Derfor tager du muligvis på i vægt, når du begynder at træne -

<p>Du er kommet godt fra start i det nye år, og du har været flittig i træningscentret. Alligevel viser badevægtsvægten pludselig lidt overraskende udsving – du har måske endda tage på i vægt! Bare rolig! Der findes faktisk en helt naturlig forklaring. De ekstra kilo skyldes ofte flere faktorer, og dem vil vi gennemgå her.Er du nysgerrig efter at vide, hvorfor du muligvis tager på i vægt, selvom du træner? Klik videre i dette galleri, og lær mere.</p>

© Shutterstock

Er det normalt at tage på, når man begynder at træne? -

Ja, det er faktisk helt normalt at tage lidt på i vægt, når man begynder at træne – og det findes der en helt naturlig forklaring på.

© Shutterstock

Er det permanent? -

Nej, de ekstra kilo bliver som regel ikke hængende. Den vægtstigning, du oplever, er typisk midlertidig. De næste slides forklarer, hvorfor det sker.

© Shutterstock

Muskler vejer også -

Når du begynder at træne, vil du sandsynligvis opbygge muskelmasse.

© Shutterstock

Hvor meget vil jeg tage på i muskler? -

Det afhænger af din kost og hvilken type træning, du laver. Men uanset hvad, vil øget fysisk aktivitet som regel gøre dig stærkere og øge din muskelmasse.

© Shutterstock

Styrketræning -

Hvis du dyrker styrketræning og samtidig får nok protein, er der større sandsynlighed for, at du opbygger muskelmasse.

© Shutterstock

Betyder gener noget? -

Ja, dine gener har betydning for, hvor meget muskelmasse du kan opbygge, når du begynder at træne.

© Shutterstock

Hvilken betydning har muskler for kroppen? -

Hvis du nemt opbygger muskelmasse, er du heldig! Muskler er med til at forme en stærk og sund krop.

© Shutterstock

Muskler ser slankere ud end fedt -

Et kilo er et kilo, men muskler og fedt ser meget forskellige ud. Muskler er mere kompakte og giver et mere tonet udseende, mens fedt fylder mere.

© Shutterstock

Træner du regelmæssigt? -

Hvis du træner ofte, kan du sagtens opleve, at du bliver slankere, men det betyder ikke nødvendigvis, at du taber dig.

© Shutterstock

Hvem er mere tilbøjelig til at holde på væske? -

Væskeophobning kan også få vægten til at stige midlertidigt. Kvinder, der nærmer sig overgangsalderen, oplever ofte udsving i kropsvægten på grund af hormonforandringer.

© Shutterstock

Menstruationscyklus -

Hvis du har menstruation, kan blive oppustet lige før og under din menstruation. Træning kan hjælpe med at lindre symptomerne, men vægten kan stadig stige en smule.

© Shutterstock

Relaterede undersøgelser -

Undersøgelser viser, at væskeophobning er på sit højeste på den første dag af din menstruation og lavest midt i cyklussen.

© Shutterstock

Saltindtag -

En anden grund til, at vægten kan stige, selvom du træner, er et højt saltindtag. Hvis du spiser saltet mad, kan din krop holde på mere væske.

© Shutterstock

Indvirkningen af salt -

Undersøgelser viser, at når du spiser en kost med et højt indhold af salt, har du en tendens til at drikke mere vand, men din krop udskiller ikke nødvendigvis væsken lige så hurtigt.

© Shutterstock

Hvad nu hvis jeg ikke bruger salt i min mad? -

Selvom du ikke selv salter din mad, kan den stadig indeholde en del salt. Forarbejdede fødevarer og drikkevarer kan være fyldt med skjult natrium.

© Shutterstock

Kan selve træningen få vægten til at stige? -

Ja, din træning kan faktisk være årsagen til den midlertidige vægtstigning. Men det kan også være et tegn på, at du ser de resultater, du har arbejdet for.

© Shutterstock

Hvordan vokser muskler? -

Når du træner – især hvis du dyrker styrketræning – skaber du små skader i dine muskelfibre. Når de repareres, vokser de sig større og stærkere.

© Shutterstock

Inflammation -

Træning forårsager små skader i muskelcellerne, hvilket kan føre til inflammation, da hvide blodlegemer samler sig i de beskadigede områder. Det kan også resultere i en midlertidig vægtstigning.

© Shutterstock

Kosttilskud og mad efter træning -

Hvis du bruger kosttilskud eller indtager bestemte fødevarer efter træning, kan det påvirke din vægt midlertidigt.

© Shutterstock

Glykogen og væske -

Udholdenhedstræning som løb eller cykling tømmer kroppens glykogenlagre. Når du efterfølgende indtager kulhydrater, genopfyldes musklerne med glykogen, og for hver gram glykogen binder kroppen 3 gram vand.

© Shutterstock

Hvad betyder det for vægten? -

Den ekstra væske, der lagres sammen med glykogenet, kan få vægten til at stige efter træning.

© Shutterstock

Kulhydrater i din kost -

De kulhydrater, du spiser efter træning, lagres også som glykogen og binder væske i kroppen.

© Shutterstock

Andre kosttilskud -

Det er ikke kun glykogen, der kan påvirke vægten. Visse kosttilskud, som fx kreatin, kan også føre til vægtstigning enten via muskelmasse eller væskeophobning.

© Shutterstock

Fiberrige fødevarer -

Hvis du spiser mange fiberrige fødevarer efter træning, kan vægten også stige midlertidigt, fordi fiber binder væske i tarmen.

© Shutterstock

For lidt søvn -

Hvis dine træningsrutiner påvirker din søvnrytme, bør du være opmærksom. For lidt søvn kan nemlig påvirke de hormoner, der styrer din appetit, og få dig til at spise mere.

© Shutterstock

Øget appetit -

Hvis din appetit øges, kan det gøre, at du spiser mere end normalt – og det vil selvfølgelig kunne ses på vægten.

© Shutterstock

Kan en almindelig badevægt fortælle, hvorfor jeg tager på? -

Din badevægt derhjemme kan ikke fortælle dig, om vægtøgningen skyldes fedt, muskler eller væskeophobning.

© Shutterstock

Hvordan måler man vægttab bedst? -

For at få en mere præcis måling af fedttab kan du kombinere en kropsfedtmåler med at tage mål af forskellige dele af kroppen. Hvis du mister centimeter, er du på rette vej.

© Shutterstock

Undgå at fokusere for meget på tallene -

Det kan være fristende at træde op på badevægten hele tiden. Det er dog langt vigtigere at fokusere på små, sunde livsstilsændringer som fx at spise bedre og bevæge dig mere.

Kilder: (Verywell Fit) (Cleveland Clinic)

© Shutterstock