© Getty Images

Hvad er et stillesiddende job? -

Et stillesiddende job betyder, at man sidder ned i lange perioder uden ret meget fysisk aktivitet. Det kan fx være kontorarbejde, computerarbejde eller andre opgaver, hvor det kræves, at man sidder ved et skrivebord.

© Shutterstock

Hvor mange arbejder med et stillesiddende job? -

Næsten hver femte dansker tilbringer mere end ¾ af sin arbejdstid foran en computer. I USA, hvor den nye undersøgelse blev udført, har cirka 80 % af den nuværende arbejdsstyrke et job, der er meget stillesiddende.

© Shutterstock

Ny undersøgelse -

Den 7. januar 2025 offentliggjorde Journal of Occupational Health Psychology en undersøgelse, der konkluderer, at folk med stillesiddende arbejde har en markant større risiko for søvnproblemer.

© Shutterstock

Søvnmønstre -

Forskerne har analyseret data fra over 1.000 arbejdere over 10 år og undersøgt, hvordan arbejdstid og arbejdsopgaver påvirker søvnmønstre.

© Shutterstock

Hvad er arbejdsdesign? -

Ifølge undersøgelsen dækker arbejdsdesign ting som brugen af teknologi, hvor meget fysisk aktivitet jobbet indebærer, arbejdstider og om du arbejder om dagen eller om natten.

© Shutterstock

2004-2017 -

Deltagerne rapporterede om deres søvnvaner i begyndelsen af undersøgelsen fra 2004-2006 og igen 10 år senere fra 2013-2017. Der blev kigget på 6 søvnindikatorer: søvnlængde, regelmæssighed, søvnproblemer, om deltagerne tog lure, træthed i løbet af dagen, hvor lang tid deltagerne var om at falde i søvn.

© Shutterstock

3 kategorier -

Forskerne brugte 3 kategorier til at holde styr på ændringer i søvnmønstre over 10 år: deltagere, der sov godt, dem, der led af søvnløshed og dem, der "indhentede” søvn.

© Shutterstock

Hvis du sover godt -

Hvis du sover godt, betyder det, at du har regelmæssige søvnrytmer, får en god nattesøvn og ikke føler dig træt i løbet af dagen.

© Shutterstock

Hvis du lider af søvnproblemer -

Dem, der lider af søvnproblemer, har korte søvnrytmer og oplever ofte træthed i løbet af dagen.

© Shutterstock

Hvis du indhenter søvn -

Dem, der indhenter søvn, ligger mellem de to andre grupper. Det betyder, at du ofte forsøger at indhente søvn ved at sove længere i weekenden eller ved at tage en lur.

© Shutterstock

Statistik -

Arbejderne med skæve arbejdstider, især dem med nattevagter, havde 66 % større risiko for at forsøge at indhente søvn på grund af deres arbejdstider.

© Shutterstock

Fysisk arbejde vs. stillesiddende arbejde -

Kontoransatte lander oftere i kategorierne for dem, der sover godt og dem, der lider af søvnproblemer, mens personer med fysisk arbejde oftere forsøger at indhente søvn på grund af skiftende arbejdstider.

© Shutterstock

Dårlige søvnvaner på længere sigt -

Hvis man opbygger dårlige søvnvaner på grund af arbejdsforhold, er der stor risiko for, at de fortsætter i mange år. Undersøgelsen viste, at 90 % dem, der led af søvnløshed, stadig havde problemer 10 år senere.

© Shutterstock

Hjerte-kar-sygdomme -

Personer, der lider af søvnløshed, har mellem 72-188 % større risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme, diabetes, depression og fysiske skavanker.

© Shutterstock

Sammenlignet med andre undersøgelser -

I modsætning til andre undersøgelser, der ofte fokuserer på mængden eller kvaliteten af søvn, kiggede denne undersøgelse på flere forskellige faktorer for at få en bedre forståelse af søvnproblemer.

© Shutterstock

Forventning vs. virkelighed -

Forskerne forventede, at meget computerarbejde ville forværre søvnkvaliteten, men de fandt kun en minimal sammenhæng mellem de to ting.

© Shutterstock

Sådan forbedrer du din søvn: Få mere dagslys -

Når du tilbringer tid udenfor i dagslys, kan det hjælpe med at regulere din døgnrytme, og det kan forbedre både søvnkvalitet og -varighed.

© Shutterstock

Reducer skærmtid om aftenen -

Undgå skærme som telefoner, computere eller tablets mindst 2 timer før sengetid. Hvis det ikke kan undgås, kan du overveje briller, der blokerer blåt lys.

© Shutterstock

Undgå koffein sent på dagen -

Hvis du vil sove bedre, bør du undgå koffein om eftermiddagen og aftenen. Vælg i stedet koffeinfri drikke eller urtete.

© Shutterstock

Undgå lange eller uregelmæssige lure - En kort lup på 15-20 minutter kan være opkvikkende, men lange eller uregelmæssige lure kan forstyrre din nattesøvn. Hold dine lure korte og tag dem tidligt på dagen.

© Shutterstock

Gå i seng og stå op på faste tidspunkter -

For at hjælpe med at regulere din krops naturlige søvnrytme er det bedst at sørge for, at du holder nogenlunde faste sengetider og står op på samme tid hver dag – også i weekenden.

© Shutterstock

Brug melatonintilskud -

Melatonin kan hjælpe med at regulere din døgnrytme. Overvej et lille tilskud, men tal altid med din læge først.

© Shutterstock

Undgå alkohol -

Selvom alkohol kan gøre dig søvnig, kan det forstyrre din søvn senere på natten.

© Shutterstock

Invester i en god seng, madras og pude -

En komfortabel seng, god madras og støttende puder kan gøre en stor forskel for din søvnkvalitet.

© Shutterstock

Optimer dit soveværelse -

Skab et behageligt og mørkt soveværelse, hvor du kan slappe af. Minimer lys og støj, der kan forstyrre din søvn.

© Shutterstock

Undgå at spise sent -

Store måltider tæt på sengetid kan forstyrre søvnen. Sørg for at give kroppen tid til at fordøje, inden du går i seng.

© Shutterstock

Drik mindre væske før sengetid -

Begræns dit væskeindtag om aftenen, så du undgår at skulle op om natten. Sørg for at drikke rigeligt tidligere på dagen.

© Shutterstock

Slap af inden sengetid -

Prøv afslappende aktiviteter som at læse, tage et varmt bad eller lytte til beroligende musik inden sengetid.

© Shutterstock

Træn regelmæssigt, men ikke lige før sengetid -

Motion er godt for din søvn, men det er bedst at undgå at træne sent på aftenen. Prøv at få mindst 150 minutters moderat motion om ugen.

Kilder: (CNN Health) (Mayo Clinic) (National Sleep Foundation)

© Shutterstock