© Shutterstock

Motorisk kommando -

At tale højt for sig selv er et udtryk for vores indre monolog. Det sker, når vores motoriske funktioner aktiveres automatisk.

© Shutterstock

Hvad er forklaringen? -

Ifølge den sovjetiske psykolog fra det tidlige 20. århundrede Lev Vygotsky er det at tale højt i de tidlige stadier af taleindlæringen et resultat af forbindelsen mellem vores taleevne og vores tanker.

© Shutterstock

Tanker bliver til talte ord -

Efterfølgende opstår den indre dialog, som får vores tanker til at minde mere om talte sætninger.

© Shutterstock

Forbindelsen mellem tanker og talte ord -

Det at forbinde tanker med talte ord bliver mindre hyppigt, i takt med at børn bliver ældre. Men selv i voksenalderen gør vi det stadig af forskellige årsager.

© Shutterstock

Forskellige grunde til at tale med sig selv -

Der kan være mange fordele ved, at vi som voksne siger noget højt. Det kan bl.a. hjælpe os med at øve et sprog, forbedre indlæringsevnen og forbede vores sociale færdigheder gennem samtaler med os selv.

© Shutterstock

Folk, der lærer bedst gennem lyd, lærer ved at snakke med sig selv -

Mennesker, der lærer bedst gennem lyd, finder det ofte nyttigt at gentage instruktioner, som de får fra en anden person, da det hjælper dem med at huske bedre. Det er højst sandsynligt den samme måde, disse personer lærte at stave på ved at sige bogstaverne i et ord højt gentagne gange .

© Shutterstock

At gentage noget højt hjælper med at forbedre hukommelsen -

At læse noget højt i stedet for at læse det inden i os selv, hjælper os med at huske det, som vi læser, og fremmer effektiv kommunikation.

© Shutterstock

Vi forbedrer vores fokus, når vi snakker med os selv -

Forskere har fundet ud af, at koncentrationsevnen kan påvirkes, af det vi siger. I et eksperiment blev en gruppe personer bedt om at sige meningsløse ord, mens de udførte ikkerelaterede opgaver. Da nogle mennesker havde svært ved at multitaske, hæmmede denne øvelse deres overordnede præstation i den opgave, de blev sat til at udføre.

© Shutterstock

Det forhindrer distraktioner og hjælper os med at holde fokus -

Da personerne i forsøget derimod brugte deres verbale kommunikation til at guide deres handlinger, præsterede de bedre, da de var i stand til at huske og udføre opgaverne mere effektivt.

© Shutterstock

Du bliver bedre til at visualisere noget, hvis du siger det højt -

Når du siger noget højt, har du nemmere ved at visualisere det. Hvis du f.eks. skal finde en kylling på et travlt billede i stil med bøgerne ”Find Holger", bliver du bedre til at visualisere den og dermed finde den hurtigere, hvis du siger ordet "kylling" højt.

© Shutterstock

Styrker selvtillid og motivation -

Ud over de kognitive fordele kan det også styrke din selvtillid og motivation, hvis du siger positive ting højt til dig selv, hvilket fremmer din selvsikkerhed og dit drive.

© Shutterstock

Sport -

Der er foretaget adskillige undersøgelser om sammenhængen mellem tennisspillere, der taler med sig selv, og deres præstationer. Typisk er deltagerne opdelt i to grupper, som gennemgår en vurdering, træningssessioner og en afsluttende evaluering.

© Shutterstock

Forbedring af tennisspilleres atletiske præstation -

En af grupperne fik til opgave at bruge positiv selvtale. Under den afsluttende evaluering havde gruppen mindre angst, øget selvtillid og forbedret præstation sammenlignet med den anden gruppe.

© Shutterstock

Selvdistancering -

Hvis du taler til dig selv i tredje person, kan det faktisk reducere angst og stress forbundet med en kommende jobsamtale, da det skaber selvdistancering.

© Shutterstock

Motivationstale i tredje person -

Det har vist sig, at det kan reducere angst og nervøsitet i forbindelse med en opgave, der skal udføres, hvis du taler til dig selv i tredje person – fx hvis du siger: "det kan du godt, John," i stedet for: "Det kan jeg godt".

© Shutterstock

Beroligende -

En undersøgelse i Scientific Reports viste, at det at tale til sig selv i tredje person er en effektiv måde at berolige sig selv på.

© Shutterstock

Indre dialog -

Selvom omfanget kan variere fra person til person, har vi har alle indre dialoger. Disse tanker kan være ret tilfældige og vandre mere senere på dagen. Det er dog vigtigt at kunne holde disse distraktioner i skak, så vi kan fokusere på vores daglige gøremål.

© Shutterstock

Overdreven selvtale -

Personer, der kæmper med depression eller angst, kan have svært ved at bryde de indre dialoger. Når tankerne løber løbsk, kan de blive usammenhængende og meningsløse.

© Shutterstock

Selvsnak kan hjælpe med at håndtere udfordrende følelser -

Når man oplever udfordrende følelser, kan det være godt at tale med nogen, uanset om det er en ven eller en terapeut. På samme måde kan det faktisk også hjælpe dig at tale med dig selv, især når der ikke er andre til stede, der kan lægge øre til.

© Shutterstock

Forståelse og accept af vores følelser -

I bund og grund kan det hjælpe os med at forstå vores følelser, som fx sorg, skyld osv., og det kan hjælpe os med at acceptere og forsone os med disse følelser.

© Shutterstock

Psykiske lidelser -

Personer, der lider af psykiske sygdomme, som fx skizofreni, kan opleve en højere grad af selvdialog. I nogle tilfælde kan de opfatte den indre dialog som stemmer, der kommer ude fra, og nogle gange svare disse stemmer ved at tale højt. Dette unikke fænomen adskiller dem fra andre tilfælde af selvsnak.

© Shutterstock

Når det bliver et problem -

At tale til sig selv kan blive et problem, når det opstår fra auditive hallucinationer, hvor man har en dialog med en indre stemme, som er adskilt fra sine egne tanker.

© Shutterstock

Negativ selvsnak -

En anden form for skadelig selvsnak er negativ selvsnak, hvor man åbenlyst kritiserer og taler nedladende til sig selv, hvilket påvirker vores selvværd og livssyn.

© Shutterstock

Det er meget almindeligt -

Generelt set er det meget almindeligt at tale med sig selv. Selvom det forbindes med psykiske problemer, kan der være mange formål og fordele ved selvsnak.

© Shutterstock

Det fremmer funktionalitet -

Der er mange mennesker, som taler med sig selv for at få styr på deres følelser og tanker og samtidig blive mere produktive.

© Shutterstock

Spørg om hjælp -

Hvis du har en dårlig vane, der er svær at bryde, og det volder dig angst og stress, eller hvis det hovedsageligt drejer sig om negativ selvsnak, kan det være en god idé at række ud til nogen for at få hjælp.

Kilder: (Neuroscience Letters) (Nature) (Big Think) (Medical News Today)(Healthline) (Perceptual and Motor Skills)

© Shutterstock