© Shutterstock

Delte meninger -

Nogle mener, at man kan indhente søvn, når og hvis man har mulighed for det, mens andre siger, at den eneste måde at få nok søvn er ved at sove regelmæssigt hver nat.

© Shutterstock

Delte meninger -

For mange er det ikke altid muligt at falde i søvn og vågne på samme tid hver dag. En ny undersøgelse tyder dog på, at det måske ikke er en dårlig idé at indhente søvn i weekenden.

© Shutterstock

Undersøgelse fra European Society of Cardiology -

En undersøgelse i 2024 fra European Society of Cardiology tyder på godt nyt for dem, der sover længe i weekenden.

© Shutterstock

Hjerte-kar-sundhed -

Det viser sig, at folk, der "indhenter" søvn i weekenden, har 19 % lavere risiko for hjertesygdomme end dem, der ikke gør.

© Shutterstock

Søvnmangel hos deltagerne -

Undersøgelsen brugte data fra 90.000 deltagere i Storbritannien. Mere end 20.000 af deltagerne rapporterede, at de led af søvnmangel, dvs. de fik mindre end 7 timers søvn hver nat.

© Shutterstock

Deltagere i den normale gruppe -

Resten af deltagerne opfyldte ikke kriterierne for søvnmangel, men de rapporterede alligevel, at de af og til havde en dårlig nattesøvn.

© Shutterstock

14 år -

Deltagernes søvnvaner blev analyseret over en periode på 14 år, så forskerne kunne undersøge den målbare fordel ved at sove længere i weekenden.

© Shutterstock

Kompensationssøvn -

Det viste sig, at de, der fik mest søvn i weekenden – også kaldet "kompensationssøvn" – have mindre risiko for at udvikle hjertesygdomme end dem med den laveste mængde kompensationssøvn.

© Shutterstock

Er det godt eller dårligt? -

Men hvad betyder det egentlig? Bør vi alle blive i sengen hele dagen en gang imellem, hvis vi føler, at vi ikke har fået nok søvn?

© Shutterstock

Varigheden af undersøgelsen -

Denne undersøgelse involverede et stort antal deltagere, som blev fulgt over en lang periode, hvilket gør, at resultaterne er mere troværdige.

© Shutterstock

Observatorisk -

Resultaterne var observatoriske. Med andre ord viste de, at der var en sammenhæng mellem søvnens varighed og hjertesygdomme.

© Shutterstock

Observatorisk -

Men bare fordi, man fandt en sammenhæng mellem søvnmangel og hjertesygdomme er det ikke ene og alene et bevis på, at søvn er den afgørende faktor, når det kommer til at forårsage eller forebygge hjertesygdomme.

© Shutterstock

Andre faktorer -

Det er uklart, hvor meget andre faktorer, der blev taget i betragtning i undersøgelsen. Det er fx ikke oplyst om deltagerne havde andre familiemedlemmer, der led af hjertesygdomme, eller hvilken rolle kost og livsstil spillede.

© Shutterstock

Præsentation -

En anden ting, som bør understreges, er, at resultaterne blev præsenteret snarere end offentliggjort, og undersøgelsen er derfor ikke blevet gennemgået af tredjeparter.

© Shutterstock

Gennemgang af tredjeparter -

Det er altid vigtigt, at undersøgelser gennemgås af tredjeparter, da det fungerer som en form for kvalitetskontrol. Tredjeparterne vurderer kvaliteten af en undersøgelse og om den er egnet til offentliggørelse.

© Shutterstock

Tidligere undersøgelser -

Undersøgelsen lader også at være lidt af en undtagelse. Der findes ikke mange tidligere undersøgelser, der understøtter påstanden om, at det er godt for helbredet at sove længe i weekenden.

© Shutterstock

Tidligere undersøgelser -

Tidligere undersøgelser tyder ikke på, at mere søvn i weekenden har nogen positiv virkning.

© Shutterstock

For lidt søvn -

Hvis du for lidt søvn over længere tid, øges risikoen for mange helbredsproblemer. Forhøjet blodtryk, inflammation og problemer med blodsukker kan opstå ved konstant søvnmangel.

© Shutterstock

Risiko for hjerteanfald -

Ifølge en undersøgelse fra 2019 i Journal of the American College of Cardiology fandt man, at der var større risiko for hjerteanfald forbundet med at få mindre end 6 timers søvn regelmæssigt.

© Shutterstock

Ikke nødvendigvis en dårlig ting -

Dr. Holliday-Bell, en autoriseret læge og søvnspecialist, forklarede til Well + Good, at det ikke nødvendigvis er dårligt at sove længe i weekenden.

© Shutterstock

Ikke nødvendigvis en dårlig ting -

Hun sagde: "Jeg tror, at tilstrækkelig søvn [hver nat] altid er bedre end at miste søvn, og det vil have en gavnlig effekt, selvom det betyder, at du ikke holder den samme søvnrytme," siger hun.

© Shutterstock

En god tommelfingerregel -

For voksne mennesker lyder tommelfingerreglen dog stadig, at vi bør sove mindst 7 timer hver nat. Der er større sandsynlighed for at vi når det, hvis vi går i seng og vågner på nogenlunde samme tidspunkt hver dag.

© Shutterstock

En god tommelfingerregel -

Hvis du fx går i seng kl. 22 hver aften og står op kl. 6 hver morgen, får du en god nattesøvn på 8 timer.

© Shutterstock

Sover du længe? Sæt tidsbegrænsning på -

Hvis du vil sove længe i weekenden, er det bedst ikke at sove alt for længe. En ekstra times søvn kommer højst sandsynligt ikke til at gøre den helt store forskel.

© Shutterstock

Sover du længe? Sæt tidsbegrænsning på -

Hvis du derimod sover i mange timer, kan det forstyrre din døgnrytme, som også er forbundet med forskellige helbredsmæssige problemer.

© Shutterstock

Situationer, hvor du har brug for mere søvn -

Når det er sagt, er der tidspunkter, hvor din krop har brug for mere søvn end andre. Hvis du kæmper med en forkølelse eller influenza, har din krop gavn af ekstra hvile.

© Shutterstock

Situationer, hvor du har brug for mere søvn -

Det samme gælder, hvis du er nybagt forælder og er i stærkt søvnunderskud. I det tilfælde er det gavnligt for dit helbred at indhente lidt søvn, når du kan.

© Shutterstock

Søvnbehov -

Alle menneskers søvnbehov er forskellige. Vi har muligvis hver især brug for mere eller mindre søvn for at kunne fungere optimalt afhængigt af din alder, sundhed og arbejdsskema.

© Shutterstock

Søvnbehov -

Hvis du konstant er i søvnunderskud, men ikke ved hvorfor, så tal med din læge om det. Din læge kan give dig råd og undersøge, om du måske lider af en søvnforstyrrelse.

Kilder: (Well + Good)

© Shutterstock