© Shutterstock

Hvad er ortosomni? -

Ortosomni er den medicinske betegnelse for en usund besættelse af at opnå perfekt søvn.

© Shutterstock

Søvntracker -

Det er en tilstand, der ofte er drevet af en bærbar enhed kaldet en søvntracker, der sporer søvnmønstre.

© Shutterstock

App til søvnsporing -

Søvnsporingsapps gør noget lignende. Begge bruger kontaktløs sporing og snorkedetektion til at registrere dine sovemønstre samt målinger og information om søvnkvalitet, varighed og tid brugt i henholdsvis dyb, let og REM-søvn (hurtige øjenbevægelser).

© Shutterstock

Enheder, der registrerer søvnmønstre -

Et stigende antal mennesker bruger disse enheder til at lære mere om den måde, de sover på.

© Shutterstock

Hvordan fungerer en søvntracker? -

Søvntrackere bruger et accelerometer, som er en enhed, der måler, hvor meget du bevæger dig, mens du sover. Disse data går ind i en algoritme til at estimere mængden af ​​tid, du sover, og kvaliteten af ​​din søvn.

© Shutterstock

Forværring af søvn -

Nogle eksperter er dog bekymrede for, at den store fokus på søvnsporingsdata kan føre til dårligere søvn.

© Shutterstock

Gør en dårlig situation værre -

Når man analysere sine nattesøvndata, kan det faktisk resultere i søvnløshed eller gøre tilstanden værre.

© Shutterstock

Obsessiv jagt på optimal søvn -

Ortosomni er det udtryk, som forskere har opfundet for at beskrive denne tvangsprægede stræben efter optimal søvn. I en undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Sleep Medicine (JCSM) observerede forskere, hvordan nogle individer brugte overdreven tid i sengen på at prøve at perfektionere deres score, mens andre oplevede angst for ikke at opnå en god nok søvnpræstation.

© Shutterstock

Søvncyklussen -

Når du sover, kommer du gennem to hovedfaser: REM- og ikke-REM-søvn. Normalt er der fire til seks cyklusser pr. nat.

© Shutterstock

Mønstre for den dybe søvn -

For de fleste mennesker vil dyb søvn kun udgøre 13-23% af natten, og det er helt normalt, at de vågner mellem cyklusserne.

© Shutterstock

Hvad er optimale søvnmålinger? -

Men hvad udgør en god søvnscore ved hjælp af en søvnsporingsenhed?

© Shutterstock

Sådan holder man øje med scoren -

Søvnscoren er en kombination af to variabler: Mængde og kvalitet af søvn. En søvnkvalitetsmåling på 75% eller højere er, hvad de fleste mennesker, der bruger søvnsporing, stræber efter. Det betyder, at du sover godt.

© Shutterstock

Procenterne -

En søvnscore på 50-79% repræsenterer en moderat nattesøvn. Alt mellem 0-49% betyder, at søvnen har været dårlig.

© Shutterstock

Falsk positiv -

Søvntrackere vil automatisk måle de tilfælde, hvor vi vågner om natten. Dette kan sænke den samlede procentdel af registreret dyb søvn.

© Shutterstock

Gennemgang af statistikken -

Resultatet er, at nogle mennesker har tendens til at gå i panik, når de gennemgår en statistik med mange opvågninger og lidt dyb søvn.

© Shutterstock

Holde sig vågen -

Dette kan føre til mulig selvdiagnosticering af søvnforstyrrelser, selvom man faktisk ikke har nogen som helst problemer med at sove

© Shutterstock

Indhentning af søvnen -

Desuden tilbragte de personer, der blev beskrevet i den indledende forskning om ortosomni, for lang tid i sengen i håb om at forbedre deres søvnsporingsdata.

© Shutterstock

En ny trend -

Ortosomni er en ny trend, og forskningen i tilstanden har hidtil været begrænset. Ergo er der ingen standarddefinition eller liste over symptomer.

© Shutterstock

Hvor nøjagtig er en søvntracker? -

Som tidligere nævnt går tilstanden ud på, at man lægger unødig vægt på data fra personlige søvnsporingsenheder. Og en søvnsporingsenhed er fejlbar, idet faren er, at man kan komme til at overvurdere nøjagtigheden og pålideligheden af ​​søvnsporingsdata.

© Shutterstock

Ortosomni vs. søvnløshed -

Ortosomni er ikke en formel søvnforstyrrelse, hvorimod søvnløshed er det. Men ortosomni kan forekomme sammen med søvnløshed og andre søvnforstyrrelser.

© Shutterstock

Tegn og symptomer -

Som allerede nævnt er der ingen etableret liste over symptomer på ortosomni. Men personer, der lider af tilstanden, kan opleve de samme symptomer, som er relateret til forstyrret søvn.

© Shutterstock

Træt og irritabel -

Træthed og irritabilitet er almindelige tegn på ortosomni. Disse symptomer har en tendens til at gå hånd i hånd med koncentrations- og hukommelsesproblemer.

© Shutterstock

Udmattet og angst -

At føle sig udmattet efter at være vågnet er et andet typisk tegn. Angsten forbundet med ortosomni hjælper ikke med at opnå en god nattesøvn.

© Shutterstock

Hvordan diagnosticeres ortosomni? -

Ortosomni er ikke en anerkendt medicinsk lidelse. Som sådan har tilstanden ingen formelle kriterier for diagnose. Men en læge, som er specialiseret i søvnforstyrrelser, kan identificere tegn på ortosomni, mens han undersøger sin patient for søvnproblemer.

© Shutterstock

Sådan håndterer man ortosomni -

Sleep Foundation anbefaler, at personer, der bruger søvnsporere, bør forbedre deres søvnhygiejniske rutine.

© Shutterstock

Søvnhygiejnisk rutine -

Anbefalingerne inkluderer at holde sig til en regelmæssig søvnplan. Med andre ord bør man følge en streng sengetidsrutine, danne sunde vaner og optimere sit soveværelse til søvn.

© Shutterstock

Fast opvågningsrutine -

Ved at vedtage en fast opvågningsrutine uanset om det er hverdag eller weekend, fremmer man en rytme af sunde søvnmønstre.

© Shutterstock

Vær forsigtig med at sove lur -

Man må gerne tag en lur sommetider, men man skal ikke overdrive. Længerevarende søvn i løbet af dagen kan påvirke dit nattesøvnmønster negativt.

© Shutterstock

Kom godt i gang med en ny søvnrutine -

Foretag gradvise justeringer. Det vil tage noget tid at komme ind i et nyt søvnmønster. Juster din sengetidsrutine time for time, dag for dag.

© Shutterstock

Sluk inden sengetid -

Det at undgå elektronik i soveværelset er en evidensbaseret praksis, der stort set garanterer en bedre nattesøvn.

Kilder: (The Guardian) (National Center for Biotechnology Information) (JCSM) (Sleep Foundation) 

© Shutterstock