ej. Det er følelsen af, at der er noget galt med dig, snarere end det, du gjorde.

© Shutterstock

Forskellen -

Når det kommer til hemmeligheder, har skyld og skam en tendens til at fremkalde forskellige reaktioner hos de personer, der holder på dem. Hemmeligheder, der får os til at føle skyld, kan få os til at ønske, at vi havde gjort noget anderledes.

© Shutterstock

Skyldfølelse er ikke altid dårligt -

Hvis du for eksempel føler skyld, fordi du hjalp en ven med at snyde til en eksamen, kan du bruge den skyldfølelse til at hjælpe dig med at komme videre på en måde, der stemmer mere overens med dine værdier.

© Shutterstock

Skam er altid negativt -

Hemmeligheder, der fremkalder en følelse af skam, har derimod en tendens til at optage folk mere. De kan ødelægge vores følelse af selvværd og få os til at føle os håbløse.

© Shutterstock

Sådan kommer man videre -

Hvor vanskelige de end kan være, er hemmeligheder ofte et levevilkår. Så hvordan kan vi forhindre dem i at påvirke vores helbred på daglig basis?

© Shutterstock

Perspektiv -

Hvis du har holdt på en hemmelighed i lang tid, er det nyttigt at spørge dig selv, hvor vigtig den skjulte information er for, hvem du er i dag.

© Shutterstock

Nytænkning -

Hvis du beslutter dig for, at hemmeligheden ikke længere afspejler din nuværende identitet, kan du gøre den mindre belastende ved at nytænke den i dit sind som en afspejling af dine tidligere valg eller adfærd.

© Shutterstock

Undgåelse -

Det er også en god idé at undgå at sætte dig selv i situationer, hvor du skal have ubehagelige eller skadelige hemmeligheder for dine nærmeste.

© Shutterstock

Virkeligheden -

Selvfølgelig er dette ofte lettere sagt end gjort, især hvis du er en person, som andre har en tendens til at betro sig til.

© Shutterstock

Sætte grænser -

Hvis det lyder som dig, kan det være nødvendigt at sætte nogle grænser over for folk, hvis hemmeligheder gør dig utilpas.

© Shutterstock

Sætte grænser - Husk, at det er okay at fortælle folk, at du ikke ønsker at diskutere bestemte emner med dem. Du bør aldrig føle dig tvunget til at holde på en hemmelighed, der gør dig utilpas.

© Shutterstock

Søge hjælp -

Hvis det er fuldstændig uundgåeligt for dig at holde på en hemmelighed, og det er en belastning for dit mentale helbred, så prøv at søge professionel hjælp.

© Shutterstock

Søge hjælp - En terapeut eller rådgiver vil være i stand til at give dig nogle copingstrategier for at hjælpe dig med at håndtere informationen bedre.

© Shutterstock

Sæt pen på papir -

Og sidst, men ikke mindst, kan du prøve at skrive en dagbog om dine følelser. Nogle gange kan det at få tingene skrevet ned på papir faktisk være med til at løfte byrden.

© Shutterstock

Sæt pen på papir -

At skrive dagbog er et godt alternativ til at dele hemmeligheden med en betroet person, hvilket er en anden god mulighed, som dog ikke altid er tilgængelig for alle.

Kilder: (Godt+Godt) (Caron Treatment Centers)

© Shutterstock